Reprise du message précédent :

sympa ton retour

pour cette partie là, je ne peux que +1... même si j'ai peu d'XP comparé à vous tous, lors de la 1ere séance : alors on va faire du rattrapé, du grand chien et du water polo...
une fois passée mon interrogation, on m'a expliqué une fois comment fallait faire et voilà basta...
donc déjà ca m'étonnerait que je fasse bien comme il faut, mais en plus, comme tu le dis, quand tu ne connais pas le but de l'exercice et le ressenti recherché, c'est encore plus vague (ahah )
le pire c'est qu'à toutes les séances on se tape toujours ces mêmes exo, c'est pas très varié (la variante va juste être de rajouter/supprimer le PB ou les plaquettes...)
rien ne m'empêche de poser des questions aussi, c'est vrai  

Pour ton cas, je dirai que rien que le fait de passer de 2/3 séances par semaine à 4/5, c'est déjà normal de voir une amélioration
mais en plus si tu varies avec de nouveaux exercices c'est encore mieux !

sinon c'est comme Kayou qui fait le même parcours en CAP à la même vitesse tout le temps

ce matin il y avait 400m chrono au programme.... pour les 3 premières lignes, nous il nous a dit qu'on en était pas encore là   (mais je vais piquer la garmin de mon frère qui fait natation histoire d'avoir une base de chrono pour voir l'amélioration au fil du temps et surtout pour voir si je sortirai dernier ou avant dernier pour mon 1er tri )

A partir de janvier, retour en cours de natation

Bon alors, heureux en piscine wrc?

ca va (ce matin PB ou palmes tout le long, du coup j'ai pu faire de longues séries sans jamais souffrir, ca change )

Ce qui me plait vraiment pour l'instant c'est de faire partie d'un club de nouveau... de rencontrer de nouvelles personnes, jeunes, moins jeunes...
Par ex lundi après une dure journée au taf, tu sors, il fait 5°, t'as juste envie de rentrer chez toi... mais non, il y a la séance CAP, tu retrouves le groupe, tu sais que tu vas passer un bon moment, même à faire du gainage et des 200

le réveil à 5h45 ca pique, mais tu sais que tu vas retrouver tes potes de ta ligne d'eau, un coach cool qui va nous faire une séance en musique... (non je ne suis pas inscrit au cours d'aquagym )

demain c'est la journée du club, le matin il y aura une série d'épreuves avec tout le monde, de la team élite aux plus petits... le soir cocktail dinatoire...

Je me rend compte que ca me manquait vraiment cet esprit d'équipe (même si c'est un sport individuel) et que tout seul j'aurai surement du mal à me motiver à ce point !

Retour en cours ? en club ?

C'est cool ca
Ce rève pour moi que ca serait d'aller nager le matin
 
Non simplement cours de natation collectif, pas club. Ca me fait pas forcément bosser en intensité car le niveau n'est pas assez relevé dans ce groupe, mais ça me permet d'avoir des conseils technique

si si comme ce sont des plaquettes de pinpim
 
 

 
C'est vrai que ça change la donne aussi, mais d'une part il m'était déjà arriver de rajouter des séances en semaine, et d'autre part le ressenti me dit que ma nage s'améliore (ce sont des séries en fin de séance avec les épaules en coton et une bonne fatigue dues aux enchainements). Mais comme je dit ça se verra en compet. C'est la seule vérité...
 
Vous n'avez pas de petite horloge de piscine pour voir vos temps ?  (je n'emmène jamais ma montre )

si bien sur, je commence à peine à m'en servir pour les récup

C'est surtout pour ça que ça sert.... Les temps de récup sont importants. Sur un 8x25 à fond par exemple, qui est purement de la musculation et assez anaérobie il faut laisser aux muscles le temps de refaire le plein d'ATP et de créatine.

Il y a quand même un truc qui restera toujours un mystère pour moi en natation, c'est les différences de chrono et de sensations qu'on peut avoir d'un jour à l'autre.
 
Ou même des périodes au cours desquelles le chrono ne s'améliore pas, puis tout d'un coup, on passe comme un cap, on découvre un nouveau truc et paf on fait son 100m en 2 secondes de moins.  

 
Je vais me re remettre au sport
Deux piscine dans mon nouvel appart et une salle de sport au top
Et hier j'ai découvert une piste de running au bord de la plage

Lundi tu découvriras aussi les 80h hebdo de TAS  

Je commence qu'en janvier
Et la semaine comme le dimanche ici

 
Pour moi les différences peuvent être de 5/6 secondes par 100m entre un jour en forme et un jour de méforme, la technique joue tellement que toute la nage se modifie suivant la tonicité et la forme.

   Euh , tu veux dire dans le condo?
paske 2 piscines dans l'appart  

 
Pardon de mon ignorance mais TAS, ça signifie quoi ?

 
Ouais ouais my bad
 

 
Mon nouveau job Transaction Advisory Services

Hier test vameval avec le club...
J ai trouvé ça sympa (sauf quand t arrives dans le dernier palier )

Il y avait les jeunes aussi, c était marrant de voir tout le monde tourner en rythme

Je saute au début du palier 16, à 194 de FC...

Et après tu vois les gamines de 14/15ans qui continuent de monter les paliers... 17... 18...

Le dernier, acclamé par la foule , est monté jusqu'au palier 23,25

Maintenant je sais pas quoi en faire de ce résultat, vu qu on trouve tout et n importe quoi sur le net, et sur le topic CAP ils s en branlent, ils préfèrent se pignoler sur des histoires de calories ou de fractions passées trop vite/lentement au millième près, comme d hab

23,25 km/h de VMA ça cause... à la louche ça fait plus de 80 en VO2max
Test plutôt violent dans mon souvenir, peut-être pire que la PMA sur vélo (car il y a les à-coups en plus).

 
Ben que grosso modo tu doit être en endurance jusqu’à des vitesse de 12km/h et en dessous (allure > 5' / km) ; au seuil entre 13km/h et 13.6 km/h (allure vers 4'30) avec ta FC vers 170pbm je suppose. Ca te donne des plages d'entrainement suivant ce que tu veux faire comme compet.

 
Selon le test pourri de VMA que j'avais fais et qui me donnais 16,5 ça me parait cohérent  

Jamais fait de test VMA. En s'entrainant seul, ca me parait pas simple. Et surtout bien trop violent pour moi

Les franciliens, je pense monter en RP en mai pour rendre visite à un pote avec qui j'ai déjà fait un tri et on a bien envie de remettre ça à l'occasion de ma visite. Je vois qu'il y a Enghien à cette époque et que plusieurs d'entre vous l'ont déjà fait. Vous recommandez?

Perso je me contente des allures données par le bouquin de jack Daniels à partir des temps en course, ça évite de s'embeter à faire des tests et jusque là ça m'a bien réussi.

bon ben je vais arrêter d'essayer je crois...
Deuxième inscription au tri, deuxième annulation    
 

 
Fais une recherche sur le topic, Enghien tu peux y aller les yeux fermés  

Oui
J'y retournerais cette année. Très bonne épreuve, à part l'eau un peu dégueulasse, le reste Le vélo pique par contre    
 

Allez allez, on se ressaisit

bah justement, ca colle pas du tout...
déjà certains sites te donnent une VMA à 16 en arrivant au palier 16, et d'autres disent que ce test surestime de 0.5... et même à 15.5
vu mes temps récents, je suis plus proche des 15.5 voir moins
sinon au seuil je suis loin des 4'30, mon 10K ya 2 mois je l'ai tourné en 4'38 (avec une FC à 183 )

je demanderai au coach ce qu'il va en tirer de ce test vameval pour voir un peu

merde, t'as vraiment pas de bol

Sinon Virgile, je vois que t'envoies bien régulièrement en ce moment... belle motivation pour Aix

 
J'y suis pour rien j'étais pas inscrit (pourquoi l'annulation ?)
 
 

 
C'est pas une science exacte c'est sur, et ce sont des valeurs théorique, si tu veux atteindre la vitesse au seuil faut s'y entrainer régulièrement, par étapes.

Il va assurer bien pour Aix, j'y crois

[quotemsg=44227392,28586,162046]
 
J'y suis pour rien j'étais pas inscrit (pourquoi l'annulation ?)
 
j'accompagnais la petite à l'hosto...

 
La peur d'en chier à mort ça motive bien!  
Le moral était au beau fixe sur l'entrainement jusqu'au retour de la course à pied: je suis toujours nul, je récupère beaucoup plus lentement après (comparé à la nat' ou au vélo) donc enchainer les entrainements devient plus dur...Les 75km de Chevreuses après la brick du samedi je les ai senti passer (rentré en RER plutôt qu'à vélo).  
Par contre notre séance de brick c'était top: les enchainements, les variations de rythme, ça fait une séance assez dure mais super cool, hâte d'en refaire.  
Le programme c'était (à Longchamp):
- 2 tours haute cadence (95-110)
- 2 tours puissance (60-65)
- 2 tours "tempo"  
- 3km cool en cap, puis 1km plus soutenu
- retour sur le vélo, 4 tours speed dans les lignes droites, récup dans les virages
- 2km "cools" en cap
 
A part le bordel de faire ça dans les pelotons de LC, c'est pas très long, mais assez intense, et encore une fois très fun.

Bel entrainement

 
T'es dans un club Bubqr ?

Expats Triathlon - Un groupe de triathlète plus qu'un vrai club (peu de séances régulières et structurées, beaucoup de séances suggérées par les membres, et globalement un niveau disparate et pas très élevé).

 
Ah mince, j'espère que ce n'était rien de grave. Donc plus DNS qu'annulation du tri.

 
Je me le suis noté dans un coin celui-là, ça m'a l'air très sympa.
 
Les bricks à LC c'est cool

#TAGCR passage BF5

Cette année, histoire de s'investir encore un peu plus dans le club, j'ai décidé de passer mon BF5 aussi intitulé initiateur triathlon.
Qu'est ce que c'est qu'un brevet fédéral? En gros c'est un diplôme de la fédération qui permet de faire de l'encadrement dans toutes les disciplines dans le cadre d'un club de tri. Le BF5 est le premier, niveau, et il y a ensuite le 4 puis le 3. Les prérogatives sont les suivantes :

•  Assiste le BF4
•  Accompagne la pratique du Triathlon et des Disciplines Enchaînées, participe à la Sécurité des Pratiquants
•  Anime et propose une Initiation à des publics d'âges différents

En pratique, le BF4 il en a plutôt rien à faire, et en gros on fait des séances d'entrainement pour tous les niveaux. Un gros point de détail, un brevet fédéral ne permet pas rémunération, si votre club le fait en dédommagement caché par exemple, il est dans l'illégalité.

Ma démarche : l'an dernier, au club, on avait un BF5 qui faisait 1 séances nat + les remplacements, un BE athlé qui fait la ppg, un BF 4 qui faisait une séance nat, un BEESAN payé qui faisait 3 entrainements nat et un BE athlé qui faisait une séance VMA.
Le problème c'est que cette séance VMA est hyper monotone depuis des années, quasi aucune variété dans les saisons, de la pure VMA à la française. Et il y avait donc une demande d'avoir une séance plus variée, et j'ai voulu faire le BF5 pour pouvoir rajouter cette séance.

Il se trouve que cette année, notre BF5 nous a laché, on a un peu trop sur la corde et a craqué, il déconnecte. Donc il a fallu le remplacer. De plus on a rajouté une séance de PPG, mais le coach arrête en fin de saison. Bref le bordel habituel dans les clubs.

Le planning de la formation, c'est 2 week-end fin novembre et début décembre de cours théorique et pratique. Avant ça, à partir du moment ou on est inscrit, on est stagiaire, et on peut déjà encadrer, même si ça serait mieux d'avoir un autre BF pendant les séances (lol). Perso, j'ai fait une séance de course à pied avant, c'est tout.

Les 2 week ends sont bien, le responsable de la ligue est bon, les cours théoriques sont dynamiques, les intervenants extérieurs sont intéressants.

Donc 3 séances pratiques, une de course à pied une de nat et une de PPG. Pour les séances de cap et nat, 3 groupes de 2 stagiaires qui préparent un morceau de la séance, perso j'ai fait la natation. Debrief à chaque fois.

C'est pas hyper poussé niveau planification séance, plan d'entrainement, c'est bien d'arriver avec un peu de bagage, au moins théorique en ayant lu, pour pouvoir se raccrocher facilement sur des cas concrets. L'accent est pas mal sur la sécurité, la gestion de groupe et l'animation d'une séance.

C'est pas fou fou, mais difficile de faire mieux en deux week ends.

En plus de la séance cap, je vais prendre une séance ppg, et la je viens d'animer mes deux premiers créneaux natation en remplacement d'une abscence. Attention pour la piscine, obligation d'avoir un BNSSA pour faire la surveillance, si on l'a pas, il faut quelqu'un l'ayant au bord du bassin.

Et j'ai noyé personne

Pour la course à pied, le programme de mes premières séances (sachant que j'en ai 3 de passée)

Voila, exam et dossier en mai  

Super intéressant ton retour    
 
Sans indiscrétion c'est quoi le tarif de ce diplôme ?! Pour comparer avec la FFA !

280 sans l’hébergement, 40€ de plus pour dormir sur place avec les bouffes les 2 samedi soir.

pris en charge par le club pour moi

Sympa
 
Quand j'ai lu BF5, je me suis dit putin un entraineur de bon niveau en natation alors que ça n'a rien à voir : http://www.natationpourtous.com/es [...] deraux.php
 

 
   
 
Moi c'est 250€ pour 4 jours dont deux nuits pension complètes.
 
Mais pas payé par le club  

Non, c'est inversé par rapport à la nat
 
je suis débutant, et encore plus en natation