Reprise du message précédent :

Bien sûr que non Dans une grosse pomme tu les as déjà tes 25g de sucre.
Et la source officielle de l'OMS (3ème page) http://www.who.int/nutrition/publi [...] ote_fr.pdf :

Je suis très actif pendant mes vacances en général : 3 à 8h de marche par jour. Donc je ne m'impose aucune limite, ça donne des journées entre 3 et 4500 Kcal, et je ne prend pas de poids

 
Resto tous les jours pendant 3 semaines, mais pas mal d'activité physique pendant les vacances, du coup je suis restée stable (enfin j'ai fait mon habituel +3/4kg en rapport avec la rétention d'eau sur le sel/stock de glycogène ou autre, qui repartent en quelques jours en rentrant).

 
Moi je fais la même chose...mais je prends du poids    
Question de gabarit. C'est pô juste.  

C'est pas juste de la rétention d'eau ? Parce que dans ce cas je peux prendre +4 voire 5kg en très très peu de temps

 
Je pense pas, les mensurations ont pris un coup aussi, et je perds pas le poids en quelques jours

Les vacances c'était no limit sur la bouffe mais les activités faisaient que c'était pas grave (courir tout seul pieds nus sur la plage à 8h du mat'   même sur la côte picarde je signe pour ça tous les jours)

 
 
D'après le point
 

 
Du coup je pensais que ca rentrait dedans, mon mauvais

Faut du muscle en général, pour consommer du gras au repos. Et ce ne sont clairement pas les abdos, qui sont de"petits" muscles, qui consommeront le plus...
 
Ali

J'avoue que c'est le meilleur avantage d'être bien plein de muscles, je suis sur qu'il me faut bien 600kcal pour maintenir ma masse de plus que quand j'étais faible

 
 
Non, l'étude parle du sucre libre et ne comprend pas les fruits.

Les jus et concentrés sont à classer dans la même catégorie que les sodas selon moi (niveau sucres c'est à peu près la même), les smoothies sont relativement plus sains il me semble.

En quoi un smoothie serait plus "sain"?

Il y a la pulpe et tout le reste du fruit mixé peut-être ?

Pour moi ça reste une façon trop simple d'ingurgiter trop de sucre en peu de temps...
Mangez vos fruits god damn it

Un vrai smoothie avec des fruits frais/surgelés fait au blender ça cale bien sa mère pourtant.

J'ai des bananes congelées mais j'ose pas les passer dans mon blender LIDL  

Ils ne le sont pas. Boire un shaker de fruits, ça passe bien. Manger 3 bananes et deux oranges, ça prend déjà plus de temps.

Rajoute un fond de lait  

J'essaie demain.
Un truc que je fais maintenant c'est rajouter de la salade avec les fruits que je passe au blender, cpas mauvais  

Un green smoothie!

C'est surtout que j'aime plus trop en manger faut dire, mixer ça passe mieux

Voilà
Tout ce qui vise à simplifier le travail de la digestion (aliments trop transformés/raffinés) ne fait qu’accélérer l'assimilation
Donc forcément les fruits entiers ça reste le must

La banane glacée mixée ça fait quelque chose d'assez proche de la crème glacée en texture, c'est très sympa

Résultat de l'écho de mon épaule douloureuse: ce n'est pas une tendinite!    
 
Du coup je traine une contracture que je combats aux anti-inflammatoires de puis 4 mois    
 

Je viens de tester le collagène goût chocolat de myprout (équivalent du peptan) pour aromatiser le fromage blanc 0%. Ben c'est pas mal du tout
 
Ali

Bilan après 3 semaines à 30kcal par pdc.
 
Je reste stable.
Avec 5 à 6 séances/semaine. Je pense même avoir dégagé un peu de gras.
 
Ca fait aussi 3 semaines que j'ai réintroduit un petit déj type fruit + cérélaes / protéines. J'aimais bien l'IF mais comme j'avais des petits soucis de santé j'ai remis ca en place, je sais pas si ca a joué mais ca va mieux ( je dois aller chercher les résultats de ma prise de sang ).
 
Maintenant je vais voir pour rajouter 100kcal ( sûrement en glucides / fruits )sur les 2 prochaines et voir si ca s'passe bien.

 
Tes 30Cal/kg de PDC, c'est pour perdre ou prendre?

Allez on retente un petit drapal ici

L'année prochaine j'envisage d'être gardien en roller hockey, c'est à peu de chose près le même délire qu'en hockey sur glace : beaucoup de matos sur le dos (entre 15  et 20kg), une position genoux fléchis constante ou quasiment, physiquement difficile.

Comment vous prépariez le truc niveau physique ?

Sachant que j'ai fait un essai où j'ai cru que j'allais m'évanouir tellement c'était dur.

Habituellement je suis joueur, c'est un sport où fait essentiellement du travail fractionné (une minute à fond, on sort une minute ou deux, une minute à fond, etc).

J'en chie nettement moins comme joueur d'ailleurs.

L'objectif est dans un an.

 
Maintenance. Enfin j'essaye de trouver.
Si a 100kcal de plus dans 2 semaines j'ai pas bougé j'augmenterais.

 
Crossfit.

 
Chais pas essaie la pétanque avec un sac à dos rempli de sable ils plient les genoux aussi  

 
Je note le remarque pour le crossfit

Va faire du ski
 
15 à 20kg c'est le poids de l'équipement de protection ?

 
inscription en salle de muscu, 3 séances jambes par semaine.

 
Ouep !
 
Casque, plastron, bottes, bouclier, mitaine et la culotte, je compte pas la crosse.
 
Physiquement l'un des postes les plus durs que j'ai pu essayer en sport. Le Bad en simple à côté c'est plus reposant (pourtant c'est dur )

Je me suis amusé à me taper la bourre pour aller à la poste chercher un petit colis et revenir.  Jamais j'ai couru comme ça en chemise blanche, pince et chaussure de ville  (déconseillé, j'ai failli glisser deux fois)  
Je me suis amusé avec la montre GPS de ma femme. (100 calories en 5 minutes)
Quand je lui ai montré les données de sa montre, elle m'a filé 5 baklawas sortis du four et un thé chaud et des bisous. Je n'ai pas perdu au change.  

A 20km/h je veux bien le croire

Bonjour à tous   ,  
 
Lurker depuis peu, je me tâtais à franchir le pas et je viens donc essayer de commencer une remise en forme et partager cela ici pour avoir vos retours / conseils.  
Je suis actuellement aux Etats Unis où la malbouffe est reine, j'ai bien profité de tout ce que les Etats Unis avait à m'offrir en terme de mal bouffe le premier mois, mais je dois impérativement maigrir & tenter de retrouver la forme    
Je n'ai hélas pas de balance ici, mais j'ai un mètre ruban dont je compte me servir pour évaluer les progrès tous les 10 jours.  
 
Mon objectif principal est de perdre du poids, je fais 1m88 pour 105kg environ. Cela va faire bientôt 1 an & demi que j'ai arrête tout sport (> +15kg), mais avant j'était tout de même assez sportif.  
Tour de taille : 96cm
Tour de poitrine: 100cm  
Tour de hanche: 106cm  
 
Mesurez-vous aussi d'autres tours? (Cuisse par ex.)  
 
Voici ce que je mange actuellement (depuis 3 jours que j'ai commencé ):  
- Petit déjeuner: bol de céréales avec du lait demi-écrémée (c'est mon petit plaisir)
- Déjeuner & dîner: Pâtes / riz + dinde
- Goûter: Une pomme
 
Et que de l'eau comme boisson, je buvais énormément de soda avant    
 
J'ai voulu commencer un programme comme Freeleetics ou Insanity à côté pour perdre du poids, mais comme je souffre du tendinite au poignet, impossible pour moi de faire des pompes notamment et les séances sont extrêmement durs pour mon niveau actuel de cardio.  
J'ai donc décidé de faire :
matin : 30minutes de vélo en effort fondamentale (EF) (fréquence cardiaque (FC) < 140 bpm)  + 1 minutes chaque jour (jusqu'à ce que j'atteigne 1h)
soir : 15minutes de vélo en EF + 15 minutes de course à pied (où là pour courir un minimum: 7:30/km je m'autorise à monter jusqu'à 170 de FC puis une fois que je serais plus à l'aise pour courir j'essaierai de repasser en EF < 140bpm) + 1 minute de course chaque jour (jusqu'à atteindre 1h puis je diminuerai le temps de vélo ensuite pour atteindre 1h de course à pied en EF)
 
J'aurais voulu compléter avec un circuit abdo (https://darebee.com/workouts/masterpack-workout.html) 3x par semaine, mais je me dis de peut être attendre et la FP dis bien que faire des abdos n'est pas la clé pour perdre du poids, mais je me dis que ça peut être intéressant de travailler cela aussi pour améliorer le gainage etc
 
Est-ce que cela vous paraît bien, pas bien?
Merci pour votre temps et votre aide
 

J'ai bouffé presque un pot de glace en entier jsuis faible    

Sois pas avare d'informations
C'était quoi comme glace ? Quel pourcentage du pot mangé ? A la cuillère directement ?