Reprise du message précédent :
 
Ca s'appel pas decouverte pour rien. Bien sur tu tombera sur quelques furieux avec les casques et velos CLM qui auront fini la cap quand toi tu sors de l'eau, mais c'est découverte quand meme

 
oui cela était sous entendu
 
Winpoks; tu es dans un club?
Quand j'aurai mon vélo y'aura moyen de rouler ensemble?    
Là je me suis remis à la nat'

Sinon tu peux aussi faire le norseman en hiver...
http://www.youtube.com/watch?v=AUsAQ47sA9U
 

 
Les malades  

ça existe un triathlon hivernal avec du ski de fond?

Oui, déjà fait ( par équipe, je faisais la partie ski de fond) dans le vercors

et les autres disciplines?  càp et vélo?

Quelqu'un connais la piscine du centre charras près de la défense ? Elle est bien ?

Càp & vélo en effet dans mon cas

 
Euh la 910 aussi il faut avoir trop d'argent    

Je me suis fait jeter du topic vélo alors je reviens ici
 
Donc j'ai fait un triathlon ce week-end avec 20km de vélo. L'an dernier j'avais fait du 31 km/h avec un vélo un peu lourd et sans pédales à cales. Cette année j'ai acheté un vélo cadre alu ~9.5 kilos avec pédales LOOK et chaussures adaptées.
Je me suis entrainé 2-3 mois avec des séances d'1h-1h30 avec 10-20 min d'échauffement au début puis même chose sur la fin. Au milieu de la séance j'essayais de tenir un "bon" rythme, entre 27 et 30 km/h.
 
Le rythme moyen sur ce triathlon était de 35 km/h...j'aimerais bien être capable de faire de même Faut-il simplement continuer ce type de séances ou changer ma méthode ?  
 
Je pense être assez endurant (j'ai déjà tenu 30Km/h sur 60 bornes) et je ne suis pas intéressé par des distances plus longues, je dois donc gagner en vitesse. Que faut-il faire comme exercice ? Forcer sur le gros plateau pour avoir des grosses cuisses ? Faire des côtes encore et encore ?
 
Bref j'ai très peu de connaissances en vélo, si vous aviez des petits conseils permettant d'augmenter sa vitesse pour un débutant ce serait cool !

ha mais c'est une question cyclisme ca, faut aller voir sur le topic cyclisme
 
 

rester complet :

- force = monter des bosses sur la plaque, mais assez courtes, et repettées, genre monter sur la plaque, mouliner sur la descente, et recommencer (4-5x)
- velocité = mouliner sur du plat, des bosses

une sortie qui peut etre intéressante, c'est 3h :

1h comme tu le sens,
30min de fractionnés (montée / descente) sur le travail de force
1h30 de recup en moulinant

Les autres, dites moi ce que vous en pensez, mais ca me semble bien

Voir même monter un col sur le 50 (enfin pas super pentu non plus) c'est pas mal.

mais pas le jour de la course hein
 
Dimanche, c'est décrassage : Sprint de mon ex-club, pour rigoler
Objectif :
 
15' - 35' - 22' + T1/T2 pour rentrer sous les 1h15

 
3h quand même ! C'est long (comme ça je suis une feignasse). Pour info j'ai 3 plateaux : 50/39/30
 
Mais ok, en gros travail de force sur le gros plateau sur plat ou en cote, mouliner, et du fractionné.

Je suis un débutant dans une situation comparable à la tienne, et ce que j'ai compris, c'est :
 
- Pour être efficace, il faut mouliner, genre vraiment vite (90 tours par minute par exemple, et il y en a qui recommandent 100 ou 110...).
- Pour être efficace, il faut avoir de la puissance. Si tu peux tourner aussi vite avec une dent de moins, bah tu vas plus vite.
 
Donc en gros le but de l'entraînement c'est d'une part d'apprendre à mouliner, d'autre part travailler la puissance. Le travail de la puissance fonctionne un peu comme en course à pied, avec des fractions, de la PMA à la place de la VMA, des questions de FC...

Purée, venir demander des conseils en vélo à des triathlètes, faut vraiment être désespéré

Vas-y toi, parle la sagesse

 
Bah sur le topic vélo on m'a superbement ignoré  

Perso je sais pas m'entrainer en vélo, en gros, je roule, je flingue (enfin j'essaye) les potes en bosse et puis j'essaye d'appuyer sur le plat.
 
Il faudrait que je fasse un peu de fractionné pour progresser mais je fais surtout des "longues sorties" donc un peu plus diesel.
 
Mais sur du court, effectivement, il faut faire des accélérations pour faire monter le coeur et apprendre à relancer car on gagne/perd du temps dans ces parties.
Prendre de la puissance aussi car sur un CLM c'est utile.
 
Rouler en groupe ça fait progresser, même si les triathlètes sont pas à la faite car pas mal de changements de rythmes et c'est pas la principale qualité des triathlètes
 
Mais bon le vélo c'est un peu ingrat et dur car lorsque je regarde le volume d'entrainement pour la cap, c'est "risible" à coté (30-40 km par semaine c'est "beaucoup" ).

Grave les triathlètes roulent en Zipp à pneu voir en boyaux conti !

 
je roule en Cosmic SLR, c'est bon pour l'inertie  

Tu sais très bien que j'ai deux mains gauches

 
Tu y vas par un club ou en solo?
Perso je la trouve très bien, son seul défaut c'est que sa proximité avec la Défense fait qu'il y a parfois beaucoup d'affluence aux heures de sorties de taff ^^
A proximité tu trouveras pas mieux    
 

J'y vais en solo. Je suis même un des plus près car ma tour est derrière cœur défense.
 
Pas trop grave l'affluence, j'aime bien faire le ménage. Mais bon je devrais avoir l'occasion d'y aller que ce midi. Et par expérience les piscines sont un peu déserte le vendredi midi, les gens condensent leur journée pour partir tôt en WE
 
Y'a un bassin de 50 ? Les comm sur nageurs.com sont fiables ?

 
Oui le midi c'est déjà beaucoup plus tranquille je te confirme!
Ouai ta 2 bassins, un de 50 olympique et un de 25 donc il y a quand même pas mal de place

Bon je vais y allé aussi cette année comme je bosse dans le coin

Moi j'y fais un saut peut-être mardi ou mercredi midi

Si vous voulez encore des CR de tri, embrunman
http://www.btwin.com/blog/fr/vu-de [...] n-dembrun/
 
Le gars, cote peté avant et pendant, clavicul peté avant et pendant, et quand meme il fini dans le haut du tableau ... on dirait un film de serie B ou le hero prends une balle dans les 5 premieres minutes du film et sauve quand meme la blonde en pissant le sang

Il bosse pour B’TWIN  et roule sur Cervélo

Mon "rêve" aussi, arrivé en courant avec mes garçons à coté
Le plus dur sera de voir si ça tiendra en CàP

Ben moi mon "rêve" c'est d'arriver en dégueulant et tomber dans les vappes. Avoir le sentiment d'être allé au bout de moi même quoi !
 
Arriver avec ses enfants sur la ligne, tu peux le faire sur toutes les courses

Tu peux aussi faire les deux à la fois

Ouais mais pour moi le faire sur un sprint ou un IM genre Embrun, ça n'a pas la même saveur

Plus que trois jours avant mon premier triathlon.
 
J'ai un peu avancé dans mes préparatifs :
 
- Equipé en trifonction et combi. J'ai pris de l'Orca entrée de gamme. Avec ça plus mon vélo Orbea, j'espère que j'ai sauvé l'Espagne du marasme actuel. La trifonction est assez agréable, la combi serre beaucoup mais ça va. Une question lingerie : sous-vêtement ou pas sous la tri ?
 
- Fait un 10km dimanche, où je bats mon record en passant sous les 40' ! Je ne sais pas ce que ça donnera à la fin du triathlon, mais si je pouvais faire 42-43, ou au pire 45, je serais content.
 
- Quelques séances de piscine en club. Les sensations sont là, j'aime bien nager. Mais je me fatigue assez vite en tout début de séance. Je me sens beaucoup mieux au bout de trente ou quarante minutes. Il faudra que je gère trèèès bien mon départ pour ne pas me cramer bêtement tout de suite. En bonus : on finit la séance par 5 minutes "chronométrées". J'ai crawlé en glisse, le plus calmement possible (sauf pour doubler deux vieilles une fois), et j'ai pu faire 12 longueurs soit 300 mètres. Si on multiplie par 5, ça fait 25 minutes ! Même en considérant que le chrono est approximatif, que j'aurais du mal à tenir le rythme sur les 1500 mètres, et que nager en eau libre c'est plus dur, ça me laisse espérer dans les 35 minutes, ce qui est plus encourageant que ce que je pensais jusqu'à alors (je tablais plutôt sur 40-45 minutes). Si je pouvais ne pas me faire doubler par les premiers (2 boucles de 750 mètres), ce serait déjà top.
 
- Pas de vélo, et pas sûr que j'en fasse d'ici dimanche. De toute façon le vélo ça va être un peu la foire, 5 boucles et demie, drafting autorisé... La course à pied aussi sera bordélique avec 2 boucles.
 
Même si les parties vélo et càp ne seront pas idéales, ce triathlon devrait me permettre de découvrir plein de joies nouvelles : nage en eau libre, nage en combi, transitions, enchaînements des disciplines... Si ça se passe bien, j'ai déjà prévu un programme chargé pour l'an prochain !

Pas de sous vetements sous la tri
et je te croise les doigts

Je finis en 2h44, 205 sur 298 inscrits...
 
Une journée épique, bourrée de   et de  . M'enfin j'aurai passé un bon moment, à rigoler de ma propre lose.

Il manque le CR là

Ca va venir, je récupère de mes émotions là