Hiihuu >
 
Sur le Breizhman j'étais parti avec 2 bidons de boisson iso Aptonia. Mauvaises sensations sur la CAP, ventre cassé, envie de vomir.
 
Sur le Tri Series j'ai carburé avec 1 bidon 1/2 d'eau  + pastilles High 5. Nickel, meilleures sensations.
 
Plus généralement depuis que je ne prends plus de boissons isotoniques je me sens mieux sur le vélo.
 
Eat your calories, drink your fluids comme disent les américains
 
 
Sinon, tu as beaucoup trop mangé sur le vélo et beaucoup trop bu sur la CAP à mon avis (2 verres à chaque ravito, WTF, sur half je prenais une gorgée à chaque ravito / tous les 2.5km, là tu t'es juste rempli le bide d'eau impossible à assimiler).

Perso à partir du M c'est  
 
Ptit dej:
1/3 de gatosport avec du café
 
De l'eau juste avant l'effort.  
Un gel liquide antioxydant juste avant le départ.
Nat: rien
T1: rien
Vélo: boisson iso + barres (http://www.na-natureaddicts.fr/fr/multipack-framboise). Pas de gel. Les barres je tourne à 2/heure de course. Quand je suis dégoûté sur du long je passe aux pistaches.
T2: rien
CAP: gel ou pâte de fruit environ 1 toutes les 1/2h si je m'arrête pas aux ravitos. si je m'arrête genre sur IM je prends des bananes, de l'ISO.

En vélo 750ml sur 45m/1h. 1 gel/barre avec ça en général
 
Par contre 3 cliff bar, explosion totale du bide!
 
Et clairement ne pas tester de nouvelles formules en course, sous peine de mauvaises surprises ...  

 
Edit justement pas trop mais le fait de manger permet de désacidifier l'estomac, ce qui est clairement vital pour moi sujet à ulcère de merde

 
Purée mais c'est le topic des éclopés ici    
 
Nutella mes enfants s'en mangent même pas, c'est pour ma pomme    
Chez eux tu les lâches faire les courses c'est brocoli, saumon cru, crevettes, épinards, fruits... tartiflette et raclette aussi

 
Chaud, vous mangez beaucoup.
 
Moi pour un Sprint ou moins  
Si matin : petit dej : céréales, tartines de nutella et yaourt
Si aprem : dej : pâtes    
Et rien pendant la course, juste un gel sur le vélo au cas où (et une gourde d'eau).
 
Inscrite au semi de Paris, qui en est ?

[...]
En attendant, je retrouve le plaisir de courir, 3 séances par semaine, ça faisait longtemps, voire jamais que je n'avais pas fait ça. Bon c'est tranquille pour le moment niveau rythme (10-12 km @4'30"- 4'40" selon mon envie et ma forme) mais c'est que le début...

Surement pour gagner ces précieuses 20s à T2 voyons

Sinon j'en parlais hier soir avec Parinou, qui me disait que j'avais peut être pris trop de barres sur le vélo.
 
Voilà ce que j'ai pris:
 
Petit dej 3h avant la nat:
 
- 3 pains briochés + nutella (les pitchs)
- une bol de cruesli choco + lait
- un thé
- un peu de flotte avant le départ
 
Bike:
 
- 2 bidons d'aptonia orange de 750ml
- 1 pate de fruits
- 2 barres aptonia
- 3 cliff bars beurre de cacahuettes
 
Cap:
 
- Impossible de bouffer autre chose que 2 tucs, quelques raisins secs et 4 quartiers d'orange
- 2 verres d'eau à chaque ravito (j'ai testé leur boisson de l'effort au premier ravito, je l'ai craché direct, le goût type crème de marron (   ) passait pas)
 
Voilà.
 
Bon alors je sais que la nutrition c'est perso et qu'il faut tester soi-même, mais je voulais savoir si il y avait de "grosses erreurs" dans ce que j'ai fait lors du half.
J'ai tout testé à l'entrainement, mais pas tout en meme temps car je fais rarement des halfs pour m'entrainer
 
Les cliff bar j'oublie purement et simplement, le beurre de cacahuettes en grande quantité m'écoeure..
 
Je pense tester prochainement sur une grosse sortie vélo des pates de fruits (ça j'aime bien, même si ça n'a pas l'air d'apporter grand chose) et des petits pitchs au jambon blanc ou au fromage, histoire de voir..  
 
J'en peux plus du sucre..
 
Bon et je sais que même si j'avais mangé/bu correctement pendant la compet ça n'aurait pas palié au manque d'entrainement en cap, mais je voulais quand même avoir vos avis  

 
Chaud, vous mangez beaucoup.
 
Moi pour un Sprint ou moins  
Si matin : petit dej : céréales, tartines de nutella et yaourt
Si aprem : dej : pâtes    
Et rien pendant la course, juste un gel sur le vélo au cas où (et une gourde d'eau).
 
Pour un CD :
Petit dej ou dej pareil
 
Sinon sur la course, je prends 3 gels sur le vélo dont 1 à la fin du parcours vélo, sinon un bidon d'eau et un bidon avec boisson énergétique.
 
Voilà
 
Inscrite au semi de Paris, qui en est ?

 
Je vais retester les high5, en dépit de leur gout ultra chimique.. surement un autre parfum que berry du coup.
 
Dimanche il faisait assez chaud, genre 25°.. du coup je me suis dit qu'il fallait beaucoup boire sur la cap, mais je ne savais pas qu'à un moment le corps n'assimile plus rien...
 
Sinon les high5 tu en mets une ou deux ? A cause du gout j'en mettais qu'une dans un bidon mais du coup l'effet est moindre j'imagine..

Bah je me posais la même question le we dernier.. quand t'es sur un tri t'as l'impression que tout le monde est "pro" à peu de choses près, que ce soit par l'attitude et/ou par le matériel.. Je vois pas souvent des types qui y vont en mode plaisir comme moi ou qui rigolent dans les parcs à vélos.. après c'est basé sur mes 4 triathlons, mais j'ai pas l'impression que ce soit la franche rigolade dans ce milieu..

 
Yep sauf que trois cliff bars à l'entrainement sur une SL vélo de 4H+ ça passait crème.. et j'avais faim en rentrant.. mais j'avais pas testé d'enchainer ne serait ce qu'un 10k à pied par la suite...

C'est clair ! Une fois j'ai voulu me déguiser aussi, comme en CAP. On m'a fait comprendre que dans le milieu ca se faisait pas trop....
 
Les déguisements sont pas les mêmes, c'est tout

 
Je vais retester les high5, en dépit de leur gout ultra chimique.. surement un autre parfum que berry du coup.
 
Dimanche il faisait assez chaud, genre 25°.. du coup je me suis dit qu'il fallait beaucoup boire sur la cap, mais je ne savais pas qu'à un moment le corps n'assimile plus rien...
 
Sinon les high5 tu en mets une ou deux ? A cause du gout j'en mettais qu'une dans un bidon mais du coup l'effet est moindre j'imagine..

Bah je me posais la même question le we dernier.. quand t'es sur un tri t'as l'impression que tout le monde est "pro" à peu de choses près, que ce soit par l'attitude et/ou par le matériel.. Je vois pas souvent des types qui y vont en mode plaisir comme moi ou qui rigolent dans les parcs à vélos.. après c'est basé sur mes 4 triathlons, mais j'ai pas l'impression que ce soit la franche rigolade dans ce milieu..

j'ai un peu les même remarques que tout le monde.  
Ton petit déj créé un pic d'insuline. Il faudrait pain complet, fruit. (pour rester hors gatosport).
 
Sur le vélo, avec ce que tu t'empiffres, je serais curieux de voir le temps minimum (sans rien faire à côté...) qu'il faudrait pour assimiler ces calories. Et comme mentionné déjà, pas sûr du tout que le 1.5L d'eau puisse être suffisant pour digérer ça (1g de glucose nécessite 3 d'eau... donc sans compter la perte par transpiration et tout). Donc j'ai le sentiment que tu peux diviser par 2 les apports solides, et avoir 1 bidons d'eau claire (ou les 2 bidons dosés à moitié). Pour éviter le sucré, il y a tout simplement des barres salées (aptonia par exemple).
 
Pour la CAP effectivement les gels à prendre sans eau additionnelle sont une très bonne solution. Santroll et Pouto en ont mentionnée, ici c'est powergel hydro de powerbar, j'en suis content (sauf du goût si trop chaud, mais bon).

tu peux faire demi dose de ta boisson aptonia dont tu aimes le goût, puis une pastille de high5 goût neutral

Tu prenais que 3 cliff bars? Parce que là t'as quand même pris le double de barres en gros

Par contre sur le côté pro je suis d'accord mais je trouve ça compréhensible quand :
1) tu t'entraînes 10H/semaine
2) tu en as pour 5K de matos

présent le 8 mar. Mission 1h29'59''

 
Merci pour tes conseils    
 
Punaise en plus mon beau frère dans le parc à vélos qui me dit "wouah le mec il va faire exploser sa sacoche de cadre ".. J'ai vraiment fait de la merde en fait, aucune idée de pourquoi j'ai pris et bouffé autant de trucs.. Enfin si je sais, pour me rassurer, mais au final je pensais pas que la nutrition était aussi dévastatrice quand mal réalisée.. bon j'aurais pas fait un meilleur temps cela dit

 
Merci pour tes conseils    
 
Punaise en plus mon beau frère dans le parc à vélos qui me dit "wouah le mec il va faire exploser sa sacoche de cadre ".. J'ai vraiment fait de la merde en fait, aucune idée de pourquoi j'ai pris et bouffé autant de trucs.. Enfin si je sais, pour me rassurer, mais au final je pensais pas que la nutrition était aussi dévastatrice quand mal réalisée.. bon j'aurais pas fait un meilleur temps cela dit

 
 
Ouai enfin que ce soit l'anglais déguisé en spiderman à Nice l'année dernière ou le jap en personnage de manga cette année les gens déguisés sont bien encouragés    
 
Par contre sur le côté pro je suis d'accord mais je trouve ça compréhensible quand :
1) tu t'entraînes 10H/semaine
2) tu en as pour 5K de matos
 
Ca pousse au crime contrairement à la CAP ou le niveau moyen est très bas.

 
Pour la boisson il est en général admis qu'une consommation moyenne est autour de 500ml/h, tu peux aller un peu au-delà s'il fait chaud et un peu moins s'il fait froid mais tenir 1l/h sur plusieurs heures ne parait pas faisable.
Ce que ton corps perd surtout avec la transpiration c'est des sels minéraux, je pense qu'il faut prendre une boisson enrichie en électrolytes plutôt que de l'eau pure car tu n'arriveras pas à recharger tes sels minéraux avec 500ml/h d'eau.
 
J'utilise aussi les pastilles High5 en dosant 1 tablette par 500ml en course (1/2 à l'entraînement). Je n'ai pas testé le goût berry, le goût citron est assez discret, le orange/cherry a un goût chimique de cerise et le moins écoeurant est le goût neutre (), tu as l'impression de boire une eau gazeuse type St-Yorre mais sans les bulles.
 
Edit : Je plussois Tanguy, ta boisson iso un peu sous-dosée avec une pastille de goût neutral est une bonne option aussi.

C'est un critère ca ??

Parce que malgré cela, je décolle pas vraiment du 1h20 sur sprint à écumer les fonds de classements

Ouais enfin tu réalises quand même que c'est complètement grotesque.. A moins de jouer un top 10 j'ai du mal à comprendre, ça me parait appuyer quand même la thèse des types qui se croient réellement au dessus de tout (tiens d'ailleurs en pousse au crime tu peux rajouter les musiques grotesques sur 99% de videos de nat ou le marketing du milieu qui présentent les triathlètes comme des super heros).. enfin bon chacun son trip moi je viens là pour me dépasser et m'amuser, mais je suis curieux qu'on soit pas plus nombreux que ça (en apparence du moins)

Bah je me posais la même question le we dernier.. quand t'es sur un tri t'as l'impression que tout le monde est "pro" à peu de choses près, que ce soit par l'attitude et/ou par le matériel.. Je vois pas souvent des types qui y vont en mode plaisir comme moi ou qui rigolent dans les parcs à vélos.. après c'est basé sur mes 4 triathlons, mais j'ai pas l'impression que ce soit la franche rigolade dans ce milieu..

 
C'est normal de faire des erreurs sur les premières courses, on apprend de ses erreurs et de son expérience, j'en suis arrivé à la conclusion que l'effort est totalement différent entre l'entraînement et la course et que donc les besoins aussi, c'est au fil des nombreuses courses que j'arrive à affiner l'alimentation et la boisson.
Et comme tout cela est assez personnel (même si les grand principes restent les mêmes), il faudra que tu trouves la recette qui te convient à toi.

tu t'es forcé à manger sur le vélo ou pas? T'avais juste bien la dalle?

 
Ouais enfin tu réalises quand même que c'est complètement grotesque.. A moins de jouer un top 10 j'ai du mal à comprendre, ça me parait appuyer quand même la thèse des types qui se croient réellement au dessus de tout (tiens d'ailleurs en pousse au crime tu peux rajouter les musiques grotesques sur 99% de videos de nat ou le marketing du milieu qui présentent les triathlètes comme des super heros).. enfin bon chacun son trip moi je viens là pour me dépasser et m'amuser, mais je suis curieux qu'on soit pas plus nombreux que ça (en apparence du moins)  
merci