Reprise du message précédent :
Sympa le CR vélo bleu, amusant.
Petit CR du CLM Nice fête le tour : 35'02 41,62km/h de moyenne, finalement assez loin de ce que je croyais possible, en fait. Les premiers 5km le long du bord de mer avec une (très) légère brise 3/4 face ont été les plus durs < 40km/h, l'aller retour le long du var correct juste une petite surprise dans un virage un peu serré, puis les 4 km sur le bord de mer retour, même brise mais 3/4 dos, se sont mieux passés, évidemment ~44km/h. Par contre le dernier km a été terrible. A part celui là, je suis très content de comment cela s'est déroulé, avec une deuxième moitié plutôt plus rapide que la première (négative split) je pense. Rouler sur une route fermée à la circulation, refaite à neuf en partie : un vrai régal  ;  à un moment il n'y avait plus personne en vue devant moi sur le retour j'avais la prom pour moi seul, le pied.
Concernant l'objectif, de vitesse moyenne je croyais possible de faire mieux, en extrapolant généreusement des portions plates sur les tris. Là; sans natation au préalable je me disais que gratter qq km/h était faisable .. mais en fait non
En tout cas je suis content de mon entrainement du mois et de ma course du jour et c'est l'essentiel, un grand plaisir pour un premier CLM.
 
Les bénévole super et tous en train d'encourager, et l'organisation pas mal mais plus d'1/2 h d'attente au soleil entre l'heure de convocation et l'heure de départ, heureusement que j'ai pu récupérer une bouteille d'eau.

J'aurais bien aimé faire ce temps en vélo hier, chapeau Crise
 
 
petit résumé de ma course. Premier triathlon Half de Compiègne.
Bon déjà je suis vivant    
 
C'est donc par une très belle journée que j'arrive à Choisy Le Bac, le cadre est sympa, l'aisne est à 15° et semble, je dis bien semble pas trop méchante.
 
Je me prépare avec les gars de mon club qui me trouvent un peu ambitieux de débuter par un half ^^
Après avoir passé deux dernières mauvaises nuits, mal dormi, le stress sans doute, je ne sais pas trop où j'en suis mais motivé.
 
On se met à l'eau, purée elle est froide et y a plein de vase, plantes sur les bords.
On descend un peu pour se rendre au départ, purée, y 'a du courant au milieu et vachement ! J'avais lu que lorsqu'il y a du courant, tu nages à contre courant sur les bords et plein milieu avec le courant. Il est moins fort sur les bords.
 
C'est parti, je laisse passer la foule et je reste sur le coté. Au début c'est s'importe quoi, des gars dans tous les sens, on s'accroche aux branches, bref c'est pas top; natation en 2 temps.
 
Arrive un petit rétrécissement, du coup le courant est plus fort, j'imagine ceux qui sont au milieu. Ca devient même inquiétant, il y a un ponton sur le bord, faut pas se rater car sinon on recule et on passe sous le ponton. J'entends des gars inquiets "c'est un coup à se noyer"
 
La bouée de 1/2 tour est au milieu mais je décide de continuer sur le coté, quitte à bien me rajouter de la distance, mais au moins j'avance. Je bifurque pour aller chercher la bouée rouge de 1/2 tour et le plus dur est fait, maintenant avec le courant favorable. Je ne suis pas bien, passage sur le dos pour récupérer qui me donne des vertiges...
Dernière bouée jaune, je tourne et gère mal mon cap, j'arrive 30m après la sortie.
 
J'arrive dans le parc rincé, tenant à peine debout et j'entends 211ème place. Purée c'est quoi ce bordel, pas possible. Les résultats donneront 208 et 40'48", content    
 
J'enquille le vélo, en principe mon point fort.
Au début ça roule mais rapidement je me rends compte que ma selle est un poil trop cambrée. Elle s'était desserrée à ma dernière sortie et @home je l'ai remise trop horizontale sans avoir essayé. Grosse erreur car me mettre sur le prolongateur est douloureux au niveau du périnée, je peux pas trop m'avancer.
Le premier tour est quand même bien bouclé en 1'20", soit 33.75 de moyenne avec 2 bosses et du vent quand même. Je double pas mal de gars, je suis pas mal.
Mais sur la fin, je sens que je coince et le deuxième tour va être long, très long...
Je coince bien et du coup je boucle le 2ème tour en 1'30" pour un total de 2h50 @31.7 de moyenne. Je pointe à la 179ème place à ce moment en ayant récupéré 27 places en vélo.
 
Comparé aux autres gars de mon club, c'est vraiment une déception car en principe je suis mieux qu'eux sur le vélo. Une explication peut venir de la natation qui a été dure et du coup ça m'a entamé. Mauvaise gestion de mon premier tour aussi.
Enfin bref, c'est ainsi qu'on apprend. Après vérification, ils vont mettre entre 2h45 et 2h53
 
Vient enfin le semi marathon et le chemin de  croix. 3 boucles de 7 km avec 4km sous le soleil et la chaleur. AU premier km, je stoppe, double crampes, ça c'est fait. Je m'arrête pour tirer tout ça et fait le dos rond. Je repars ensuite ça je n'aurai plus de gêne à ce niveau mais la cap sera longue et difficile.
Mon objectif est km après km, ravitaillement, chouchous pour matérialiser les tours et serrage de dent.
J'avais dit à mon fils que je ne finirais pas dernier, donc ça me donne du courage. Je marche un peu, au final ça va pas beaucoup moins vite que courir ^^
Au final 2h16, je perds 78 place.
 
Je finis en 5h52 à la 259ème place.
382 de classés, 50 abandons ou arrêtés.
 
Le bilan est satisfait pour mon premier triathlon. J'espérais faire mieux en terme de temps, notamment vélo et surtout CàP.
 
Il faut que je rebosse le vélo, la CàP, la natation, tout quoi ^^  
Mais bon ça m'a permis de voir ce que c'était, mieux appréhender les prochains    
 
 
 

 
Féloche pour ta course    
T'a quand même fait une belle moyenne en vélo !
Par contre tu me fais peur pour la natation    
A l'entrainement tu le calé en combien le 1.9 km?
Et les transitions ca été?

Bravo à toi !
 
J'aimerais bien faire une performance comme la tienne lors de mon premier half. Je vais pour ma part commencer par un DO je pense car je cours régulièrement mais je viens de débuter en vélo et la natation je me débrouille à présent mais ce n'est pas encore un point fort.
 
Par contre la natation dans une rivière avec le courant et tout ça m'a l'air bien extreme    
 
Chapeau en tout cas  

  pour un premier, bô mental!

Franchement je trouve que c'est une belle performance,  
je connais un peu l'aisne et nager la dedans c'est pas évident...
parles nous des transitions

Merci à vous
 
Pour la natation, on a deux types d'entrainements
.3 entrainements d'1h30 par semaine avec une entraineuse genre Philippe Lucas, normal ce fut son entraineur. On fait du volume sans faire de technique mais avec des éducatifs parfois  
.1 entrainement d'1h le samedi avec un autre prof où on fait quasi que de l'éducatif et en fin de séance on fait des relais ou séries
 
Je n'ai fait qu'un seul entrainement "volume", ça m'a dégouté et donc j'allais le samedi matin sur la fin histoire d'apprendre à nager.
Du coup je n'avais jamais fait 1.9km en natation avant, même 1km sans m'arrêter. Donc ça été une première. Je sais que j'étais léger à ce niveau sachant que j'avais encore l'étiquette sur la combinaison, jamais nagé en eaux vives non plus.
 
Pour les transitions, j'ai été lent sur la première, 2'54 et 2'16 sur la seconde. Je peux clairement gagner du temps, notamment ne pas mettre mes gants de cycliste    
J'étais un peu à l'ouest sur T1, j'ai pas pu courir, j'ai titubé en sortant de l'eau.
 
Pas vu Cherrymoon   , j'ai lu qu'il avait été mis hors course suite au premier tour de vélo à cause d'une natation trop longue à cause du courant
 
En principe je vais faire le Chtriman fin août. Déjà je vais pouvoir aller au taf en vélo cet été et avec 4 semaines de vacances, je vais pouvoir l'entrainer

 
c'est beau    
 
mon meilleur half, ca devait le chtriman l'an dernier en ... 6h29    
mon pire, le 70.3 Lanzarote 3 mois apres en 8h08  

Bravo kayou!

Un classique CR de premier triathlon
Sauf que généralement, le premier triathlon, c'est pas un half
 
Bien joué !

Inscription Half Vichy faite!
J'attendais un peu le dernier moment pour voir l'état de forme (et jauger si je peux passer dans les barrières horaires qui me paraissent sérrées pour un débutant)
Mais ca y est    !
Je ne peux plus reculer, entrainement en mode      

C'est quand en fait ?

 
1er septembre 2013 !

Ah c'est court, si on n'est pas entrainé.... Bon alors j'ai remonté tes posts et regardé d'où tu parts. Avec peu de temps et peu de séances je conseillerais de miser sur technique en natation et du long à vélo. 3h en général et finir sur des séances de 4h mi août, les séances plus courtes avec un peu en rythme. Et normalement ça passe, la CAP après natation et vélo c'est plus de la CAP...c'est de la survie.
Sinon t'as réglé le pb de position sur le vélo? J'ai eu mal 6 mois aux cervicales en passant en position couché sur le vélo, on m'a dit que c'est le combo natation + position CLM... maintenant ça va

 
 
Le soucis c'est pour la natation, sachant que je nage seul, je me demande encore qu'est ce qui est le mieux sur 2 séances d'1h par semaine
Borner le plus possible en crawl pour m'habituer quitte à avoir une technique pas top.
Faire pas mal d'éducatif ou de séries avec PB/planche/autre
Ou 1 de chaque par semaine.
 
Pour le vélo clairement faut que je retravaille encore un peu la position, ce weekend j'ai fait encore quelques réglages sur selle/prolongateur, je pense avoir trouver un bon compromis.
6 mois mal aux cervicales ?    
 
Après CAP il me reste quelques vestiges de mon plan du 50km de l'ecotrail, et les sensations reviennent bien en ce moment.
 
Pour le mental, c'est là où j'ai le moins d'appréhension, j'ai l'habitude de faire des épreuves longues (en finissant dans les derniers )

bon, c'est bon à 1mois et demi d'Embrun je suis pret
 
Depuis novembre 2012 : Natation : 10km, Vélo 40km et CAP 40km.
 
Je reviens d'un 10k en 54 min en CAP, les sensations sont bonnes
 
 
Si je le finis celui la, c'est vraiment que tout est possible

Tu es notre guerrier  

 
fait le pied nu  

Planche c'est pour travailler les jambes donc bien si on a du temps et pour améliorer la glisse de manière générale, pour un s'entrainer spécifiquement pour un tri, quitte à faire du volume autant le faire en PB, non ?

que quand j'étais sur le vélo heureusement, mais bon... pas vraiment agréable, certes.

rien de plus essentiel, j'ai fait eu fait un half dans des conditions de chaleur éprouvantes, il y a eu un nombre d'abandons incroyable. Et ce n'est pas forcément les mieux préparés qui terminent.
 

Fais gaffe il y a des délais, c'est con de se faire arrêter en haut de l'Isoard et de regarder les autres terminer.

il y a des délais sur tous les tris ?
 
Moi en tant que malade je peux pas me préparer aussi bien que quelqu'un de normal mais j'aimerai en faire qd meme...mais si c'est pour qu'on me sorte à la moitié du velo c'est naze

Oui mais la plus part du temps c'est aux transitions c'est assez généreux, à embrun il y en a aux deux cols ce me semble.

En 2011 je me suis fait arrêter en cap au deuxième tour il manquait que 21km

ah oui donc tu es au courant pour les délais, en même temps si le kilométrage que tu indique est quotidien ça va passer comme une lettre à la poste

Ok super merci du conseil  
Ce matin juste pour voir où j'en étais, j'ai tenté 5*500 mètres (bassin de 25m), résultat moyenne de 10 min par 500 grosso modo.
Je me dis que l'objectif final de 45 min en nat est envisageable  

Tu vas te faire sortir avant cette année

Non mais non quoi. Tu repousses les frontières là.    
 
Je fais un 10km ce dimanche moi, pour réavoir un temps et réapprendre les courses, avant un CD en baie de somme fin juillet!

 
 
Attention je ne suis pas un spécialiste de l'entrainement, surtout en natation  . C'est juste un avis. Au club on bouffe de la technique en début de saison, et du volume sur la fin.
10' au 500 moi je trouve ça pas mal du tout par exemple. Et ça doit faire les 45' pour 1.9km sans forcer.

Bon, reprise de l'entraînement en vue d'un éventuel triathlon    
 
Vélo: ok très bonnes sensations, 3500 km depuis le début de l'année.
Càp: j'ai repris la semaine dernière, 8km mardi dernier, 13 km hier soir à rythme lent (6'50'' au km en moyenne mais avec un peu de d+). Grosses courbatures par contre.
 
Natation: je vais me lancer en mer demain ou après demain soir sur une plage munie de filets anti méduses (ma hantise), je suis une brêle absolue je ne peux que progresser. Je mettrai ma 910Xt pour voir, je sens que ça va rigoler sur le topic si je poste ma sortie  .
 
Du coup j'ai une question: j'ai des palettes pour les mains et des palmes de natation qu'on m'a prêté, vous me conseillez quoi : mettre les deux, juste les palmes ou vice/versa, ou bien rien du tout pour commencer ? Je me disais que ça me permettrait de borner un peu plus en travaillant la technique, mais je suis totalement noob dans le domaine  

rien du tout, ou si tu crawl, un pull boy
laisse tes jambes au repos

Sans forcer c'est peut être pas le terme, je la sens bien ma séance du matin xD
Surtout pendant les premiers longueurs, j'étais partagé entre qu'est ce que je fous dans une piscine à 7h du mat surpeuplé, je vais soit me ou   mon petit dej.
Mais après c'est passé, mon cerveau s'est mis en off et ca a déroulé +/- bien  
 

Déjà une idée du format et de celui que tu prévois de faire?

en dessous d'un IM, ca vaut pas la peine de s'entrainer

Tomsoft vient de placer la barre haute, donc il faut qu'il nous sorte un IM en vélib

 
Je connaissais pas, ça m'a l'air pas mal ce truc    
 

 
Bah l'ironman de Nice    Je dis ça sans déconner, même si ça doit me prendre plusieurs années d'entraînement c'est un truc que je me suis fixé. Après peut être que je ne le ferai jamais si je ne parviens pas à un assez bon niveau, mais si j'en fais un ce sera celui là    
 
Sinon, plus modestement je voulais faire le tristar de monaco en septembre mais la boîte a coulé, comme moi demain soir    
Evidemment, un galop d'essai en courte distance est prévu à moyen terme, celui de saint laurent du var par exemple l'an prochain.

Déjà pour un IM, c'est pas la peine pour toi    
 
Et puis Nice, les barrières horaires sont super larges, pas comme Embrun

Perso, je prévois 2-3 ans avant de faire un IM dans de bonnes conditions, c'est à dire préparé et non pas partir la fleur au fusil @Tomsoft

 
Dans ce cas ce sera peut être 4 ou 5 pour moi vu qu'en natation et course à pied je pars de zéro. Mais faut bien se motiver, en tous cas c'est un objectif qui me fait rêver, même si c'est juste pour être finisher.

Même cas que toi, j'ai débuté cette année le tri et la natation.
Pour la cap, j'avais pas couru depuis 8 ans.  
 
Ca faisait 20 ans que je pensais me mettre au tri, 7 ans que je suis inscrit sur OLT...

Pour finir certes.
Pour faire des temps par contre tu pourrais t'entrainer un peu
Quand les plus de 70 ans te tapent sur le 70.3 de Lanza faut se dire qu'il est temps de s'entrainer

Honnêtement je ne vois pas trop l'intérêt de finir déchirer, surtout quand on investit de l'argent dans un Iron ou 70.3
Déjà je trouve que j'ai fini à la ramasse le mien et ça ne me satisfait pas vraiment, alors de la à y aller moins entrainer...

Bon mes questions n'ont pas eu trop de succès sur le topic cyclisme (trop occupés à faire des hendaye / strasbourg ), alors je vais tester ici:
 
 
- Qu'apporte le passage à du shimano ultégra par rapport à du sora actuellement sur mon vélo ? Quelle différence avec le dura ace (j'ai compris que le dura ace représente le top esthétique et niveau poids, mais en termes de perfs pures ?)
 
- Comment choisir un nouveau couple du coup ? Est-ce que certains vélos n'acceptent qu'un seul type de cassette, qu'un seul type de longueur de chaine et de nombre de vitesses ?  
 
- Quels sont les composants à upgrader en priorité (les roues non ?) J'ai repéré des Mavic Askium qui ne semblent pas trop mal..  
 
- Est-ce qu'il existe des sites/forums de référence expliquant comment upgrader son vélo, et mieux, avec un topic par modèle (comme c'est le cas sur notebookreview pour les ordis portables par exemple)  
 
En fait, j'ai déjà fini mes soldes niveau cyclisme (un maillot et une paire de chambre à air), mais vu que je traîne sur les différents sites je vois pas mal de remises niveau matos. Actuellement rien ne presse, mais ça a soulevé pas mal de questions concernant les upgrades du coup.  
 
A vot' bon coeur

Je ne connais pas ultégra et sora, mais les groupes de top  niveau type red ou dura ace sont plus solide et plus rigide, et plus léger.
 

Le topic échangiste pour le choix d'un nouveau couple c'est dans discussions, pas sport... quoique. C'est pas le vélo qui accepte la cassette ou la longueur de chaine.
La cassette est déterminée par le groupe que tu as choisis Campagnolo : cassette Campa, Shimano cassette Shimano, etc... (après il y a des compatibilités, j'ai du sram avec une cassette dura ace par exemple), mais sur un groupe 8v (genre mon ancien 105) tu ne peux monter qu'une cassette 8v sinon problème d'indexation à la manette.  
Faut donc choisir d'abord le groupe qui te convient en fonction du budget et de l'usage, puis la marque de la cassette en faisant gaffe aux nombre de dents.  
 
Les chaines ça dépend aussi du groupe, et la longueur dépends de la taille du cadre. Mais en général dans une marque ils ont un ou deux modèles puis faut adapter le nombre de maillons soi même.
 

Ça dépends de l'usure, mais j'aurai pas dit les roues. Comme ça dépends aussi de l'usage et de l'objectif c'est pas facile sans plus d'infos. Globalement je dirais que le premier truc à choisir / upgrader c'est le cadre. Une fois ça réglé le groupe, en fonction du cadre, si tu prends le dernier CF de Canyon (pour parler de ce que je connais, canyon pas le dernier CF ) tu ne va pas le monter en 105 ou Sora, ou alors fallait pas prendre un cadre rigide et léger... pour tout reperdre sur le groupe ; pareil si tu prends un entrée de gamme alu chez Lapierre (comme mon premier vélo) ça ne sert à rien de mettre du dura ace, c'est le cadre qui tord...  
Ensuite les composants annexe : cintre, selle, en fonction de l'usage : randos confort, cyclo touristes/sportives, compétitions ; montagne,  plat etc...
Pour les roues, encore une fois pour mon cas perso une bonne paire d'entrainement pour commencer suffit.
 

Pour l'ordre j''en sais rien, faut déjà bien mettre ses priorités dans l'ordre. Ensuite il y a des sites avec des fiches techniques sur la manière de monter / démonter le biniou, avec des exemples et des cas par modèles. Mais je ne les ai pas en bookmark , te laisse googler.
 

Ca fait 80€ en consulting