J'ai bouffé presque un pot de glace en entier jsuis faible    

LIDL vanille macadamia  

Bonjour à tous ,

Lurker depuis peu, je me tâtais à franchir le pas et je viens donc essayer de commencer une remise en forme et partager cela ici pour avoir vos retours / conseils.
Je suis actuellement aux Etats Unis où la malbouffe est reine, j'ai bien profité de tout ce que les Etats Unis avait à m'offrir en terme de mal bouffe le premier mois, mais je dois impérativement maigrir & tenter de retrouver la forme
Je n'ai hélas pas de balance ici, mais j'ai un mètre ruban dont je compte me servir pour évaluer les progrès tous les 10 jours.

Mon objectif principal est de perdre du poids, je fais 1m88 pour 105kg environ. Cela va faire bientôt 1 an & demi que j'ai arrête tout sport (> +15kg), mais avant j'était tout de même assez sportif.
Tour de taille : 96cm
Tour de poitrine: 100cm
Tour de hanche: 106cm

Mesurez-vous aussi d'autres tours? (Cuisse par ex.)

Voici ce que je mange actuellement (depuis 3 jours que j'ai commencé ):
- Petit déjeuner: bol de céréales avec du lait demi-écrémée (c'est mon petit plaisir)
- Déjeuner & dîner: Pâtes / riz + dinde
- Goûter: Une pomme

Et que de l'eau comme boisson, je buvais énormément de soda avant

Est-ce que cela vous paraît bien, pas bien?
Merci pour votre temps et votre aide

 
Tu peux lire le first post.
Le nerf de la guerre c'est la bouffe.  
 
Les céréales blindées de sucre même si petit plaisir c'est pas ce qui va t'aider. Le riz dinde non plus. En tout cas rajoute une grosse part de légumes.  
 
Bref ça me semble léger. A 105kg tu peux plus et mieux manger. C'est pas un Sprint ça sert à rien de vouloir perdre en deux semaines des kilos que tu as sûrement mis des mois / années à cumuler.  
 
Consomme des graisses aussi,  ton corps en as besoin pour fonctionner et c'est son bon fonctionnement qui va faire bosser les hormones qui seront responsable de ta perte de poids à ne pas négliger donc
 
Pour le sport fais ce que tu veux et ne le prends pas en compte on surestime souvent les calories ( voir le post plus haut avec les 100 calories pour moins de 2 km de course)
 
T'as une balance pour peser ce que tu manges ? Le mieux c'est de tracker ce que tu manges et de suivre avec Nutriplanning ou myfitnesspal ( tu trouveras des informations sur le first post)  
 
Bon courage à toi

A 20km/h je veux bien le croire

A 20km/h je veux bien le croire

Bonjour à tous   ,  
 
Lurker depuis peu, je me tâtais à franchir le pas et je viens donc essayer de commencer une remise en forme et partager cela ici pour avoir vos retours / conseils.  
Je suis actuellement aux Etats Unis où la malbouffe est reine, j'ai bien profité de tout ce que les Etats Unis avait à m'offrir en terme de mal bouffe le premier mois, mais je dois impérativement maigrir & tenter de retrouver la forme    
Je n'ai hélas pas de balance ici, mais j'ai un mètre ruban dont je compte me servir pour évaluer les progrès tous les 10 jours.  
 
Mon objectif principal est de perdre du poids, je fais 1m88 pour 105kg environ. Cela va faire bientôt 1 an & demi que j'ai arrête tout sport (> +15kg), mais avant j'était tout de même assez sportif.  
Tour de taille : 96cm
Tour de poitrine: 100cm  
Tour de hanche: 106cm  
 
Mesurez-vous aussi d'autres tours? (Cuisse par ex.)  
 
Voici ce que je mange actuellement (depuis 3 jours que j'ai commencé ):  
- Petit déjeuner: bol de céréales avec du lait demi-écrémée (c'est mon petit plaisir)
- Déjeuner & dîner: Pâtes / riz + dinde
- Goûter: Une pomme
 
Et que de l'eau comme boisson, je buvais énormément de soda avant    
 
J'ai voulu commencer un programme comme Freeleetics ou Insanity à côté pour perdre du poids, mais comme je souffre du tendinite au poignet, impossible pour moi de faire des pompes notamment et les séances sont extrêmement durs pour mon niveau actuel de cardio.  
J'ai donc décidé de faire :
matin : 30minutes de vélo en effort fondamentale (EF) (fréquence cardiaque (FC) < 140 bpm)  + 1 minutes chaque jour (jusqu'à ce que j'atteigne 1h)
soir : 15minutes de vélo en EF + 15 minutes de course à pied (où là pour courir un minimum: 7:30/km je m'autorise à monter jusqu'à 170 de FC puis une fois que je serais plus à l'aise pour courir j'essaierai de repasser en EF < 140bpm) + 1 minute de course chaque jour (jusqu'à atteindre 1h puis je diminuerai le temps de vélo ensuite pour atteindre 1h de course à pied en EF)
 
J'aurais voulu compléter avec un circuit abdo (https://darebee.com/workouts/masterpack-workout.html) 3x par semaine, mais je me dis de peut être attendre et la FP dis bien que faire des abdos n'est pas la clé pour perdre du poids, mais je me dis que ça peut être intéressant de travailler cela aussi pour améliorer le gainage etc
 
Est-ce que cela vous paraît bien, pas bien?
Merci pour votre temps et votre aide
 

 
Si tu es aux US, je ne peux que te conseiller les yaourts Light & Fit de chez Dannon (ils l'écrivent comme ça là-bas), plein de prots et beaucoup moins de sucre que nos Danio français (80 kcal contre 125 kcal, pour 150 g de yaourt).

 
Le yaourt "grec" 0% se trouve partout là bas, j'ai jamais compris pourquoi c'était si compliqué à trouver en France  
A priori la seule façon d'en trouver c'est chez Monoprix, marque Fage et totalement hors de prix (près de 8€/kg)

Oh, un poto qui fait 1m88 aussi    
 
Comme le dit le forumeur kilougalou, à ce niveau de poids, faut commencer par la bouffe...mais avec ce que tu présentes comme diète déprimante, tu risques de ne pas tenir 2 semaines
Remplis-toi le bide avec des fruits, légumes, et protéines. N'aies pas peur du gras dans l'absolu...si tu te fais une assiette énorme de différents légumes avec 2-3 œufs, un bon morceau de fromage sera le petit plaisir, et bien suffisant après le volume que tu te sera enquillé.
 
Côté boissons, certains tolèrent les sodas sans sucre, au sens où ils n'appellent pas de vrai sucre. A toi de voir.
 
Si tu es aux US, je ne peux que te conseiller les yaourts Light & Fit de chez Dannon (ils l'écrivent comme ça là-bas), plein de prots et beaucoup moins de sucre que nos Danio français (80 kcal contre 125 kcal, pour 150 g de yaourt). On les trouve en packs chez Costco. Des graines de lin broyées rajoutées pour la consistance et les Omega3, certes ALA...mais c'est bon pour le transit En strawberry cheesecake, je ne peux pas m'arrêter    
 
Pommes, bananes, abricots, raisins, prunes, fraises, cerises...les fruits sont tes amis. Des amandes ou des noisettes pour le "bon" gras...mais pas trop évidemment. Je ne te donnerais pas de conseils sur le poisson, y étant allergique.
 
Avant de taper dans des glucides à base de blé (pain, céréales, biscuits, crackers, etc...), demande toi à chaque fois si c'est vraiment ce dont tu as envie et ce que ça va t'apporter comme plaisir. Deux carrés de chocolat, six amandes et une bonne grosse pomme bien juteuse, finalement, est-ce que ça ne serait pas mieux que de ravager le paquet de crackers (ou de chips) ?
 
La viande séchée peu grasse est aussi un bon plan, mais ça peut être très salé, et difficile à trouver aux US. Les lentilles aussi, du moment que tes intestins ne sont pas trop sensibles. Là aussi, pas super courant aux US.
 
Côté sport, du vélo et de la marche sans compter (pas de course à pieds, les articulations ne vont pas aimer avec ton poids), et des pompes dès que tu commences à avoir perdu suffisamment de gras pour te lancer...tu peux commencer sur les genoux, d'ailleurs, et chercher la bonne position / le bon écartement pour tes poignets. Les abdos, autant que tu veux, ce sont de petits muscles...ce n'est pas ça qui les rendra visibles ni te fera perdre du poids, mais ça aidera un peu quand tu auras perdu du gras.
 
Ali

Je sais pas qu'elles la composition aux US mais ici les spécial K sont à peine mieux que les trucs ultra sucrées

Bonjour à tous   ,  
 
Lurker depuis peu, je me tâtais à franchir le pas et je viens donc essayer de commencer une remise en forme et partager cela ici pour avoir vos retours / conseils.  
Je suis actuellement aux Etats Unis où la malbouffe est reine, j'ai bien profité de tout ce que les Etats Unis avait à m'offrir en terme de mal bouffe le premier mois, mais je dois impérativement maigrir & tenter de retrouver la forme    
Je n'ai hélas pas de balance ici, mais j'ai un mètre ruban dont je compte me servir pour évaluer les progrès tous les 10 jours.  
 
Mon objectif principal est de perdre du poids, je fais 1m88 pour 105kg environ. Cela va faire bientôt 1 an & demi que j'ai arrête tout sport (> +15kg), mais avant j'était tout de même assez sportif.  
Tour de taille : 96cm
Tour de poitrine: 100cm  
Tour de hanche: 106cm  
 
Mesurez-vous aussi d'autres tours? (Cuisse par ex.)  
 
Voici ce que je mange actuellement (depuis 3 jours que j'ai commencé ):  
- Petit déjeuner: bol de céréales avec du lait demi-écrémée (c'est mon petit plaisir)
- Déjeuner & dîner: Pâtes / riz + dinde
- Goûter: Une pomme
 
Et que de l'eau comme boisson, je buvais énormément de soda avant    
 
J'ai voulu commencer un programme comme Freeleetics ou Insanity à côté pour perdre du poids, mais comme je souffre du tendinite au poignet, impossible pour moi de faire des pompes notamment et les séances sont extrêmement durs pour mon niveau actuel de cardio.  
J'ai donc décidé de faire :
matin : 30minutes de vélo en effort fondamentale (EF) (fréquence cardiaque (FC) < 140 bpm)  + 1 minutes chaque jour (jusqu'à ce que j'atteigne 1h)
soir : 15minutes de vélo en EF + 15 minutes de course à pied (où là pour courir un minimum: 7:30/km je m'autorise à monter jusqu'à 170 de FC puis une fois que je serais plus à l'aise pour courir j'essaierai de repasser en EF < 140bpm) + 1 minute de course chaque jour (jusqu'à atteindre 1h puis je diminuerai le temps de vélo ensuite pour atteindre 1h de course à pied en EF)
 
J'aurais voulu compléter avec un circuit abdo (https://darebee.com/workouts/masterpack-workout.html) 3x par semaine, mais je me dis de peut être attendre et la FP dis bien que faire des abdos n'est pas la clé pour perdre du poids, mais je me dis que ça peut être intéressant de travailler cela aussi pour améliorer le gainage etc
 
Est-ce que cela vous paraît bien, pas bien?
Merci pour votre temps et votre aide
 

Concernant les fruits, quand recommandes-tu de les consommer? Au petit déjeuner, ou c'est à inclure pendant le déjeuner / dîner? Il me semblait avoir lu que les fruits étaient trop sucrés et qu'il fallait donc consommer cela très modérément. De même pour le yaourt, à inclure au petit déjeuner pour remplacer le lait comme la recette que propose gooopil à mélanger le yaourt avec des céréales?

Les céréales sont vraiment à éviter ? même les Special K red berries par ex. ? Je me disais de manière assez simpliste que c'est pas si mal si c'est du Special K  

Faites-vous des repas sans viande? Je consomme de la viande à tous les repas, et me dis qu'il faut peut être baisser en rythme, ne serait-ce que par écologie  

C'est noté pour le sport, même à basse allure on évite la course?  
Les pompes sont-elles le meilleur exercice à faire pour perdre du poids? Le problème est qu'avec ma tendinite au poignet je ne peux m'appuyer sur mon poignet pour le moment et ça n'a pas l'air de guérir très vite  

Je pensais naïvement que les abdos m'aiderait à éliminer mon ventre, qui est là où la grande partie de mon gras se situe.

Je suis dans le camp de ceux qui pensent que le "combien par jour" est infiniment plus important que le "quand". Tout du moins en perte de poids. Pour certains objectifs précis côté sport, on trouve facilement des conseils sur le "quand" (surtout en muscu ), mais je pense aussi que le corps s'habitue au rythme qu'on lui impose.

Perso, je ne prends pas de petit déjeuner, ou quasi rien (un verre de jus d'orange et un café), donc pas de réponse sur ce point...par contre pour les fruits, n'importe quand. Et je pense que ton estomac explosera bien avant ta glycémie si tu tapes comme un goret dans les fruits frais. Evidemment, si tu ne manges que des figues séchées ou des bananes hyper mûres à IG élevé, ce n'est pas la même histoire...

J'ai l'impression que oui, hors avoine. Mais là aussi, je n'en mange pas, donc d'autres te donneront ici plus d'infos.

Ça m'arrive mais c'est assez rare. Il y aura probablement plein d’œufs à la place dans ce cas

C'est toi qui vois pour les articulations. Si tu n'as jamais eu de problème et que tu le sens bien, pourquoi pas, mais c'est vraiment pas le meilleur truc quand on est en surpoids.
Et non, les pompes ne font pas plus maigrir que le reste, cf. latoucheF7duclavier. C'est simplement un exercice facile à faire partout pour se dessiner un peu, et pas traumatisant pour un sou sauf à vraiment faire des conneries au niveau des épaules

T'as pas lu le FP, toi
La perte de gras localisée, ça n'existe pas. S'il y a des variations génétique sur la répartition du gras, TOUS les mecs en stockent facilement sur le bide, c'est le truc le plus dur à faire partir. Donc perdre du gras en priorité absolue. Le sport te donnera un dessin qui apparaîtra quand le gras aura dégagé

Ali

Le robinet est passé où?

essai de mon nouveau téléphone.
 
Il cheat aussi bien que l'ancien
 
   
 

essai de mon nouveau téléphone.
 
Il cheat aussi bien que l'ancien
 
   
 

Et qu'on vienne pas me dire qu'il a se physique uniquement grâce à l'alimentation

Au passage, nouveau micro-amélioration de ma nourriture :

Suppression de l'ensemble de mes yaourts "industriels" remplacé par des yaourts maison + miel pour édulcoré. Ca reste du sucre mais je sais d'où il vient au moins (en complément ça lutte contre ma toux )

essai de mon nouveau téléphone.

Il cheat aussi bien que l'ancien

Salut,
Je me permets 2 remarques car ton but semble être la perte de poids:
- le sport ne t'aidera presque pas. Il te rendra plus musclé, ce qui est déjà pas mal.
- A mon humble avis, remplace riz et pates par des légumes.   Mais bon, faut pas que ça soit trop hardcore sinon tu ne tiendras jamais.

Je suis dans le camp de ceux qui pensent que le "combien par jour" est infiniment plus important que le "quand". Tout du moins en perte de poids. Pour certains objectifs précis côté sport, on trouve facilement des conseils sur le "quand" (surtout en muscu ), mais je pense aussi que le corps s'habitue au rythme qu'on lui impose.
 
Perso, je ne prends pas de petit déjeuner, ou quasi rien (un verre de jus d'orange et un café), donc pas de réponse sur ce point...par contre pour les fruits, n'importe quand. Et je pense que ton estomac explosera bien avant ta glycémie si tu tapes comme un goret dans les fruits frais. Evidemment, si tu ne manges que des figues séchées ou des bananes hyper mûres à IG élevé, ce n'est pas la même histoire...

C'est toi qui vois pour les articulations. Si tu n'as jamais eu de problème et que tu le sens bien, pourquoi pas, mais c'est vraiment pas le meilleur truc quand on est en surpoids.
Et non, les pompes ne font pas plus maigrir que le reste, cf. latoucheF7duclavier. C'est simplement un exercice facile à faire partout pour se dessiner un peu, et pas traumatisant pour un sou sauf à vraiment faire des conneries au niveau des épaules

T'as pas lu le FP, toi
La perte de gras localisée, ça n'existe pas. S'il y a des variations génétique sur la répartition du gras, TOUS les mecs en stockent facilement sur le bide, c'est le truc le plus dur à faire partir. Donc perdre du gras en priorité absolue. Le sport te donnera un dessin qui apparaîtra quand le gras aura dégagé
 
Ali

Faut définir "dépenser beaucoup".  
 
Et surtout comment le calculer et que ce soit fiable.
Faut aussi se dire que prendre l'habitude de baser son déficit sur le sport ça risque de te baiser quand pour une raison x ou y tu ne pourras pas en faire.
 
D'après moi il vaut mieux viser une fourchette de kcal qu'un chiffre précis. Les jours off être proche de la fourchette basse et les jours tu sens vraiment que tu t'es défoncé au sport ne pas culpabiliser d'être dans la partie haute

C'est vraiment quelques choses que je n arrive pas à faire, compter.

Et encore moins estimer....

Le seul moyen que j'ai trouvé c'est avec les repas à la feed.