Reprise du message précédent :
j'ai un cintre droit avec des cornes à l'extrémité et à gérardmer le drafting n'est pas autorisé il me semble

 
Faut aimer le gout dans cette marque.  

Ca peut déplaire à certains

Bon le sac est prêt, le vélo est dans la caisse, reste plus qu'à faire ma course demain  

Sinon pour ne rien oublier : http://triathlon.racechecklist.com

Good luck Rami !

Quelle course déjà ?

Merci!
 
http://www.feins-triathlon.com/ Le S pour moi et c'est tanta mieux car à 10h30, je n'ose imaginer la douleur de ceux qui font le M.

Bon courage  

vivement le CR

Allez, je drapalise ce topic.  
 
Petite présentation: homme, 35 ans. J'aime bien nager, courir et faire du vélo. Mais ca fait un bout de temps que je n'ai pas fait de sport et que je me suis laissé aller en terme d'hygiène de vie, il fallait que ça change.
J'ai acheté un vélo de course ce weekend, je n'en n'avais pas eu depuis l'age de 12 ans. Bon, pour faire un tri, je suis bien trop lourd et pas en forme. J'ai fait une sortie de 30km hier de bon matin. J'ai passé le reste de la journée à comater (la chaleur n'aide pas cela dit). J'ai commencé à mieux m'alimenter et arrêter les apéros il y a une dizaine de jours. Le plan est de faire des sorties vélo, piscine et cap régulièrement ces prochains mois. Mon objectif est double: atteindre un IMC normal dans un premier temps d'ici la fin de l'année, puis enchainer sur un tri début 2014.

 
D'après le règlement de la ff tri, les prolongateurs (long) ne doivent pas dépassé l'axe de la roue avant, dans la pratique ce n'est jamais vérifié. Sinon je n'en ferais aucun  
 
 
 
  IMC normale : sorties longues ! Bienvenue et bonne chance, le plus difficile n'étant pas de s'y mettre mais de persévérer...

Bon allez c'est parti pour le c-r   . Format 500/20km/5km, mon 2ème.
 
Lever à 7h30 pour pouvoir bien digérer avant le départ à 10h30, l'appétit est là mais le sommeil fut court. Je bouge pour être une heure avant sur place en zone de transition. Le parking est déjà blindé mais la zone n'est pas encore ouverte. Je récupère mon petit dossard, sticker, bonnet avec du talk et des chaussettes. Sur place le site est sympa, chaud déjà.  
 
On est 250 participants, beaucoup de clubs sont là ce qui me fait un peu flipper. Pas un vélo des années 90 comme le mien, mais plutôt pas mal de fusées! Au micro j'entends l'animateur qui interview champions sur champions et donc clairement je ne me sens pas trop dans mon élément . Les types à côté de moi parlent Ironman, Barcelone et autres coupes amateurs   .  
Moi j'ai ça comme fidèle biclou :

Vous noterez cet astucieux système de scotch sur le gel pour le tenir en place, 100% opé  
 
 
Côté technique, pas de puces mais du comptage manuel   et la flotte est à 28° au centre! Comme à la piscine, ça veut donc dire pas de combi pour les gros cyclistes, ce sera en trifonction pour tout le monde! Avec mon profil de nageur, ça ne peut que m'avantager. Au dernier moment je décide de ne pas laisser mes chaussures de vélo sur le vélo mais de les chausser en T1 et de courir avec, le terrain est herbeux et amorti, et la transition est surtout très courte!
 
Direction la plage pour un départ en ligne, les femmes partent 5 minutes avant nous, on a 2 optimistes qui sont super faciles à voir pour faire office de bouées et grâce à de grandes voiles orange et jaune, ils sont facilement repérables du niveau de la flotte.
Le coup de sifflet est donné, et ça part vite, je me suis mis en 1ère ligne et j'avance bien, de bonnes sensations, je glisse, je suis en 2 temps comme toujours et je vais droit sur la 1ère bouée. La flotte est clair (je vois le bout de mon bras) et après 1/2 minutes le rush d’adrénaline commence à tomber. Je vois quelques types devant mais le rythme est similaire pour le groupe de tête. Les virages se feront sans problème, on ne se marche pas trop dessus et on arrive déjà à T1, on jette le bonnet dans un bac et on galope.
 
A ce niveau je me rend compte être beaucoup plus alerte que pour mon 1er tri et sans soucis je sais ce qui se passe même si le cœur est haut. J'essaie de chercher des amis du regard mais ils ne sont pas encore arrivés. J'entends un gosse qui compte les passages et il dit "26" à mon passage, ça me parait pas surréaliste et je pense que c'est ma position en sortie de flotte.  Ayant beaucoup mieux repéré ma place dans le parc, je ne perd pas de temps et va droit sur mon biclou de charlo   .  
Chaussures, lunettes, gel, la 305, casque et on est parti je chausse rapidement et on mouline.
 
Je vise devant moi la 1ère féminine (ce que j'apprends plus tard) et suit son rythme sur 5 bornes avant de m'apercevoir que je suis trop haut dans les tours. Pendant les 20 bornes je me ferais dépasser continuellement par une grande majorité de types de clubs, mon morale reste bon car je suis tout à fait conscient des mes lacunes à ce niveau (en fait la partie vélo ne m'amuse pas ). Après 10 bornes, je commence à me faire chier à pédaler, le circuit m'emmerde un peu et je dis bonjour aux bénévoles    
Je me force à boire ma flotte et enfiler mon gel (bon dieu que c'est sirupeux cette merde   ) je me dis que ça peut pas me faire de mal. J'ai senti un soucis un niveau de la selle également, j'ai perdu 5 cm sur des bosses et la selle s'est enfoncé, merde alors. Les genoux en prennent un sacré coup, pas le choix on continue. Les cyclistes n’arrêtent pas de défiler à ma gauche et finalement on arrive au bout! On déchausse comme il faut et c'est fait. Enfin!
 
T2 se passe bien, un kéké à foutu son vélo dans ma fente ( non rien )et je pose donc mon vélo sur le sien. On reprend un gel, une casquette et c'est parti pour ce parcours dit "technique" (c'est ce que j'ai entendu avant la course ). Les premières bornes se font à l'aveugle sauf mon palpitant à 180   , on se calme un peu et la je vois un chemin de terre avec des cailloux, pas large, ça glisse et ça monte. Voila pourquoi c'est technique, c'est pour pas dire dur . De plus la chaleur est accablante et ma casquette fait plus office de chapka qu'autre chose. Heureusement qu'une partie du parcours est à l'ombre.
J'avance à 5:00/5:10 au kilo ce qui me va après tout, par contre je suis toujours haut dans les tours.
Je me décide alors à bouffer encore un gel parce que après tout pourquoi pas. J'ouvre le bordel j'appuie et ... j'ai rien dans la bouche. Un gout inédit donc! Je vide la moitié du tube sur ma gueule en fait, j'ai pas bien visé faut croire   et je me retrouve comme un con avec le sucre qui sèche sur moi, c'est pas du tout kiffant. L'aire de transition fera office d'aire de lavage donc
Je continue de me faire doubler bien sur et enfin j'atteinds la ligne, un petit sprint sur 50m fera l'affaire. Mon dossard étant bien devant et visible je fais confiance à la gentille dame qui note tout ça. Sauf qu'elle m'a zappé   .  
Je ne suis donc pas sur la liste, génial. Je vais donc m'attarder à regarder sur ma montre ce que ça donne. Vu mon temps je dois être autour de 170 et ça me va complètement
 
Pour les détails de temps ça donne un temps inconnu en natation parce que la 305 n'est pas étanche   , 43m en vélo soit 30km/h de moyenne, et 26min en CAP soit 5:18/km (j'ai marché et les montées m'ont achevé). 1h30 environ au total.
 
Parcours vélo :

 
Et en CAP ou l'expression "être dans le rouge" :

 
Sérieusement, ça me parait haut le rythme cardiaque ou je me trompe pour la CAP?
 
En conclusion, c'était pour moi une bonne perf, j'ai commencé la CAP y'a quelques mois et je m'entraine pas en vélo, les temps me satisfont et je pense avoir fait ma course et tout donner. Place à la récuperation et je mettrais les temps finaux si je les ai un jour

Sympa

Belle course. Je pense que sur les formats courts tu es bon au niveau cardiaque. L'effort étant assez court, tourner autour de 170/180 me choque pas.
Faudrait que j'essaie une fois.

C'est quoi ta FC Max, rami? Ça me choque pas non plus d'être à 180 en CAP sur ce type de format rapide (5 ou 10k)?

5k. Je pense que c'est 193 (220-mon âge non ?) y'a une autre méthode ?

Ce calcul est théorique... À mon avis, tu as plus que 193 en fcm.
 
Autre methode: courir à bloc 4 à 5min, et voir la FC que tu atteints.
(Ou moins longtemps, mais en côte).
Sur 5k, on est à plus de 90% de sa fcm.

 
Interessant. Je cherche des articles sur les entrainements et les zones de FC pour savoir quelle zone bosse quoi..
 
En FC au repos je suis à 45BPM par contre.

Wow, c'est extra une FC si basse au repos.
En endurance, en cap (partie majeure de l'entraînement), tu dois être à 75% de ta fcm.

la FC au repos ne sert pas à grand chose pour programmer des entrainements

bravo rami!
 
sinon j'ai vu un reportage sur le "northman" à canal+ tout à l'heure (enfin j'ai vu la fin) pour les amateurs d'ironman

Excellent ce reportage ça donne envie  

 
C'est le reportage ou les compétiteurs commencent dans un Fjord en pleine nuit?

Oui.

Dans une eau glacée

C'est le norseman  

GG Rami en tout cas

Par contre c'est l'hallu les chronos à la main du coté de l'orga sans dec... Et la 305 qui est censée être une montre de tri mais qui prend l'eau  

Bravo Rami !
 
Par contre je pense que tu manges trop
Sur ce format c'est pas forcément utile de prendre autant de gels

 
La vidéo youtube des mecs qui font le norseman l'hiver est bien plus fun

 
Link
 
Sinon Captain, chantilly tu mets la combi pour la nat ou la trifonction suffit ?
 

 
http://www.youtube.com/watch?v=AUsAQ47sA9U
J'avoue ils ont des palmes au début, c'est tricher

Je voulais tester, j'ai testé, j'étais en forme toute la journée!

155gr sur la balance  
 

 
Raaaah elle est joliiie      
Confortable au moins?  

pas testée

Vous l'achetez où votre matos (combi, tri-fonction...) ?

qu'est ce que c'est que cette tige de selle?
 
sinon, j'avais lu je sais plus ou que c'etait le pire endroit niveau aero pour un bidon

 
c'est pas super aero oui, mais avec mon cadre, pas le choix  

t'as pas répondu a la premiere question!

 
 
Je le montrerais au complet quand j'aurais recu le di2  

le bidon fou pas le camp au premier dos d'ane?

c'est assez serré

ca doit etre bien chiant à remettre dans le trou alors  
 
à moins que ce geste t'es familier  

je m'entraine, ca rentre tout seul apres  

d'ailleurs niveau aéro, c'est pas terrible les trous dans la tige de selle, non?