Reprise du message précédent :

 
Capitalise sur ce troll burlesque pour valider ton inscription à embrun 2015  

Ca a pesé très lourd dans la balance cette facilité

 
 
Embrun    
Non ca sera toujours IM en 2016 sur du plat

[mylife]
Je viens de récupérer un exemplaire d"endurance trails" dans lequel je suis interviewé  

Pics en revenant de week-end

Bon anniv a la star!

Demain c'est la dernière de la saison
En surpoids, sur alcoolisé je risque de souffrir comme jamais
Inscrit sur Enghien !  

Demain quand je me lève si la route est humide ou qu'il pleut => natation
 
Sinon LC avec 50 couches  

le froid c'est dans la tête comme dirait winpoks  

Pas faux mais lui il roule sous les tropiques aussi

C'est bientôt noel  
 
J'ai acheté pour moi un nouveau cintre aero, le 3T Brezza Nano, c'est super étroit, 30cm de large, contre 40cm en moyenne, et surtout, les prolongateurs sont "remontables" via spacers.
 
Et une paire de Gaerne Chrono, en destockage chez CRC (-60% )  
 
Et pour ma moitié, qui s'est mise au triathlon depuis septembre, sa premiere paire de chaussures / pédales auto, et une Combi Zerod. Si avec ca elle perf pas sur ses premiers triathlons, je comprend pas
 




 

Enorme ce matin à Longchamps un type avec une enceinte Bose à la place de la saccoche de selle    
 
Il roulait fort j'ai pas pu le suivre très longtemps mais c'etait sympa  

et il ecoute quoi? putain je supporte pas ca les gens qui imposent leur bruit aux autres  
 
sinon tomsoft il est beau le cintre, il faut aussi que j'en trouve un pour monter mon route actuel en clm et faire le pimpin des bois

Lol l'enceinte avec la symphonie du nouveau monde de Dvorak
 
Back de la corrida d'issy. La CAP est incompréhensible. Je ferai un vrai cr demain  

Je trouvais ca sympa moi.. En // j'etais avec le moscato show dans les oreilles

Parti à 8h30, revenu à 9h30
Trop dangereux, trop de brouillard et limite du gel.
Pas la peine de se faire renverser par une voiture; femme et enfants content on est allé en famille au marché de Noël
Vais peut être aller courir cet AM.
 
Sinon sans doute Capteur Stages incoming, trouvé à 450€
Après la veste Assos Bonka et le Sac Longchamps pour le Noël Madame, la fin d'année me coûte cher

 
Je l'ai vu aussi en fin de sortie, énorme !
 
 

 
Et une piscine demain matin 7h dans le froid, ça te dit ?

Couverte ou pas la piscine ?

 
Oui quand même Tu veux venir ???

 
J'irai le midi merci

 A Nogent les mecs nagent toute l'année en piscine découverte  

Avis achat vélo.
 
Sur Wiggle il y a quelques vélos en soldes. Pour moins de 600euros c'est du bon matos ? Si ça grimpe, je pense qu'il me faudra 3 plateaux.
J'ai fait un M au moins de juin (Obernai) et j'ai bien galéré avec mon vieux Gitane. Je devais avoir le plus pourri du jour (vitesses encore sur le cadre...).  
Comme je nage mal, et que je préfère la CAP et le trail, mon budget pour un nouveau vélo c'est 500-600, sachant qu'il faudra rajouter des pédales auto, les chaussures qui vont avec, quelques fringues (en hors budget tout ça).

donne nous les liens. Pour 600 balles en cette période tu dois pouvoir trouver un petit velo alu monté en shimano sora qui sera déjà bien suffisant

Ceux qui me plaisent (oui, je n'y connais rien : critères=prix+esthétique, plus 600 trop cher, moins de 500 je peux avoir "mieux" )

http://www.wiggle.fr/velo-de-route [...] sora-2014/

http://www.wiggle.fr/velo-de-route-gt-gts-comp-2014/

http://www.wiggle.fr/boardman-comp-2014/

http://www.wiggle.fr/mekk-pinerolo-al-10-sora-2013/

Que des 2 plateaux, mais 9 pignons, comparé à mon Gitane 12vitesses ça passe. Pas sur que ça existe 3 plateaux, ou pas courant.

CR corrida muchachos

En tant que dernier CR de l'année, il convient de réaliser une petite épopée pour faire la fierté et la distraction du topic tri

Donc quoi de mieux qu'un 10km juste avant noël pour envoyer du lourd sur le bitume

Step 1 de la recette de noël:
Jeudi soir...dîner de promo...le drame. Je perds toute dignité , c'est même un de mes juniors qui me ramènera chez moi des Halles (c'est à 6 bornes de la maison quand même ) en poussant mon vélo puisque je ne montais plus dessus.

Step 2 de la recette du succès:
Vendredi, petite formation. Pas de sport, du repos sur ma chaise à simuler une écouter active et participative
A 22h je suis au lit. Oui mais à 2h du mat ma copine rentre totalement refaite et voilà ma nuit perdue

Step 3:
Samedi je vais sortir uniquement chercher mon dossard. Je passerai la journée à lire tranquillement.
A noter tout de même, une grosse sieste et un mac do à midi ainsi qu'un deuxième le soir

Step 4, la victoire de fin d'année.
La course est à midi. Ca me laisse le temps de me faire des crêpes fraiches au nutella, et d'y aller en vélo ce qui fera guise d'échauffement. J'arrive 10' avant le départ.
Dans le sas je me dis qu'il faut sécuriser un sub 40. J'ai bien appuyé sur l'EF et l'EA les dernières semaines mais je ne sais pas trop ce que ça peut donner en rythme.
Et là, surprise, miracle
Au coup de départ je me sens hyper bien mais d'une force jamais vu chez moi... je suis vraiment bien en souffle alors forcément je pense que je n'avance pas tellement je suis à l'aise. 1er km = 3'35 .
A partir de là je vais viser plus raisonnablement un 3'45/km que je vais tenir pour une fois du début à la fin ! Split (3'37/3'40/3'44/3'46/3'46/3'44/3'49/3'47/3'42)
Absolument inouï. Quand je vois le cardio pourtant je suis au max (185 de moyenne...) mais pas de soucis de souffle du tout
Bref j'arrive à la dernière ligne droite il reste 15 secondes pour sub38, dans tous les cas mon ancien record de 38'27 est explosé mais j'arrive à renvoyer et finir en sprint pour parachever mon oeuvre en 37'55.
Autant dire que je ne sais pas ce qui a marché, le repos, les crêpes, la viande du mac do, la cuite ? Mais ça me permet de finir l'année sur une superbe course à titre personnel.
Niveau moyen sur la corrida très relevé puisque je finis 307/3713  
Très content de finir l'année dessus !
 

Bravo, tu rentres dans le Top20 HFR

Ce temps!
Cette prépa!
Cette aisance!
 
Strava?

Bien joué et surtout très belle prépa
la même du coup sur un triathlon et c'est la winance assuré

Il manque juste le titre de tes lectures de samedi
 
Mais sinon ce CR    
Le coup du junior    
McDo + Crepe Nutella    
Mais ce chrono        
 

http://www.strava.com/activities/229601240

En bon geek je lis le second tome de la trilogie du "broken eye"
Je suis prêt pour tirer l'Ours au sub 45 !

T'aurais fait  34'30 en ayant une vie saine, ça ne te frustre pas ?
Bravo, quel chrono !

Joli coup !
 
Ca me rappelle mes meilleurs chronos (10k, 20k) route réalisés au 1 mois de mon fils... alors que les nuits étaient courtes.
 
Va comprendre Charles.  

 
Salut, les velos que tu presentes se valent tous à mon avis, mais d'une maniere générale souvent les boardman presente le meilleur rapport QP  
 
il y a un modèle à 800e tout en 105 et franchement le 105 c'est déjà de la super came

7
http://www.wiggle.fr/wilier-montegrappa-tiagra-2015/

Bordel ce CR      
 
Captain le mec dont la vie et l'entrainement sont en antithèse avec les résultats    
 
Sub 45 je pense que je les tiens easy avec toi en lièvre !
 

 
 
On va venir avec des cordes avec Pedro et on te tire

Vous allez tester votre force alors
 
Alvas, pourrais tu nous modéliser rapidement sur un coin de table l'énergie nécessaire à déployer pour Captain et Pedro sachant que la personne tirée pese 93kg, qu'elle tiendra le rythme brièvement et se transformera en poids mort à partir du 4ème kilo ?
 
Sinon je vous file ma 910 et ça passe comme une lettre à la poste et j'envoie Milssap ainsi que tous les autres gröw du forum en suicide watch  

 
Je suis retombé à 80 kg là
 

C'est toujours 15kg de trop par rapport au profil type du triathlete  

Faites comme captain , vomissez votre fondue tout juste ingurgitée