Reprise du message précédent :

 
Je grignote toujours pas mal de choses avant les entraînements (que ce soit le midi ou le soir). Malgré ça, je suis également comme toi, j'ai souvent du mal le soir. J'ai surtout l'impression que ça vient de la fatigue générale de la journée, fatigue physique mais également fatigue nerveuse.  

oui, j'aime bien me prendre 3-4 tranches de pain

 
En fait c'est ton diner quoi  

Ok. Bon je me sens moins seul

Tout le monde n'à pas une alimentation à la nono, 3/4 tranches de pain c'est pas un diner chez moi

Bah tiens je vais essayer ta Tarte aux courgettes et aux aubergines dans la semaine, ça a l'air cool  

Très bon choix

 
je ne mange pas de pain; c'est bourré de gluten  

ça me plait ça, la recette elle traine dans le topic ?

Dans ma signature

Je mange comme un ours  

Grizzli ou Noir?
Parce que ca change pas mal

Han mais comment j'ai pu rater ça

Attention, certaines recettes sont pas compliant pour faire du chrono  

Je suis aussi 1ère ligne, faut que je maintienne mon rang

Petite nage eau libre a midi
 
Content de moi, 2km en 30'  
https://www.strava.com/activities/363238539
 
Les entraînements portent leurs fruits.
#leDrediCayPermis

Avec le courant dans quel sens    
 
Tu l'as trouvé où ton flotteur  

Il n'existe malheureusement plus
http://www.amazon.com/dp/B000PBSYQ [...] tprofit-20
C'est un 15l

Je pars du boulo avec le maillot de bain/serviette dedans, je me change a cote du rhin, je met mes habits dedans, le gonfle un coup et go
quand j'arrive au bout, je prends la douche et me remet en habits de travail et je retourne bosser rafraichit.

Dernier LC ce matin avant mon départ en vacances

Je refais 3000 il y a deux jours, un peu laborieux, et 4500 ce matin  
 
Toujours avec PB. Le 4500 sous la forme d'un 3*1500 (on dirait une séance de cap ) en 1h40 environ.  
 
Je suis content, j'ai un rythme de croisière, je respire bien, j'ai pas besoin de repos pour le souffle ou les bras. Reste plus qu'à travailler la vitesse.
 
C'est une bénédiction ces bassins de 50m pendant les vacances, ça va être dur de retrouver des créneaux sympas à la rentrée.
 
En sortant j'ai vu qu'ils indiquaient l'affluence de la piscine :
Capacité max : 1100 personnes
Affluence : 63 personnes
 
1100 personnes dans le bassin ?  
 

C'est quoi le problème
 

 
Tu devrais essayer de réduire la longueur de tes séries. Le problème pour les mauvais nageurs (la grosse majorité des nageurs - dont je fais parti - qui tournent à plus de 6' au 400m) est un problème technique. Sur de longues séries, la technique a tendance à se dégrader et à faire acquérir de mauvais automatismes.
 
Pour faire simple, plutôt que faire 3*1500, il me semble plus productif de faire 45*100, ce qui permet de faire chaque longueur avec une technique propre sur chaque 100m du fait du repos musculaire au début de chaque fraction.
 
Rami aura surement son avis sur le sujet, mais c'est une méthode qui me semble plus intelligente lorsque les lacunes sont avant tout techniques. Et de la même façon, pour progresser, il faut apprendre à nager lentement et accepter de faire des longueurs lentes...chose pas évidente d'ailleurs.

C'était juste un petit plaisir "bourrin", effectivement ça n'a pas dû m'apporter grand chose techniquement.
 
J'essaierai un travail beaucoup plus fractionné la prochaine fois (mais la piscine va être vidangée prochainement ). C'est combien les récups entre des 100 ? 10'', 20'' ?
 
Quant à la vitesse, j'ai un peu de mal à la moduler. Je sais pas accélérer, je sais pas ralentir. En gros en forçant je dois être dans les 1'50, et en souplesse dans les 2'10

Pour les temps de récupération, au début j'aurais tendance à dire qu'il faut prendre le temps qu'il faut.
 
Et c'est une fois que tu maitrises les "bases" (par exemple lorsque tu enchaîneras des 100 en 1'40) que tu pourras alors commencer à réfléchir aux temps de recup entre les series.
 
L'erreur qu'on fait trop souvent est de vouloir griller les étapes. Au début tu progresses mais tu atteints très vite un palier que tu aurais ou repousser en respectant mieux l'ordre des choses.

Tu ne souffle pas un peu à une semaine d'embrun, Pedro ? quand je vois sur strava ce que tu continue à envoyer...
 
A part ça épisode sympa ce matin, je passe dans un magasin pour racheter un boyau de rechange afin de remplacer celui s'étant lâchement percé à 150m du haut du col de la Lombarde.  
Et pendant que je regardais et essayais de démêler les boyaux pendus aux rayons, un client me dit 'tiens des boyaux, j'en ai deux à donner'...
devant mon air   il ajoute 'ouais j'en ai deux neufs l'étiquette encore dessus et je roule en pneus, je les ai proposé à des collègues /amis mais ça ne les a pas intéressé', là je réponds un truc complètement débile du style que je vais quand même prendre un vittoria evo cx II pour remplacer le mort, et il me dit 'comme ça vous en aurez 3....'  
Du coup j'ai laissé tomber l'achat, j'ai suivi le mec chez lui, à 10mn du magasin, qui avait effectivement deux boyaux neufs avec l'étiquette dessus, et un pot de colle à boyaux neuf également. Quand j'ai voulu lui filer un chèque il m'a dit "si je vous dit que je les donne c'est parce que je les donne, sinon ils partent à la poubelle'.  
Du coup j'ai deux Specialized Turbo all round sur mes Easton... Comme dirait l'autre elle n'est pas belle la vie ?
 
En discutant un peu c'était un surplus de tournage publicitaire (ou documentaire) avec Sagan le reste du matos en plus (pratiquement un vélo en tout) il avait pu le revendre mais les boyaux ça ne partait pas... En tout cas bien sympa.

 
 
Je me permet d'ajouter qu'une récupération longue permet de faire travailler les muscles, assez utile en début de saison, phase ppg ou musculation ; et plus courtes (avant que les pulses ne retombent trop) de faire plus travailler la VMA

Pedro ne relache jamais, JAMAIS    
 
Sympa le coup des boyaux

Ouais bien sympa même, je viens de les monter pour les utiliser un peu.

 
Embrun n'est pas particulièrement un objectif. Je vois ça comme une belle journée de sport avec les copains et de quoi m'obliger à re trottiner un peu. Du coup je continue à aller rouler quand l'envie est là.
 
Je réduis fortement à partir de mardi, et avec de bonnes nuits et vu la façon dont je récupère je devrais réussir à ne pas arriver trop cramé
 
Enfin d'un côté je ne m'envoie pas des sortie de 170km avec 4000D+si tu vois ce que je veux dire

J'ai monté des pneus de 25mm sur mon Canyon hier... bah c'est vachement confortable quand même, ça gomme les imperfections du revêtement, rouler à Vincennes n'a jamais été aussi confortable

Forcement si t'avais du 23... Viens à LC si tu recherches un billard

C'est trop loin de chez moi vu que j'habite à 100m du bois de Vincennes... du coup quitte à 10km en ville je préfère m'échapper en Seine et Marne

Et puis c'est bien Vincennes, moins peuplé et moins rapide que LC mais ça n'empêche pas de rouler

Salut les Triathlètes !  
 
Après un premier CR catastrophique (Petit tour à l'hôpital pour rappel http://img15.hostingpics.net/pics/ [...] 62af46.jpg), les plaies ont bien cicatrisé et me voila réinscrit pour un Tri S programmé le 4 octobre ! Oui oui 4 mois après le premier, où comment rentabiliser sa licence en faisant 2 Tri par saison ! 15 jours après ma chute, je me faisais une entorse avec rupture ligamentaire sur un trail, bim 2 mois d'arrêt ! le tout saupoudré d'une séparation bien piquante !
Bref pas de doute la saison 2015 est un succès    !  
 
Maintenant faut lâcher les chevaux et s’entrainer pour début octobre !
 
J'ai continué à lurké par ici, toujours des super CR et des grosses perfs !
 
Est ce qu'il existe un ouvrage de référence sur l'entrainement en triathlon ou ça n'apporte rien de plus que tout ce qu'on peut déjà trouver sur internet en matière de CAP/vélo/nat/tri ?
 
 
et au passage, certains ont déjà testé Zwift ?

#CR duathlon

Aucune épreuve combinée depuis presque un an, les rares duathlons (verts) que j'avais repéré tombaient des WE où je n'étais pas dispo.
Il y a un mois un pote me propose de me prêter son route, je cherche une épreuve et trouve ce duathlon à 30min de chez mes parents en province  
le WE dernier je monte donc pour la 1ere fois sur un route

Sur le route :
- installation de mes pédales SPD avec cage  
- mes shoes de VTT rockrider toute poussiéreuses  
- casque de VTT  
j'ai le stayle  

Au programme 6/20/3
je prévois de partir sur mon AS10 (@4'40, on rigole pas SVP ), sur les 6 ca devrait aller, mais sur les 3 derniers on verra bien
pour le vélo, après ma sortie de test je me dis que je dois pouvoir tenir au dessus de 30 sans trop de soucis si c'est plat...

Donc hier direction la campagne pour ce duathlon bucolique à 7€ l'inscription
C'est organisé par un club cycliste et ils proposent de le faire en relais, donc tous les mecs des clubs cyclistes du coin ont trouvé un coureur pour le faire, et en solo on retrouve quelques triathlètes confirmés et 2 ou 3 noobs dans mon genre
Sur une 50aine de dossards, on est qu'une 15aine en solo

On m'avait dit qu'il y avait une bosse sur le parcours vélo (boucle de 4kms à parcourir 5 fois), donc une fois récupéré mon dossard je fais la boucle de 4km pour repérer le parcours, on commence par une belle descente d'1km, épingle puis direct on remonte... quand je vois la cote  
Je me dis que je vais avoir à la monter 5 fois, et que j'aurai bien économisé ce repérage, et que pour tenir le 30 de moyenne, je peux oublier...  

Pas de parc à vélo, pas de puce rien... tout à l'ancienne avec pointage à la main, la circulation n'est même pas totalement coupée   , ils laissent passer les voitures qui circulent dans le même sens que nous (avec des mecs aux intersections quand même)

CAP 1 : RAS, j'arrive à maintenir mon 4'40 même si j'ai un peu de mal...
j'arrive au "parc vélo" et il ne reste que 3 ou 4 vélos.
Je change mes pompes et repars... mon frère me gueule que j'ai oublié mon casque... oupssssssssssssss

https://www.strava.com/activities/365408363

VELO : je suis motivé et pars vite, en plus avec la belle descente, ca va tout seul, épingle puis remontée   je flirte avec les 190BPM, ce qui est rare pour moi en vélo, je ne serai pas contre un 3eme plateau comme sur mon VTT, je suis tout à gauche et que c'est dur... ma montre m'affiche 8km/h dans le plus pentu (700m@8% de moyenne)
Enfin du plat, que c'est agréable
pour les 4 tours suivants, je ferai la descente d'1km en roue libre pour faire redescendre le cardio à 150 avant de rattaquer chaque montée.
Dernière boucle je commence à avoir mal au dos et des crampes, il est temps que ca se termine
Je pose le vélo, change de pompes et repars... mon frère me gueule que j'ai oublié de retirer mon casque... oupsssssssssssssssssss
Après course mon père me dira que je roulais bien au 1er tour puis plus ca allait plus ca se dégradait... sans déc
1er tour en 9' et le dernier en 9'50

https://www.strava.com/activities/365409638

CAP2 : je suis surpris car j'arrive presque à tenir mon AS10, je fais les 3km tout seul, tout le monde semble déjà être rentré

https://www.strava.com/activities/365411157

Au final je termine en 1h31 à peu près, je suis annoncé 39eme, je discutais avec des mecs qui étaient en galère, ils n'ont même pas fait les 5 tours de vélo et ont terminé devant moi au classement derrière nous une des nanas qui faisait le pointage des tours "c'est pas grave vous n'étiez pas dans les premiers"
Tous les participants appelés et recoivent un filet garni puis vin d'honneur, vive les compét à la campagne

Bref, j'ai encore du boulot

photos de pimpim

 
Ce n'est jamais coupé totalement à la circulation, et les bénévoles bloquant les voitures n'ont aucune délégation d'autorité, si quelqu'un veut passer il passe. Ca m'est parfois arrivé sur des tris, notamment à Nice.
 
Excellent le coup du casques, ça me rappelle mes premiers tris. Ils m'arrivent encore souvent de courir avec la bombe anti crevaison dans la poche de la tri fonction....
 
CR sympa en tout cas et chouette course, mais  8% à moins de 10km/h sur 700m ce n'est pas compliant

ok monsieur @30 de moyenne sur 200km  8000d+
 
j'hallucine à chaque fois que je vois tes cr strava  

Je ne fais jamais 8000 D+ et (presque) jamais de sorties à 30 de moyenne.  
Faut pas oublier que Strava est très généreux sur les D+. C'est flatteur....

j'ai trouvé ca assez relou de devoir "regarder dans les rétro" quand tu élargis ta trajectoire dans un virage au cas où il y aurait une bagnole qui arriverait derrière et couper la route sur 4km pendant 2h dans un bled de campagne, c'est pas la mort
 
et sinon le segment complet @12km/h sur strava c'est plus compliant ?
je parlais de la portion la plus pentue où je me suis retrouvé @8

J'ai un collègue qui a eu vent de ma réputation, du coup il veut que je lui apprenne à nager correctement. 10€ la séance C'est toujours ça de pris et je me remettrai à la natation comme ça

 
Et je fais ça gratuit pour mes potes comme un con

Et tu es comme ça quand tu leur donnes des cours : https://www.youtube.com/watch?v=u7JSTIADxnc ?