Reprise du message précédent :

Faut un motocross pour faire un truc pareil  

J'ai fait mon programme d'entraînement pour le 1er semestre 2015 avec le MDP et le Chtriman 226 et surement un passage par Enghien et Deauville... ça va être costaud    
 
J'ai prévu de poser un gros paquet de RTT et de jours de congés pour pouvoir rouler et faire des enchaînements en semaine    
 
Et si tout se passe bien entre le MDP et le Chtriman je devrais faire deux ou trois semaines de choc en Bretagne et dans le Sud    
 
Bref, y'a plus qu'à faire du foncier et à peaufiner les allures de course... et à fixer un bon objectif de temps  

Et tes vacances avec la famille alors ?

 
Surtout avec le D- qu'il faut pour revenir au départ.
En pratique c'est plutôt 627 D+, vérifié sur Openrunner

Ca sera ton premier marathon ?
 
Tu le fais pour le challenge ou dans l'optique du 226 ?

 
Tous les ans je me retrouve avec des RTT à solder en Décembre et des jours à reporter à l'année suivante, là je vais en prendre la blinde en début d'année et si ça me manque en fin de d'année je viderai mes compteurs [/problèmedemecquiadesRTT]
 
Et je pars avec ma famille moitié, comme ça le problème est réglé    
 

 
Nope, j'ai déjà fait la route du Louvre en 2013... 3h23, à une époque où je courais le semi en 1h33. Maintenant je suis plutôt à 1h23 sur semi donc avec un entraînement adapté je pense me rapprocher des 3h.  
 
Pour le 226 je pense viser un marathon en 4h, pour le vélo j'ai plus de mal à me fixer un objectif. D'un côté c'est méga plat, de l'autre il peut y avoir beaucoup de vent, à voir donc...

 
Je vais essayer de claquer pas mal de RTT fin avril-mai-début juin pour faire des km, notamment en vélo
 
Pas d'Embrum je pense, pas assez motivé, déjà bien assez d'essayer de faire un 226 roulant.

Ce programme Mucky    
 
Et t'as négocié comment les camps de training avec ta copine?
Elle est contente de partir avec toi en vacance et pas te voir de la journée ?

En fait Mucky me fait penser à Ryu dans street fighter.. une vie d'entraînement intense à la recherche de la performance maximale
 

 
Et même pas de saiske le soir vu qu'il sera KO  

Et même s'il peut ça se passera pas car ça coupe les jambes pour les 12H de vélo du lendemain  

 
Moi je suis en train d'hésiter à m'inscrire, ptete pour le 34 malgré les boucles, j'aime pas passer plus de temps en trajet qu'en course    
(la réponse est oui j'habite "loin" et pas oui je vais vite   )

http://www.strava.com/activities/215012625

toutes les montées passent sur le vélo, et à part quelques centaines de mètres, plutôt facilement.

oui en montagne le deniv s'accumule vite. ça en fait pas quelque chose d’extrêmement dur non plus. si il y apas de plat, ca peut même etre bien roulant avec les chiffres annoncés.

 
Déjà en posant des jours en semaine j'évite les méga-sorties qui prennent 2/3 de la journée le week-end, donc je peux rester à la maison tout le week-end me contenter de 3-4h de sport    
 
Et je pense que je pourrai mêler tourisme, gastronomie et bi-quotidien. Au pire une sortie de 3h pendant que ma moitié fait la grasse mat' et 1h ou 2h de CAP' pendant qu'elle fait ses trucs ça passe   . Enfin c'est sur que ce sera pas des semaines complètes de tri-quotidien    
 

 
Mouais, je suis quand même un gros cran en-dessous de plusieurs intervenants du topic: pas régulier à la piscine, toujours un peu la flemme de sortir le vélo et vite lassé du HT, et loin d'être un obsédé du %age de VMA sur mes fractionnés  

 
Gros bonus de gainage aussi  

Pourtant mon niveau de gainage est ridicule, alors que..

Cqfd Hiihuu
Autoshoot

bon, première sortie de home trainer de l'année.
 
devant grand budapest hotel, c'est pas trop mal passé, à part que 1h20 sans bouger de la selle, j'avais quand même bien mal au cul à la fin.
 
le casque audio sur la tête pour pas trop entendre le bruit du HT, par contre, faudra peut être que j’achète un casque moins cher que le sennheiser à 150 boules qui doit bien absorber la transpi en plus.

 
 
Je voulais justement dire qu'avec mes 45h hebdo j'étais pas très gainé  

 
Pas trop d'irritations ?  

Faut arrêter de toujours se laisser faire

 
J'ai hâte de tester ça  

Séance piscine a midi!
J'arrive dans la piscine, 1 ligne de 2 brasseur, 1 ligne avec 1 crawleur et le reste du bassin 4 personnes ... j'ai cru halluciner.

• Echauffement: 1000m crawl

tout seul avec le gars de ma ligne, le pied

Puis débarquement 4 gars d'un coup! 2 brasseur et un geneur.
Pour la peine je fais mon exo le plus lent

• 300m crawl rattrapé pool buoy

le geneur se barre, j'enchaine avec un slalom de

• 500m 25m brasse lente - 25 crawl rapide

Content malgré tout

http://www.sporttracks.mobi/activity/7254413
http://www.strava.com/activities/218782160

 
 
Il va falloir penser à réduire ce nombre de coups de bras par longueur
 

qu'est ce que c'est que cette piscine avec 4 lignes  

En coup de bras, vous tournez en combien à peu près sur des 25m/50m ?

A priori tu as pieds partout aussi.
A Nantes il y en a une comme ça aussi, ça fait un peu bizarre

2 lignes nageurs actually...
et les deux autres lignes ne sont pas délimités et sont pour mamie qui veut pas se faire eclabousser.
 
Effectivement c'est pas enorme, mais c'est a 200m de mon boulo et je suis remboursé a 70% de l'abo annuel par mon boulo

si seulement j'y arrivais!!!!
J'ai deja essayé de "nager propre" de "glisser" de faire "le mimimum de strokes" au final ca donne toujours la meme chose, entre 13 et 15 mouvements
Je suis taillé comme une crevette, je n'ai aucune force dans les bras (je n'arrive pas a faire 2 tractions)
 
y'a des exos pour ca?

j'étais en train de me dire, c'est pas mal, j'ai fait 15 samedi sur une longueur, et c’était le plus bas score de toute la ligne (ligne des mauvais quand même hein).

Et je vient de percuter que c'est pour un seul bras ton chiffre .

En gros, bien avancer le bras dans l'eau, t'as normalement l’épaule qui doit avancer un peu. marquer une petite pause une fois le bras tendu. faire un beau S avec ta main dans l'eau sur la phase de poussée. Et pousser le plus loin possible.

On m'a souvent fait insister sur le fait de pousser vraiment le plus loin possible, vu que visiblement les nageurs ont tendance à arrêter la propulsion assez tôt et chercher ensuite à sortir la main de l'eau.

 
hum laquelle ?
ah tu parlkes de la petite amazonie(celle qui est pas loin de la gare côté Sud et de malakoff ?)
 

Ouep
Quand je suis en déplacement à Nantes (de + en + rare), j'y vais

ok!
oui, c'est le double. C'est la dèche je sais...
J'ai tendance a mouliner avec les bras, comme en velo avec les jambes

Pendant mon trip cet été, je suis passé à Louvain en Gelbique, je me suis arreté à la piscine, ca donnait ça (sachant qu'il y a un deuxième bassin de 25 plus conventionnel)

3 personnes par ligne d'eau maxi, ligne d'eau du milieu, il y a quand même une baleine qui a réussi a venir, on a tous changé de ligne.

ouai en effet elle est un peu à chier celles là
 
par contre tu as aussi la piscine gloriette qui fait 50m en centre ville  pas très loin à coup de bicloo (10')

 
A peu près 19 mouvement de bras par 25m, j'arrive à descendre un peu quand je travaille l'amplitude. Et nettement en plaquette (15 mvt).  
C'est pas tellement un S le mouvement, idéalement faut casser le coude en premier et tirer/pousser avec le coude cassé puis pousser loin derrière. 'High elbow catch'
Cette vidéo explique bien https://www.youtube.com/watch?v=LgPQRrEfUJk
Là on voit Hackett le pratiquer https://www.youtube.com/watch?v=f6qIhkuzTx0
 
Je nage plutôt bras tendu et notre entraineur n'arrête pas de me dire de faire du high elbow ou early elbow catch,
difficile de changer de technique quand c'est déjà tendu d'en avoir une ...
 

dans la première, on voit nettement la main faire un S
 
mais oui entre ce qu'on m'a appris il y a 7 - 8 ans et aujourd'hui, ça a bien pu bouger. j'ai tendance a plus plié le coude je pense, la main passe plus prêt du corps et plus en dessous

je suis en train d'essayer de faire le mouvement de la première vidéo sur ma chaise, je crois que c'est pas pour moi, j'ai l'épaule qui craque à chaque mouvement
faut que je commence par plier le coude vers l'exterieur

faut regarder aussi la deuxième partie de la seconde première.  
Oui c'est pas facile et quand on fait ça c'est encore plus dur de penser à bien pousser derrière.
Le 's' est du aux mouvements du corps, faut pas trop penser à le faire sinon le bras passe trop sous le corps.

 
C'est cool tu as l'air de bien reprendre
Tu suis un plan pour la nat ou tout au feeling / envie?