Reprise du message précédent :

 
Salut,
 
Si tu le fait a haute intensité, c'est a dire a bloc, un petit gel a la fin du velo peut etre utile. Perso c'est ce que je fait.
 
Bonne course

Un petit truc à boire pour se rincer la bouche à la sortie de l'eau en T1 j'aime bien  

En général, sur CD , je prends rien de solide. Parfois juste un gel à la fin du vélo ou au début de la cap, et que de l'eau en liquide.  
 
Sur sprint, je dirais rien de particulier niveau nutrition : l'épreuve reste très courte, et étant un peu à bloc, la prise alimentaire est quand même pas évidente, et peut provoquer des problèmes de digestion.

Tri Series 190 du pays de Tronçais, le programme du week-end  

J'ai préparé mes affaires hier soir, j'ai embarqué mes deux trifonctions, j'ai triplé les paires de chaussettes, j'ai pris 4 chambres à air de secours et 5 gourdes et 6 fois plus de nourriture que d'habitude  

Je balancerais bien un objectif entre 9 et 10h pour S + CD + Half mais j'ai aucune idée de comment vont se passer le CD ou le Half avec un corps fatigué  

Bref, je vais rentrer à Paris dans un sale état  

 
Joli petit week-end sportif
 
M1 et M2 c'est S et CD dans l'ordre le samedi c'est ça?

 
C'est ça oui

Ouais c'est mon beau-père qui me les a filé, ca doit dater du début des années 90 mais c'est assez cool pour faire des chronos ( je chasse les KOM autour de chez moi )
par contre grosse prise au vent laterale, et je crois qu'elles sont plus lourdes que les shimano de base que j'ai eu avec le velo.
 
merci pour vos réponses pour la bouffe, c'est ce que je pensais, je pense que je prendrais un petit gel au debut du velo et de la course pour me donner du courage.
 

 
Très sympa ton vélo, j'aime beaucoup ! C'est sobre et efficace.  
Pour la prise au vent latéral, tu dois avoir un gabarit de crevette car moi ca passe très bien  

 
 
Programme de costaud Mucky    
Comment s'annonce la météo   ?

 
comme tout le monde, tu prends un gel à vélo que tu balances sur la route

Sur format S, je mets un bidon de boisson iso sur le vélo.
Et genre 1 voir 2 gels à dispo à choper en T1/T2 (à mettre dans la poche en T1 pour bouffer une fois calé en vélo), mais d'une manière générale un seul gel pour T2 fait très bien l'affaire (à vélo je sais que je vais avoir de toute façon soif, donc je vais boire au bidon, donc je fais "d'une pierre 2 coups". Et à pieds au moins j'ai les 2 mains libre pour ouvrir le gel et l'ingurgiter (plutôt powergel/isogel, ces gels qui sont assez liquides et se prennent sans eau additionelle).
 
 
Sinon en T1 vous faites tous la technique de ninja avec les chaussures déjà sur le vélo? ou bien autre?  
courir avec les cales sous les pieds je vais me casser la gueule, et courir chaussures à la main puis les mettre après la ligne, c'est un coup à faire tomber le vélo...

Attention quand même de pas te faire voir en balançant le gel sur la route car ça peu te coûter une pénalité voir exclusion de la course

 
 
Tu fais un repas ou un tri ?? Sur S du liquide a vélo se gère mais il vaut mieux le prendre au début sinon ça peut te gêner en cap si tu as l'estomac sensible. Les gels sur la cap ? Ça te surchagera l'estomac pour rien. Et comme sur un S t'es a bloc, ton estomac va complètement se bloquer. Tu n'auras pas le temps de digèrer. L'alimentation les jours précédents est bien plus importante.
 
Pour le reste, c'est selon tes habitudes. Il faut tester a l'entraînement et éviter d'improviser le jour J. Ninja ou pas la technique est personnelle. Sur tri et duat j'ai pas assez de lucidité pour clipser les chaussures donc technique du saut de cabri sur le vélo.

 
je suis dans les derniers sur les tri et j'ai vu des centaines de gel par terre à chaque fois ca m'etonnerai c'est ptete valable pour les 10 premiers

Il y a des zones plus ou moins tolérées pour jeter ses ordures. Les triathlons, qui se tournent vers l'écologie sont intransigeant sur ce point. Essaye devant un arbitre et tu nous raconteras

De retour sur Paris, quel temps radieux  

J'ai envie de rouler là    
 
Dimanche en mode hamster sur l'anneau pour une reprise en douceur  

 
pas vu pas pris, mais j'ai souvenir d'une édition de l'EmbrunMan où le vainqueur s'était fait disqualifier car il avait balancé son coupe-vent en pleine nature... c'était en 2011 avec Zamora :
http://www.laprovence.com/actu/reg [...] lifie.html
 
En 1997 mon père avait prêté un dérive-chaîne à un mec qui venait de péter sa chaîne au-dessus d'Arvieux => un arbitre passe, exclus aussi (alors qu'il devait être 300 ou 400ème en gros)
"Toute aide extérieure est interdite", précisait le règlement.
Donc le mec surpris en train de balancer un papier, il se fait exclure de la course (ou retourne ramasser sa m*, si l'arbitre est sympa -et encore-).

Ouais enfin bon, y'a des règles, foutre le gel vide dans une poche ça coûte pas plus cher et t'es tranquille.
 
C'est marrant que tu parles de chaîne cassée sur embrun: mon collègue au taff a un mec de son club qui était à embrun. 3km de vélo, chaîne cassée, rien pour réparer (et aucun concurrent pour dépanner). Hop rideau.
Comme il doit encore être en train de déguster ses baboules le gars...

Il ne devrait pas pleuvoir.

Par contre c'est quand même dans un coin bien reculé Saint-Bonnet Tronçais

Pas tant que ça puisque tu peux poster sur HFR  

Dimanche 31/08 chevreuse HFR pour taper le gran fondo du mois d'août  
 
- Parinou    
- HiiHuu    
- Romain    
 
Qui est chaud ?

Il y a du wifi à l'hôtel, mais aucun de mes téléphones ne capte

 
Ah mais tout à fait : le règlement c'est le règlement, même s'il est dur.
Depuis ce 15 août 1997 j'ai toujours un dérive-chaîne (et une attache rapide) qui traîne(nt) dans ma poche : entraînement comme course

Bonsoir les gars, ben pour les gels je savais pas et en effet j'en ai balancé un
sinon plutot content de moi, vu le parcours, 1h 23
et je me suis régalé en velo, j'ai fait que doubler.
par contre la nage j'ai cru me noyer 12 fois mais je sors de l'eau en 16 et quelque alors qu'en piscine je mettais plus de 17 en petit bassin
la CAP j'ai pas regardé encore à combien j'ai couru mais ca devait pas etre bien fameux, mais je me rassure en me disant que j'ai continué a doubler du monde et pas beaucoup de monde m'a doublé.

des transitions plutot fluides, meme si un des elastiques a pas tenu et j'ai caffouillé , et que apres la T2 j'etais tellement dans ma lancée que j'ai pas serré mes lacets.

le velo http://www.strava.com/activities/183964026

la cap http://www.strava.com/activities/183965655

 
Ex de parcours:
Paris -> Etampes -> Dourdan -> Chevreuse -> Paris
 
137km / 1720m de D+

 
Pas dispo pour ce weekend là mais j'ai hâte de voir le CR  

C'est possible avec moitié moins de D+ ?

Tri Séries manche 1: check. Je termine le premier tri / sprint en 1h09.

Putain ça rigole pas le sprint, ça va vraiment vite. Cardio à 180 à la sortie de l'eau et au début du vélo, 185 à l'arrivée de la CAP et globalement bien haut. L'ambiance est top, l'orga aussi.

Par contre j'ai chopé une crampe aux mollets en descendant du vélo, il me reste moins de 2h pour la faire passer avant le début du CD à 15h . Accessoirement c'est full forêt, full vallonné

RDV à 18h pour l'arrivée du CD

 
Il s'est passé quoi pour que tu fasse la cap à cette allure là ?!

 
Courage, 75019 represent!

 
Ben regarde le dénivelé! et j'étais un peu cuit aussi
Peut etre aussi le fait que je dépassais des gens sans trop me faire dépasser me faisait dire que c'était ok.
 
c'est toi le Romain sur strava qui m'engeule pour mes séances de CAP?
De manière générale je crois que je régresse en cap, quand on voit ma FC je suis autour de 160 ce qui doit être vers 70% de ma fcmax, à fond  je devrais etre à plus de 180.
C'est possible qua ca soit à cause du vélo? Parce que ca correspond à la zone rouge en velo ...
 
sinon résultats officiels 128 au scratch et 57 dans ma cat sur 292 finishers, vraiment une bonne experience, faudrait que j'améliore la nage.
NATATION    RG     T1            RG       VELO     RG      T2           RG      CAP         RG
00:16:34.71 231 00:01:17.72 51 00:42:08.86 112 00:01:05.36 81 00:22:06.94 108

 
Oui c'est moi    
 
Mouais sur un 5 km même avec du dénivelée tu devrais courir plus vite que ça vu la vitesse à laquelle tu cours toujours tes séances de cap.
 
On ne va pas dire que tu t'entraine mal mais tu es loin de t'entrainer de façon optimale à mon avis.
 
En tout cas joli pour une première !!!

Seconde manche: 2h24m42s sur le CD

24e / 140 au scratch

Le parcours vélo était bien vallonné, grosse pluie sur la 2e boucle, mais j'ai bien géré, une dizaine de places gagnées, c'est toujours plaisant de déposer des CLM / roues lenticulaires et casque à pointes.

Course à pied avec 2 fois 1 montée sur 1000m, bien casse pattes. Mais j'ai gagné au moins 10/15 places sur la CAP:sol:

Clairement il y a un défi dans la course, ça mate les numéros de dossard pour voir si les mecs font une course ou les trois. Sachant qu'il y a pas mal de bêtes sur le Tri Séries.

Je vais essayer de bien récupérer cette nuit,sinon le half va être horrible demain

Il est vivant    
 
Allez Mycky repos du guerrier ce soir et demain on envoie tout  

Et Féliciations Mucky    
 
Cette intensité, quand je pense que j'ose meme pas m'inscrire sur un Sprint, s'enchainer les 3 formats en 2 jours c'est couillu et physique  

Des gens d'hfr au tri de Lausanne ?
Je viens de voir les relais,  assez impressionnant !

 
Bravo!
 
(Faut être con pour mettre des roues lenticulaires sur du parcours bien vallonné par contre)

 
Pas forcément, tout dépend des jambes que tu as. Regardes par exemple celui qui a fait le meilleur temps vélo sur le LD de l'Alpe d'HUez

Ouais, les mecs traçaient sur le plat quand même.

J'ai une sale douleur au mollet droit là, je sais pas si c'est une crampe, une contracture ou une déchirure... j'espère que ça va passer d'ici demain et qu'elle va passer, noyée sous les endorphines

Sinon l'orga du Tri Series est vraiment top, super sympa, bien organisé, pas cher (125€ pour 3 courses). Le cadre est sympa (lac avec plage de sable, routes forestières avec très peu de circulation et ce qu'il faut de signaleurs, parcours CAP sur chemins et route dans la forêt). Le niveau est relevé. Les hébergements ne sont pas chers et de qualité (3 étoiles en demi pension à 75€ la nuit). Et le niveau est relevé sur une épreuve totalement atypique. Quelle que soit l'issue de la 3e manche demain je pense que ça fait un beau défi.

Ca a l'air chouette! Beau challenge et belles perfs, tu vas tout dechirer demain