Reprise du message précédent :
C'était quoi le nom du bouquin pour apprendre à nager dont on parlait (dsl je suis sur Iphone et je n'arrive pas à retrouver ) et qui a fait gagne 10'' au 100m à Chrise ?

Swim smooth, born in Western Australia

Je l'ai pris pour un pote, je vais feuilleter ça rapidement si j'ai le temps.

 
Suis en train de le lire en kindle aussi  

Vous avez testé les barres énergétiques GCN ?
https://www.youtube.com/watch?v=jMJEIiWV3VQ
 

tu fais des séances de 2h là non?
 
de mon côté je n'ai qu'une heure à consacrer à la nat entre midi et deux, 3*semaine
 
je fais toujours la même chose :
2x500m PB + plaquettes
600m PB
400 NL
100 jambes
 
vous auriez d'autres propositions?

Ca te flingue pas les épaules d'attaquer avec les plaquettes ?

 
A vrai dire non car je m'entraîne très peu en cap (1 séance hebdo en moyenne sur le dernier mois). J'étais en 4:05/km sur half plat, là je suis en 3:58/km sur CD avec un parcours avec deux courtes montées, ça parait pas déconnant comme écart.
 
 

 
Dans l'idée, tu peux construire tes séances sur une base comme celle-là : http://le-triple-effort.fr/constru [...] e-natation et ensuite adapter les longueurs des séries.

non ça va, ça chauffe un peu mais à 50m c'est bon  

merci pour les liens, je vais potasser    
 
à midi à la piscine il y avait un étron au fond de l'eau  

 
Je serre la main à l'entraîneur à 6h45, à 8h je suis sous la douche    
 
Tu devrais commencer par un échauffement sans plaquettes. Et faire plus de séries: la progression je l'ai pas sentie en nageant plus vite ou plus fort mais en nageant mieux (ce qui permet d'y aller plus fort). Du coup des séries ça te permet de pas avoir une nage qui se dégrade mais de reprendre ton souffle au bout de 2 / 4 : 8 longueurs. Et les plaquettes chez nous c'est plutôt des petites plaquettes et c'est réservé aux séries (un 10x50, un 4/8x100, à la rigueur des 200), j'ai le sentiment que ça ne sert pas à grand chose si tu n'as pas la puissance pour les exploiter correctement. Et ça manque d'éducatifs aussi .

#tagCR

Sprint du Mans

Triathlon sympa, pas de pluie encore une fois, j'espère que la chance va continuer

Mention spéciale à l'arbitre d'entrée de parc qui m'a renvoyé 3 fois régler un truc au lieu de tout dire en une seule fois... je lui fais la remarque, rire gêné de la demoiselle , puis go dans le parc.

Je rejoins des potes, le speaker remarque la trifonction orange du TCN et annonce que les nantais arrivent, puis go vers la nat'.

Un long parcours pieds nus dans les graviers nous mène vers le départ nat', moi qui ai une hyper sensibilité de la voûte plantaire, j'ai cru que mes pieds allaient lâcher, pas cool...

Natation :

On entre dans l'eau, j'avais peur de la température mais elle est carrément bonne. Je plonge la tête sous l'eau pour éviter la déconvenue de Vioreau, et Pan! c'est parti.

Je pars en crawl tranquillement mais j'ai beaucoup de mal à souffler dans l'eau, contrairement à la piscine, je souffle très peu de temps et je ressorts vite la tête à chaque fois, du coup je m'essouffle mais ça va, je continue.

Je rentre dans un gars, je bois la tasse, je pars en brasse, puis je reprends en crawl, puis je rentre dans un deuxième gars, je rebois la tasse, je repars en crawl, et 4 fois comme ça... là j'y arrive plus, je reste en brasse jusqu'à la fin en souffrant, un peu marre malgré mes progrès en piscine, j'ai beaucoup plus de mal à nager en eau douce qu'en mer (même à l'entraînement, entre lac et mer la différence est flagrante...)

Je sors péniblement en 14 minutes, même pas dernier, mouahaha (heureusement qu'il y a des non licenciés quoi )

208è temps nat sur 234

Strava nat' (les 750m y étaient, ça me fait une nat à 1'50/100m mais y avait du courant, tout le monde a battu son record 750m sur cette course) : https://www.strava.com/activities/628398291

T1 en 2'50, rien à signaler, go.

Vélo :

Parcours vélo plat avec quelques mini côtes toutes prises sur la plaque sauf la dernière un peu raide, pas de vent, Pas croisé de drafteur pour ma part mais pas toujours évident de doubler, puis on roule au milieu des voitures à un moment, pas génial. Je gagne 117 places.

34'51" pour 21,3 km, moyenne de 36,8 km/h, 18 ème temps vélo sur 234

Strava vélo : https://www.strava.com/activities/628398326

T2 en 1'44, je prends un gel puis bois un coup et go.

CAP :

CAP en sous bois et dans des parcs à un moment ça fait que monter , puis une grosse pierre à grimper pour rejoindre un petit pont, j'ai même cru que mes chaussures allaient glisser et que j'allais tomber mais non ça passe, je suis un duo de coureurs qui va pile à mon allure, parfait.

Je passe la ligne d'arrivée en 1h16'13" classé 89ème / 234

J'ai gagné 2 places en CAP, allure de 4'32"/km, 5km en 22'16, 94 ème temps CAP sur 234.

Strava CAP : https://www.strava.com/activities/628398327

Satisfait de ce triathlon, un jour je prendrai plaisir dans la partie nat' comme j'en prends à la piscine, je le sais... Très satisfait de la partie vélo.

Si je le refais j'achète une paire de pompes jetables pour rallier le départ nat'...

Et le vélo entre tout juste dans le coffre, je peux emmener la famille, cool

Sinon la mauvaise nouvelle c'est ça :  
 

 

 

 

 
Des fissures qui apparaissent de chaque côté de l'ensemble potence/douille de direction de mon CLM Argon 18      
Ca fait 3 ans que je l'ai, jamais de chute et toujours entretenu comme il faut.
 
 
 

Fissure ou juste la peinture qui craquelle ?

c'est bien là la question  

#TAGCR

Cross Tri du Valbonnais

C'est ma marotte, mon, premier tri (pourri -> hopital), à cœur de faire une belle course.

Un bon samedi, avec un repas de famille le midi et barbeuk au camping le soir, avant une bonne nuit de merde, mais pour des efforts aussi courts, je commence à me dire que se fout de l'alimentation, ça passe dans tous les cas si le petit dej et la course sont sérieux.

Je prend un gros coup de stress à 15' du départ en voulant fermer ma combi, la glissière me reste dans la main.   . Un pote arrive à la remettre, mais trop tard pour que je puisse m'échauffer

On subit le briefing, puis je subis le départ, avec une bouée à 100m, faut partir fort, mais je n'y arrive pas. sortie à l'australienne, puis fin de la nat, je fais fait une bonne transition, et sors de T1 vers la quinzième place.

Comme ça fait plusieurs courses que je finis déçu de mon vélo, j'ai décidé de me mettre dans le rouge en VTT, quitte à le payer en cap. Je remonte très vite à la dixième place, puis on se regroupe les 7 à 10, et roulons plus ou moins à la même vitesse, en fonction de nos forces et faiblesses. La mienne étant clairement les montées   .
Pas de chute, pas de loose, ça se passe bien, je rentre à T2 10, et fait la transition de ma vie, je ressors 8, en gagnant 30 s sur mon collègue.

Mise en route difficile, à bloc à 4'30, puis pire dans le faux plat montant, je me fais rattraper par un relais et un vétéran qui a un très bon rythme. J'arrive à relancer avant la première grosse bosse, puis arrive enfin à dérouler après le sommet et fini vers 4'/km, en reprenant le relais

je fini 8 au scratch sur environ 300, à 1'30 de la quatrième place et 3' du podium, clairement ma meilleur course de l'année (enfin!).

Le parcours est toujours aussi sympa, un VTT joueur sans être technique, une course à pied  typé cross assez sélective, on reviendra, par contre, ça va commencer à être dur d'améliorer, mais si c'est encore faisable.

Je ne refais pas la course découverte de l'aprem pour laisser mon pote qui fait deux l'an dernier gagner, mais ce con refait deux à 10s du vainqueur  

36,8 de moyenne, même sur S ca commence à envoyer sévère.... belle course struddel !!!

GG tout le monde pour ces courses

Il y avait du HFRien au Mans

Sacré niveau
 
Particulièrement impressionné par les débuts de Vivinc  
 
C'est beau quand tout le monde réussit ses courses.

Nan Nan, j'ai totalement raté la mienne. Avant dernier
Juste une nana derrière moi. Ça va pas du tout le sport pour moi en ce moment...

76 sur 78 à vélo. 78 sur 78 à pied. J'ai franchement pas envie de refaire du triathlon pour le moment.

Vous aurez un beau CR de l'enfer, avec bénévoles à l'ouest, ravito empoisonné.

Même pas une V3 à mettre derrière toi ?

Caudacien je regarde un peu de loin mais je n'arrive pas trop à comprendre tes "difficultés" en cap (je raisonne en tant qu'entraîneur cap) car t'es sportif, pas bien vieux et tu n'a pas 15 kg de trop !
 
Tu devrais sans doute te focaliser là dessus car en plus en te lisant on sent bien que la cap te "bloque" carrément !

 
Seules les 9 bars sont respectables

C'est vrai. Mais la je suis surtout super déçu de mon vélo. J'ai pourtant progressé cette saison sur cette discipline, roulé plus et plus qualitatif, pour ce résultat...
Quand je vois que je paume 2 minutes en natation en un mois entre Paris et ce triathlon, merde il y a un truc qui cloche.

Merci  

Je cherche déjà à planifier le suivant  

 
Merci Il n'empêche que je crains de plus en plus les cross tri qui arrivent car je pourrai pas compter sur le VTT que je maîtrise pas pour remonter, on va tenter d'axer l'entraînement à fond là-dessus, et de nager en lac le plus possible pour arrêter de subir cette partie....
 
Caudacien, y a des jours sans, peut-être une petite lassitude ?
 
Kaillou, toujours aussi belle course, ça laisse rêveur

 
Comme dit sur FB, les photos (surtout la dernière) ne laissent malheureusement pas grand doute
Ça me ferait suer de basculer sur le mulet en pleine saison, mais à ta place je ne prendrais aucun risque et verrais avec le SAV.
Qui ne peut décemment pas te refuser de le prendre en garantie (si encore couvert)... au moins analyser eux-mêmes les deux fissures.
Car si ça pète là, ce sera beaucoup plus qu'un DNF  

Je sais pas. Le vélo à vraiment été chiant. Mais pas de quoi expliquer ce temps quoi

 
On attend le CR du coup  

CR triathlon de langres.

Ca sera sans smiley car depuis le téléphone.
Je pars faire ce triathlon hors île de France car j'ai des origines du coin et les parents feront le déplacement

Jour de course.
Sur place, l'organisation est en retard. Le sac mcdo pour filer le dossard. Ça me fait rire Le parc à vélo ouvre très tard. On   s'équipe tous en vitesse puis on file vers le départ. Un bénévole et un arbitre s'engueule pour déterminer le lieu du briefing. Ça fera rire les concurrents pendant le briefing, le mec explique qu'il y a un gros retard. Mais il prend le temps d'expliquer l'origine du triathlon, le gain du drafting, etc... Le mec rajoute 10 minutes de retard

Natation.
Départ. Très peu de baston, eau claire. Je pose bien ma nage. Mais à la première bouée, ben putain je suis très mal classé. Sortie à l'australienne, je regarde ma montre. Merde je nage en 1m53s au 100m mais je suis très mal placé, seulement devant le paquet des brasseurs. Seconde partie de nage, je nage pourtant bien, mais la vitesse chute. Et l'orientation n'est pas top. Je sors en 32m. Grosse déception... 52/78

T1 pas exceptionnel mais pas nul, j'oublie rien. Go go go.

Vélo.
Ca commence par monter. Pas fort, mais un très gros km. Je me sens pas trop mal. Cependant, je n'avance pas et me fait doubler. Petit coup au moral. Le parcours est super cassant, et beaucoup de petites cotes vraiment chiante à passer. Une arbitre me suis au moins 2 bornes à moto. Elle vérifie si mon vélo à un moteur la ou bien? Un tracteur force le passage devant moi, un concurrent passe pas trop loin du drame. C'était à un passage en descente assez rapide. J'ai plus faim que d'habitude et doit bouffer un second truc des le 15eme km. Ça roule pas vite, et en plus je sens que le jus n'y est pas. Après une énième micro cote forçant à bien relancer, un bénévole me prévient, prendre de l'élan pour un petit coup de cul. Le petit coup de cul est une interminable ascension. J'ai la sensation de grimper le ventoux. Quelques spectateurs encouragent. Ça remonte le moral. Retour vers le début de parcours, pour une seconde boucle. Durant la seule partie roulante, je dois rouler petit plateau avec le vent de face. Le moral n'y est carrément plus, mes parents seraient pas venus, je rentrerais probablement au parc pour abandonner. Et le cardio est Hs, m'indiquant des informations de merde. Second tour. Le moral part encore plus... Ce parcours ne me plaît pas, pas qu'il soit vilain, mais il faut tout le temps grimper des petites bosses et j'ai du mal. La plupart des spectateurs sont rentrés chez eux, probablement pour voir la fin du tour. C'est encore pire. Pendant le passage roulant vent de face, je suis vraiment hors du coup, mais je double une personne. Youhou... Ça descend pour revenir au parc. Petite pointe de vitesse qui fait du bien au moral, et je croise mes parents et Papillonnette. Le parc est plein, forcément. 76/78.

T2. Ras. Ça se passe pas mal.

Cap.
Début pas facile. Petit ravito d'une boisson bizarre. Peut-être une boisson énergétique inconnue. Petite cote très raide, pas mal de concurrents marchent... Sauf qu'eux sont au second tour à la fin de la côte, je sens la boisson qui passe pas. En croisant madame, je lui dis que je ferais pas le second tour. Mal au bide, pas le moral, fait chier... Dommage pour les parents qui sont venus, mais la j'ai ma dose. Le tracé passe au milieu des champs et mène vers une ferme. Pas lucide, je ne vois pas trop vers ou aller. Des vaches me guideront. (si si). Un petit ravito bien venu se présente. Dans des gobelets mcdo. Ça me fait toujours marrer mcdo sponsor d'une épreuve sportive bizarrement au bout de 4 bornes à une allure atroce,  je commence à me sentir un peu mieux. Sur un croisement, un bénévole m'indique à gauche. Je vais donc... A gauche. Il m'engueule et me dit que c'est à sa gauche à lui. Ah ben forcément... Et je l'entend se plaindre que tous les concurrents se trompent seconde boucle. Cette fois je me sens un poil moins mal. Et arrive le ravito poison. Je commence à boire, un truc me gratte la gorge. Réflexe, je recrache tout dans le gobelet. De la paille au fond. Beurk... Je file vers l'arrivée. Enfin... Une bière en bouteille attend chaque concurrent la choue,  bière locale bien bonne plus lucide, j'allais l'ouvrir sur place, pas fraîche, sous le regard intrigué d'une bénévole, et le regard désespéré de papilonnette. Vu comme je suis ko, une bière de 75cl, ça se terminerait mal. 78/78

Conclusion: j'ai merdé. A part un bon début de natation rien rien rien...

Organisation OK. 2/3 trucs à revoir à mon humble avis, mais c'était top pour un premier tri de ce club.

Oh merde Bertrand ce CR  

Ahaha le bénévole qui indique n'imp et qui s'étonne que personne ne le comprenne, j'adore les gens qui savent pas se remettre en question
 
Après pour le reste, y a des jours où on n'a pas les jambes, faut pas chercher
 
T'es allé au bout, donc tri réussi de toute façon.

Bonus: avec le soleil j'ai cramé super fort, tellement que ça me gêne pour dormir.

 
Beau CR. On a tous des jours sans  
 
Tu en garderas un bon souvenir à posteriori surtout dans les prochaines tu te diras "c'est dur mais je suis bien moins mal que lors de ce truc de merde sponso par mcdo"  

 
Egalement vécu, toujours bien frustrant  
 
Caudacien, comment ça se passe à l'entrainement en ce moment? Pas de lassitude ou de surentrainement?  
Est-ce que tu supportes habituellement bien la chaleur? Tu avais déjà fais des séances dans la chaleur cette année?   (Je demande vu le temps qu'on a eu depuis le début de l'année...)

Avoir un coup de chaud à Langres c'est quand même pas de bol...

Le pire est que l'épreuve est bien, à refaire. Mais voilà, ça voulait pas. Je garderais sûrement plus de souvenirs que les autres ouais

Pour les entraînements, pas en grosse chaleur je pense cette année. Par contre j'avance assez mal en ce moment à l'entraînement. Avec les vacances, je vais souffler

Avoir chaud à langres, ouais c'est rare

Je me suis pas mal hydraté avant et pendant heureusement  

 
Les avis sont effectivement assez unanimes.
En soi, j'ai plus de triathlon prévu cette année, et au pire je peux toujours les faire avec mon Canyon.
 
Maintenant la question est surtout de savoir comment et combien de temps prendra le SAV.

Rhô merde ce CR
Pourtant la nage s'est bien passée (super temps en eau libre, enfin bien mieux que moi en bassin de 25m )

Courage pour la reprise de l'entraînement, ça sera sûrement pas facile de repartir mais faut s'accrocher !

l'important c'est de participer !

Caudacien tu dis que c'est le premier tri hors IdF? peut être un pool de participants assez différent?