Reprise du message précédent :
Hello,  
 
Je vais rentrer dans le monde du triathlon, et comme pour beaucoup j'imagine je viens de la CaP.
 
N'ayant pas de retour sur une inscription à cette période dans le club de tri proche de chez moi, je pense me rabattre sur la licence USA pour faire des épreuves cette saison.
Est-ce que ce choix est toujours pertinent ? (rapport Q/P, problématique assurance ...)
Est-ce qu'on peut prendre une licence à la FFtri sans club ?  
 
Côté entrainement, je suis en gros déficit sur la partie natation et vélo, forcément
Depuis début janvier 2017 :
- CaP : 365km
- Natation : 8km
- Vélo (dont VTT) : 117km
 
Natation :
J'apprends à nager seul le crawl (à l'aide de youtube ... ça permet d'avoir des conseils basiques sans remplacer les cours avec MNS).
Ma première sortie natation date du 29 janvier, je suis donc un réel débutant qui tente d'améliorer sa technique par tous les moyens. Je pense donc chercher rapidement un moyen de prendre des cours
 
Voici ce que j'imagine comme premières épreuves de Tri :
- Triathlon ile barlet 4/06 (S)
- Triathlon lac des sapins 18/06 (DM)
 
Je vais augmenter sérieusement les sorties vélo et natation une fois ma prépa du marathon de Paris terminée (soit le 10/04).
Est-ce jouable pour ne pas galérer pour le 1er tri le 4 juin ?
 
Equipement :
Pour la partie équipement, il me manque juste la combinaison de natation.
Je dispose d'un vélo qui fera l'affaire dans un 1er temps (Giant Defy 3) vu mon niveau en vélo
J'ai une montre de tri, de bonnes chaussures de running ...
 
Merci d'avoir lu (ou pas) mon petit pavé  

 
Hello,  
Je suis dans un cas relativement similaire (hormis l'historique en CAP)
 
Petit conseil puisque comme toi je suis mauvais en nat' et j'ai commencé mes cours et l'entrainement sérieux exactement 2 mois avant mon premier S (qui aura lieu dans 1 mois désormais)
2 mois c'est très court pour maitrisier la technique et gagner de l'endurance en crawl - alors que tu n'auras certainement aucun problème sur la partie vélo à condition de passer du temps sur la selle et faire de la séance longue.
 
N'hésite pas à rentrer un peu plus dans le volume de piscine avant ton marathon si tu le peux ! Perso je regrette de ne pas m'y être pris plus tôt et je galère avec 4 séances par semaine  

Quel est le moyen le + simple de prendre des cours de nat ?
Contacter une piscine municipale ?
 
Côté endurance en nat, je peux faire 1,5km sans trop galérer niveau cardio mais c'est la technique qui pêche

 
Yes ! Personnellement je suis allé voir 3/4 piscines - comparer les prix/tailles avant de choisir MA piscine
 
Ah oui, t'es bien meilleur que moi alors - tu finiras sans aucun problème et la technique viendra avec un prof

 
Je suis pas expert pour les licences, mais si tu envisages de faire 2 épreuves sur la saison le pass à la journée n'est pas forcément plus cher. Sinon regarde du côté de Tobesport ou des clubs en ligne, mais je me demande si les tarifs des licences n'augmentant pas après une certaine date... en tout cas il y a peut-être un sujet là-dessus sur OLT.
 
Concernant ta préparation c'est difficile de répondre sans connaître ton niveau actuel. Mais en gros pour une première saison et dans une optique de découverte ton objectif c'est d'être en capacité à nager 1500m et d'être frais à l'arrivée, de pédaler 40 bornes à bon rythme et de courir 10km. Pour la nage ça a l'air d'être bon donc continue à nager régulièrement. Idem pour la CAP: si tu prépares un marathon c'est pas ça qui va poser problème. Pour le vélo 117km c'est pas beaucoup, essaie de faire une ou deux séances par semaine.

Question entraînement: le début de saison approche à grands pas. En gros pour la première partie de saison ça va donner ça:
 
9 semaines de préparation avec le stage du club en 7e semaine
Triathlon S de Saint-Tropez
3 semaines
Triathlon M d'Enghien
2 semaines
Triathlon L de Troyes (objectif secondaire)
3 semaines
Triathlon M de Deauville
 
1/ A ma place, qu'est-ce que vous feriez sur les 2 mois qui arrivent? En natation je suis les entraînements du club, en CAP je vais rester sur mon rythme de 3-4 entraînements hebdo avec 2 sorties très cools et 2 sorties rythmées dont 1 potentiellement enchaînée. Mais je ne sais pas comment m'entraîner pour donner le meilleur de moi sur les 40km d'un DO vallonné...
 
2/ Sur les moments entre les compétitions, vous voyez les choses comment? 3-4 jours de récup', 2 semaines d'entraînement habituel mais sans se mettre trop dans le rouge, 3-4 jours plus calmes ça vous parait sensé?

Comme j'en suis loin cette année  

4 dernières semaines

Nombre de sorties moy./semaine 0
Distance moy./semaine 0 km
Durée moy./semaine 0h 0min

2017

Distance 30,6 km
Temps 1h 49min
Dénivelé positif 315 m
Sorties à vélo 1

UNE sortie VTT, je commence mon plan L à partir de cette semaine (pour début juillet) donc y aura le vélo du plan mais j'espère que le fait de pas avoir touché au vélo de l'hiver va pas trop me porter préjudice...

Va falloir se réveiller quand même car on arrive en mars...

Va falloir se mettre au boulot
 
Comment ca fait un bien fou de rouler

 
 
Merci pour le retour.
 
Quand tu dis pédaler 40 bornes à bon rythme, concrètement c'est une moyenne de combien ?

 
Ca dépend si ça draft ou pas et même si drafting autorisé, si tu sors loin en natation, pas sûr de trouver un bon paquet.
En solo sur du roulant , 33 ça commence à devenir "correct".

 
Même si c'est ce que tu regarderas au final, la vitesse moyenne n'est pas un bon indicateur  
 
Ça dépend de pas mal de choses, surtout du terrain (le jour de la course) et de ton trajet (dur de sortir une moyenne correcte et représentative si tu roules 40 bornes en ville à chaque sortie).
 
Je te dirais plutôt de tester ce que tu vas rencontrer en course. Tu prends un parcours avec le même genre de dénivelé, tu t'échauffes et tu pars pour 40km avec du rythme mais sans te mettre dans le rouge (comme s'il fallait courir derrière).

Sachant que la moyenne en course est souvent supérieure à celle à l'entrainement (pas d'arrêt, effet "dossard" )

Rien que de pas avoir à gérer les feux/circulation, on roule carrément mieux en course

Après on roule pas tous en ville

Oui t'as ta super ligne droite sans risque Enfin même en partant dans la campagne, j'ai toujours à gérer la circulation, les intersections etc...

Hier je suis retourné à Longchamp...
3 tours tranquilles, puis le train emmené par l inépuisable Éric et son fixie est passé, je prends la roue en fin de paquet et c est parti  
4 tours après j explosais comme une merde dans le faux plat descendant, obligé de mettre le clignotant  

J ai comparé mon strava avec une sortie à Longchamp en juillet dernier quand j étais en pleine bourre, je tenais 10 tours dans les roues, et ça roulait 25" plus vite au tour  

Comme mucky, il me reste 9 semaines pour envoyer du bois et rattraper le temps perdu (sachant que mes 2 prochains WE je ne pourrais rouler, étant au ski )

Sympa ta sortie mucky d ailleurs
J ai un nouveau point de départ sur Paris pour les sorties vélo, pourquoi pas faire une virée comme celle que tu as faite hier ensemble

 
Merci à tous pour vos retours, c'est instructif    
 
j'ai la chance de rouler à la campagne  
En tout cas, je suis loin des 33km/h de moyenne  

 
Je sais pas à quel moment tu y étais mais ça roulait aussi particulièrement fort et dangereusement hier matin.

J ai fait 11h/12h30, et oui il y avait vraiment beaucoup de monde... retour des températures clémentes je suppose.
Je n ai pas vu de comportement à risque mais c était chargé c est vrai...

Avant de partir j ai refait 3 tours avec eux, et il avaient baissé la cadence, ça passait mieux, on va dire que j ai pris leur roue au mauvais moment

Édit : je viens de voir ta course d hier, encore une sacrée moyenne...

 
J'ai accroché le peloton rapide de rungis hier    
Un demi tour , en PLS avec les jambes en bois    
Puis à trainer avec les pépé pour faire tourner les jambes  
 
J'ose même pas comparer à l'an passé.

 
C'est pas une ligne droite, c'est une route avec des virages sans intersection avec très peu voire pas de circulation
 
Après en Seine et Marne y a des coins avec de très longues routes sans personne à travers les openfields, y a moyen d'allumer aussi  

je viens de demander à rejoindre le club Strava HFR    
 

 
 
Comme je me retrouve là dedans    
 

 
Semi le WE prochain qui en sera ? J'ai eu un dossard gratos avec ma boite, ça va me miner le moral tellement j'ai régressé mais bon ça me fera une sortie...

 
Non mais nous on roule au moins

 
Si tu es sérieux tu devrais en avoir pour 2 gros mois à retrouver un niveau correct je pense.
 

En Seine et Marne ouep tu es relativement tranquille mais perso la moyenne c'est en principe porte à porte, donc comme j'ai déjà quelques km pour sortir et être relativement tranquille, ça fait baisser la moyenne.
C'est d'ailleurs pour ça que généralement plus la sortie est longue et meilleure est la moyenne, ça permet de "lisser" la partie ville
 
 

Te focalise pas sur la moyenne, de toute façon il y en aura toujours derrière...

J'arrive un peu après la discussion et je plussoie avec Mucky sur les licences pass d'un jour.  
 
Par contre vu le peu de temps entre le S et le M, début juin il faut être capable de faire une soixantaine de km en posant le vélo relativement frais : être capable de courir.
A mon avis vu le peu d'entrainement à vélo, faut juste augmenter les distances tranquillement en endurance, si le tri te plait il y aura le temps de faire des plans d'entrainement par la suite....
 
 

 
C'était pas PMA en hiver ? c'est pas finit  
Faut continuer jusqu'à fin Mars... Puis un cycle de seuil
 
perso je récupère qq jours mais je préfère réduire les distances et l'intensité que de couper. Après en général je repart sur le cycle sur lequel j'étais.  
Je dirais remettre de l'intensité (mais pas trop long) le we intercalé ou la semaine intercalée lors d'un délai de 3 semaines ....

 
Samedi j'ai fait 20km entre deux bleds de l'arrière pays, j'ai croisé une seule voiture et pas un cycliste. Le danger c'était plutôt d'avoir un pépin mécanique non réparable coincé dans un trou sans couverture gsm...
 
C'est quoi les différences entre FSGT et Ufolep ? il y avait une gentleman ufolep hier matin les mecs avaient du beau matos, mais j'ai pas été particulièrement impressionné par l'allure...

 
En parlant de pépin, vous avez une pompe et une chambre à air avec vous au cas où?

Effectivement 38,6km/h de moyenne sur 90km avec 940D+
J'ai passé la course à faire le drapeau à l'arrière du peloton pendant que les juniors faisaient tout péter devant et que les moins préparés sautaient par l'arrière tour après tour

 
Toujours. Pour les sorties longues, je prends 2 boyaux (ou trois chambres), une pompe et un multi-outils (avec un dérive chaîne) avec une attache rapide.

Chambre à air+pompe+démonte pneu+outils multi fonction (sans avoir de quoi dépanner la chaine par contre) avec un billet de 10€, et surtout un téléphone chargé

 
Merci beaucoup pour vos retour    
Je partais fleur au fusil avec juste ma montre    
 
Vous avez un sac du coup? Ou tout passe dans une sacoche sous la selle?

Mini pompe attachée au cadre et sacoche sous selle. Ca fait cyclo et un peu de poids mais prend moins de place dans les poches et au moins tu n'oublies rien d'une sortie à l'autre (et moins dangereux en cas de chute si tu roules sur le dos)

Pareil sacoche avec dérive chaine, multi tools et chambre à air + pompe sur le cadre
Je retiens l'idée du billet et je me dis que ça serait pas débile d'avoir une carte avec son groupe sanguin aussi.
Enfin de toute façon j'arrive pas à rouler

Un boyau et une bombe anti crevaison dans un bidon coupé en hiver, sous la selle attaché en été quand deux bidons sont nécessaires. Pas d'outils j'ai plus souvent cassé un rayon qu'une chaine (une fois en 10 ans et encore, par ce que mal remontée) et un rayon c'est irréparable sur route.... Et le tel bien sur.

 
Pareil. Ca limite le risque d'oubli.
Et aussi en cas de fringale, un gel "secours ultime" qui ne bouge pas de la sacoche (faudrait que je vérifie, mais le machin doit être bien périmé depuis le temps )

J'ai raté mon réveil, du coup pas de sortie club. Comme d'hab j'ai été gourmand au moment de charger un trajet sur le Garmin, comme d'hab' à un moment j'ai plus suivi le Garmin, comme d'hab' à un moment j'ai pas suivi le GPS, comme d'hab' en fait ça rallongeait le parcours

Après 50km vent de face j'ai un peu regretté d'être parti en solo, du coup je me suis fait la boucle des Vaux de Cernay et je suis rentré vent dans le dos en évitant les côtelettes

Pourquoi pas une kiroule HFR Tri en effet

Justement à 9 semaines je sais pas s'il est encore temps de faire de la PMA ou si je peux passer à du spécifique...

Merci pour l'avis sur l'entre-course

Pompe, chambre à air, multi-outil, 10 balles et ... Un pass Navigo

Les outils sont calés dans un bidon, ça passe nickel. Rien pour réparer la chaine, d'un autre côté la seule panne hors-crevaison qu'on ait eu c'était la patte de derailleur qui est partie voir ailleurs si elle y était alors bon.

edit: un copain vététiste avait toujours une carte d'identité + groupe sanguin + allergies dans une pochette plastique dans sa poche (il roulait seul)

Je suis tellement mauvais pour bricoler que bon, ca m'avancerais pas des masses d'avoir de quoi dépanner une chaine

D'ailleurs faut que j'apporte le vélo chez un mécano, les cables, les patins de freins, la chaine d'origine depuis 2 ans et demi. Ca serait pas du luxe

Edit: bonne idée la carte identité, mais j'aurais bien peur qu'elle reste toujours sur le vélo/poche et pas sur moi le reste de la semaine.

Certes certes  

J'espère, j'ai fait 2 sorties en décembre aussi, 60 km chacune, ça va pas loin quoi...

En fait chaque fois la route était trempée le week-end et depuis ma chute j'ose plus sortir par route mouillée et j'arrive pas à me mettre au HT tellement je déteste ça...

Après je compte pas le vélotaf, c'est pas de l’entraînement et y a rien de structuré mais y a pas un jour ou je fais pas de vélo.

Oui, c'est sûr que comme j'ai pas de partie ville, dès que je sors de chez moi c'est à donf direct.

Après y a l’échauffement et le retour au calme, comme en CAP, et ça en compet y a pas, donc ça donne de meilleures moyennes.

Hier j'ai fait une sortie longue en CAP sur un peu moins de 20km avec 25' allure marathon et 10' allure semi (plus échauff + retour au calme) et je me suis dit que sur le semi il allait falloir faire plus de km en tenant la cadence des 10' allure semi, ben ça fait peur  

 
 
T'es qui ?
 
J'ai deux demandes d'adhésion aujourd'hui