Reprise du message précédent :
J'ai repris les entraînements ce matin. J'avais oublié ce que ça faisait de nager  au lever du jour, du clair de lune au soleil naissant

Par contre, j'ai mal

La nat le matin c'est aussi violent que de se reveiller sur un rond point pendant les ferias  

J'avais débuté la natation par le créneau du samedi matin 8h.
A chaque fois le coach me demandait si ça allait, j'étais livide dès le milieu de la séance...
Après madame a un peu ralé que je me lève aussi le samedi matin, donc j'ai changé de créneau....

8h c'est la fin de l'entrainement normalement

 
On se comprend  

Les vieux il leur faut du temps pour se lever, perso chuis pas du genre à me lever à 5h30 pour aller courir  

La piscine à 7h du matin c'est ça : http://le-triple-effort.fr/le-conc [...] -du-matin/
 
La matin, étant pas forcément au top, je privilégie les séances cool, d'éducatifs, d'amplitude...  
 
Par contre, lorsqu'il m'arrive de faire une seconde séance plus tard dans la journée, en général c'est du bonheur. Les sensations de glisse de la seconde séance sont totalement différentes et bien plus agréables

Pedro, si je te dis qu'on était 15 dans un bassin de 6 lignes de 50m...

2 par ligne d'eau ou pas, les sensations du matin sont restent quand même pas géniale
En fait, le top pour ceux qui ont la possibilité, c'est d'y aller vers 14h. Tous les nageurs du midi ont quitté la piscine, les autres sont en train de digérer, donc les lignes sont relativement libres.

 
Ah mais il est super cet article, ça m'a bien fait rire
 
Moi je peux rajouter le rituel de la boulangerie après l'entrainement. Et le dégommage de petit-dej en règle.
 
Et le plaisir de voir le soleil se lever dans le bassin    et la cohabitation avec le personnel de la piscine qui commence à laver la piscine. Dire que ça nous est arrivé de faire des chrono à 7h    

Sans oublier la piscine qui ouvre à la bourre

Comment vous gérez l'alimentation en nageant si tôt? Nage le ventre creux (ou jus de fruits/café/thé), petit déjeuner juste avant et nager l'estomac plein? Car nager moins d'une bonne heure après le petit déjeuner, ca me parait totalement impossible

Les rares fois où j'ai fait ça, j'étais à jeun. Mais du coup c'était de petites séances, parce qu'à jeun c'est pas facile non plus (alors que je n'ai pas de problème pour faire des SL en cap à jeun)

 
Une banane ou quelques biscuits et un grand verre d'eau, ça me suffit pour gérer une dizaine de km à vélo et une bonne heure d'entraînement. Je prends le vrai petit déjeuner après, au boulot.
 
Généralement on commence par 1000m d'échauffement aussi, ça aide à se réchauffer.

 
1 banane et une compote. Ou biscuits et banane. Avec de l'eau ou jus d'orange. Pour mon cas l'estomac ne se reveille qu'à la fin de l'entrainement.

Moi c'est flocon d'avoine avec lait + chocolat en poudre ou alors sanwich beurre + salade + viande en tranche (jambon poulet...). Impossible pour moi de prendre du jus d'orange ou tout autre truc acide (pas de cornichon dans le sandwich !)

Ouais à chacun sa technique quoi
Si seulement ma piscine pouvait ouvrir tôt le matin

j'aurai besoin d'un conseil d'un point de vue nutrition vu que vous êtes habitués, je prépare ma 1ere course qui aura lieu dans 15 jours : un duathlon (2,5 CAP/20 VTT/10CAP)
je suis habitué du 10km seul donc sans ravito
je suis habitué dans randos VTT donc pas en mode course et avec des ravitos tranquilles tous les 15 ou 20km

là dans cette course où il va falloir enchainer j'estime mon effort entre 2h15 et 2h30 vu mon niveau (et ca va dépendre du roulant du circuit VTT)

J'ai bien compris que le petit déj c'est 3h avant l'épreuve pour la digestion mais ensuite ?

Je prends un truc à manger (barre de céréales ? gel ? autre ?) 30min avant le début de la course ?
Sur le vélo j'ai prévu un bidon de boisson énergétique...
je reprends un truc à manger avant de lacher le vélo ?

(je fais un 1er test cet aprem d'enchainement avec quasiment les mêmes distances pour voir un peu ce que ca donne...)

Petit xs ce matin. Vous avez un truc pour éditer mon fichier de la garmin ? J'ai loupé la ligne d'arrivée.

 
Idéalement une barre ou un gel quelques minutes avant le départ, mais pas 1/2h avant, c'est trop tôt tu risque un pic d'insuline et une hypoglycémie au moment du départ.
Et oui éventuellement un gel ou une barre pendant le vélo, ou une boisson énergétique.
Sur des tris avec la même distance/temps  c'est barre de céréale à 5' du départ et boisson sur le vélo + eau sur la CaP s'il fait très chaud.
 
Ensuite en dessous de 3H30/4h d'effort je ne me soucis pas trop du petit dèj ou de pâte la veille.

notepad++

ok, merci, suite à ta remarque je viens de lire un article sur le pic d'insuline/hypoglycémie, je ne connaissais pas, c'est très intéressant

Avec une commande de matos j'avais recu une barre overstim que je n'ai jamais utilisée, je vais la prendre 5min avant le départ pour mon test cet aprem et je verrai bien
+1 bidon sur le vélo (je verrai bien si je ressens un manque pendant les 10km de CAP pour finir et si je dois rajouter quelque chose en fin de vélo)

c'est qui qui cherchait ce genre de truc?
http://www.dcrainmaker.com/2014/09 [...] iners.html
 
en gros, c'est un compteur qui reprend les info du téléphone pour faire un affichage déporté.  
et qui peux etre autonome.  
 
par contre, c'est bt 4.0 pour les capteurs.

Merci. J'ai finalement pu le faire sur Strava, y'a une option "raccourcir"  

edit : 5'50 sur les 350m de nat, 9ème du lot. Vu la motiv dans la flotte ça me va tout à fait

Alerte attaque du pied/collage instagram

Belle attaque du talon jambe tendue

Alerte chien mignon surtout  

 
t'as loupé le CR aussi, non ?

 
Franchement la barre à 5' ne sert pas à grand chose, si le Gatosport/petit déjeuner pris 2-3h avant est au point.
A la limite vaut mieux la prendre 30' après le départ, une fois que le corps est en fonctionnement "nominal"

Ca va tourner à Longchamp demain ?
J'y serai vers 11h17.

Salut mes pimpins    
 
Découverte d'une petite partie de la Bretagne avec Dinard, Saint Lunaire, Saint Briac. Très joli comme endroit même si mon coeur reste au sud ouest    
 
Demain normalement 14/21 degrés et pas trop de vent donc ça devrait aller niveau conditions, à voir pour la mer.
 
Orga très sympa, aucun pb pour la licence USAT (sauf la décharge ITU à signer), d'ailleurs les 3 types derrière nous en étaient aussi    
 
Un bonnet de néoprène de qualité et un sweet léger floqué emeraude tri race dans le sac  
 
À demain    

Le problème, c'est pas la température de l'air, mais celle de l'eau
 
On attend ton CR ! Bonne chance

 
jamais testé le gatosport, en matant un peu sur le net, s'il suffit d'un bout de gâteau et d'un thé en guise de ptit déj et s'il suffit de le prendre 2h avant la course, ca parait un bon deal (réveil plus tard )
 
Bon, j'ai bien morflé sur les 3 ou 4 derniers km en testant la distance complète que j'aurai à faire (2h25 au total avec des temps qu'il est inutile de publier )
 
La bonne surprise vient du cuissard de tri que j'ai acheté chez poli, moi qui ai facilement mal au Q en VTT avec les cuissard classiques avec les grosses mousses, là j'avais peur vu la fine peau et finalement c'est passé nickel (1h10 de vélo contre des randos de 4 ou 5h d'habitude, mais bon il est parfait, pour courir ca passe bien aussi)

 
C'est surtout que 3h après un petit dej, en général j'ai faim et que quitte à manger autant le faire juste avant;  pas longtemps avant.
Ensuite en tri, manger un gel ou une barre au bout de 20' ou 30' ce n'est pas toujours très facile.  
 
Mais oui pour les entrainements je ne mange jamais avant, donc je pense que ça ne sert pas à grand chose en effet.

 
Hormis si l'eau est à 10/12 ça me pose pas énormément de pb avec la combi et un bon échauffement
 
Le réveil à 6h pour se forcer à manger par contre je kiffe pas, comme l'attente sur la plage.. Hâte que ça démarre  

 
J'ai mal rien qu'à regarder la photo. Mais les nibus amortissent nikel
 

 
Je savais que ça allait plaire à quelqu'un.

 
Natation correct, bon vélo, jambes bizarres en CAP. Merci
 
Désolé Hihuu, je ne passerais pas à St Lunaire ajd, la semaine de taf m'a épuisé, je suis une loque aujourd'hui.

 
Tu crois que tu vas t'en tirer comme ça !

On pourrait même parler de quadriathlon : Nat, vélo, cap et CR

C'est un peu court jeune homme    

Bon allez :

Petit cr du Triathlon XS de Betton ( à côté de Rennes) 350m/16km/2,5

Du coup pour terminer l’année, je décide partir la dessus car : c’est à 15 minutes de la maison, c’est pas long, et l’horaire marchait pour moi pour cette journée (c’était un samedi et il me restait du taf) et j'ai des potes dans le coin donc c'était l'occas de se voir. A noter que bcp de mes amis aiment me supporter et adorent le triathlon mais quand il faut s'inscrire y'a plus personne  

Je me pointe là bas, 35 min avt le départ, je prends les dossards, la puce et je signe la aussi mon papier de l’ITU avec ma licence USA tri. Aucun soucis de ce côté là et c’est cool. On est 150 je crois au départ, y’a des clubs, des débutants et des triathlètes de 15 ans donc ambiance tranquille. Je vois quand même des casques à pointes et des vélos de CLM (pour un parcours si court et un peu vallonné, je me demande l’intérêt).

On s’avance donc vers la flotte, à savoir le canal de l’Ille, jamais dans ma vie je n’aurais pensé foutre les pieds dans cette boue sauf pour un triathlon.
Concentration extreme avant la course : http://instagram.com/p/s4efKPqlnw/
Flotte à 17°, ça va le faire. On nous propose de nous  échauffer 30 secondes, mais non merci, je fais 3 moulinets avec les bras, ça suffira largement. Départ dans l’eau avec une corde, je me fous devant. Départ est donnée et je me demande un peu ce que je fous là, gros moment d’absence, Bon bref on nage, ça dure pas bien longtemps, je sais pas pourquoi mais j’ai les jambes qui me brulent alors que je les utilise pas. Je me concentre à pas avaler de flotte pour éviter des soucis gastriques certains . Je sors 9ème, en 5’50, moi un samedi à 9h du mat, ça me va. Ma copine me dit que devant c’était que des gamins (i.e. des petits dauphins de 15 ans   )

Transition un peu galère, ma puce à la cheville bloque ma combi, je la piétine bien et ça passe. Y’a quelques côtes à 5% dans le parcours et une montée après ptet 50 mètres de vélo. Moi je mouline mais ça avance on dirait, je rattrape une ou 2 filles et dans le 2eme tour je me fais passer par une dizaine de types je pense en tout. Pas de CLM qui me me double . La partie vélo n’est pas mon fort (pas mon sport si on peut dire) et je fais 30 de moyenne. Je me force à boire un truc sucré gout mojito, mais c'était dégueulasse en fait, j'ai bien cru me chier dessus par la suite. Mon pédalier craque quand je me fout en danseuse et que je tire fort, à mon avis y’a une couille la dedans.
J’évite de faire le débile en arrivant en T2 et de ne pas enlever mes pieds de mes chaussures car y’a une descente juste avant. Un coup à finir par terre vu ma dextérité.

http://www.strava.com/activities/193837296

Du coup je cours comme un pingouin en T2 mais rien à foutre. Ma ceinture porte dossard se fait la malle pour une raison inconnue. Bon après je suis à 4:30 sur la CAP, je n’arrive pas à lever les genoux, tant pis. J’ai l’impression de courir comme un débile mais je peux pas aller plus vite. Je fais genre je vais doubler un type à la fin mais il me grille rapidement, trop impressionné par ma carrure certainement  

http://www.strava.com/activities/193837291

Fini dans les 50 minutes, 29ème. Ce sera tout pour cette année

 
c'te compte rendu en mode 'dégouté'. Pourtant ça m'a l'air pas mal globalement, je prends moi sortir de l'eau en 5'50 et courir en 4'30/kil.

aujourd'hui j'ai participé à un sprint mais sur la moto en moto ouvreuse avec les premiers. cette puissance le compteur à 46 47 tout du long