Reprise du message précédent :
Vu les chiffres que tu fournis il est vrai que t'as l'air d'avoir pas mal de lacune en course à pied avec un rythme très lent. Même avec les 11km.h⁻¹. T'as des douleurs ou problèmes en course à pied ?

Pour le vélo ça pourrait passer. On a eu une dame (louant un vélo) qui n'a fait que trois jours de vélos en stage et le reste en salle (natation en piscine seulement aussi). Elle a quand même fini l'Ironman de Nice (son premier tri en plus).

En course à pieds, je m'entrainais de plus en plus et je montais progressivement le rythme, puis j'ai eu des phases de fortes douleurs aux jambes, j'ai du arrêter quelques mois. J'essayais de reprendre mais ça revenait tout le temps ; j'ai fait des examens médicaux mais personne n'a rien trouvé... Du coup je m'y remets lentement. Pour l'instant, aucune douleur à signaler   Mais j'évite de trop forcer de peur que ça me reprenne et que je puisse plus courir du tout!
C'est quoi un temps "acceptable" pour le 10k au tri ?
 
Pour le vélo, ce qui me fait peur ce que paraît-il ça va assez vite et s'il y a des descentes je risque de paniquer !

 
Normal  

 
Je dirais qu'avec 50 minutes tu te situes généralement vers la médiane ou un poil au-dessus.

Merci  

 
Le temps moyen c'est pas plutôt entre 40 et 45minutes ?

Je sais pas, faudrait compiler les résultats de plusieurs triathlons. Moi pour le seul que j'ai fait sur la distance, j'ai fait 45 tout pile et j'étais 79ème sur quasi 300... (et je soupçonne que c'était plus proche de 9 que de 10 km)

Bon les courses sont plus ou moins relevées, dans celui de Saintes (pris au hasard), le 113ème est en 44'53, sur 225. Sinon je regarde ceux près de chez moi, mais c'est pas parlant car il y a souvent un sérieux D+

Edit : en revanche le temps moyen c'est certainement pas 40 minutes ! Faut déjà être un sacré coureur pour sortir ça, et j'ai toujours trouvé les triathlètes un peu faibles en course (dans leur globalité hein, parce que bien sûr que les meilleurs sont des tueurs dans toutes les disciplines).

+1 en comptant les "vieux".

Non mais si tu nages 2km peinard pas de soucis pour le reste. Au pire tu seras lente voilà tout

Bon j'avoue ton niveau de CAP par rapport à la natation est un désastre...

quand tu lis ce genre de chose, t'as envi de tout racrocher, et te mettre au macramé tellement tu te sens mauvais et inutile

C'est laquelle du coup? Fait peter les liens

Bienvenue. On a un profil similaire, j'avance en natation mais moins bien ailleurs.
 
Prochain tri pour moi Feins le 21 juillet. Format 500/20km/5km  

Merci rami.
J'ai pensé à me faire la main sur un petit triathlon, mais je sais pas pourquoi j'hésite. Je me dis que quitte à me lancer, autant voir les choses en grand
Mais bon, encore une fois c'est pas pour tout de suite.
 
Sinon, des conseils pour progresser en CAP? J'ai un app sur mon tel avec des plans d'entraînement 10k, mais il faut faire des fractionnés (normal me direz-vous) et c'est pas simple sans passer pour une gogole dans les rues de Paris

 
Elle a finie à 21h30. Pas mal de gens le font pour finir et c'est possible de le faire à petit rythme avec un minimum d'entrainement pour tenir la distance dans les trois disciplines.

Ah, mais 11 km/h pour une fille c'est pas mal, surtout si c'est une allure de footing.
 
Pour progresser en CAP, tu n'es pas obligée de suivre un plan très précis, tu peux essayer de reprendre juste l'esprit général : 75% de footing tranquille, 25% de travail à des vitesses un peu plus intenses (et variées), une sortie longue régulièrement.
 
Par exemple, sur 3 sorties par semaine, tu peux prévoir une sortie de pur footing, une sortie où tu "t'amuses" à accélérer sur certaines portions (peut-être des portions plutôt longues, de l'ordre de 1km, pour ne pas avoir l'air trop gogole), et une sortie longue le week-end.

Sur OLT, on va te dire que Nice, vu le prix que tu payes, les barrières horaires sont larges et du coup n'importe qui peut le faire.
Un peu à l'américaine en fait.  
Une fois que tu as fini la natation, tu vas à ton rythme et tu marches sur le marathon et tu es finisher
 
@Halina, déjà essaye de courir pour faire du fond. Perso pour le moment, 0 fractionné, j'ai repris la CàP il y a peu de temps après 9 ans d'arrêt (j'étais pas non plus très bon, j'ai fait un seul 10km dans ma vie)
 
Grosse crève actuellement, on verra demain...  

Mmm je note je note, je vais essayer de combiner des sorties de plus en plus longues sans trop accélérer et des sorties en accélérant un peu... Quitte à courir moins longtemps ces jours là
 
kayou bon courage pour demain si j'ai bien compris

Faut aussi voir ce que t'appelles fortes douleurs aux jambes.

 
Et c'est assez vrai. Le parcours vélo étant assez roulant avec de long faux plat bien roulant que ce soit en descente ou montée, tu le fais relativement vite et tu as le temps de faire ton marathon (avec une sieste sur l'herbe centrale).

mouais, pas si facile que ça

Il verra bien l'an prochain, on va le faire ensemble  

Je veux pas aller dans l'eau !  

La natation a nice est l'un de mes meilleurs souvenirs "sportifs" :
quand tu es à plus de 1000m de la plage sur la premiere ligne droite, et que tu fais ton demi tour à la bouée et que tu vois tout le golf devant toi, c'est juste

 
T'avais d'ailleurs bien géré la natation non ?

pas à nice j'etais sorti en 1h30 je crois, alors qu'un an avant à Embrun, c'etait plutot 1h12

edit : mais sorti tout frais a Nice comme Embrun

C'est déjà arrivé qu'un triathlète se fasse bouffer par un requin ?  

ou qu'il coule à pic à 1 km de la plage  

Halina, faut pas t'inquièté, 11km/h c'est pas ridicule. Mais vu tes capacités en nat, tu te feras doubler sur la cap c'est certain.  
 
Coucou de Compiegne !

 
http://www.sportshop.fr/fr/product [...] blanc-bleu
C'est ultra moulant ca me sied à ravir    
 
Bon courage à tous les triathlètes qui participent à Compiègne!

Groupe ultegra à 600€ c'est pas mal ce site  

ah bah tiens justement
je vais faire mon premier tri sprint en septembre avec mon velo de fitness et j'envisage de me racheter un vélo de route
 
est-ce qu'un vélo de course comme l'equilibrium monté en shimano 105 peut suffire pour des longues durées sans forcément aller jusqu'à l'iron man ?

 
Non, il te faudra des pédales.  

 
'tain   faut pas être 1er degré ici

 
elles ne sont pas sur la photo mais dans les spécs il est question de shimano que dégageront de toute façon au profit de time ou look
 

le minimum pour finir un ironman, c'est ca : http://www.velobleu.org/

Tout ce qui est mieux devrait te permettre d'etre a l'aise

oui j'ai entendu parler de pakinator (je crois que j'ai bon) mais j'aimerais quelque chose de moins... bleu

Ses photos avec les bidons dans le panier de devant sont énormes

vous auriez un lien ?

http://www.onlinetri.com/phpBB2/vi [...] start=1545

cool merci

Sympa le CR vélo bleu, amusant.
Petit CR du CLM Nice fête le tour : 35'02 41,62km/h de moyenne, finalement assez loin de ce que je croyais possible, en fait. Les premiers 5km le long du bord de mer avec une (très) légère brise 3/4 face ont été les plus durs < 40km/h, l'aller retour le long du var correct juste une petite surprise dans un virage un peu serré, puis les 4 km sur le bord de mer retour, même brise mais 3/4 dos, se sont mieux passés, évidemment ~44km/h. Par contre le dernier km a été terrible. A part celui là, je suis très content de comment cela s'est déroulé, avec une deuxième moitié plutôt plus rapide que la première (négative split) je pense. Rouler sur une route fermée à la circulation, refaite à neuf en partie : un vrai régal  ;  à un moment il n'y avait plus personne en vue devant moi sur le retour j'avais la prom pour moi seul, le pied.
Concernant l'objectif, de vitesse moyenne je croyais possible de faire mieux, en extrapolant généreusement des portions plates sur les tris. Là; sans natation au préalable je me disais que gratter qq km/h était faisable .. mais en fait non
En tout cas je suis content de mon entrainement du mois et de ma course du jour et c'est l'essentiel, un grand plaisir pour un premier CLM.
 
Les bénévole super et tous en train d'encourager, et l'organisation pas mal mais plus d'1/2 h d'attente au soleil entre l'heure de convocation et l'heure de départ, heureusement que j'ai pu récupérer une bouteille d'eau.