Reprise du message précédent :
Dans ta règle du un ironman par semaine, tu parles en terme de temps, de distance?
 
Après, selon les saisons, j'imagine qu'une préparation ironman n'est pas forcément ultra régulière, avec surement des très grosses semaines en vélo à l'approche des beaux jours.

Oui, pardon, en terme de distance.
Et ça reste approximatif.
 
Et t'as raison c'est valable les quelques semaines / mois (disons 3 mois ça fait 12 semaines c'est déjà pas mal) avant l'objectif.
Le reste du temps faut se faire plaisir à faire ce qu'on aime suivant la météo.
En hiver pour beaucoup (que je connais) c'est plus axé nat', cap (ou d'autres activités qui maintiennent un niveau d'endurance correct: ski de fond, aviron, etc...). Du VTT ou vélo route aussi quand il fait beau mais les 180km environ ne sont pas là en hiver, c'est certain.
En revanche dès qu'il fait beau, que t'as des RTT et si t'aimes rouler bah parfois les 180km seront explosés.

Reprise de l'entraînement club pour moi aujourd'hui. 50minutes de piscine ce matin, 1h30 de cap ce soir, à taper la discute à presque katokilo avec un collègue qui a raté un slot pour Kona à 40 secondes
 
Tout ça pour dire que c'est bien de parler de volume d'entraînement mais ça cache - à mon avis - une réalité qui est celle de l'expérience, de la régularité et des kilomètres accumulés depuis des années.
 
Aussi je suis en train de lire un bouquin de Joe Friel en ce moment (alléché par la perf de saShock à Vichy), ce mec est génial et totalement HFR compliant dans sa vision de l'entraînement et de la perf

 
Je l'ai lu il y a deux semaines, il est vraiment bien

 
Sinon le Home trainer, pour s'affranchir de la météo et tourner toute l'année.
 

 
Tu as lu lequel ? Là je lis The Triathlete's training Bible, c'est un sacré pavé.

 
J'ai lu le The Cyclist's training bible qui est intéressant mais un peu trop "haut niveau", et Your Best Triathlon que j'ai trouvé vraiment bien foutu. En gros il prend le rôle de ton entraineur, avec explication des différentes phases dans la saison, des plans d'entrainements et les exos détaillés.  
 
Par contre le volume horaire dans les plans d'entrainement .

             
Fouu j'ai enfin términé le roman
CR Ironman Vichy 2017 :

Contexte :
Inscrit en novembre 2016 c’est mon principal objectif de la saison avec le marathon de Montpellier. Une des raisons de choisir Vichy en plus du parcours facile c’est que le même week-end il y a le Half sur lequel s’est inscrit mon pote Patrice et son frère Stéphane avec qui on fait souvent des courses.
Ca servira aussi d’excuse pour me monter un vélo de contre-la-montre et de faire des vidéos youtube autour du projet..

On arrive Lundi soir à Vichy et on fait une reco du parcours le mardi après une petite hésitation de ma part car le programme que je suis dans le livre “Your best triathlon” ne recommande pas ce genre d’efforts longs la dérnière semaine, ce que me confirmera son auteur Joe Friel sur twitter : https://twitter.com/jfriel/status/898601972583944194
mais ca se passe bien et en y allant mollo, à 3 on a l’a fait en un peu plus de 3h de quoi confirmer que le parcours était roulant et que la “côte” n’est pas du tout une grosse difficulté.

Jeudi, retrait des dossards :
J’ai dû m’acquitter de la license journée de 52€ ca fait cher (540€ réglés lors de l'inscription tout de même … ), et apparemment c’est une stratégie assumée de la fédé pour forcer les gens à s’inscrire en club.
En tout cas Patrice énervé par cet état de fait à utilisé avec succès une technique qui gagne à être connue : la license tri US  qui coûte 50$ pour l’année et que l’on peut souscrire sur internet.
Pour les IM on a droit à un sac à dos plutôt sympa et les 70.3 un plus petit sac en bandoulière.
On m’équipe du bracelet avec mon numéro de dossard et un QR code que je devrais garder jusqu’à la fin de la course.
Il y a aussi un autre bracelet vert le “I will become one” pour ceux dont c’est la première participation à un Ironman. J’avais entendu un mec expliquer à sa copine “non mais le vert je vais pas le mettre, sinon tout le monde va savoir que je suis un puceau” Moi je trouve ca sympa, et j’assume alors je porterais orange+vert jusqu’à la fin du weekend.

Le lendemain qu’il y aura un briefing pour les athlètes, pas trop de monde, une vingtaine de personnes à tout casser. Je prends quelques mesures perso de la température de l’eau, ca sent pas bon pour la combi

Samedi :
Pat et Steph font leur Half, super ambiance dans le village de quoi repérer les lieux pour moi. Comme prévu, pas de combinaison autorisée...
On rentre vers 15h je finis de vérifier/nettoyer mon vélo avant l’ouverture du parc à vélos pour l’IM à 16h

Dépôt du vélo :
Je prépare mes sacs bleu et rouges et mon vélo.

Je me rends compte que le rack est trop bas et qu'il faut incliner le vélo pour le sortir du rack, ce qui augmente le risque de faire tomber les vélos voisins.
J’installe tout, j’attache mes chaussures, et au moment à dégonfler les pneus je me retrouve avec l’embout de la valve dans la main …

Ca m’était déjà arrivé avec le pneu arrière 2 semaines auparavant, ma pompe doit pas être adaptée à ces valves, j’aurais aussi dû changer celle à l’avant.
Je me rends à l’endroit ou des pompes sont mises à disposition par l’organisation pour vérifier que c’est impossible de gonfler la roue en l’état, et c’est bien le cas.
Je décide d’utiliser une des deux chambres à air de secours avec prolongateur je la monte et je reviens vers les pompes … ca gonfle pas , je démonte et je vois que j’avais une chambre à air percée dans ma sacoche! super …

Bon je mets la dernière chambre à air disponible sur le vélo et ca marche, ca m’a bien fait stresser, mais c’est mieux que ca soit la veille que le matin de l’épreuve.


Dimanche Matin :
Je me lève à 4h du matin pour manger un plat de riz avec des oeufs 3 heures avant le départ, et je me recouche direct pour encore une petite heure.
Re-réveil à 5h20 je me rends compte que j’ai une sorte de contracture le long de l'intérieur de la cuisse droite, certainement le résultat d’avoir porté ma fille dans les bras et sur les épaules pendant l’après-midi la veille, bon ça rajoute au stress, c’est à cet endroit du muscle que j’ai eu des crampes lors du triathlon du Salagou deux mois en arrière, on va voir ce que ca va donner.
Dernier coup d’oeil au sac de ravito perso vélo, dans lequel j’ai mes barres pour la deuxième partie du vélo et un sandwich jambon beurre coupé en 2. J’ai décidé que pour la CAP je n’avais pas besoin de ravito perso. On quitte donc la maison avec ma bouteille de boisson d’attente à base de sirop d’agave, les bidons sortis du congel, la pompe le sac de transition dans le sac à dos IM. Ah oui et je décide de prendre la combi aussi, on ne sait jamais

Arrivé sur le parc je regonfle mes pneus, je remets deux chambres à air que m’a prêté Pat sur le vélo, je dépose mon sac de ravito et mon sac streetwear, et c’est parti! (je vous passe les 2 passages aux toilettes assez nombreuses sur le parc à vélo)

Natation :

Je choisis le sas 60-67min en me mettant au fond, je veux faire 1h10 donc je me dis que je vais essayer de prendre les pieds de ceux qui nagent plus vite.
Pendant que je m’étire je vois un couple qui s’enduit de crème solaire, et merde! j’ai oublié d’en mettre et j’en ai pas dans mon sac Bike, je leur en pique un peu

Il y a moins de monde que la veille et le départ est plus rapide et plus fluide, au fur et à mesure que l’on avance on voit les gens se mettre à l’eau. 80-85% des gens sautent les pieds dans l’eau tout droit, le reste tente le plongeon, parmi ceux-là la majorité, sont obligés de remettre leurs lunettes une fois qu’ils remontent à la surface Cela confirme mon intention de pas jouer les points de style et de plonger tout droit, autour de moi les concurrents partagent mon avis.

Enfin arrive mon tour, on s’aligne avec un mec à ma gauche et un à ma droite et les volontaires devant nous lèvent les bras, c’est parti on court marche vite sur le ponton et on saute dans l’eau, c’est parti!

Première impression: il fait trop bon dans l’eau c’est super agréable sans combi.
Au début jusqu’au premier demi tour je prends beaucoup de pieds et j’essaye de trouver les bons mecs à drafter en regardant. J’essaye mais  j’arrive pas trop à poser le trois temps, je vais moins droit en trois temps qu'en deux. Au début je regarde mon allure : 1’43 au 100, c’est bien mais je pense que ca va pas tenir. Quelques contacts “glissants” avec les concurrents mais ca n’est pas grand chose.

Sortie à australienne en 37 minutes et quelque je me dis que c’est pile selon mon plan de course, en fait  je confonds avec 17’ à la première bouée et 34’ à mi-parcours.
Peu importe je me sens assez bien, je cours sur le tapis en dépassant quelques concurrents, j'aperçois patrice et son frère et je replonge droit comme un I dans l’eau en protégeant mes lunettes qui par miracle n’ont pas encore de buée.

Je me fais la remarque que c’est bien profond car je coule pendant longtemps et ca m’a remonté mon maillot sur une des cuisses.

C’est reparti pour la deuxième boucle, c’est un peu plus étiré et un peu plus dur d'être dans un bon rythme. Il y a une houle qui sort d'on ne sais-où et j’ai des débuts d'envie de vomir, peut-être augmentée par le fait que je bois des micro-tasses par-ci par-là.
Après le second demi-tour je commence à avoir un peu froid, autour de moi peu de concurrents, mais il y a un plus gros paquet devant. Je regarde ma montre par moments et à un moment je vois que j’en suis à 1h et quelques je regarde devant moi et je vois la bouée du demi-tour, je regarde l’arrivée et je me dis que ça a l’air faisable en 10 minutes, du coup j'accélère et je me remotive. Au bout d’un moment arrivé à sa hauteur je me rends compte que c’est celle de la fin du premier tour, et juste après je dépasse l’indicateur “3000m” OK! il reste 800m donc au moins un quart d’heure, coup dur, et c’est à ce moment que mon mollet gauche choisit de se contracter dans une grosse crampe … je me vois déjà faire signe à un kayak et abandonner l’ironman, je ralentis et j'arrête de battre des jambes, et j’essaye de combattre la crampe en mettant mon pied à l’équerre, ca finit par passer mais , une crampe après une heure  alors qu’il m’en reste 9 ou 10 ne m’inspire rien de bon pour la suite.

Après ces péripéties je finis la natation tranquille en arrivant à faire un petit pipi avant de contourner la dernière bouée, c’est toujours ça de temps d’économisé.

Je sors de l’eau et j'appuie sur la transition sur ma montre en 1h19, un peu déçu, mais au final le classement est “pas mal”
Natation : 331ème temps sur 1222 finishers

T1

Je sors plutôt en forme et arrive à bien courir, et trouver la bonne rangée dans les rack ou l’on récupère les sacs de transition. Je file dans la tente pour me changer. J’avais répété cette séquence la veille mais j’ai été surpris de voir des mecs à poil pas trouver beaucoup de places libres, mais ce n’est qu'un petit contretemps, au fond de la tente je trouve un peu d’espace pour mettre mon sac, et m’assoir.

En fait je me relève car c’est plus pratique pour s’habiller. Je sors mon haut de tri avec le porte-dossard dossard dedans, c’est vite enfilé, je fais bien attention que mes barres de ravito restent biens dans les poches du maillot et  je prends mon casque, je check qu’il ne reste rien dans le sac. J’enfile mon casque et là panique : je n’ai pas la visière devant les yeux, et je venais de vérifier que le sac était vide … aurais-je perdu la visière entre les racks et la tente, quelqu'un aurait touché mon sac? Je touche avec la main au le devant de mon casque et je la sens au dessus, ouf! Elle est tenue par des aimants et elle avais juste glissé au dessus, je la remets, range les bonnets et lunettes dans le sac et je sors de la tente en laissant le sac bleu aux bénévoles.

Mon vélo est à l’autre bout du parc, je fais un petit footing et le trouve facilement, j’avais pris des repères la veille. Je sors le vélo en faisant bien attention de pas toucher les vélos à côté, cf le rack un peu bas, et je file à la ligne de transition avec beaucoup de monde.
Au moment de monter sur le vélo je me rends compte que en accrochant les pédales avec les élastiques j’ai mis la mauvaise pédale vers l’avant … (mauvaise révision des transitions!). En fait je cours avec le vélo à ma droite et j’ai mis la pédale gauche vers l’arrière, ce qui fait que je cafouille, l’autre côté touche le sol et la chaussure se décroche et se traîne toujours accrochée par l’élastique.
Je redescends du vélo enfile la chaussure en mettant pied à terre, qui est du coup plein de terre et de saletés (fuuuu! je vais avoir ça sous le pied pendant 5 heures ) je remonte sur le vélo et je finis d’enfiler l’autre chaussure, bref! c’est bien la loose devant tout le public massé à cet endroit.

Je pars en décidant tout de suite de remettre mes gourdes comme j’aime bien, alors que ce n’était pas urgent … Des gouttes se mettent à tomber.

T1 : 3’33 100ème temps

Vélo :  
Le vélo j’attaque tranquille, puisque c’est la stratégie prise dans mon livre, en gros tu divises ton parcours vélo en 4 et le premier quart tu te mets à un rythme de promenade et tu laisses tout le monde de dépasser.

Et c’est ce que je ferais avec succès les premiers 45 km, même si j’ai quand même accéléré progressivement pour atteindre les 33 km/h de moyenne. J’ai tellement contrôlé que mes potes se sont inquiétés de ne voir qu’un modeste 28 km/h de moyenne au premier pointage au kilomètre 4.5 J’ai eu un peu de pluie et presque froid avec une température de 20-22°C.

Comme prévu donc, pas mal de monde me double, beaucoup de vélos de chrono, plus de la moitié je dirais, et pas mal de roues lenticulaires, quesque ca fait du boucan! et ce même à faible vitesse apparemment.
Il y a pas mal d’arbitres qui circulent à moto, qui s'arrêtent, repartent et surveillent de manière générale, ma seule interaction avec un d’eux ca a été au premier ravito, quand je me suis rapproché du mec qui me précédait car on avait ralenti tous les deux.
Vers la fin du premier segment de 45 bornes je reviens sur quelques groupes qui draftent à deux-trois mètres  les uns des autres. Plus tard je verrais des penalty box avec pas mal de monde dedans

Je mange mes barres high5 à raison d’une moitié toutes les 20 minutes, mais je me prends aussi des bananes aux ravitos pour me faire plaisir.

Segment 2 : 45-90 km :
Je me mets enfin en mode “Race”  et j’avoue que c’était l’euphorie je remonte plein de monde et j’ai la pêche! 35.4 km/h de moyenne, mon segment le plus rapide.

Pour avoir du rab je décide de prendre une barre high5 lors d’un ravito, et là surprise c’est des “mini” elles doivent être 2 ou 3 fois plus petites que les mêmes commandées sur wiggle, comme quoi, même en se renseignant sur les ravitaillements, c’est quand même bien de tout prendre avec soi.

Surpris de voir qu’ils ont mis un des ravitaillements juste en bas de LA difficulté du parcours, une côte de 2 km grand max qui s’avale bien je passe plusieurs personnes j’en encourage certains, en haut je dépasse un mec avec un Spé shiv et un tatouage IM sur le mollet gauche
Il y a pas mal de spectateurs  tout en haut de la côte juste avant le virage à gauche pour le passage dans la forêt ( https://youtu.be/IOrky4cbp34?t=37m59s ), c’est vraiment le meilleur passage de ce tracé pour moi, très ludique, à l’ombre à base de grosses descentes et de bosses ou il faut relancer un peu, la circulation est coupée que dans un sens et ils ont mis des cônes de séparation au milieu de certains virages, ca empeche de bien négocier certaines courbes.

A la sortie de la forêt on tourne à droite sur une nationale qui est entre grosses descentes et montées ou faux plats montants.

Vers la fin du tour je retrouve mes supporters avant de revenir dans Bellerive sur Alliers ca me rebooste pour la fin du tour, bon de toute façon ce n’est qu’une grosse descente jusqu’à l’embranchement pour repartir sur le second tour.

Je stresse un peu car je m’attendais à trouver le ravito perso au niveau de l’église de Bellerive, mais non, il sera finalement plus loin au niveau du kilomètre 90.
Je m'arrête à côté des rangées de sacs orange et les bénévoles me trouvent le sac qui correspond à mon dossard.
Alors là le principe c’est qu'on peut pas prendre le sac, la bénévole me l’a tenu et j’ai pu avoir accès au contenu, j’avais mes barres prédécoupées en 2 pour le deuxième tour, mon sandwich et des dessins surprises de ma fille pour m’encourager
Je prends mes barres, une moitié de sandwich sur les 2 présentes (le beurre a bien coulé!) heureusement pas besoin de la chambre à air ni de la cartouche qui s’y trouvent.
J’hésite à prendre les dessins avec moi pour les garder mais la femme me dit “ah mais vous récupérez tout hein, ca repart dans le camion” moi j’ai comme un doute car je sais que normalement tout est jeté je les laisse donc … et je les reverrais pas évidemment.

Ca conclut donc le segment 2  à 35.4 km/h.

Le troisième est le plus difficile, j’appuie bien mais je pense que le vent s’est levé un peu et il commence à faire plus chaud : 29-30° selon ma montre mais le ciel est toujours voilé.
Je repasse devant les même bénévoles et parfois les mêmes spectateurs, mais globalement dans les villages il y a moins de soutien qu’au premier tour.
Un peu de lassitude commence à s’installer, j’ai aussi une petite envie de pipi qui arrive.
Par deux fois j’ai retroussé une jambe de mon cuissard, mais je me suis ravisé par peur de me casser la gueule, c’est un exercice que j’ai jamais fait à l'entraînement.

Ce segment 3 je suis content d’arriver à maintenir 34 km/h

J’attaque la dernière section et je suis surpris de rattraper des gens qui “paient pas de mine” je me dis “wow ils sont bon à la nage et bons à vélo pour que je les rattrape que maintenant!” alors qu’à postériori en ayant fait les calculs, je pense  que j’ai dû leur prendre un tour.

Je commence à en avoir assez  de manger mes barres mais je me force.

La seule frayeur du vélo arrive lors d’un virage à droite serré à l’aveugle, lors du premier tour j’étais tout seul à cet endroit donc je l’ai bien pris extérieur/intérieur mais là il y a un concurrent qui le prend juste devant moi et je me dis “ca doit etre la bonne trajectoire” et je le suis, sur que ce n’est pas la bonne trajectoire et j’arrive plus vite!
A la sortie de trouver un terre plein et des plots, je bloque la roue arrière, part en glissade mais j’arrive à relâcher les freins et  à ne pas me vautrer par miracle !

En fait je commence à avoir des troubles de concentration de par la durée du vélo, il faut que je fasse gaffe jusqu’à la fin!

Pour la deuxième fois sur la montée je manque de me faire renverser par une voiture d’un riverain qui est pris dans le ravito, alors il panique et fait des mouvements brusques.
Il y a moins de spectateurs, mais  la section de la forêt est remplie de monde et certaines descentes sont épiques, notamment une où on se retrouve à 4 “superbikes” de front et je dépose tout le monde en forçant un peu avec un timide 58 km/h

Retour au palais omnisport je déchausse assez à l’avance pour me dégourdir les pieds.

Dernier segment : 33.6 km/h c’était dur de maintenir une plus grosse moyenne.

Vélo : 5:09:59 pour 175.5km 193ème temps

T2
Dans le parc je trouve qu’il y a beaucoup de vélos alors que j’ai l’impression ‘d'avoir fait un bon vélo. J’’attrape le sac run il y a plus de places la tente que le matin.
Je mets casquette lunettes je mets de la crème solaire qui est en bombe comme un déo, assez pratique au final!
J’enfile mes chaussettes, je m’applique bien pour mettre la puce car j’ai souvent des irritations lors de la CAP à cause d’elle.

J’avale 2 comprimés de BCAA (pas sur de l’utilité lors de l’épreuve mais j’en prends à l'entraînement pour prévenir les crampes le lendemain) en buvant dans une des petite bouteille mises à disposition dans la tente.
Il faut pas que j’oublie ma bannière que j’ai fait imprimer sur du tissu “sport” ca rentre dans la poche arrière du maillot pile-poil.
En sortant je donne mon sac et je profite des chiottes qui sont juste à la sortie de la tente pour faire mon pipi retenu depuis la moitié du vélo, je prend pas la peine de fermer le loquet, et deux personnes vont l’ouvrir pendant que je me soulage.

T2 avec pipi : 4’33 (219ème temps)

Run :
En fait la course à pieds commençait directement à la sortie des toilettes, j’avais pas fait gaffe au tapis de chronométrage, donc sur ma montre j’ai enclenché le run que au niveau de la ligne des vélos.

Le moment de vérité, pendant mes enchainements à l’entrainement je me sentais bien dans les zones de 4:15-4’20 à au kilo, là je pars vers 4:15 sur un ou 2 km et je comprends que je tiendrais jamais à cette allure je suis dans le rouge.

C’est comparable à quand t’es au 30ème km d’un marathon qui se passe pas terrible mais sauf que c’est le kilomètre 1.

Bon je me déteste à ce moment là et je me dis “tout mais pas le mode “finisher”” et pourtant c’est ce que j’ai l’impression de faire : cardio à moins de 150 ( cardio EF quoi) allures à 5-20 5-30 voire 6 et je galère quand même … A posteriori je me demande si les arbres ne faussaient pas l’allure instantanée ...

Je me dis que je vais me concentrer sur des petits objectifs, donc le premier : compléter un tour sur les quatre que compte le parcours.
Je découvre les ravitos, tous les 2 km assez fournis, avec arrosage, gels, energy drinks et tout pas mal.

après le premier pont dans le parc j’ai la surprise de trouver mes amis et ma famille, ça donne du baume au coeur, Pat me dit que j’ai fait un super vélo et me demande comment je me sens pour le marathon: “ça va être dur” je lui dis.

Il y a finalement pas mal d’ombre, entre les rives ombragées, le tour dans le parc ou dans la ville sous des promenades couvertes.

Après quelques ravitos je me souviens de mon plan initial de manger un gel tous les 2 ravitos donc aux alentours de 20 min. Le descriptif disait high5 citron (sans caféine) et orange plus avec caféine. J’avais testé à l’avance et le plus ne me plaisait pas trop au goût.
bon en fait on a pas trop le choix selon les stations il n’y a que de l’orange ou du citron, et l’eau est fraîche seulement à un ravito aussi
Donc je me trouve une bonne technique les gels sont donnés tout au début des ravitos, mais c’est pas possible de le manger et de boire sans s'arrêter, donc ce que je fais c’est que je prends le gel, après je me fais arroser, je bois de l’eau et du st yorre. et au ravito d'après avant d’arriver je mange le gel. et j’en reprends un pour le suivant.

Vers la fin je serais un peu écoeuré des gels mais je me suis forcé pour pas manquer d'énergie.

Une fois le premier tour franchi on obtient un chouchou, apres etre passé dans l’arène de l’arrivée  il en faudra 3 pour prendre la sortie pour passer sous l’arche.
J’alterne entre maillot ouvert et fermé pour voir quelle configuration me rafraîchit le plus.
Selon comment je me fais arroser sur les stations mes chaussures se gorgent d’eau et ca fait un splotch splotch pas trop agréable.

Après le premier tour je me suis fait dans ma tête les sections :
*jusqu'au premier pont
*parc puis restos au bord de la rivière
*tour de parc
*tour dans la ville sous les arcades
*ligne droite super longue jusqu’au pont
*et le pont + le final jusqu’à l’arène

Il y a un ravito spécial red bull avant d’entrer dans la zone d’arrivée mais il n'y a qu'une seule fille à ce stand et elle s’en sort pas, je voulais en avoir et j’ai réussi  à avoir un verre qu'au second tour, en fait le RB était tiède donc beurk.

Puisque j’étais persuadé de faire de la merde et que je louperais mon objectif de toute façon je me suis fixé comme “plan B” pour la cap de ne pas m'arrêter et c’est ce que je vais essayer de faire jusqu’au bout, cependant après le deuxième tour je ressens un petit regain de fraîcheur.

Lorsque je croise la famille dans le parc au deuxième tour je donne mes lunettes de soleil à Pat : j’en ai pas trop besoin et je me suis pris de la boisson énergétique collante dessus

Je crois pas beaucoup de gens dans mon tour, quelques mecs me dépassent avec plus de chouchous que moi  mais beaucoup beaucoup de gens qui marchent déjà alors qu’ils sont dans leur premier …
Il ya pas mal de support de la part du public c’est cool.

Quand j’attaque le dernier tour je vois un mec passer sous l’arche avec le chrono 9h21, ca me donne une indication, mais malheureusement avec le rolling start ca ne veut rien dire, d’ailleurs plus tout dans la course j’entendais le speaker détailler les positions : “alors oui le belge est physiquement 2 minutes devant  mais en fait à cause du rolling start il est une minute derrière” des trucs du genre ...

Ce n’est que dans le milieu du dernier tour que j’ose regarder le temps total sur mon activité triathlon sur la montre : ca indique 9h44, là je réalise que c’est pas mal du tout mais que ça sera raté pour le sub10, à ce moment là il reste à peu près 5 bornes.

Ca me rebooste quand même car je réalise que je suis quand même sur les bases de 3h30 au marathon (j’aurais peut être dû le réaliser avant) et surtout que je suis en train de boucler mon premier Ironman dans les 10h, en fait j’ai l’impression de pas avoir commencé le matin mais d’avoir commencé la course il y a 6 mois et je réalise la chance que j’ai : pas de soucis majeurs, je suis sur les bases d’un bon chrono et à part le fait que je trouve que je suis en sous-régime sur la CAP tout va bien!

Je dois arriver frais à l’arrivée pour réaliser ma petite surprise, une banderole pour remercier ma famille de m’avoir soutenu dans ce projet et c’est donc mon objectif, pendant la CAP je vérifiais régulièrement que je l’avais pas perdue

Les km défilent et voici enfin le pont de la fin de la boucle je monte dessus, je redescend, et là je rattrape 2 gars dans le même tour que moi, ca m’arrange pas du tout ca!
Je préférerais passer la ligne d’arrivée tout seul j’hésite à sprinter pour les doubler mais ça garantit rien à cause du rolling start je sais pas si on est en compétition, du coup je choisis de lever le pied un peu en attendant.

Au stand red bull j’ai l’euphorie de l’arrivée et je place quand même une accélération.
je prépare ma banderole et je rentre sur la zone de l’arrivée avec en la dépliant, je trouve ma femme directement, je lui avais dit de se mettre à côté de l’arche et elle a mis la casquette IM que je m’étais acheté la veille, un peu en amont je vois mes amis qui tiennent ma fille et lui montrent “la surprise”

Je fais le dernier tour de la skoda (ils avaient mis une voiture au bout du demi tour) et je mets enfin le clignotant pour sortir et passer sous l’arche, je fais un bisou à ma femme et je passe enfin cette ligne pendant qu’un mec me filme avec un iphone rose! Bip sur la montre, 10h08 Wow En fait un des speakers a proposé à Emily de me filmer de l’interieur de la sone d’arrivée … et je crois qu’il a fait la pire vidéo possible de mon arrivée : de dos, pas cadrée, verticale jugez en par vous meme : https://www.facebook.com/pg/VeloChi [...] e_internal

Run : 3h31  (55ème temps)

Total : 10h08:17 102ème au scratch, 28ème dans le groupe d’âge 30-34 (que je quitte en 2018 )

Natation : https://www.strava.com/activities/1155047657
Vélo : https://www.strava.com/activities/1155047840
Course à pieds : https://www.strava.com/activities/1155047747

A l’arrivée je me suis un peu égaré et je suis allé dans la section “premiers secours” ou les mecs étaient en train d’agoniser je suis resté 2 minutes et après j’ai dit au mec que j’allais mieux que les gens qui étaient là et que je voulais aller boire ma bière
je suis ressorti et là je vois la zone massage avec des masseurs kinés, et en face le stand pour la gravure des temps sur les médailles, j’y vais et je dis “je reviens dans 2 minutes?” “non non” et en 5 secondes c’était fait

je me suis assis dans l’idée de me faire masser les cuisses mais il y avait trop d’attente et j’avais pas vraiment saisi le principe de fonctionnement de la file, donc j’ai tracé vers l'intérieur du palais omnisport ou il y avait moult victuailles, j’ai commencé par des bananes du coca et une pression puis au bout de 10-15 minutes à retrouver un peu mes esprits je suis allé chercher mon sac de “street wear” ou j’avais aussi mon téléphone et j’ai pris 2 muffins à la myrtille.

En sortant il y avait un stand avec des petites bouteilles, thonon et vichy st yorre, je prends une thonon et là un volontaire m’interpelle en me demandant si je sais combien d’eau on perd pendant un IM, je lui dis que je sais pas mais qu’on est censé tout compenser pour être en forme, en partant il me fourgue une st yorre “vous prendrez bien des minéraux”

J’en profite pour leur dire merci comme j’ai fait tout le weekend à tous les volontaires, je rajoute une blagounette : “sans vous ca ferait des courses super chères, genre …. 500€ !” je sais pas si ils ont compris mais je pense pas

Je récupère mon vélo et je pars avec patrice qui m’attend à la sortie, ils me proposent de garder le porte puce siglé IM plutôt cool !

Conclusion : je me sens très chanceux d’avoir pu vivre l'expérience Ironman sans soucis majeurs à part la crampe en nat, pas une irritation, pas d’ennuis mécaniques pas de soucis d’alimentation ni gastrique

Une organisation, un parcours et des bénévoles au top
maintenant un peu de repos et je verrais pour la suite, un sprint ou un M pour terminer la saison sans pression.

Superbe course  

Ça fait plaisir de voir un CR où tu as été réaliste sur tes objectifs pendant la course, ça change des vélos où les mecs se mettent 2km/h de plus qu'à l'entraînement et arrivent en T2 en PLS.

(Et comme c'est impressionnant je lis le(s) même(s) bouquins maintenant)

Merci  
Sur le bouquin si je devais faire un reproche c'est justement qu'il ne conseille pas sur les allures à viser, par exemple dans  "swim smooth" qui est l'autre livre que j'ai lu cette saison en fonction du temps que tu fais au test ils te disent "pour un 1000m ça sera cette allure, pour 2000m cette allure+10s au 100m etc"

Impressionant

Belle attention la banderole..

Dommage le top 100 n'était pas loin, ça aurait pu couronner le tout.. Bravo pour ta course en tout cas, et chouette CR..  

Bravo, belle préparation, belle course et beau CR, c'était cool de suivre ta prépa tout au long de l'année  

Impressionnant Sashock!
 
Question, tu as tout géré au cardio, en te fixant une limite haute, ou pas?

Oui je m'étais fixé mois de 140 pulses au début et 143 au 2ème tour à vélo
Et j'ai à peu près respecté : https://www.strava.com/activities/1155047840/laps
 

Tu peux faire que des S avec 5/6h par semaine si tu veux, y a pas que les formats longs en tri.

Pas encore lu le CR (je lirai dans la matinée) mais la moyenne sur cette distance par rapport aux pulses

Top CR pour un petit déj ! Super course aussi...

ok

 
Ouais, après ça colle avec l'approche de l'auteur (travail à l'intensité, perçue ou mesurée au cardio / capteur de puissance) et avec le public visé (triathlète expérimenté qui vise la perf, t'es sensé maîtriser ça.

Comment commencer la journée en perdant 40min de productivité au boulot

Merci sashock
Heureusement ça en valait la peine

ahah idem ! en direct du boulot je me suis régalé à lire ce CR !  
 
Et la banderole, en ce moment je sais pas ce que j'ai mais ça aurait pu me tirer une larme #fragile
 
Bravo, super temps, super expérience ! Bravo

Propre sashock
La course nickel, le CR aux petits oignons, la banderole pour remercier la famille.

hello all,
c'est un plaisir de lire vos CR.
De mon coté, ce week end je tenterai de finir mon 1er M à St Gilles Croix de vie. Je passe pil-poil dans la barrière horaire nat+ vélo ( 2 heures), il ne faudra pas d'incident pour venir retarder quoi que ce soit ..
La course débutant à 15h30, auriez vous des conseils sur l'alimentation ? ( d'habitude mes épreuves sont plutôt le matin )  
Merci par avance pour vos retours.

Beau cr pour une belle course !

Super CR et quelle course encore...

3h30 le marathon sans t'en rendre compte, la machine

Sympa tes petits repères en coupant le parcours CAP en plusieurs parties, je fais la même pour m'aider moralement

Bravo sashock !
On aurait pu se boire une mousse le samedi aprem
Mais je me suis dit que tu avais autre chose à faire et penser la veille de ta course.

Merci beaucoup je me suis donné du mal    

ouais j'étais un peu en mode panique la veille

Petite question en passant, j'ai fait une 10aine de triathlon S et cette année je tente le M (St Jean de Luz)
J'avais pour habitude de louer une combi sans manche et je me pose la question d'en acheter enfin une.
J'aimerai vos avis par rapport aux manches : avec ou sans ?

J'avais été orienté vers une combi sans manche à la base parce que mon sport de base est le football américain, niveau épaule je me sentais plus libre.

Prends sans manche  alors !
La flottaison n est pas la plus importante au niveau des bras, ça permet plus d avoir chaud que vraiment aider pour la nage

C'est souvent personnel ce genre de truc
/Pour moi ca serait petit déjeuner ordinaire, ensuite déjeuner suffisamment tôt pour pas le digérer pendant la course, genre terminer 3H avant.
 
On y gagne vraiment en terme de confort/liberté en sans manche? J'ai l'impression de très peu en croiser en course.

S'il a un gabarit "hors norme" je pense que ca doit jouer.

Pour la bouffe avant un tri je ne respecte jamais la règle des 3h contrairement aux CAP sèches.

Démarrer par nat + vélo c'est moins violent que la CAP et ça tape moins.

Bon Après, si nat en mer houleuse, vaut mieux éviter la choucroute 1h avant quand même

 
Super CR et encore bravo pour le résultat. Ca a du être de bonnes sensations.
 

+1

 
La natation en pleine digestion, avec la combinaison qui te sert le bide (bon ca doit être mon physique ), c'est pas le top
Trop loin c'est pas terrible non plus. A chantilly j'ai terminé le petit déjeuner à 05H30, j'ai du prendre le départ vers 09H30 (en ayant évidemment oublié de bouffer la banane prévue pour manger sur place, histoire de mettre toutes les chances de mon coté pour pas faire une bonne performance ), ben j'ai bien senti le petit creux avant le départ

Pour moi c'est 1/3 de Gatosport à 1h30 du départ, jamais eu de soucis..  

Perso je respecte souvent plus que les 3h sinon sur le vélo  

Pour les sans manches, faut qu'elle soit  hyper ajustée pour éviter les entrées d'eau au niveau des épaules.
Par contre la sensation est super agréable oui

Bon après 3 ans de triathlon, j'ai enfin décidé de m'inscrire en club (SF)
 
C'est cool car ça va m'aider à progresser, me filer un cadre et j'ai également pas mal de connaissances qui y sont...
 
2018.... faut que je regarde le calendrier mais je pense me concentrer sur plusieurs M... on verra plus gros par la suite si besoin
 
 

He's back

Ça va tourner à LC  

Le retour de l'ours  

Sorti des couches / biberons ? tu fais tes nuits ?

calmez vous je repars de très loin