Si, un HT avec indicateur de puissance, même s'il n'est pas 'juste', l'essentiel est qu'il soit cohérent d'une session à l'autre. J'utilise un tacx et ça me suffit.
Avant j'utilisais le cardio, mais c'est moins intéressant. Et sur route j'évaluais les progrès sur un col que je pratique régulièrement, où je faisais mes séances.
Forcément le calcul était 'à posteriori' mais ça aide.
 
Après l'idéal est le capteur, et même si ce n'est pas le prix d'un 'bon' vélo, c'est pas donné je reconnais.
Mais on peut avoir une paire de roue d'entrainement de qualité avec un power tap pour 1k€ environ.  
 
Perso j'ai recyclé une roue et monté un power tap acheté en solde sur ebay (neuf) aux usa et re rayonné moi même. Faut être un peu manuel. Coût 600$ rayons compris.
Par contre je n'ai pas de valise vélo, je le met en vrac dans la voiture, je n'ai pas racheté de cuissards, de lunettes, de casque, de gants, depuis plusieurs années. Mon cuissard de CaP est  
un domyos pourri et élimé, et mes tee shirt sont pas récent non plus, alors je ne suis pas très swag (n'est ce pas GenyaB?), mais j'ai un capteur . C'est un choix en fait.

 
Y'a un tacx avec indicateur de puissance?
 
Ton raisonnement sur la répartition des dépenses colle à l'un des conseils donnés sur dcrainmaker: en gros il dit qu'en évitant un peu de superflu, investir dans un capteur de puissance aura un impact bien plus intéressant sur l'entrainement et les perfs qu'un nouveau cadre/groupe...etc

+1 quel tacx ??

Si vous voyez des HT en soldes, faites signe

Dites les pimpims, ça c'est de la bonne cam':  
http://www.i-run.fr/vetement_sport [...] 22890.html ?
 
Et quelle diff' entre ça et ça?
Ce type de cuissard fait correctement l'affaire en guise de cuissard vélo aussi?
 
Y'a une boutique qui vendrai du zerod en soldes? (je les trouve joli sur leur site )

 
J'ai un Tacx Flow. Possibilité de bosser à résistance constante ou à puissance constante, ça fait le taf.
 
250€ chez D4 de mémoire.
 
Le capteur de puissance c'est tentant mais bon, c'est cher et dans la course à l'IM je pense que j'ai d'autres investissements à prioriser: des roues qui vont vite, un vélo de CLM... sans compter un casque aéro, de meilleures chaussures... ça n'en finira jamais ! (et puis le prix des capteurs va peut-être baisser )

 
Si, un HT avec indicateur de puissance, même s'il n'est pas 'juste', l'essentiel est qu'il soit cohérent d'une session à l'autre. J'utilise un tacx et ça me suffit.
Avant j'utilisais le cardio, mais c'est moins intéressant. Et sur route j'évaluais les progrès sur un col que je pratique régulièrement, où je faisais mes séances.
Forcément le calcul était 'à posteriori' mais ça aide.
 
Après l'idéal est le capteur, et même si ce n'est pas le prix d'un 'bon' vélo, c'est pas donné je reconnais.
Mais on peut avoir une paire de roue d'entrainement de qualité avec un power tap pour 1k€ environ.  
 
Perso j'ai recyclé une roue et monté un power tap acheté en solde sur ebay (neuf) aux usa et re rayonné moi même. Faut être un peu manuel. Coût 600$ rayons compris.
Par contre je n'ai pas de valise vélo, je le met en vrac dans la voiture, je n'ai pas racheté de cuissards, de lunettes, de casque, de gants, depuis plusieurs années. Mon cuissard de CaP est  
un domyos pourri et élimé, et mes tee shirt sont pas récent non plus, alors je ne suis pas très swag (n'est ce pas GenyaB?), mais j'ai un capteur . C'est un choix en fait.

http://www.decathlon.fr/hometraine [...] 64386.html
http://www.decathlon.fr/home-train [...] 31436.html

http://www.decathlon.fr/hometraine [...] 64386.html
http://www.decathlon.fr/home-train [...] 31436.html

Sinon, il y a ça : https://www.youtube.com/watch?v=i6cCcB1jorY
 
C'est   compliant  

 
AMA faut prendre avec un peu plus de contrôle et une lecture de puissance

Genre ? http://www.decathlon.fr/hometraine [...] 38200.html

Ouais donc le type d'entrainement CàP que je connais se transpose bien en vélo, sauf que l'on parlera en puissance plutôt qu'en vitesse.  
Mais pour la PMA, vaut mieux tourner les jambes + lentement sur une grosse résistance, ou un peu plus vite avec un peu moins de résistance? Je pencherai sur le premier mais sans rien de concret pour argumenter
J'avais lu tout ça sur le site d'A. Roche, mais dans une optique trail.
 
Merci pour les détails

un tacx satori chez Decathlon.
 
 
 
Y'a un tacx avec indicateur de puissance?
 
Ton raisonnement sur la répartition des dépenses colle à l'un des conseils donnés sur dcrainmaker: en gros il dit qu'en évitant un peu de superflu, investir dans un capteur de puissance aura un impact bien plus intéressant sur l'entrainement et les perfs qu'un nouveau cadre/groupe...etc

 

 
Je vais regarder les tacx et effectivement faire de bonnes montées et me comparer d'une session à l'autre. Pour powertap j'avais regardé et je m'étais demandé comment l'installer sans enlever les rayons, je savais pas que c'était possible de faire le rayonnage soi-même    
 

CR IM NICE
 
Que dire, que dire...voici mon histoire
 
J-2
 
Départ de Paris en voiture avec mes parents qui viennent pour l'occasion, je ne dormirai pas dans la voiture pour une fois .
On arrive direct en soirée après 10h de route. Tant pis on ira voir les stands le lendemain.
 
J-1
 
Levé vers 8h pas encore de stress, je passe la matinée à récupérer le dossard, prendre quelques photos et m'imprégner de l'ambiance. Je ne pense pas une seconde à la course du lendemain. Ca m'épargne beaucoup de stress je pense. Fin de journée, je dépose le bike et prépare mes gourdes pour le lendemain. On regarde le match du brésil et au dodo.
 
HELL FUCKING D-DAY
Voilà on y est. Debout à 4h du mat pour un petit plat de pâtes. Je n'ai pas de Gatosport parceque pas de four. Tant pis on change les habitudes. Je prépare mon sandwich et des pistaches pour le ravito vélo ainsi qu'une bouteille d'eau.
Ensuite direction le parc à vélo pour tout déposer.  
Chrise passe me voir, il est fit de chez fit je commence à sentir la pression monter.
Petit pipi et direction la plage pour le départ.
 
Natation Je coule une petite larme dans mes lunettes (buée proof ) avant la sirène en me disant que c'est un peu fou, qu'une prépa IM ne se fait pas sans mal mais que j'y suis malgré les blessures, les doutes, les beuvries. Par contre j'ai le mental, je ne doute pas une seconde
Je me mets dans le SAS 1h18, 1ère erreur. Primo parceque je nage plus vite que ça, secundo parceque ça bastonne. Tant pis la natation se passera bien, 1ère boucle en 37, 2ème en 35 pour 1h12 en tout. Autant être clair, 1h12 à Nice c'est moins usant que 45 minutes à Deauville. La mer est bonne, belle et salée...du coup j'ai de grosses irritations sous les aisselles (combi manches courtes) et au cou.
En tout cas gros plaisir de nager dans la baie des Anges.    
 
T1
Gros pipi et transformation en cycliste. Je prends mon temps, pas d'urgence, je ne joue pas la gagne après tout. Objectif 12h en tête
 
Vélo
Encore une fois que dire ? Ma plus longue sortie est de 110km avec Mucky, Hiihuu et Millsap mais bon je ne doute pas de pouvoir le faire. Malheureusement ça va mal se passer, après 5 bornes ma lentille droite s'envole...je me retrouve à devoir enlever la gauche, ce sera lourd de conséquence.
Côté de la Contamine, impec    0 soucis, promenade de santé par rapport à Deauville    
Ensuite on roule vers Ecre, j'ai mal au ventre, je pense que le trop de sucré me tape sur le système digestif. Heureusement une fois en haut mon sandwich et mes pistaches m'attendent
je les mange avec un tel plaisir mon ventre va mieux et la suite se passe bien jusqu'au 140ème km. Je roule tranquillement sans me mettre dans le rouge en pensant au marathon, je repose la nuque pendant les quelques descentes. Vient donc la descente vers Nice et le drame. A 55km un nid de poule que je ne vois pas sous la pluie...la roue avant se le prend de plein fouet je dérape 20 mètres en panique et passe par dessus bord.
 
Je remercie donc:
- Winpoks pour avoir répété de descendre les mains dans le creux du cintre. Sans ça je serai parti beaucoup plus vite dans le décors.
- Mavic pour la qualité de leurs roues.
- mon club de tri de Warwick qui m'avait passé une vidéo sur "comment tomber en vélo", dans ce genre de moment en fait les réflexes marchent à 1000 à l'heure. Je vais faire une espèce de roulade pour ne pas tomber sur la tête, c'est l'omoplate qui va prendre, puis la cuisse, puis la tête. Sonné, je vois les étoiles et je ne bouge plus pendant une durée indéterminée...sous le choc mais en me disant que je ne suis pas mort déjà...
Par chance une ambulance et le médecin de la course étaient juste derrière, on me fait un check up et je finis par repartir, sous la pluie pour 30 bornes de descente les mains sur les freins à éviter de rouler dans les flaques d'eau pour ne pas tomber. J'ai eu peur mais paradoxalement ça me reboost d'une force incroyable en me disant que rien ne m'arrêtera, jamais et que les 12h sont encore jouables !
Je termine raisonnablement en 6h20.
 
T2
Pipi bien entendu, chaussettes sèches, Adidas pime boost neuves et gooooo....aïe le choc en vélo et l'hématome de la cuisse me fait un mal de chien
 
CAP
Un marathon, rien que ça. Le dernier que j'ai fait c'était à Paris il y a 2 ans en 3h42 je crois bien. A cause de mon entorse je n'ai aucune sortie longue depuis 3 mois mais bon faut y aller.  
Stratégie bien courir 20 bornes puis tenir comme on pourra
Sur le 1er tour je fais le poisson pilote de Jeanne Collonge en 4'50/km en gros, c'était super. Tout le monde la poussait et elle même me poussait à courir aussi un peu pour elle, je l'attendais aux ravitos comme si j'étais investis d'une missions sacrée Sauf que c'est son dernier tour
La deuxième boucle est hardos mais je cours avec un vieux qui me met un tour en grosso merdo 5'15 le kilo. On s'arrête à chaque ravitos et on se relaye inconsciemment puisque dans ma tête je suis seul.  
A la fin du 2ème je vois mes parents qui gueulent pour m'encourager !! Enfin je pensais qu'il s'étaient barrés
3ème tour: dur, long, chaud. Voilà rien d'autre à dire, on n'est pas au bout, ça cogne, mais je n'ai pas d'ampoules, pas de crampes, le rythme n'est plus là. Seul objectif faire moins de 4h pour sécuriser le sub 12.
Dernier tour: j'aimerais dire que c'est la folie dans ma tête mais non. Tout est difficile, mon père va courir avec moi sur le trottoir de début à la fin (10 bornes...comme ça tranquillou   ) il me parle un peu mais je n'entends plus rien, finalement tu as beau être encouragé, entouré, tu es seul. Un moment que je marche un spectateur me gueule dessus "Allez Captain , c'est dans la tête là alors cours putin, cours" c'est dit gentiment, comme un sergent à son meilleur homme...je repars 6' au kilo. Et puis enfin la fin, tu zappes le dernier ravito tu te diriges vers la ligne....et là tout est oublié.
 
Cette ligne est un miracle. Autant le dire on n'oublie pas tout, on a mal partout mais ça compense tout. MAGNIFIQUE, la foule qui crie, qui te pousse. J'aimerais remercier tous ses inconnus qui t'encouragent sans rien demander en retour. Mon père qui a couru, ma mère qui hurlait comme jamais, le vieux avec qui j'ai fait 20 bornes, Jeanne avec qui j'en ai fait 10 et tous ses bénévoles.   Merci 1000 fois, merci infiniment.
 
A l'arrivée je suis douleur. Je vais me collapse pendant une heure dans la zone de repos avec la médaille et le Tshirt, je me dis "plus jamais" en fait j'ai déjà décidé aujourd'hui d'en refaire un en 2016   Merveilleuse aventure que la chute et les blessures ne rendent que plus belle. Les supporters, l'effort de cette durée, le parcours, c'était incroyable.
Il n'y a pas vraiment de mots...mais c'est inoubliable.
 

CR IM NICE
 
Il n'y a pas vraiment de mots...mais c'est inoubliable.
 

CR IM NICE
 

CR IM NICE

CR IM NICE
 
Que dire, que dire...voici mon histoire
...

CR IM NICE
 
Que dire, que dire...voici mon histoire
 
J-2
 
Départ de Paris en voiture avec mes parents qui viennent pour l'occasion, je ne dormirai pas dans la voiture pour une fois .
On arrive direct en soirée après 10h de route. Tant pis on ira voir les stands le lendemain.
 
J-1
 
Levé vers 8h pas encore de stress, je passe la matinée à récupérer le dossard, prendre quelques photos et m'imprégner de l'ambiance. Je ne pense pas une seconde à la course du lendemain. Ca m'épargne beaucoup de stress je pense. Fin de journée, je dépose le bike et prépare mes gourdes pour le lendemain. On regarde le match du brésil et au dodo.
 
HELL FUCKING D-DAY
Voilà on y est. Debout à 4h du mat pour un petit plat de pâtes. Je n'ai pas de Gatosport parceque pas de four. Tant pis on change les habitudes. Je prépare mon sandwich et des pistaches pour le ravito vélo ainsi qu'une bouteille d'eau.
Ensuite direction le parc à vélo pour tout déposer.  
Chrise passe me voir, il est fit de chez fit je commence à sentir la pression monter.
Petit pipi et direction la plage pour le départ.
 
Natation Je coule une petite larme dans mes lunettes (buée proof ) avant la sirène en me disant que c'est un peu fou, qu'une prépa IM ne se fait pas sans mal mais que j'y suis malgré les blessures, les doutes, les beuvries. Par contre j'ai le mental, je ne doute pas une seconde
Je me mets dans le SAS 1h18, 1ère erreur. Primo parceque je nage plus vite que ça, secundo parceque ça bastonne. Tant pis la natation se passera bien, 1ère boucle en 37, 2ème en 35 pour 1h12 en tout. Autant être clair, 1h12 à Nice c'est moins usant que 45 minutes à Deauville. La mer est bonne, belle et salée...du coup j'ai de grosses irritations sous les aisselles (combi manches courtes) et au cou.
En tout cas gros plaisir de nager dans la baie des Anges.    
 
T1
Gros pipi et transformation en cycliste. Je prends mon temps, pas d'urgence, je ne joue pas la gagne après tout. Objectif 12h en tête
 
Vélo
Encore une fois que dire ? Ma plus longue sortie est de 110km avec Mucky, Hiihuu et Millsap mais bon je ne doute pas de pouvoir le faire. Malheureusement ça va mal se passer, après 5 bornes ma lentille droite s'envole...je me retrouve à devoir enlever la gauche, ce sera lourd de conséquence.
Côté de la Contamine, impec    0 soucis, promenade de santé par rapport à Deauville    
Ensuite on roule vers Ecre, j'ai mal au ventre, je pense que le trop de sucré me tape sur le système digestif. Heureusement une fois en haut mon sandwich et mes pistaches m'attendent
je les mange avec un tel plaisir mon ventre va mieux et la suite se passe bien jusqu'au 140ème km. Je roule tranquillement sans me mettre dans le rouge en pensant au marathon, je repose la nuque pendant les quelques descentes. Vient donc la descente vers Nice et le drame. A 55km un nid de poule que je ne vois pas sous la pluie...la roue avant se le prend de plein fouet je dérape 20 mètres en panique et passe par dessus bord.
 
Je remercie donc:
- Winpoks pour avoir répété de descendre les mains dans le creux du cintre. Sans ça je serai parti beaucoup plus vite dans le décors.
- Mavic pour la qualité de leurs roues.
- mon club de tri de Warwick qui m'avait passé une vidéo sur "comment tomber en vélo", dans ce genre de moment en fait les réflexes marchent à 1000 à l'heure. Je vais faire une espèce de roulade pour ne pas tomber sur la tête, c'est l'omoplate qui va prendre, puis la cuisse, puis la tête. Sonné, je vois les étoiles et je ne bouge plus pendant une durée indéterminée...sous le choc mais en me disant que je ne suis pas mort déjà...
Par chance une ambulance et le médecin de la course étaient juste derrière, on me fait un check up et je finis par repartir, sous la pluie pour 30 bornes de descente les mains sur les freins à éviter de rouler dans les flaques d'eau pour ne pas tomber. J'ai eu peur mais paradoxalement ça me reboost d'une force incroyable en me disant que rien ne m'arrêtera, jamais et que les 12h sont encore jouables !
Je termine raisonnablement en 6h20.
 
T2
Pipi bien entendu, chaussettes sèches, Adidas pime boost neuves et gooooo....aïe le choc en vélo et l'hématome de la cuisse me fait un mal de chien
 
CAP
Un marathon, rien que ça. Le dernier que j'ai fait c'était à Paris il y a 2 ans en 3h42 je crois bien. A cause de mon entorse je n'ai aucune sortie longue depuis 3 mois mais bon faut y aller.  
Stratégie bien courir 20 bornes puis tenir comme on pourra
Sur le 1er tour je fais le poisson pilote de Jeanne Collonge en 4'50/km en gros, c'était super. Tout le monde la poussait et elle même me poussait à courir aussi un peu pour elle, je l'attendais aux ravitos comme si j'étais investis d'une missions sacrée Sauf que c'est son dernier tour
La deuxième boucle est hardos mais je cours avec un vieux qui me met un tour en grosso merdo 5'15 le kilo. On s'arrête à chaque ravitos et on se relaye inconsciemment puisque dans ma tête je suis seul.  
A la fin du 2ème je vois mes parents qui gueulent pour m'encourager !! Enfin je pensais qu'il s'étaient barrés
3ème tour: dur, long, chaud. Voilà rien d'autre à dire, on n'est pas au bout, ça cogne, mais je n'ai pas d'ampoules, pas de crampes, le rythme n'est plus là. Seul objectif faire moins de 4h pour sécuriser le sub 12.
Dernier tour: j'aimerais dire que c'est la folie dans ma tête mais non. Tout est difficile, mon père va courir avec moi sur le trottoir de début à la fin (10 bornes...comme ça tranquillou   ) il me parle un peu mais je n'entends plus rien, finalement tu as beau être encouragé, entouré, tu es seul. Un moment que je marche un spectateur me gueule dessus "Allez Captain , c'est dans la tête là alors cours putin, cours" c'est dit gentiment, comme un sergent à son meilleur homme...je repars 6' au kilo. Et puis enfin la fin, tu zappes le dernier ravito tu te diriges vers la ligne....et là tout est oublié.
 
Cette ligne est un miracle. Autant le dire on n'oublie pas tout, on a mal partout mais ça compense tout. MAGNIFIQUE, la foule qui crie, qui te pousse. J'aimerais remercier tous ses inconnus qui t'encouragent sans rien demander en retour. Mon père qui a couru, ma mère qui hurlait comme jamais, le vieux avec qui j'ai fait 20 bornes, Jeanne avec qui j'en ai fait 10 et tous ses bénévoles.   Merci 1000 fois, merci infiniment.
 
A l'arrivée je suis douleur. Je vais me collapse pendant une heure dans la zone de repos avec la médaille et le Tshirt, je me dis "plus jamais" en fait j'ai déjà décidé aujourd'hui d'en refaire un en 2016   Merveilleuse aventure que la chute et les blessures ne rendent que plus belle. Les supporters, l'effort de cette durée, le parcours, c'était incroyable.
Il n'y a pas vraiment de mots...mais c'est inoubliable.
 

 
  ça demande quand même un peu de savoir faire en bricolage, et d'outillage, c'est le dernier truc que je me suis décidé à faire sur un vélo. En plus il faut recalculer la longueur des rayons, je m'y suis repris à 3 fois pour avoir les bons... Mais il y des gars hyper calés sur le topik route qui savent bien faire.

Redface est inscrit sur Kraichgau ?

 
Déjà inscrit pour 2015?    
Ca se rempli si vite   ?

 
Ca sert d'objectif pour continuer / commencer à s'entraîner

 
Tu t'es inscrit toi?

Sinon je veux bien la vidéo pour savoir tomber en vélo si elle existe.. me suis déjà gamellé la première minute de mon xp en vélo en mettant les pédales auto à l'arret.. mais avec un trop gros braquet et en pente  

Et je doute que mon xp en judo me serve beaucoup lancé à 30 à l'heure ou plus avec les pieds attachés au bike  

Déjà inscrit pour 2015?  
Ca se rempli si vite   ?

Gros CR Captain ! Faut avoir le courage pour repartir après une chute en vélo !

Maintenant c'est quoi le programme ? Bières, Mariages, Vacances et taf ?

 
 
https://www.youtube.com/watch?v=oHGfzeH6Qg4
 
   
 
Edit: à mettre en first page ?
 
 
 
Kraigchau ouaip en plus ils en font un gros truc avec 30 places pour Hawaii et 100 places pour les championnats en 70.3 à Zell am See
 
 
 
 
Il y a un côté ubuesque ou tu te dis 'après tout ça coûte quand même 500 balles faut repartir
Cette semaine repos, peut être courir en fin de semaine et récup. Ensuite planifier la fin de saison avec un tri ou 2. J'aimerais bien celui en Ardèche et la Baule/émeraude tri ou natureman selon les possibilités.
Je me projette sur l'année prochaine aussi
D'ailleurs j'irai sans doute à Levallois si je retourne en Club, une copine du bureau m'en dit du bien mais j'ai peur que comme pour le stade je ne pourrai pas trop m'intégrer en n'allant qu'aux sorties vélos