Reprise du message précédent :

Un maillot blanc à pois rouges sauf que les pois rouges seraient des Redface

 
et 2 gels    
 
je sais pas ce qui m'est passé par la tête..
 
la cap la plus hardcore de ma longue carrière de kenyan en surpoids
 
Sinon le maillot HFR      
 

Partant pour un maillot HFR

 
Horaire intéressant pour moi.
A voir pour la prochaine fois, mais en mode tranquille pour moi.  

Sub 11 c'est pas mal.
Déjà finir, après on verra pour le temps surtout que je pars complètement dans l'inconnu sur la CaP et ça peut faire très mal de se prendre un gros coup de bambou sur la cap, genre "perdre" 45'-1h
 
Et faudra croiser les doigts sur la météo car si pluvieux et venteux (surtout), ça va laisser des traces sur le vélo.
 
Au moins ça draftera pas, on est péniblement au dessus des 200 inscrits pour le moment

Tu n'as jamais fait de marathon?

 
Non  
 
D'un autre coté, est-ce que c'est nécessaire, je ne suis pas vraiment persuadé car c'est surtout le mental qui va jouer. En faire un avant, ça serait pour se rassurer mais entre un marathon sec et un marathon après 7h d'effort, je pense que ça n'est pas tout à fait pareil.

Dans ta prépa tu fais quand même des SL en CAP?

 
 
Non mais c'est plus par rapport au "perdre 45'-1h". C'est pas beaucoup    
 
Je pense que dans la prépa ya pas besoin mais avoir tenté avant c'est pas mal. C'est vraiment le plus douloureux de l'IM mais l'innocence te sauvera    
Sauf ennuis gastriques

Je en sais pas ce qu'on appelle une SL en CaP. Pour le moment je cale des sorties de 17-18 km mais à un rythme sans doute trop rapide. (à mon niveau)
Il faudrait que j'allonge un peu et que je baisse le rythme
 
J'ai des mauvais souvenirs de la CaP avec blessures donc je préfère faire du volume à vélo, au moins pas de blessure.

SL c'est à partir de 1h30 on va dire.

Ouai enfin un poil plus c'est pas mal quand même  

Il me reste 2 mois pour faire des SL, c'est bon  

Découvrir le marathon le jour d'un triathlon, courageux  

si avant il y a 2 ou 3h de vélo, 18km de CAP c'est déjà pas mal

c'est pour ca que t'es inscrit au MDP pour l'an prochain pour enchainer avec un IM

   
Bordel j'ai déjà peur du temps éliminatoire à enghien, alors de la à rallonger la distance, c'est pas pour tout de suite.
 
Putain pourquoi je me suis inscris au MDP, je me le demande encore  

Pour profiter du tarif exclusif à 80€ pour les inscriptions précoces

en vue d'un marathon, je mettrais la SL à 30km  

valoir le coup, ça serait un bien grand mot. On parle juste d'optimisation, là. tu peux bouffer une barre de sucre rapides, c'est pas un souci. Effectivement tu vas pas taper au fin fonds des réserves de glycogènes musculaires, si tout se passe bien.
Sur CD je pars avec un bidon, et pourtant je suis un gros buveur. S'il fait très chaud, j'imagine pouvoir envisager le second bidon. Le coup de la bouteille en aire de T c'est pas mal, si t'étais short en fin de vélo, tu siffles une bonne rasade avant de partir, ça évite d'être à l'agonie jusqu'au premier ravito

Perso je bois pas mal et sur un CD, donc 40km, un seul bidon (grand) suffit
Après tu bois en sortie de natation @T1 et idem@T2
 
 

Au moins je ne sais pas ce qui m'attend    
Mais après je n'ai pas le besoin de me rassurer avant sachant que ça sera sans doute "je débranche le cerveau" comme me dit un pote qui a fini plusieurs IM, UTMB, diagonale des fous...
 

C'était aussi dans l'optique d'avoir de l'eau et une boisson énergetique. Si jamais la boisson énergétique passe mal, je peux passer à la flotte.
Enfin j'ai bien pigé, 2 gourdes ca servira pas, autant s'alléger un peu et bien boire pendant les transitions

Dans ce cas pour l'apport énergétique (mais sur 1h30....) tu mets un gel dans la poche ou scotché sur le cadre

ca sera dans la poche du maillot.

 
Absolument pas nécessaire, une connaissance à fait Nice, Lanzarote, Roth et Embrun et n'a jamais disputé un marathon 'sec' de sa vie.
Des sorties de 2h et 20/25km+ sont suffisant pour préparer un distance xxl, mais (je le pense toujours), avec plus de vélo dans les jambes que 180km.
 
 

Chrise, tu penses qu'il faut monter à combien pour les sorties vélo ?
 
 

je dirais 1h/1h30 de plus que le temps de parcours prévu, pour Nice j'étais passé à 210km, ma sortie la plus longue ever. J'avais fait le parcours plus le rab pour rentrer.  
Et pour la CAP du long mais à allure footing, car sur un IM ce n'est même pas l'allure marathon. Bon après je ne sais pas comment les pros se préparent pour un truc comme Nice, j'ai cru comprendre que pour Embrun certains font surtout des sorite vélos à très gros dénivellés deux fois par semaine.

Bon et question con mais pour un CD, il faut d'abord penser à faire du foncier en vélo (km? et lent) pour progresser? J'ai du mal à voir si, comme en CAP, il est bénéfique de faire des sorties en "EF" pour s'améliorer. Ou faut il un nombre de sorties/km mini?

Je pense qu'il faut faire comme dans tous les sports d'endurance en fait: du foncier, du spécifique et du fractionné.

Si tu pars de zéro ou que tu roules peu tout sera bénéfique

 

 
 
En vélo, faire du foncier c'est aussi se faire la masse musculaire, donc toujours bon à prendre.
C'est comme en natation dans mon cas, pas mal de temps limité par la musculature non spécifique pas encore acquise.

Par contre avec le vélo, qu'est ce que j'ai fondu du gras des cuisses    Pas assez pris en muscle par contre, dommage, ca vient pas trop de ce coté.
 
Coté foncier, sur le même parcours entre janvier et avril, gain de 3km/H pour 15bpm de moins. Ca me parait pas trop mal comme amélioration?

Du Foncier est toujours utile. Je dirais même que c'est le "socle" de ton entraînement, à faire en phase hivernale ou à travailler de manière régulière jusqu'à ta compétition.
Par contre, il ne faut pas faire que ça, et intégrer des séances de rythme.

Pour faire simple je partirais sur cette planification (et ce quel que soit le sport) :

- Préparation générale - En phase de reprise, l'hiver longtemps avant une compétition : Foncier et intervalles courts (VMA/PMA).
- Préparation spécifique phase 1 - Dans les 2 ou 3 mois avant les compétitions : Foncier, seuil, et rappel de VMA/PMA tous les quinze jours.
- Préparation spécifique phase 2 - Dans le dernier ou les 2 derniers mois avant les compétitions : Foncier, allure de course et rappel de VMA/PMA tous les quinze jours.
- Préparation spécifique phase 3 - Dernière semaine avant la compétition : Foncier + allure de course sur intervalles courts à J-4
- Phase de récupération - Jusqu'à 2 semaines après la compétition : Foncier

Et rebelote à partir de la phase spécifique Phase 1.

Les durées peuvent bien évidemment être modulées en fonction des objectifs et des compétitions. Et une phase de récupération générale est à intégrer en fin de saison

Edit : En ce qui concerne la saison de cyclisme, vu que je suis en plein dedans et qu'il y a des courses toutes les semaines (ou au plus toutes les deux semaines), l'entraînement se fait lors des courses et les séances sont avant tout des séances de récupération, de foncier avec un pourcentage très faible d'effort à haute intensité (Z4 ou Z5).
Si un vrai cycliste passe par là, qu'il me corrige (ou pas )

Seulement le topic tri ou pour tous les cyclistes HFR ?
C'est pour savoir si je rajoute des femmes à poil ou pas.  

si entre temps t'as augmenté ton volume de CAP ca joue pas mal aussi...
J'ai un parcours de "référence" que j'aime bien faire, l'an dernier j'ai fait pas mal de vélo et donc j'avais un temps de référence.
Je n'ai quasiment pas roulé de l'hiver par contre j'ai pas mal augmenté le volume de CAP.
 
Donc après un long break vélo j'ai refait mon parcours habituel il y a pas longtemps, j'ai perdu que quelques minutes, mais par contre j'ai bien baissé niveau cardio, merci la CAP

Je revenais de 2 mois sans CAP/vélo du tout. Donc forcément augmentation de CAP et du vélo

 
Vu ton volume hebdo, ta récupération et le faible kilométrage des courses, mettre un peu d'intensité dans tes sorties de la semaine ne serait pas mal non plus.
 
Car sans dévaloriser, les courses que tu fais ne sont pas très intenses, de mon temps les courses dans ma catégorie faisaient 110-120 km

Je parle pas de mouvement mon cas en particulier mais du cas où tu as une grosse course par semaine.

 
Pour tous ceux qui veulent
Tu peux faire un design rapide   ? Si non, tu as le redface en vectoriel que je vois avec le vendeur comment ca se passe  

http://forum.alsacreations.com/con [...] edface.png ?

 
   
 
à mettre en FP je pense (Mucky si tu as récup ton accès internet..)
 

Demain footing avec Millsap à 8H30 au luco
 
#seulslesvrais
#vraissavent
#setokilo
 
Venez nous encourager

 
C'est juste le maillot ou faut un cuissard aussi ?
T'as un link pour le vendeur ? Il donne des instructions ? (pas en chinois si possible   )
 

 
C'est pas du vecto ça