Reprise du message précédent :
Sortie vélo pour ma part aujourd'hui, j'ai reçu mes nouvelles chaussures, fini les vielles Mavic trois scratchs, je me suis pris une paire de Northwave Tribute.
 
J'ai installé mes cales au feeling avant de partir sans tester, du coup mauvaise surprise, il arrivait que mes chaussures frottent sur les manivelles..
 
Fin près à partir, je me rend compte que ma montre à passée la nuit sur son socle en attente GPS , du coup plus de batterie.. alors que je l'avais mise là justement pour qu'elle soit à 100% ce matin. Point positif je sais combien de temps elle met pour faire 10->100%
 
Départ vent dans le dos direction Morzine puis col de Joux verte en passant par les Lindarets. Quelques passages à 60rpm alors que je suis pourtant sur le plus petit braquet.. Ça fait bizarre , genre les doigts qui appuis sur le shifter tous les 300m alors qu'il n'y a plus de vitesse à passer..  
Arrivé au sommet du col, petit km en rab pour monter à Avoriaz (1810m), une belle descente et un retour.. vent de face évidemment
 
J'ai rejoint un cycliste qui roulait bien, on a pris quelques relais, je me pensait sauvé mais il s'est arrêté après 2km Et quelques minutes plus tard un autre cycliste au bord de la route me demande si j'ai pas une pompe, je lui ai filé une cartouche à l'œil, c'était la BA de la journée, en repartant alors que ça faisait plus de 20' que j'avais plus rien dans mon bidon j'ai regretté de ne pas lui avoir demandé de me dépanner.. Il avait deux bidons plein..
 
Arrivé sur mon parking je me suis fait une petite descente façon transition, (merci le tuto), mes voisins on dûs se demander ce que je faisais en chaussettes au milieu du parking avec des chaussures accroché à mon vélo.. Mais c'était fun, mais pour l'anecdote mes chaussures frottent par terre, elle sont trop grande par rapport à la garde au sol du vélo, pas cool.. Pas d'enchaînement cap aujourd'hui par contre..
 
Pas de kikimeter   , joli décrochage GPS dans le col qui me place à côté de la route, du coup pas de segments.. Juste une moyenne sympa..
 
https://www.strava.com/activities/604735805
 
Prochain épisode, teste de la trifonction au lac. J'ai finalement opté pour une Z3r0d uSuit

Qui a un dossard ce we ?

Dossard de CAP pour ma part.

10km aussi

J'ai découvert un trail à 3 kms de la maison demain soir, vais peut-être le faire... Le Castor Fou: 12 ou 24 kms. Ce serait 12

 
je suppose que tu as appris à faire du vélo il y a 10 jours seulement pour faire une sortie en montagne à bientot 30 de moyenne
 
mais quest ce que je fou la    

courage à vous !!!
rami sub42 on a noté
 
maintenant it's time    

 
Allez allez, le 24  

 
 
J'ai les pattes qui tirent en ce moment, si je le fais, c'est uniquement pour les challenges Running Heroes

Je comprend

J'arrive pas à enchaîner en CàP, c'est grave... Ça fait 2 ans que je cours, je me souviens pas d'une période où je n'ai pas eu cette sensation de jambes lourdes ou "rouillées"  

 
Go panaché pour ma part, vais courir après le match donc on va éviter l'alcool

Ca fait 2 ans, et je progresse quasiment pas. Par contre j'ai pas de jambes lourdes ou rouillées

Quelle drole d'idée, si tard Et surtout, un match de foot sans bière, c'est pas sérieux

Je cours toujours à cette heure là, le midi pas le temps et le soir j'attends que les enfants soient couchés

Et je suis pas du tout du matin

 
en CAP ya pas trop le choix, j'ai franchi des paliers à chaque fois que j'ai suivi un plan...
Je n'ai pas regardé en détail vos séances CAP, mais se fixer un objectif (10K ou semi) et suivre un plan à 3 séances par semaines pendant 8 semaines et s'y tenir... normalement il n'y a pas de raison que vos chronos ne baissent pas...
Ensuite entre chaque plan, on peut se contenter d'une à deux séances avec footing et des rappels d'allure pour maintenir son niveau, mais insuffisant pour progresser en tout cas
C'est d'autant plus facile quand on a une bonne marge de progression
 
D'ailleurs ca me fait chier de ne pas pouvoir profiter de ma prépa marathon pour continuer sur ma lancée...
Je suis allé voir le rhumato et selon lui j'ai un nerf de coincé à cause de chaussures trop serrées, ce qui provoque l'engourdissement et une sensation désagréable sous mon pied...
Sauf que ca fait 3 semaines que je me ballade en tongs chez moi et en chaussettes au boulot donc mes pieds sont tout sauf comprimés mais la gêne ne disparait pas
En 1 mois je vais avoir 2 séances CAP et 2 autres en course, donc je capitalise pas du tout ma prépa

Tout pareil, à force de suivre des plans, la progression sur les années paie vraiment.

Dimanche, le triathlon du Salagou distance L pour moi (1.9/80/18)
Je viens d'aller essayer les roues que j'ai loué pour la course  
Mavic Cosmic pro SL    

ca avance tout seul, je truve que là ou c'est le plus surprenant c'est qu'on est vite a plus de 30 sans forcer, après il faut fournir l'effort pour aller vraiment vite, mais c'est dans la zone de confort que ca va plus vite.
bon je me suis épilé les jambes pour la premiere fois, c'est peut etre aussi ca

 
Je vais tenter de passer dans la case 42', ce serait déjà pas mal.

 

 
D'ailleurs depuis 2/3 jours petite douleur tendon d'achille par moment au repos, et forcément ce matin pendant séance AS10 ca a bien tiré. J'ai préféré couper et rentrer à la maison. 0 douleur en allure footing et pendant le retour. Fait chier   C'est relou pour ca la CAP, trop de risque de blessure.

 
Amuses toi bien
 
 
 

 
faire de l'AS10 ou toute autre VMAC quand on est pas à 100% de ses moyens, vaut mieux éviter et remettre à plus tard et se contenter d'un footing

Tu vas t'y mettre aussi?

Pas faux.

 
J'ai déjà un budget rasoir suffisamment conséquent

Tondeuse électrique avant chaque course et zou, 5 min

C'est pas net à la tondeuse nan ?

Ah oui c'est vrai

Y'a pas de raisons que ce soit que les mecs qui souffrent dans le lit en touchant les jambes de leurs femme dont les poils repoussent

 
Perso je trouve le résultat nickel le jour de la course.

@WRC80: le triathlon pays de l'ourcq t'aurais plu. Natation remplacé par de la CAP à cause des inondations.

Vu le courant qu il y a + tous les détritus brassés c était plus prudent je pense

Gatosport avalé, on patiente  

Nouveau RP ce matin sur 10km : 42:50 Plutôt content, j'améliore de 40 secondes mon ancien temps.
L'année dernière j'ai trop temporisé sur le 1er kilo en 4:33 et je voulais pas refaire la même erreur cette fois ci. Sauf que là tout est parti trop vite, les 2 premiers en 3:57 et 4:09 alors que je devais me mettre en 4:15. Du coup le cardio prend cher trop rapidement. Après le 5ème kilo, ça part en couille. 6ème et 7ème très dur, je plafonne au cardio et je suis en 4:30 ... J'ai aussi fais l'erreur de me coller derrière 2 types qui allaient un poil moins vite au lieu de me fier à mon allure. Du coup naturellement tu restes derrière et ça ralentit, dommage. Mais la fatigue général des derrières semaines m'a pesé. Impossible d'accélérer sur le dernier kilo en 4:17. Le cardio est à fond à 180bpm presque toute la course.
 
https://www.strava.com/activities/606715091

Félicitations !

Bravo!

Félicitations
 
Perso je pars sans cardio, j'aime pas courir avec la ceinture pendant la course, je me fie à l'allure.
 
Je vais partir à allure 10 km et accélérer sur les 2 derniers km je pense, on verra, jamais fait ce genre distance "batarde"

Ce matin temps de merde direction rungis. Ces pelotons de fou qu'il y a par moment  

J'ai croisé un type avec un fixie et roue lenticulaire C'est pas courant ce genre de vélo? Il envoyait d'une force en plus

Track bike

Afin de me motiver à faire davantage de vélo et de faire un truc un peu différent, je viens de m'inscrire à la cyclosportive Les Hurtières (http://cyclosportivelamadel.wix.co [...] rtive/c4nz), mais j'ai maintenant un petit doute, je me demande si je n'aurais pas mieux fait de m'inscrire sur le format "randonnée"... j'ai un peu de mal à m'y retrouver en général entre cyclotouriste, cyclosportive, randonnée... quelqu'un peu me faire un petit topo rapide sur le niveau attendu sur ces formats en général?

Ah ouais j'ai pas pensé à ca Pas trop eu le temps de regarder en détail le reste du vélo, simplement voir un type avec la roue comme ca et pas de cassette, j'ai un peu buggé

cyclosportive = c'est une course, tout le monde part en même temps et il y a un chronométrage et un classement.
cylotouriste et randonnée = tu pars quand tu veux, c'est pas chronométré, tu bénéficies des ravitos.

Et les épreuves types Paris-Roubaix ou Tour des Flandres où chacun part quand il veut mais où sont temps est chronométré, ça s'appelle comment ?

y'a pas de chrono sur PR et le tdf, t'as juste 1 ou 2 passages chronometrés