Reprise du message précédent :
Mais non c'était pile il y a un an le dernier pat contre saison 2015/2016 j'en avis fait 2 ouais.
Là je me retiens de trouver un autre marathon pour me rattraper de mon fail,
mais priorité à la prépa IM déjà que j'ai pris du retard sur le programme...

La je me suis inscrit sur une cyclo de 138km le 02 avril aussi et j'ai rien comme bornes dans les jambes  ça va être folklorique !
(avec une plus longue sortie ever de 102km )

C'est quand ton IM?

Je trouve ça assez dingue de monter sur la distance sans être un habitué des efforts > 100 km.

Au-delà de 100 km / 4h on bascule dans un autre monde du point de vue de la nutrition, sans parler du mental.

Je pense que sa facilité en CAP l'aidera à boucler son IM, mais les 2 dernières heures de vélo vont lui paraître interminables

Sinon actuellement j'ai 2 porte bidon, un pour une boisson et un pour ma toolbox.
En cas de SL, je prends 2 bidons et fou le matériel de réparation dans les poches de ma veste...

Pour le half j'ai envie de prendre 2 bidons avec ma boisson, mais pas de poche dans la trifonction, bref, il me faudrait une sacoche de cadre pour ma mini pompe/chambre/clé
Vous avez ? Quel modèle qui tient bien ?

Le problème des runners sur un IM sans prépa correcte sur le vélo c'est qu'il y a un risque d'exploser et de faire un marathon minable et démoralisant par rapport aux temps habituels et escomptés.
 
Pour faire un bon marathon, il faut faire un bon vélo tout en gestion.
 
La minipompe, faut l’attacher au cadre, au moins tu ne l'oublies jamais, modèle Lézyne, c'est le top
Après une sacoche sous la selle ainsi j'ai mon matos de réparation (démonte pneus, chambres, multitool) que je prends tout le temps (même pour vélotaf)
 
Le cap en vélo c'est 150km, ça commence à taper, soit dans les 5h de sortie.
Perso une sortie de vélo, pas besoin de truc en plus niveau nutrition. 2 bananes en plus au petit déjeuner en plus de ma brioche et mon thé et 3-4 barres que j’emmène sur le vélo.
 
Je n'avais JAMAIS mangé sur le vélo, à savoir sandwiche ou truc bien solide et ce même sur des sorties de 8-9h

La facilité en CAP tu l'oublies une fois que tu poses le vélo et que t'es au bout de ta vie. Avec des points bonus si t'as mal géré la nutrition.

Pour ton half je doute fort que tu viennes à bout d'un bidon de 700ml. Cependant une sacoche sur le top-tube c'est pas mal pour mettre des gels. Fais une recherche sur le topic, j'avais parlé d'un truc Deuter, mais il y a d'autres trucs bien chez Topeak, etc

Euh, sur 3h de vélo, je torche largement mes deux bidons perso, voir plus si je sais qu'il faut que je sois déshydraté pour partir en courant derrière...

Pareil, là je suis passé aux nouveaux bidons D4 de 950ml  

La dernière fois, sortie cool de 3h avec le club, en hiver, le bidon de 950 y est passé !

C'est pour ça, en mode course, et si le soleil est un peu au rdv, je sais que je n'aurai pas assez avec un seul bidon  

2L sera sûrement trop, mais clairement il me faudra plus qu'1L

Après tout dépend de la température aussi mais quand il faut courir derrière c'est pas la même.
Quasi systématiquement après ma sortie dominicale du vélo j'ai pas assez bu et pourtant je bois.
Si bien que lors de mon IM, j'avais du m'arrêter 2 fois pour pisser car j'avais vraiment beaucoup bu, chose facilitée par le bidon de triathlon + pipette, au moins toujours à portée et donc je bois + facilement et souvent

Faut vraiment que je retourne lire mes CR pour l'hydratation

Mais dans mes souvenirs démarrer bien hydraté, une gorgée à T1, un bidon de 800ml, une gorgée à T2 ça passait... Là où sur la sortie du dimanche je fais moins gaffe à l'aspect pré-sortie.

Sur half le volume en termes d'alimentation en course ça donne quoi à la grosse ?

il me semble que sur vélo 1L à 1.5L de boisson, et 3 à 4 "solides" (gel ou barre)
Puis en CAP je me contente des ravitos de la course, donc pas besoin de prévoir

Tu commences à flipper pour deauville ?
T'as commencé l'entraînement

Je pensais
1 barre avant l'épreuve
1 barre à T1
1 barre par heure en vélo
1 barre à T2
1 gel à mi CAP (passera ptet plus facilement qu'une barre)

Au total 5 barres pour un peu moins de 6h d épreuve (j'espère )
Ça correspond aux precos d A.Roche vu que j'utilise ses barres maison (1barre/h)

pourquoi tu perds du temps à manger à T1 ou T2? mange sur le vélo...

 
Bon, j'ai raconté n'importe quoi, en relisant mes CR je me suis rappelé les courses et un seul bidon, même gros, ça fait juste   .

Si en plus les 2 dernières heures sont entre 5 et 7 plutôt que 4 et 6 alors c'est terrible

Tu fais lequel déjà d'IM ?

+1

Ca dépend ce qu'on entend par manger mais si c'est juste se mettre une barre dans la bouche, si c'est préparé avant ça ne prend pas de temps. Tu as coupé l'emballage, t'as juste à tirer dessus et ça vient.
 
Perso j'ai aussi toujours un bidon et je bois beaucoup en sortie de natation, ça évite de taper dans le bidon du vélo aussi.

Le jour où j'en serai à optimiser mes T sur half...

Bien sûr je peux manger ma 1ère barre sur le 1er km en velo et manger la dernière sur le dernier km
Mais si je perds 2 fois 20" à les manger tranquillement en T, je pense que je m'en remettrai
Si on parle d'un M avec drafting (ou même sans) alors OK

Édit : tout comme Kayou en fait
Mes barres je les fou dans mes pompes comme ça je ne les oublie pas et en 2 coups elles sont avalées / en bouche !
Et pareil un bidon en plus à T

Même si ça prend pas beaucoup de temps je suis d'accord avec les 2 loulous, entre manger en marchant/se changeant et le faire confortable sur le vélo 2 minutes plus tard (ou 2min plus tôt), je vois 0 intérêt, c'est quoi l'avantage?

Ben perso, même sur half, je suis pas pour glander à mes transitions. Si je peux gagner 40s gratos sans rien faire ni que ça me coûte quoi que ce soit, je le fais. Le tri, c'est pas 3 sports, c'est un seul, et les transitions en font parti. Il y a tellement à gagner juste par l'organisation de ces 2 phases que c'est dommage de s'en priver.

Surtout que manger à la transition, ça veut aussi dire partir en courant (même à T1) avec la barre dans la bouche, en mode j'arrive pas à mâcher, alors qu'une fois sur le vélo, c'est beaucoup plus confortable (mais la encore, faut préparer, couper les emballages pour pas galérer)

Par contre effectivement, j'ai toujours un bidon en rab à la transition pour pas taper dans mon bidon sur le vélo à la sortie de l'eau.

oui je rejoins en gros les avis.
C'est vrai "qu'économiser 200g " de poids sur le vélo en buvant 200ml en T1 why not, mais la bouffe, autant avoir une barre déjà déballée voir coupée dans la poche...
Pourtant je suis pas un ayatollah de la transition, surtout sur half, mais bon bouffer sur le vélo me semble "+ naturel"

 
J'en suis à deux sorties piscine en deux semaines (1600m à chaque fois), objectif maintenir a minima un entraînement par semaine.
CAP toujours 2-3 fois/semaine
Faut toujours que je ressorte le vélo par contre
Je serais bien allé faire un tour ce weekend, mais pas envie de me cramer avant le 10km local

 
 
C'est vrai que c'est un autre monde, d'autant que même habitué à ce genre de distance, ça reste éprouvant à chaque fois.
 
J'ai fait de nombreux 200 bornes, des 300 bornes et même un 600 bornes à l'époque ou je faisais des BRM et pourtant, chaque fois que je dépasse les 80/90 km, je commence à être au bout et j'appréhende à fond déjà rien que le half...

 
Un des avantages c'est de pouvoir boire en ayant récupéré au niveau de la respiration, je lutte à chaque fois que je bois sur le vélo car ça me coupe la respiration, ça fait des années que j'ai ce problème du coup je m'hydrate très mal :\

Tu le fais en mode objectif ? Sub40 ?

Moi je vais le faire à la cool le b&r, j aurai ma sortie vélo de 3h/4h dans les pattes de la veille, tant pis (au pire je mettrai tout sur le dos de mon partenaire )

 
Si j'avais le niveau sub40, ptet.
Je vais le courir à fond ouais même si je l'ai pas préparé comme tel, un 44'xx serait apprécié surtout que le parcours est pas évident.

pliplop, on se croise dimanche?

Moi je souffle beaucoup plus en transition, apres avoir couru, que sur le vélo en roulant tranquille au début! Mais je comprends au moins cette logique la.

Bonsoir !  
 
Ayant un empêchement ce week-end là, je revends ma place avec ristourne pour le L de Deauville si ça intéresse des gens  

Dites-donc il y a eu plus de messages que toute la semaine dernière
 
Mon IM c'est Vichy le 27 aout, et évidemment je compte pas y aller la fleur au fusil, justement la cyclo c'est pour se tester sur un parcours assez long, et je compte m'entrainer serieusement en velo
 
Pour l'hydratation ca me fait penser que ca m'est déja arrivé de prendre  2 bidons sur un S = je trimballe 500g pour rien
 
Le seul L que j'ai fait j'ai du boire 4 bidons de 500 sur le velo.
 
Sinon sur la cap je me rends compte que c'est impossible pour moi de boire ne serait-ce que 1l par heure, les prochaine courses longues je prendrais des glucides surtout en gel.

Ah ouais, va falloir pas trop trainer pour sortir le vélo la

 
donne une date    

De toute façon,  1l/h en CAP c'est pas très recommandé.

pourquoi pas

ben je me suis deja "mesuré" à perdre 1.5l par heure en courant (pas vite) alors je suppose que dans un monde parfait il faudrait tout compenser  

J'ai voulu faire un 100 - 200 - 300 - 400 - 300 - 200 - 100 en nat ce midi, j'ai nagé mon 400 le plus lent depuis 1 an au moins, pourtant je sentais que ça glissait bien :\

déshydratation fonctionnelle  

Mercredi on a fait un 400 en fin de séance... 9' tout pile ! Qui dit mieux pire ??

Jamais fait aussi bien je pense, les sensations sont bonnes  

En plaçant ce 400 en milieu de séance et en me donnant un peu plus, je pense que les 8' ne doivent pas être très loin

Semaine prochaine le coach a prévu un 30' chrono  

Bah là j'ai fait 9'07, d"hab je suis vers 8' justement

 
   
 
Ma dernière pyramide 100-200-300-400 :
1'58 - 4'08 - 6'28 - 9'05 - 6'48 - 4'37 - 2'12
 
J'ai prévu de faire cette séance à chaque fois sur au moins un mois (à défaut de coach), on verra la progression (9'22 il ya une semaine)
La cible serait aussi de réussir à équilibrer les temps de la montée de la pyramide avec ceux de la descente

j'ai fait un 400 fartlek mercredi soir, 25 vite, 25 recup. 6'05. C'est bien, mais vu le volume de nat que je me suis mis, c'est pas fantastique, j’étais vers 6'10 6'12 l'an dernier au mieux. 5" de gagné pour 30% de plus de km (j'arrive bientôt à 100 depuis le premier janvier)  

maintenant faut vraiment reprendre la cap, parce que c'est catastrophique en ce moment.