Reprise du message précédent :
Team grosses jambes sans rien faire ici.
 
Ali

Déjà dit hier ou avant hier, mais les exos d'hypertrophie j'en ai fait pendant plusieurs années sans succès, le choix de la force était délibéré, en plus je m’éclatais plus.
Y a rien a faire, ça fait 15 ans que je fais du sport, je connais mes limites génétiques    demain je me lève je te fais un sub 45' en 10km sans m’entraîner, mais pour prendre des cuisses lol  

Non, l’hypertrophie c'est entre 8 et 12 rep d’après la broscience, la force c'est entre 0 ( ) et 4/5 reps avec 45mn de pause entre deux séries  

 
C'est un continuum, tu feras toujours un minimum de viande si tu augmentes les charges, mais se casser le dos à faire des 1-2-3RM au squat va très peu y contribuer.
Perso en ce moment je fais un mix des deux, pour chaque gros exo j'ai un top set orienté force (3-5 reps) puis je fais une ou deux grosses séries en plus léger.
Si je m'en foutais de la force, je ne ferais que la 2e partie      ceci dit les quelques rep "lourdes" ont aussi l'avantage que la suite me paraît hyper léger  

https://www.youtube.com/watch?v=gm9LdbJaAIw
 
pour les ieuv comme moi  

Link plutôt sa vidéo REX sur la TRT

il est dopé de fou de toute facon mais bon  

J'avais 8K€ en tête oui
Et la gaine/les bas sont pris en charge par la sécu, donc au final mon +400€ se transforme en +150 grosso modo.

Autant pour Pogi et Vingo j'ai de très gros doutes, Remco j'aime penser que c'est pas le cas

D'ailleurs pour les calories à vélo c'est encore plus simple que pour la marche (faut avoir un capteur de puissance)
Puissance * nb heures * 3.6
Donc pour Remco ça donnerait 6h à 300W pour faire 6480Kcal

300w, c'est sa Z2, seems legit.
 
Ali

Viens on te dope et on regarde ce que tu donnes

Au bout de 30s ça parle d'"optimisations hormonales"  

Ouais bon "sans grand résultat" c'est déjà différent du truc d'avant genre c'est génétique je peux pas prendre des cuisses ^^
Perso je veux bien entendre l'argument seulement si t'as fait un an de jambes deux fois par semaine avec un bon programme et prises de mesure.

Les choses à savoir sont très limitées pour la croissance musculaire :
- travailler au voisinage de l'échec dans la gamme 6-30 reps
- augmenter le nombre de séries hebdo autant que possible
- amplitude complète avec un bon travail muscle étiré
- augmenter les poids ou les reps régulièrement
Le reste ce sont les recettes qui te permettent de viser ces objectifs.

Il y a trois facteurs que sortent les goMuscu vendeurs de rêves programmes sur mesure pour la prise de masse, prise de force, sèche...a savoir: l'alimentation, le sommeil, et l'entrainement, avec intensité, surcharge progressive et tout le tralala...mais bon tous omettent le facteur le plus important qu'est la génétique!  
J'ai déjà tout expérimenté, du Hiit a la force pure, en passant par la muscu classique pour hypertrophie, j'ai tout fait un très grand sérieux et discipline pendant plusieurs années, mon constat est le même, j'ai déjà atteint ma limite génétique il y a longtemps, si j'essaie de prendre de la masse ça va être avec énormément de graisse, donc non, je préfère garder mon physique actuel avec les peu de muscles (tout est relatif   ) très durement acquis.
Apres je pourrais toujours aller voir un professionnel pour une dernière tentative, sauf que je n'y crois absolument pas, comme le psy, il va juste me raconter des choses que je connais déjà  

Oui t'as l'air tout nul.

La ref est une démarche pour devenir une meilleure version de soi-même. Pas devenir quelqu'un d'autre. Curieux que tu n'aies toujours pas capté ça avec l'expérience que tu dis avoir.

Ali

J’ai une connaissance qui l’a fait y a peu et c’était 8000€ oui

Arrêtez avec ça    
C'est aussi insupportable que le "entre tradition et modernité"  

Il dit qu'il voit pas le rapport.

Ali

C’est pourtant la vérité
Désolée si elle te blesse

 
« C’est le premier jour du reste de ta vie »

Je parlais de cette chose "version truc", je n'en peux plus de ça    
Le fond est pas faux mais je ne vois pas pourquoi il pense çà d'ailleurs, a quel moment j'ai dit que je voulais devenir ou ressembler a quelqu'un d'autre, blessure imaginaire  

On peut rigoler sur le poncif pour Josiane en aromathérapie et pierres magnétiques de chez herbalife, mais au premier degré et au sens propre, ça s'applique strictement.

Chouiner sur sa génétique en mode je sais tout / j'ai tout essayé / personne ne peut m'aider, c'est ptêt moins sujet à taunts en mode HFR de 2005, mais ça n'a jamais fait bouger le cul de personne pour améliorer sa condition physique.

Ali

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As-tu eu l'occasion d'essayer le BELT SQUAT càd le summum en terme de machines à bousiller les quadri

Je trouve ma condition physique bonne, au dessus de 90% des hommes de mon age, voire tout court   et je suis plutôt satisfait malgré le semi échec de 2023 au vu des efforts.  
Je chouine sur le fait que quand tes limites sont atteintes il n'y a plus rien a faire, a moins de passer par d'autres canaux  
 
 

Comment ça va toi ? Toujours dans le grand sud ?

J'ai lâché l'affaire, c'est chiant et trop épuisant, tout ça pour éventuellement gagner 1cm.
Depuis début 2024 Je fais des Pistol squat, le frogstand, handstand, pompes ulta inclinee poru les épaules, tractions,  étirements, et muscu avec des poids modérés, mais parfois je me fais un kiffe avec du dealift, squat et DC lourd (pour mon gabarit), 2024 était moins chiante a la salle que les années précédentes, a bas la muscu classique.

Tu fais 30 kg ou on est devenu tare a proposer des diètes a moins de 1000Kcal.
Mindset déjà reset début 2024  

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Oui ça va, grande forme, mais je me suis vraiment spécialisé en cap. Du coup j'ai un bon physique de capeur

Mon dieu ça sent la fonte hormonale ici

Je comprends même pas ce que ça veut dire.
C'est dans le film d'inoxtag suite à une conf TedX c'est ça ?

Même pas. C’est la base de la RÉF. Il faut simplement se comparer à soi-même et voir son évolution. Tu ne vas pas te comparer à ton voisin qui a commencé avant toi ? D’ailleurs c’est le slogan depuis des années de la co-créatrice de l’application TSE et certainement de beaucoup de coachs. Ce n’est pas un état d’esprit creux.

C’est enclenché    
 
J’ai mon rythme de croisière qui donne sur la semaine une alternance entre :
3 séances full body le matin (squat, dc, rowing ez, élévations latérales haltères, curl ez, triceps poulie haute).  
3 séances de corde les jours « off » (ce soir j’étais à 20min 25sec d’effort, 10sec recup à 120 coups/min.  
 
Niveau bouffe j’ai d’avantage faim mais j’ai delete le beurre, encore plus de fruits et j’ai fait les boulettes Arnold en collation après entraînement.  
 
-2.5kg en 20j, rythme cardiaque qui revient peu à peu vers mon « normal » à 50/min et capacité de récupération qui s’améliore jour après jour.  
 
Le chemin est encore long mais la voie s’ouvre    
Encore 3 semaines de ce programme full body et je vais commencer à varier les exos.

S'améliorer, donc.

 
Pas meilleur, différente.
Je ne me considère pas meilleur qu'il y a 5 ans si on excepte le côté physique. Par contre différent oui c'est sûr. La discipline et la pratique régulière d'un sport a fait évolué pas mal ma routine avec des avantages et des inconvénients.

Allezzzzz  

Oui continue comme ça, c'est agréable tant que t'as pas encore atteint tes limites génétiques    

Je pense qu’il y a aussi le côté physique. Ça rassure les gens qui peuvent se décourager de ne pas atteindre leur objectif alors qu’ils que leur corps et leur condition physique ont évolué.
 

Oui.