Reprise du message précédent :

Sans être un grand expert de l'entraînement, je pense que tu peux t'inspirer des entraînements CAP.

De l'endurance pour la caisse et du fractionné pour casser le mode diesel.

Et puis pédaler parfois en vélocité (jambes qui tournent vite) ou en force (cadence lente).

Ce sont des principes très généraux qui ne cassent pas 3 pattes à un cycliste mais bon, tu peux déjà tricoter autour de ces axes je pense...

Edit : en papier, tu as les editions Amphora avec des bouquins que je trouve pas mal du tout : http://www.ed-amphora.fr/fr/products/cyclisme-622

Tant que tu ne dépasses pas les 200km/semaine à mon avis tu peux te contenter de borner.

Le top étant de rouler en groupe
Ca fait faire du fond quand ça roule cool, du fractionné court, du fractionner long...
 
Et en plus ça permet de découvrir de nouvelles routes d'entrainements

J'ai toujours pas passé ce principe de base

 
Mais tu t'en fous toi, t'es un Ironman

je me rends compte qu'en fait depuis que je fais du tri, je n'ai jamais suivi de plan, tout fait au feelling, aux sensations, au plaisir.

J'applique pas vraiment de plans non plus en càp et natation.
Je fais des fractionnés à ma sauce et des séries plaquettes en natation, et je fais même pas de fractionnés en càp - bien qu'il eût fallu que je le fasse pour progresser. J'arrête pas de dire que je vais m'y remettre...
Le truc, c'est que j'ai des bases correctes dans ces deux sports.

En vélo en revanche je suis une limace y'a qu'à voir comment je me faisais doubler sur le tri de Paris
Donc c'est beau de se dire "endurance / fractionné", "vélocité / force ", mais concrètement, quelle répartition ? J'ai lu par ex un blog d'un gars qui disait que pour progresser, une technique consiste à faire des séances bosses en force et reste en vélocité, pour gagner en force justement. Mais avec quelle fréquence ? Quel %?
Bref je suis tellement au niveau zéro que moi, quand je sors, je pose mes fesses sur la selle, je roule sans me poser aucune question et je fais juste le nb de kms que je me suis fixé pour la sortie ; du coup je progresse pas des masses

 
Et ouais  
 
En vrai va falloir m'entraîner plus sérieusement pour la saison prochaine et ce dans les 3 disciplines parce que bon, en CAP et en vélo je stagne et en natation après une année irrégulière j'ai eu un déclic... mi Juin. Bref...

Je suis retourné à la piscine, déjà 5 "séances" en deux semaines. Alors autant la première m'a laissé des courbatures partout autant mes sensations s'améliorent beaucoup au fil des suivantes et c'est super agréable. J'ai l'impression de pouvoir nager posé pendant vraiment longtemps (20-30 minutes quoi).
 
Bon la vitesse c'est toujours pas ça (un peu plus de 2' aux 100 en rythme de croisière, mais de toute façon je ne sais aller ni plus vite ni plus lentement).
 
Reste plus qu'à réapprendre à faire du vélo et je suis paré !

J'ai vu Kimouss le 16 Juillet, vous êtes pas cool, je serai en Luxembourgeoisie

Ça sent les entretiens

Un peu la meme sauf que j'ai 0 bases en natation et que j'ai pratiqué le vélo "mode de transport" pendant longtemps (aaah, les parents : "mais non, c'est pas loin il neige pas, hop, college en vélo !" )
 
Bref. Donc, j'ai beaucoup progressé en passant de mamie-vélo à un vrai vélo ( ), certes. J'ai aussi l'impression que faire pas mal de sorties (dont quelques longues - ~70km - Rigolez pas les Ironmen là ) ça m'a pas mal aidé. Pas fait de fractionné ou d'allures-cibles ou que sais-je, en revanche je sors jamais sur du plat (coucou la vallée de Chevreuse).
Et j'ai double plein de gens au triathlon
D'ailleurs, si t'as lu ton magazine-cadeau (pas GQ, l'autre truc là), y'a un *suuuuuper* article sur l'entrainement en couple, notamment avec vélos .
 

Il faut déterminer ce qui limite tes perfs et bosser ça. Est-ce que c'est le cardio ? L'endurance musculaire (les cuisses brûlent et tu peux de moins en moins appuyer sur les pédales malgré le cardio ok ?) ? Autre chose ?

Sinon, si tu debutes à vélo, le premier truc à faire est de bien s'entrainer régulièrement et d'augmenter le volume, sans trop se préoccuper des exercices précis.

 
Le truc qui différencie le vélo de papy et le vélo sportif c'est l'intensité. En vélo sportif tu pédales en continu avec une cadence élevée. Une fois que tu as compris les bases du mode sportif il n'y a plus qu'à apprendre à moduler l'intensité, de l'endurance à la PMA.

Qui est en strava premium ici ? Si c'était à refaire, vous le referiez ?

Je ne le referais pas : goldencheetah + un fichier excel marche bien mieux et gratuitement. Si je prenais un abonnement ce serait plutôt à trainingpeaks.

 
Je suis en premium, en vrai ça m'apporte pas grand chose mais je passe tellement de temps sur Strava que ça ne me dérange pas de leur filer du blé  
 
Pour moi le premium qui est vraiment intéressant c'est celui de Veloviewer, à chaque fois que je me demande comment je pourrais trouver des stats à la con elles sont sur Veloviewer.
 
Après je suis pas une référence du suivi d'entraînement et de performance

+1 c'est top veloviewer

Ah oui tiens, j'ai oublié de parler de ça: j'avais tendance à appuyer très fort avec une fréquence ridicule (entre 2 et 3 fois moins que Mr ). C'est lui qui m'a fait remarquer d'ailleurs. Depuis j'essaye de moduler les vitesses et de "mouliner" plus, résultat, il avait raison le bougre, j'avance mieux, je bloque moins, les montées se passent beaucoup plus "souple", et surtout je suis moins usée à la fin
 
Par contre, j'ai peur en descente. Et sur les routes en dévers aussi. Et dans les virages. Au triathlon, c'était flagrant, je doublais tout le monde, virage, je re-doublais tout le monde .

J'ai bien bossé sur la cadence. Ca m'apporte pas mal. Au début ou j'ai regardé le capteur de cadence, j'étais péniblement à 60/65.
Sur le triathlon de paris, j'ai tourné à 84 de moyenne.
 
D'ailleurs pour les spécialistes en garmin, la fréquence moyenne se fait sur le temps de pédalage uniquement, ou en tenant compte des "pauses" (genre virage, feu rouge etc...)? Ce qui expliquerait ma plus faible cadence en entrainement.

Sur le edge 500 il y a une option pour choisir entre les deux. Sur strava ça ne prend pas en compte quand tu ne pédales pas.

Ok. Donc en entrainement je tourne encore pas assez bien les jambes

En course non plus j'ai envie de dire

C'est pas 80 le minimum? Merde alors, je vais devoir encore retirer du braquet, je vais directement tout faire en petit plateau

Merci à tous pour vos remarques. Je crois qu'il faut que je bosse en priorité le combo cadence élevée/force. Le coeur ça va - à chaque fois que je vais chez le médecin d'ailleurs on me dit "waou, vous avez vraiment un coeur de sportif"  
Prochaine sortie à Longchamp, je vais me faire un entraînement bosse à fond et reste du tour en récup vélocité (sorte de fractionné quoi).  
Par contre je sais pas monter en danseuse, j'ai l'impression que je vais me casser la gueule à chaque fois que j'essaie

Tu as des pédales auto ? C'est le jour et la nuit que ce soit pour la vélocité ou la danseuse

 
A mon sens, la version premium est intéressante à avoir si tu as un capteur de puissance. En effet, les analyses des sorties basées sur celle-ci sont intéressantes et permettent d'évaluer ses progrès (évolution de la FTP, charge d'entraînement, zone de puissance, mais aussi les évolutions de la forme, de la fatigue...). Sans capteur, l'analyse restera intéressante mais moins pertinente.
 
Après, c'est toujours bien de soutenir le truc, notamment vu le temps que certains passent dessus.

J'ai l'impression que pas mal de monde a la version premium mais pas grand monde n'est réellement satisfait de la différence de contenu entre le premium et la version normale.  
 
Aucune alternative à Strava n'existe, j'imagine ?

garmin connect.

Oui mais ça limite aux seuls utilisateurs de Garmin et je trouve ça moins "communautaire".

J'utilise runkeeper. J'ai tous mes amis IRL dessus. (Strava je me suis inscrite que pour HFR...) Par contre je ne sais pas non plus ce que la version premium vaut.

Je trouve le GC plus complet que Strava non premium.
Pour le côté communautaire, ça sert juste à jouer au "kikalaplugross" de toute façon.

Argument de taille pour un triathlète

 
Vu mon niveau, je vais éviter de jouer à ça...
 

Non, on verra quand je changerai de monture

C'est vrai que j'ai mis le temps pour y passer, et ca vaut bien le coup les pédales auto

Je suis à St-Malo, j'en ai profité pour faire une sortie sur les chemins du GR34... bah j'ai encore les cuisses qui picotent du Chtriman  

J'avais oublié comme c'était dur de courir sur des chemins quand c'est pas tout plat

Sortie à vélo ce matin, 100km avec un peu de D+, j'en ai chié comme pas permis
 

avec le vent dans la gueule dans ce sens

Si peu... j'en avais ras le bol à la fin.

Tranquille avec l'impression d'être en tête de peloton