Reprise du message précédent :
Autant les DO c'est pas trop mal à regarder, mais les Ironman  

Préfère largement matter les ironman que les DO ^^
 
Mais là fallait aller au taf.

 
Ca roule, je vais essayer de faire ça

Bonjour !  
 
à ceux qui on déjà fait un 70.3, quel était votre objectif chrono pour chaque épreuve s'il vous plaît ?

.ne pas me noyer
.ne pas se griller
.ne pas trop marcher
 
Sinon pour cette année ça serait : 38/2h30/1h45  afin d'essayer de faire sub 5h

Ça dépend du profil et de la distance exacte du parcours vélo

Mais aujourd'hui ce serait sub40 en sortie du parc à vélo et 1h30-1h35 en CAP

C'est pas un aquathlon, il manque une donnée !

Non mais entre un 80kil tout plat et un 90++ avec plus de 1000 de D+ le temps ne sera pas le même.

Mais en gros sur les L que j'ai fait c'était du 32km/h sur du relativement plat et du 30km/h quand il y a plus de 1000 de D+ (T2 compris).

Et j'ai vérifié, sur des L pas trop mal gérés je suis sorti de l'eau en 32' (en lac) et 37' (en mer), et je tournais la CAP à 4'30/km

Purée j'étais en forme quand même  

Déjà qu un même tri, d une année sur l autre pour comparer c est pas forcément évident...
En mer tu peux avoir +- de courant, les conditions météo pour le vélo changent carrément la donne... Il n y a que pour la CAP où on peut à peu près comparer.

Alors sur des épreuves différentes, c est juste impossible de comparer des temps.

Grosso merdo pour moi ça serait 45'/3h/2h
Donc avec les transitions ça serait entre 5h45 et 6h  

 
Je suis plus sur des objectifs de ce type haha (voire ceux de Kayou   ). C'est le 70.3 de Deauville mon objectif, et je me dis que ça doit pas être facile de tenir un semi après avoir fait tout cela avant    
 
Merci pour vos réponses en tout cas

 
+1, c'est la base  

En objectif je vise sub 50'/ 2h30 (si plat) / 1h40, mais bon, entre l'objectif et la réalité... Comme j'ai aucune idée de l'état dans lequel je serai au début du semi après 2 bornes de nat et 90 bornes de vélo ni même de si j'arriverai à monter sur mon vélo après 2 bornes de nat...

 
2h30 les 90 bornes, ça envoie  

Ça va fortement dépendre du vent quand même (chtriman) ...

1h40 ?
T es à combien sur semi sec ? Je ne te pensais pas si rapide en CAP

Ca sera ton premier ?

 
Je sais pas, j'ai fait plus et j'ai fait moins mais jamais de semi, premier en mars, mais en fait je pense plus 1h50 qu'1h40 après réflexion, je vise 1h35 sur semi sec.
 

 
oui

Ouais car ne perdre que 5' entre un semi sec et un semi en fin de half ça me paraît assez tendu

Sur M je dois perdre 4' environ, alors sur L je pense que la perdition sera bien plus importante (1h39 sur semi sec, je pense plutôt finir vers les 2h, après ça dépend de l intensité mise dans le vélo, forcément)

Bon, je commence a retourner régulièrement à la piscine, la glisse revient, c'est super agréable.
J'aimerai bien être capable de faire un poil plus de 30' (moins de 32' en tout cas) sur 1.9km. La suite ça dépend trop du parcours pour qu'on puisse le prendre en compte.

Par contre pour le reste, les fêtes m'ont tué, j'avance plus!  

Je vise un peu moins de 4h pour 90km de vélo sur half et de ne pas abandonner en CaP.  
Sur le ventouxman....  
Ca dépend tellement du parcours et de la période dans la saison les temps, qu'il est difficile de faire des pronos.

 
Oui j'avais calculé par rapport à une vitesse de tête rapidement mais ça me semble improbable, perso je vise mon allure marathon sur half, mon allure semi sur M, mon allure 10K sur S, etc.
 

 
Le ventouxman c'est à part    

Salut,  
 
Je cherche des infos pour les licences Tri et éventuellement faire quelques sorties sur la côte d'Azur.
 
Voici mon programme 2017, je ne sais pas si ça vaut le coup de prendre une Licence Sèche. Je nage en mer, je roule seul (pour l'instant) et la course à pied pareil.
Il faudrait que je trouve une licence pour moins de 100 € sinon le pass journée des 3 courses me couteront le même prix.
Si certains d'entre vous roulent vers chez moi (en vacances ou des locaux) je serai ravi de vous accompagner.
Natation Fréjus Plage ou Boulouris selon le vent
Vélo Corniche d'Or ou Route de Bagnols
VTT dans l'esterel
Course à pied Estérel ou La colle du Rouet
 
N'hésitez pas à m'envoyer des messages...
A++

Salut,

Renseigne toi sur USAT sur Google, comment obtenir une licence avec eux... Etc

Sinon ce matin j ai testé la CAP au saut du lit, à jeun... Ah c est sur la FC est basse, mais c est assez vallonné autour de chez moi et c était assez hard dès que ça monte...

Plutôt que d alterner le réveil à 5h45/7h30 un jour sur 2, si je vais à la piscine ou pas.. et de me flinguer mon rythme de sommeil, j ai choisi de me lever tous les jours à 6h, comme ça au moins j ai un réveil régulier, et je fais de bonnes nuits, étant en forme pour la piscine (ou maintenant la CAP le matin au lieu du soir)

J espère que ça va le faire sur la durée

Vous vous couchez à quelle heure et combien d'heures de sommeil ?
Car motivés de se lever à 6h tous les matins, ou alors je me couche trop tard.... (sans doute)

Je suis allé courir ce matin à 6h. Couché 23h30.
Mais je fais pas ça tous les jours..
Même si ça serait sûrement le meilleur moyen d'être plus régulier et d'annuler l'impact du taf à horaires flexibles le soir.

Levé entre 5h55 les jours où il y a piscine et 6h10 les jours "normaux", couché entre 22h et 22h30 la plupart du temps, très rarement après 23h.

Voilà pareil maintenant, sinon 1 jour sur 2 se lever à 2h d écart, c était trop chiant et mon organisme n arrivait pas à suivre.

L an dernier avec la motivation pour aller à la piscine à cause de mon noobisme j y arrivais, là que je me sens moins contraint à y aller, je n arrivais plus à me lever.

Maintenant 6h tous les jours, couché entre 22 et 22h30 et ça roule

Ben non, il y a pleins d'autres tri avec un dénivelé equivalent. Je peux même te sortir un M qui a autant de deniv.

Déjà que j'en chie a mort pour me lever à 7h les jours ou j'ai piscine le matin, alors 6h  

Le dodo est une partie importante de l'entrainement!

Pour cette raison qu'il faut préciser l'heure de coucher.
Perso c'est 7h le matin mais 23h30 - 00h30 le soir, soit bien trop tard

22h30 - 6h soit 7h30 pour un adulte, ça va je pense !!

Avant je me couchais vers 23h30-00h, se lever à 7h30 pour aller au boulot ça allait, mais pas les jours de piscine, du coup j avais vraiment un mauvais sommeil.

Avec la même heure tous les jours je fais de meilleures nuits, non stop, l organisme est rodé

22h30    J'aurais l'impression d'aller me coucher dès que je rentre du taf...

Perso couché à 01h00 et levé à 8h00, ça fait 7h de sommeil, CAP le soir vers 21h00 après couché des gamins et piscine une fois par semaine de 19h à 21h et une autre fois le midi, jamais de sport le matin sauf vélotaf s'il fait beau (30 km de petites routes de campagne).

Oui évidemment, je voulais dire "les tri en montagne c'est à part" pour calculer la moyenne à vélo, c'est pas comparable avec un tri plat ou légèrement vallonné.

20x100 à la piscine ce matin, je souffre    
 

 
C'est un peu comme les autres sauf que tu fais du sport le soir plutôt que le matin.

 
D'accord avec Mucky, en fait tes journées commencent plus tard et tu fais ton sport le soir mais l'amplitude horaire est similaire (tu dois commencer et finir le boulot plus tard).

 
 
Je vois surtout que tu ne t'occupes pas des gamins le matin!  
Personnellement je place les séances de moins d'1h30 le midi, j'ai la chance d'avoir des horaires variables, la possibilité de faire une pause de 11h30 à 14h00. Du coup je me couche vers 23h00 et je me lève vers 06h45 pour préparer le petit déjeuner de toute la Famille...

Se lever à 8h en semaine quand on a des enfants c'est en effet significatif
Les entraînements natation sont le soir (quand j'y vais   ), ce qui m'arrange d'un autre coté car le matin je prépare les enfants pour l'école.
 
Premier dossard ce WE de mon coté, 10 km de Vincennes, le dernier en CaP (mon premier et dernier 10km) remontait à 2003...    
 
J'ai l'impression que ça va être une saison un peu light à priori. J'espère caser quelques dossards CaP et 1 half afin de valider le boulot effectué en CaP depuis quelques semaines.

J'ai été faible, je me suis inscrit au tri de Saint-Trop'    
 
Alors que je suis même pas sur de pouvoir y aller pour de vrai  

T'es toujours barré dans le sud toi !
Tu es à Vincennes dimanche ? On ne se verra pas car perso suis à la course de 11h....

Inscrit aussi à St-Trop', on se verra... si tu es là

 
Oui, c'est une belle région, surtout pour les parties que je connais (en gros le Luberon et le Golfe de Saint-Tropez). J'y retourne peut-être dans 1 mois d'ailleurs, si ma copine me laisse y aller
 
Je serai à Vincennes oui, j'aimerais bien faire 37-38 minutes    
 

 
Tu gères le truc comment du point de vue logistique?

Je m'occupe des enfants le soir et ma femme le matin (y a les mêmes trucs à faire, mais dans l'autre sens), répartition habile des tâches, le soir elle est claquée, le matin j'arrive pas à me lever, complémentarité exemplaire

La journée est décalée sur le soir, certes, mais c'est surtout que je fais pas que du sport le soir, je fais plein de trucs, je matte des séries, je vais faire des courses (achats), je vais sur le PC, je vois des potes, je me balade, etc.

Le matin à part faire du sport je trouve qu'il est compliqué de mettre d'autres choses, du coup en se levant tôt le matin ça laisse pas beaucoup de temps pour faire d'autres trucs le soir vu qu'il faut se coucher tôt.