Reprise du message précédent :

 
A voir, je vais bientot me pencher sur mon programme 2015
 

 
Well done, c'etait quel format ? Tu as mis quel temps ? (pour la FP)
 

 
Courage ça va le faire !

J'aurais un résultat rigolo à coté de vos perfs, mais j'y vais dans le but de passer un bon moment    
Et défendre l'honneur de mon service au boulot face à une collègue    
 
Et sinon je viens de commander http://www.amazon.fr/Manuel-parfai [...] 00NHXYQ0M/ mais pas encore lu.
Ca m'avait l'air marrant

Aucune idée de mon temps, c'était quand j'étais jeune ca Puis je me plante tout le temps dans les boutons de ma 910. C'était un sprint (S je crois maintenant) ! Si tu veux lister mes temps et participations pour la FP, il te faudra plusieurs posts 8)
 
Jablines, jamais fait. On verra, c'est qu'un M, j'ai la caisse
 
Je vais aussi commander le manuel du gars qu'on croise sur Facebook et fais de la pub dans le post pimpin sur OT 0.99€ 8)

ben non, justement, c'est vraiment nul, rien de drôle, juste un glossaire.

Me suis fait niquer par leur page web.

 
 
J'arrive samedi apres midi avec la d1 de mon club ! Je vais mater les videos de la descentes sur youtube...

 
Il me tente bien celui là, tout ceux que je connais y ayant participé m'en ont dit du bien.
 

 
Ah oui ça va faire short pour la reco.  

 
D'ailleurs le départ a 8h...ça pique les rotules  

sinon rien à voir mais hier après l'ouverture du parcours velo à moto, je me suis calé à l'endroit il faut descendre du vélo. ... Ce carnage ceux qui arrive trop vite et font quasiment un front flip, les mecs qui perdent leur chaussures, ceux qui arrivent tellement vite et descendent du vélo 10 metres après la ligne, ceux qui insulte l'arbitre alors qu'il doit etre 130 ieme , et le top, j'ai vu un mec, descendre de vélo facon triathlon en roulant mais en passant la jambe par dessus le guidon

Chrise, Hiihuu, Cherrymoon, Rami, bravo  

c'est clair que ça doit être le cirque Pinder.... je sais pas pourquoi les triathlètes se sentent ce besoin...

Surement pour gagner ces précieuses 20s à T2 voyons

Ouais t'as raison, je dois en être à la moitié, et en fait c'est pas super drôle

Perso je ne suis pas (encore ) triathlète, mais je fais pareil quand je vais chercher le pain, et ça n'a rien à voir avec les miches de la boulangère
Simplement, c'est plus "fluide" et rapide de descendre du vélo comme ça (bon pour le coup j'ai pas de cales ni rien, je ne m'y aventurerai pas avec...), puis ça me rassure un peu sur ma capacité à avoir un peu d'équilibre.
 
Mais j'attend avec impatience le jour où, mal réveillé, je me bananerai la tronche  

Sinon petite question pour ceux qui font du long peut importe la discipline (tri, trail, cap, vélo)... à partir de 4h d'effort je constate que je perds pas mal de sel (en tout cas j'ai pas vu grand monde avec le maillot comme le mien samedi..) alors ok y avait la nat en mer, mais j'ai aussi constaté ça sur le marathon, sur un semi couru à fond et à aix.. cuissard plutot ok, mais le maillot y a du sel partout et pas qu'un peu.. dos, épaules, torse...
 
Bizarre non ?

 
 
Je te renvoie à mes photos au half de Mallorca : http://jev92410.tumblr.com/image/68394797184
 
Ca me le fait aussi
Par contre avec les maillots de tri je n'ai jamais d'irritations  

 
Pas du tout étonné. Je sens que ma transpiration est salée aussi. Ca se voit sur les vêtements de toute façon après un moment.
 
Tu t'es senti déshydraté en CAP dimanche?
 
Va voir ici avec l'histoire des pincées de sel : http://www.medecinedusportconseils [...] -mineraux/

Bon je viens de trouver sur LBC un home trainer; je sais ce que vous pensez de ces trucs    
Il fait réalité virtuelle, donc j'espère être plus motivé pour en faire
D'un autre coté pas, le choix c'est soit ça, soit pas de vélo pendant quelques temps, donc...    
 
Et avec l'emploi du temps des kids qui commence à être bien chargé (et si après ils commencent les compétitions, ça va être fun   ), le temps libre diminue aussi, donc j'espère que ça sera un bon achat, après c'est à moi de me motiver    
Mais il faut vraiment que je me mette des coups de pied au cul, je peux moins rouler qu'il y a quelques années (vie de famille, tri vs vélo seulement), donc il faut aussi pouvoir faire de la qualité et trouver des moments pour s'entrainer un peu.
 
En attendant, je retrouve le plaisir de courir, 3 séances par semaine, ça faisait longtemps, voire jamais que je n'avais pas fait ça. Bon c'est tranquille pour le moment niveau rythme (10-12 km @4'30"- 4'40" selon mon envie et ma forme) mais c'est que le début...

 
Ah ok merci, je me sens moins seul haha
 
Je vais lire le lien pour voir ce qu'ils disent tiens.. je ne connais pas trop les symptomes de la déshydratation malheureusement.. dans ma tête j'étais ok, mais j'avançais juste pas.. par contre j'avais jamais eu envie de vomir sur une épreuve..

Sinon j'en parlais hier soir avec Parinou, qui me disait que j'avais peut être pris trop de barres sur le vélo.
 
Voilà ce que j'ai pris:
 
Petit dej 3h avant la nat:
 
- 3 pains briochés + nutella (les pitchs)
- une bol de cruesli choco + lait
- un thé
- un peu de flotte avant le départ
 
Bike:
 
- 2 bidons d'aptonia orange de 750ml
- 1 pate de fruits
- 2 barres aptonia
- 3 cliff bars beurre de cacahuettes
 
Cap:
 
- Impossible de bouffer autre chose que 2 tucs, quelques raisins secs et 4 quartiers d'orange
- 2 verres d'eau à chaque ravito (j'ai testé leur boisson de l'effort au premier ravito, je l'ai craché direct, le goût type crème de marron (   ) passait pas)
 
Voilà.
 
Bon alors je sais que la nutrition c'est perso et qu'il faut tester soi-même, mais je voulais savoir si il y avait de "grosses erreurs" dans ce que j'ai fait lors du half.
J'ai tout testé à l'entrainement, mais pas tout en meme temps car je fais rarement des halfs pour m'entrainer
 
Les cliff bar j'oublie purement et simplement, le beurre de cacahuettes en grande quantité m'écoeure..
 
Je pense tester prochainement sur une grosse sortie vélo des pates de fruits (ça j'aime bien, même si ça n'a pas l'air d'apporter grand chose) et des petits pitchs au jambon blanc ou au fromage, histoire de voir..  
 
J'en peux plus du sucre..
 
Bon et je sais que même si j'avais mangé/bu correctement pendant la compet ça n'aurait pas palié au manque d'entrainement en cap, mais je voulais quand même avoir vos avis  

 
 
T'as bouffé comme un ours sur le vélo, et en CAP, impossible que tu manques d'énergie avec ca.    
 
Pour moi, tu as trop mangé sur le vélo: 1 barre par heure, c'est vraiment le maximum.
Trop de solide aussi, peut etre pas assez de liquide.
Les barres, ca reste du sucre lent aussi, et tu n'as pas de "booster" dans ton alimentation qui t'aurait été utile en CAP.  
 
Je suis pas expert en nutrition, cela dit, mais my 2 cents.

Perso je bois pas mal à T1 et T2 aussi
6 barres sur le Bike, ça me semble en effet pas mal.
Perso je dois tourner à 2 voire 3 grand max
 
Quand je fais juste des sorties vélo de 5h, c'est souvent 3-4 barres, pas plus
 
Après ce qui compte aussi c'est ce que tu as mangé la semaine d'avant. Si tu n'as plus trop de réserves...

Je ne suis pas spécialiste du triathlon mais déjà le petit déj me choque : que des sucres très rapides et du gras, à mon avis le premier truc à revoir.
 
Sur le vélo tu as bien mangé oui, surtout que les Cliff bars c'est plutôt consistant, une barre ou collation par heure me parait plus cohérent comme Parinou.
 
Pour la CAP c'est difficile de manger du solide, regarde du coté des gels très liquides (high5 isogel, ...).

 
Merci pour vos conseils
 
Donc en gros alléger l'alimentation vélo et peut être emporter quelques gels pour la cap ? Ou inclure les gels dès le vélo ?
 
Santroll, tu conseillerais quoi au petit dejeuner ? Car les gatosport j'ai vraiment du mal

Bordel 3 Cliff Bar beurre de cacahouètes et tu dis que ça t'écoeure !!!
 
Heureusement qu'elles n'étaient pas à ton goût alors  

Mon petit dej c'est toujours pareil perso :
2 bananes
2 tranches de brioche avec Nutella
Verre de jus de pomme
 
je vois pas mal de gars de mon cul qui marchent aux bananes aussi, même sur la sortie. Perso j'aime pas, ça colle dans les poches
 
 
En cap j'ai des gels, j'en prends 1 tous les 5km environ

Le petit dej, si ça te convient et que tu digères bien, tant mieux. D'autant que t'as pas eu de fringale en natation.  
Dans l'absolu, les crusty choco et leur tonne de sucres rapides c'ets peut-être pas l'idéal
Sur le vélo, ça fait beaucoup en effet, et c'ets peut-être une des raisons qui fait que t'as eu du mal à ingurgiter des choses en càp.
Les cliff bar c'ets bien car y'a du sucre, du gras et des protéines.
Il est possible que la boisson aptonia soit pas assez dosée en minéreaux/sel pour toi et la chaleur du jour?
Là je me rends pas compte, mais 1.5L de boisson pour assimiler tout ce que tu as baffré c'est peut-être trop peu.
Le coup du sandwich salé sur le vélo je pense que c'est le bon plan, ça varie, c'ets tout aussi énergétique, t'as du sel et de la vraie bouffe en plus, et ça te permettra de garder un peu d'envie de sucré pour la CàP.
 
Pour la CàP, en dehors des gels liquides, ou de la boisson (mais que tu aurais du avoir préparée avant et te trimballer...) c'ets pas évident.
Un collègue triathlète a testé avec succès les gels SiS (y'en a des gros très liquides). Alors j'ai gouté (gout berry ou cola, je ne sais plus): très liquide, ça s'avale tout seul, ça ne laisse pas la bouche pateuse, et ça semble bien marcher.
Le gout est pas terrible du tout, mais assez léger et peu teace pour que ça gène vraiment.
Et c'est pas cher sur wiggle.

   
 
Hiihuu, pour le petit dej, y'a des tas de recettes type gatosport maison (santroll en fait d'excellents, 10€ le cake fdp inclus ), ou alors la crème sport dej maison du site diet-sport-coach.
Une valeur sure

cherche pas, ils ont pas le même métabolisme avec leur 60 kilos
 
j'avais lu un truc sur les perte de sel qui entraine "deshystration"
http://www.onlinetri.com/sites/ldp [...] urope8.pdf
 
pour le petit dej, j'ai testé la creme fenioux, et je dois avouer que c'est pas mal, pas besoin de cuisson, juste de l'eau, tu mélanges de manière a avoir une crème épaisse, et tu manges ca comme tu veux, voir même en tartine.
t'as des recettes équivalentes qui trainent : http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] aison.html

Merci pour ces conseils
 

 
 
Sur vélo en IM je tourne à 3 barres/heure. Pour ne serait ce qu'atteindre le minimum recommandé (350kcal) il en faut 2 de toute façon...

HiiHuu : ton alimentation c'était pour quelle distance là ???
 
Si c'est un M, 2 bidons c'est pas mal, voir trop. Mais pour un half c'est clairement pas assez ! A moins que tu mettes 2h à vélo ?
 
Ensuite, consommer du sucré sous forme solide + liquide ca fait beaucoup pour l'estomac qui fini par se bloquer. Et là c'est déshydratation assurée car une fois bloqué, plus rien ne passe. Tu remplis mais ca bloque.
 
Il faut que tu fasses soit :
-eau+sucré sous forme solide
-boisson sucrée isotonique

 
Je garderais les gels pour la CAP (pas trop non plus, 1 par heure maxi) vu que ça peut écoeurer autant rester avec du solide sur le vélo.
 
Pour le petit déj tu as plein de possibilités :
 - Crème sport déj (voir le site d'Alain Roche) seule ou étalée sur du pain complet ou le gateau sport
 - Gateau sport (fait maison si tu aimes pas les gateaux du commerce, je peux filer une recette en MP sinon tu en trouves plein sur le net)
 - Eventuellement des pates
 - Des céréales sans sucre ajouté ni gras (flocons d'avoine, weetabix, ...)
 - Pains complets
 - ...
 
T'as la FP du topic REF qui donne des bonnes pistes pour l'alimentation.

 
Non c'est normal beaucoup de sels minéraux partent avec la sueur et ça devient une composante à gérer lors d'efforts longue durée. Après selon les gens c'est variable en quantité et en effet visibles sur les vêtements. Néanmoins faut penser à inclure des sels dans l'alimentation. Perso sur l'im au marathon je buvais du coca et mangeait des tucs. Mes barres faite maison contiennent beaucoup de magnésium.
 

 
10/12km à 4'30 tranquilles ? J'ai pas la même notion du tranquille. Sinon le HT j'en pense que du bien, pas ludique mais permet de faire passer des entrainements structurés et de qualité, en un temps relativement court.  
 

 
Ça a été dit, mais le petit déjeuner me parait un peu déséquilibré. Comme Kayou je ne change rien à mes habitudes (céréales et deux tranches de pain, complet si possible) et un café, et je rajoute un peu de riz blanc si l'effort va être long.  Je pense qu'il ne faut pas abuser des boissons énergétiques non plus, sans rentrer dans un délire sur l'osmose cellulaire comme un pro nous l'avait raconté, l'abus de sucre n'est pas intéressant pour le longue durée. L'effort ne se fait pas principalement sur les réserves énergétique de glycogène musculaire, mais sur une consommation en // des sucres et des graisses. Sur un half un bidon de boisson énergétique correctement dosé et un d'eau (plus si canicule),  avec une barre toute les 45' ça devrait être suffisant.  

Perso à partir du M c'est  
 
Ptit dej:
1/3 de gatosport avec du café
 
De l'eau juste avant l'effort.  
Un gel liquide antioxydant juste avant le départ.
Nat: rien
T1: rien
Vélo: boisson iso + barres (http://www.na-natureaddicts.fr/fr/multipack-framboise). Pas de gel. Les barres je tourne à 2/heure de course. Quand je suis dégoûté sur du long je passe aux pistaches.
T2: rien
CAP: gel ou pâte de fruit environ 1 toutes les 1/2h si je m'arrête pas aux ravitos. si je m'arrête genre sur IM je prends des bananes, de l'ISO.

Putain vous avez des estomacs en béton

Et on aime la bouffe

Edit justement pas trop mais le fait de manger permet de désacidifier l'estomac, ce qui est clairement vital pour moi sujet à ulcère de merde

Ben j'ai beau prendre des "désacidifiants" (IPP) ca change que dalle pour moi.
 
Toute la course à 168bpm de moyenne pour un max à 178 ca te bouzille l'estomac !

 
 
Mais tu montes comme une jeune fille aussi

Possible, mais mon max est passé de 188 à 178 en même pas 1 an aussi  
 
Quand je cours je respire comme un boeuf alors que tous les autres ont l'air d'être en endurance, tranquille

Hiihuu >
 
Sur le Breizhman j'étais parti avec 2 bidons de boisson iso Aptonia. Mauvaises sensations sur la CAP, ventre cassé, envie de vomir.
 
Sur le Tri Series j'ai carburé avec 1 bidon 1/2 d'eau  + pastilles High 5. Nickel, meilleures sensations.
 
Plus généralement depuis que je ne prends plus de boissons isotoniques je me sens mieux sur le vélo.
 
Eat your calories, drink your fluids comme disent les américains
 
 
Sinon, tu as beaucoup trop mangé sur le vélo et beaucoup trop bu sur la CAP à mon avis (2 verres à chaque ravito, WTF, sur half je prenais une gorgée à chaque ravito / tous les 2.5km, là tu t'es juste rempli le bide d'eau impossible à assimiler).

Après c'est selon la précision qu'on accorde aux cardios mais déjà je trouve que je monte super haut (181 en max de chez max en vélo sur la route de l'étang pour propulser Alvas vers les sommets ).  
Pourtant je suis plus jeune que toi je crois et je m'entraîne pas trop en EF. Ceci dit même dans la souffrance je respire pas fort