Reprise du message précédent :
Putain Gréolières... cette madeleine de Proust. Au moins 8 ou 9 ans de colo d'été là-haut    
 
Merci pour ces belles photos

si je sors demain je ferai une photo

Rhaaa merci Chrise pour les photos, ça fait un bien fou de voir ça depuis son 20m² parisien.
 
Belle sortie, il me tarde de revenir dans le coin pour pouvoir en faire autant.

Bon ba voila première compète de nat bouclé
 
Un seul mot :    
 
50m nl : 31"78
400 nl  : 5'16
 
Plus que les temps j'ai nagé comme une merde ! Pas pris d'eau, précipitation    
 
Bref il va falloir taffer dur  

 
   
 
Qu'est ce que ça tombe ce matin, je plains les participants du marathon de la côte d'azur des alpes maritimes

Petit trail ce matin, voici le CR :  
 
Tout commence le vendredi en sortant de la très fameuse séance de natation matinale. Après m'être fait charrier par un collège de club sur mon nouveau maillot de bain, il m'annonce qu'il est inscrit à la "Sans-Raison", un Trail de 28km dans la forêt de Meudon et qu'il lui reste une place dans sa voiture.
 
Une heure plus tard, me voilà inscrit. Quatre heures plus tard, voilà qu'un bon rhume se montre et que douze heures plus tard, je suis plié dans mon lit après avoir avalé une demi-boîte de doliprane.
 
Le samedi n'est pas tellement mieux. Le nez et la gorge pris, je ne suis même pas bon à appuyer sur les pédales (ça n'a pas été faute d'essayer, chose rare j'ai rangé le vélo après seulement 20 kilomètres à Longchamp). Je finis la deuxième moitié de ma boite de doliprane avant d'aller me coucher : demain matin, il fera jour, on verra si j'accroche  ce dossard de dernière minute ou pas.
 
Dimanche matin, je prends mon courage à deux mains et décide de prendre le départ. Ca ne sera pas une perf' en prévision, mais ce Trail sera une "sortie longue" dans un terrain de jeu que je ne connais finalement pas trop.
 
 
9h30, nous partons. Les premiers partent comme des fusées. Pas de panique, 28km, c'est long et puis de toute façon on est là avant tout pour participer -e faire une bonne action puisque l'épreuve est organisée sous le signe de la solidarité en soutien à l'Association Laurette Fugain.  -  et non pour faire un chrono.
 
Le début est assez cassant. Une succession de montée et de descente. C'est d'ailleurs là qu'on remarque les vrais traileurs : il descendent à fond les ballons lorsque vous êtes sur la retenus pour éviter de glisser ou de vous tordre la cheville et ils posent les armes dans les monter en se mettant à marcher. Pas traileur pour un sous, je coure dans les montées et me fait déposer dès que la pente devient descendante.
 
Au bout d'une heure, et avec le cardio qui a déjà explosé (les fameux puls supplémentaires provoqués par le rhume - et non rhum), je partage certaines portions du parcours avec d'autres concurrents. Je papote avec un triathlète d'Anthony Triathlon, qui comme par hasard, me dit qu'il a fait son premier IM cette année, pas n'importe lequel puisqu'il s'agissait d'Embrun.
 
Les kilomètres passent, jusqu'au 20ème, où j'aperçoit au loin Cyril, un autre collègue de club. Connaissant ses qualités de coureurs, finalement je ne dois pas être trop mal placé à ce stade de la course. Peu à peu, je me rapproche...C'est bien lui qui a la plus grosse (VMA - qu'il n'y ait pas de malentendu), mais c'est pas pour ça que je dois le laisser finir devant.  
 
A trois kilomètres de l'arrivée, je le dépasse. J'entends ses pas derrière moi, signe qu'il s'est remis à accélérer. Bon sang, malgré son âge canonique, il a encore du jus ! Peu importe, c'est quasiment la fin. Un dernier coup d'oeil jeté en arrière avant la ligne d'arrivée, passée en 2h11'39'' (25ème/304).
 
A l'arrivée, c'est soupe à l'oignons, pain, fromage et beignets au ravitaillement final. Dommage je suis malade et je ne suis malheureusement pas tenté...comme ça il y en aura plus pour les autres.
 
 

Sympa ce petit CR ! Beau classement sinon, heureusement que t'était malade
 
Je vais vous suivre en scoot au MdP

Pour ceux qui ont déjà fait le triathlon de Cambrai,
vous trouvez le parcours / l'organisation comment ?
Je me ferai bien le duathlong

une petite photo de tes pieds pedro  

Pas mal Pedro vu l'état de forme !!
 

 
Orga très bonne, comme souvent dans le Nord.
Parkings juste à coté de l'épreuve, donc pratique
Nage dans un Canal, parc à vélo à 20m de la sortie du Canal
Parcours vélo roulant, mais il va peut être changé l'année prochaine mais restera plat. Ca draft à priori même si perso étant sorti TRES loin en nat, j'ai rien vu.
C'est bien sécurisé sur tout le parcours.
Parcours Cap correct aussi, plat avec route, terre, pas mal de ravitos
 
 
Bref pour le prix c'est franchement très bien je trouve.
 
 

 
 
ok, je te remercie    

 
Mes chaussures sont déjà passées à la machine

Bien joué Pedro, belle place et déroulement sympathique finalement

Merci.  
 
Meme si c'est toujours un peu dur avant, rétrospectivement on regrette rarement les épreuves

Bravo Pedro!
 

 
Mais c'est bien bon sang! Si seulement je pouvais m'approcher de ce temps sur 400    
 
On a les interclubs maitres fin novembre pour notre club. Je vais surement faire 50 NL et 100 NL aussi.

Benitri, ces temps en natation    
Pedro, impressionnant  

Voilà le Strava du trail :

http://www.strava.com/activities/217237535 (28km, 500D+)

Avec un cardio bien 5 à 10 puls au dessus de la normal

Mine de rien, moi qui en fait jamais, je me suis aperçu qu'il y avait une part de technique non négligeable dans les descentes. Quant aux montées, le cardio monte à bloc et les cuisses brûlent bien !
Les 15 premiers kilomètres ne sont qu'une succession de montées et descentes. Autant vous dire que c'est comme à vélo lorsqu'on enchaîne les bosses

En tout cas, c'est top niveau ambiance/parcours/qualité de l'effort. C'est clairement le type d'épreuve que je me referais bien cet hiver

Tu peux tenter l'origole
 
Et super perf!

 
Je ne sais pas ce que je vais nager aux interclubs maitres mais surement le 400 !

L'épreuve a l'air vraiment sympa (le format 500km/1000D+ est tentant), mais je pense pas être assez aguerri pour faire une épreuve comme celle-ci de nuit, notamment en terme de technique (et pour ainsi dire, j'ai pas envie de finir avec une cheville en moins dès le mois de décembre )

proprioception

 
Merci, mon vocabulaire s'est enrichi d'un mot aujourd'hui

 
Chanceux    
Ca veut dire que tu n'as jamais fait de tour chez un kiné pour les genoux/chevilles    
 
50km en plein vent du côté de Carnac. J'ai bien failli me vautrer avec le vent de travers putain   manque de technique je pense. Mais température top, et beaux paysages. Mieux qu'une journée de bureau

 
J'ai pensé à toi ce matin, je me suis pointé à 7h à la piscine de Champerret. Avec pas plus de 2/3 personnes par ligne, c'était tip top pour entamer la semaine

 
Sympa
 
Pour pratiquer ce coin en VTT depuis des années, c'est clair que ça doit picoter les cuisses en CàP !  

Bon ben déchirure musculaire à la cuisse    
Pas d'arrêt total, mais natation uniquement en crawl de façon douce, vélo pas trop conseillé dans un premier temps pour pas forcer sur la cuisse, course à pied évidemment non, pareil pour mon art martial (va falloir que j'adapte pour pratiquer uniquement debout). Il m'annonce 2 mois comme ca, à voir selon les sensations pour reprendre progressivement avant.
La prochaine fois j'éviterais d'attendre et de continuer à faire du sport avant d'aller voir le médecin
 
Bon point: bon ben j'ai pas à me presser pour l'achat de la garmin 910.

ca m'arrange

Information interessante pour les utilisateurs du logiciel d'analyse en ligne qui calculent le TRIMP a partir d'une activité natation
 

Du coup j'ai refais mes zones

 
J'ai un doute pour mes zones cyclisme...

 
Aie Remets-toi bien !

 
Bon courage

Mode rapace    

Merci

Merci

Bon rétablissement, profite en pour faire du shopping et planifier ta saison 2015  

ca me parait beaucoup trop large comme zone perso. perso entre 1'30 et 2', je passe de je suis a bloc sur 100m, à je nage n'importe comment, ca fait 2' / 100m

Merci.
Pour le shopping, faut faut je prévois un cuissard pour le vélo, ca va le faire moyen pour mon derrière en cuissard de course à pied sur le vélo de route j'ai l'impression Et une combinaison, celle trop petite prêtée par ma collègue, ca va le faire moyen
Pour le programme, à voir quand je pourrais reprendre le volume d'entrainement que je pourrais supporter

il y a des promo inverse sur PSS, la trifonction a 35€

pss?

private sport shop

Quelqu'un connaitrait la date des foulees du 8e 2015 ?
 
#programme2015 #almostdone

 
Je te l'ai envoyée dans mon programme
 
1/02/2015

La semaine d'après, foulées de Vincennes. Il n'y a pas plus roulant en idf.