Reprise du message précédent :
1:16:56 pour Pedro d'après Strava    
 
Super perf quand même Captain    
Repos où tu coupes totalement ou c'est juste que tu fais plus que 10h hebdo ?
Cette team HFR Tri sur le MDP qui s'annonce

Je ne coupe pas mais ce sera sans courses le WE, plutôt du vélo et de la nat avec CAP en semaine. Punaise quand je l'ai vu passer même pas essoufflé dans la montée de Longchamp j'ai cru à une blague  

 
Je crois que je suis plus aux alentours de 1h18'30'' avec une pause pipi au kilomètres 10
 
Sympa de croiser captain dans le Sas, toujours affûté depuis Nice

P'tain mais Pedro 154 bpm de moyenne pour du 3'47 au kilo  
 
Ce chrono...

Pedro, mi homme mi machine

 
 
Toujours homme vu les pizzas de ses chutes à vélo    
Franchement impressionnant

PR pour moi ce matin normalement. Sur un 10km avec 8000 coureurs !

Félicitations

Ce qui m'impressionne surtout, c'est de voir des mecs tenir ce rythme sur marathon en plein soleil après 3,8km de natation en 1:25/100m et 180km de vélo à 40 de moyenne

 
C'est quoi ta FCM Pedro ? 175 ?

 
Congrats mais nous voulons des détails

 
185 aux dernières nouvelles

 
Pour le coup rien de fou niveau cardiaque du coup !
 
Très belle perf surtout avec ce premier kilo  

 
Combien ?
 
Car c'est ça qui est intéressant aussi    
 
Bien joué en tout cas  

 
+1
 
 

 
Le 1er kilo est normal on ne fait que monter une belle côte  

Slt.
1h21 pour moi.
Carbo la ! Mal placé je fait un 1er kilo en 4'40...

Le temps d'aller supporter les collègues sur le semi et de m'enfiler un burger/frites/béarnaise je viens de foutre la sortie sur strava.

C'était les 10km de tout Rennes court, la course la plus populaire en Bretagne je pense bien. 8000 au départ du 10 km avec 2 départs donnés à 5min d'intervalle.

Je suis avec un pote pour s'échauffer 5' et attendre 20' dans le couloir pour le départ. Il aura flotté toute la course mais au moins on s'est pas plaint de la chaleur.

Forcement les premiers kilomètres sont des slaloms mais moins pire que l'année précédente. C'est pourquoi je voulais partir sur 45' (mon meilleur temps est de 44:22)

4'43 et 4:31 les 2 premiers kilomètres ce qui n'est pas étonnant avec la foule. Ensuite je me contente de courir droit et je check l'auto lap, je vois que ça passe en 4:20 donc je tiens.

Les 5 derniers kilo en 21:24 d'après Strava. Ce qui m'a ptet poussé c'était de doubler les autres ... dur à dire.

Ca fait 43:31 sur les 10 et 44:06 sur les 10,14 de la course

Ca confirme non pas mes entrainements en fractionnés que je n'ai pas fait mais plutôt ma FC qui est descendu de 10bpm en EF. Du coup c'est plus facile de tenir et les sensations étaient top sur cette sortie. Le cardio était dans la plage visée (175/180)

http://www.strava.com/activities/206403103/overview

Bref que du bonus aujourd'hui  

Le superbe t-shirt du club :

Bravo ! Et classe le tee-shirt
 
Rien à voir mais j'ai un tuba Finis et un pot de poudre de l'effort isostar à donner. MP si ça intéresse quelqu'un

Le tuba m'intéresserait

 
Mon pote m'a envoyé exactement le même SMS. Premier km en 4'40 car trop de monde et 1h21 au final

 
J'aurais bien pris l'isostar

Envoyer moi un mp

1h21'56 finalement
532/24699

 
Je l'ai faite l'année dernière, et même constat, 1er kilo en 5'14... Tu passes ton temps à doubler et en plus ça grimpe!

 
T'étais à fond ou bien t'avais de la marge?

 
1h21'26"...490è !

 
Analyse son strava et propose nous une réponse sachant que captain avait 3 courses dans les jambes les semaines précédentes mais qu'il a lachement esquivé une kimouss pour se préserver
 
Tu as 30min

 
Sur la course peu de marge je pense. Par contre niveau repos j'ai beaucoup de marge (très mal dormi 3 jours de suite et 3 cuites de suite 3 jours avant ).  
De toute façon fin de saison t'es plus au taquet.

Kona 2014

Miranda est quand même revenue de nulle part    
Impressionnant son marathon

la suissesse Ryf n'a pas assez mangé et au 30ieme elle s'est pris le mur (dixit son interview) elle menait la course a partir de 40ieme km de velo jusqu'à 7km de l'arrivée du marathon.
 
(aussi selon l'interview, elle ne court des IM que depuis la fin juillet?)

L'un des derniers articles de maitre Pedro à propos de l'entretien du vélo m'a fait me pencher sur le sujet

Vous faites le nettoyage/graissage de chaîne après chaque sortie quand les routes sont un peu cradingues comme maintenant?
Ou ça dépend vraiment de l'état de la chaine?

J'ai vu un essai d'un lubrifiant plutôt sous forme solide (squirt lube): z'avez des avis là dessus par rapport à de l'huile?

Jamais fait d'entretien perso. A part le coup de chiffon sur le cadre et les câbles. Je vais prendre le conseil de Pedro du coup

Il faut aussi faire la cassette + dérailleurs, sinon ca sert à rien.
Je le fais tous les 4 à 5 sorties avec un kit Decathlon de dégraissant + huile.

Ouais hein  
Je mets le lien quand même, au cas où http://squirtlube.fr/

 
Chouette nouvelle Millsap

Cyril Viennot qui fait 5ème, je dois dire que je suis content pour lui !
 
Pour l'entretien du bike c'est tous les mois en période d'entraînement (janvier => septembre): cadre roues et chaine. Cassette faudrait que je le fasse quand mes journées feront 30h
 
Cet hiver je ne vais pas rouler si il flotte car au retour de ces sorties t'es quasi obligé de nettoyer le vélo en entier.
 
Je compte amener mon bike chez D4 un week end prochainement pour qu'ils le re reglent de A à Z sinon.

 
Pas chez D4, j'ai plus trop confiance en eux là dessus.    
Va chez un autre bouclard.  

Ce qui trinque le plus avec la flotte, ce sont les roulements, notamment pédalier pour les nouveaux cadres (BB 30, press fit...)
Le temps des BSA inusable est révolu    
 
Bravo à tous pour les 20km, bravo à Rami et félicitations à Millsap    (bon courage aussi   )