Reprise du message précédent :
Tu sais changer une chambre à air SB?

 
Si j'en fais un c'est Codolet vu que c'est pas loin après ma carrière sera terminé  

un conseil, vérifie ta chambre à air de secours AVANT  

pour la ptite histoire, lors d'une rando VTT, j'ai crevé avant et arrière en même temps  

d'une part je n'avais qu'une chambre de secours, mais en plus, quand je l'ai sortie (neuve, mise dans ma sacoche de secours et jamais sortie depuis quelques mois) et bien elle était crevée  

Alors pas besoin d'emmener 2 chambres pour un vélo de route, ya moins de risque qu'en VTT, par contre vérifier que la chambre de secours est OK est un bon conseil qu'on soit en VTT ou route

et comme toi, je n'avais jamais crevé donc jamais changé de chambre...
coup de bol, sur le tracé il restait 2 mecs seulement derrière moi, roulaient tous les 2 en 26" et ont pu me dépanner, ils ont tout changer en 5min alors que j'aurai galéré pendant 30min jsuis sur

Ahah WRC80 tellement vrai!
Jamais eu le coup de la chambre neuve déjà crevé...
Une autre fois en VTT, je crève, pas de soucis j'ai une autre chambre. Par contre j'ai oublié les demonte pneus  
Impossible de changer... Obliger d'attendre 20min que d'autres vttistes passent pour m'aider

Toujours pris l'habitude de changer sans demonte pneu pour le vtt. Mais je me suis déjà planté de modele de chambre a air. Ce jour la, je me suis maudit... le pire est que je m'en suis rendu compte après avoir tout bien démonté.

 
Nope, d'où ma question
 
 
 
T'y prendras goût et tu viendras

 
J'attend ton CR de la semaine prochaine  

 
J'attends demain et ma dernière tentative de sortie cap pour savoir si je me mets au départ..

#Deauville 2014: 5h04  
 
Bientôt le CR

Félicitations
Pret pour enchainer avec celui de demain?

Après un bon repas, un peu d'alcool et une bonne nuit ça devrait le faire !

 
 
 
Edit: je viens de voir que t'etais 10eme au scratch et 1er SH2...    

Bonne course à tout ceux qui sont sur le CD !
 
Je serai au fond du parc à vélo en attendant mon relais, dossard 830. Passer à l'occasion !

Putin numéro 11    
 
Inutile de demander si le pied a tenu
Je suis en route, en espérant qu'il fasse beau !

Dossard 353 pour moi je passerai vous saluer si je vous trouve
 
Sinon ciel couvert mer calme  

Fait pas chaud j'ai l'impression
 
Pas là encore

Bonne course à vous tous! Bravo Pedro!

En attendant les chronos de tueurs, je poste ma petite sortie du matin: 2h de vélo dont une partie à Vincennes suivie d'une heure de CàP avec du fartlek: http://app.strava.com/activities/153698039 et http://app.strava.com/activities/153698062
 
A savoir que la CàP est mon objectif principal, est-ce que ce genre de sortie est bénéfique? Est-ce qu'on peut aussi faire vélo / CàP / vélo /CàP (genre j'accroche mon vélo dans le Polygone, pars courir, reprends le vélo, etc...)
 
Sinon j'ai mal aux fesses, je sais pas comment vous faites pour faire des sorties de plus de 100 bornes!
-

Les fesses c'est 'normal' les premières sorties. Une fois que tu auras la peau du cul tannée ça passera tout seul.
Avant les CR épiques. LC ce matin il y avait une course les 9h de longhamp. Ça pourrait être cool de monter un équipe HFR.
Un gars de kikourou avec un maillot du site ça claque

#deauville2014
 
Cr light
 
3h14 pour moi, satisfait mais j'ai du taf en vélo je suis une vraie pipe dans les montées et je flippe dans les grosses descentes    
 
Grosse mer, 40' en nat. 1h27 en velo. 53' par là en cap je crois.
 
Parcours cool et super orga, presque digne d'un label
 
J'ai croisé captain et mucky
 
J'ai aussi croisé Jp runnrun
 
A la douche et CR detaillé dans la semaine !

53' en cap, si tu refais un 10k sec, tu exploses ton record. Bonne recup'

Deauville yapa tu nages pas comme aux autres tri    
 
Beau parcours sinon je ferai un CD épique plus tard
 
Nette progression en vélo vs. LY et CAP en un poil moins de 42'. J'ai du mettre 2h40 qqchose.

J'étais bien content de ne pas nager aujourd'hui à Deauville
 
Relais vélo du coup, en 1h07 et des poussières. La côte du milieu (qui n'était pas sur le parcours du LD) est sacrément casse patte !
 
Bonne récup à tous

#Deauville2014

Très content!

La natation a été bien compliquée, j'ai du boire la tasse une ou deux fois et j'ai pris mon tarif dans les vagues.

Sorti du parc à vélo 42e (si j'ai bien compris le bénévole).

Vélo bien sélectif, entre les côtes, les montées, le vent. Le speaker de la 1e côté a halluciné devant ma remontée exceptionnelle et mon coup de pédale (#pimpin). Une dizaine de places gagnées dans les montées, une ou deux de perdues dans les descentes (je descends pas sur les prolongateurs, je tiens à ma vie). Bon vélo donc, malgré des sensations moyennes.

C'est beau un parc à vélos quand c'est quasi vide (#pimpin)

Course à pied plus rapide qu'à Enghien, j'étais sur les bases d'un 10k en 41min, 1 ou 2 places perdues, 1 ou 2 places gagnées.

Je termine 32e en 2h39min15s, loin derrière led fusées de la tête de course mais vraiment heureux de confirmer la 1e expérience d'Enghien.

Je ferai un meilleur CR demain en démarrant ma journée devant une bonne tasse de café

bravo pour les temps du we. On attends les cr complets !

Sacrées perfs ce week-end les gars

Well done le topic
 
Hfr

bravo aux perfs du we .
 
@SpeedBoyz : Ca donne qui du coup ton pied pour lwe prochain ?

Bravo, d'autant que la natation avait vraiment l'air costaud, semblait bien lessiver et la boucle vélo était plus dure que celle du LD.

En vélo (je faisais le relais donc pas de cap à gérer derrière ), je double 5 personnes, me fait reprendre par un autre relayeur pour arriver 7ème dans le parc et passer la puce.

Bravo à vous!!!

#Deuville2014

C'est parti pour le CR du WE

A 2 semaines de Nice et le jour de la fête des pères, le CD était idéalement placé pour se vider les réserves de glycogène et fêter ça avec mon papa
La veille malheureusement une dépendaison de crémaillère sortie de derrière les fagots m'a un peu égratigné Tellement qu'en dormant vers 4h du mat je me tape une crampe au mollet ... gros sportif

Le dimanche donc, en voiture. Pas de pâtes le matin j'ai pas faim
Sur place, 1er constat il fait moins froid que l'année passée. Second constat...la mer est franchement pas amicale dans ce repère de millionnaire
Bon tant pis, après tout c'est le courant qui complique, pas les vagues

On pose les vélos, je regarde ou est celui de l'Ours, toujours regarder ou sont les Ours, potentiellement c'est dangereux d'être sur leur terrain
Objectif de course: mieux que l'année dernière (3H) et finir la CAP avec mon père.

Bon natation: je ne vais pas essayer l'eau. Trop froide et inhospitalière Ca sent le sapin, on nous fait changer de sens à cause du courant...comme l'année dernière qui avait fini en fiasco. Dans le sas de départ je retrouve Hiihuu paisiblement. Normal lui la haute mer c'est son terrain de chasse

On s'élance tranquillement pour 2 boucles. Putin ca n'en finira pas, je passe sur les vagues, le courant d'enfer sur la première bouée, les barrières horaires rallongées, les mecs qui se noient et s'accrochent aux kayaks et enfin sur ceux qui font demi tour direct après s'être pris une vague d'1m dans la tronche. Bref Deauville je déconseille quand même pour un premier tri. Faut pas stresser en natation et ne pas être pressé.
Il y a une sortie à l'asutralienne, 1èr passage en en 20'01 la deuxième boucle un poil plus vite puisque je finis en 38'49. Mais dans tous les cas, pour soit disant 1500m c'est monstrueusement long  (au passage le garmin avec la partie CAP de la sortie australienne me donne 2,6km pour le tout).

T1: un peu sonné et bien soulé je prends mon temps et ressors 4'08 plus tard, tout surpris de voir qu'il reste beaucoup de vélos...j'entends un bénévole dire que la natation semble difficile

Vélo: classique le parcours a été plus dur que l'année dernière 1ère côte avec le speaker que je passe assis sur la selle cette année, première satisfaction aussi Il y en aura une deuxième assez piège qui montait vers une chapelle pas prévue au programme (enfin l'année passée ).
Je double un peu en vélo, assez étonné  
A la fin du parcours je vois le beau frère de l'ours et on tape la discut sur les 400 derniers mètres en se disant que la CAP sera difficile (une vile feinte de ma part, tout ce qui ne consiste pas à nager dans cette mer me motive à fond ).
Dépôt du vélo dans un parc assez vide je trouve en 1h15'51.

T2: hop hop hop on court. J'ai envie de pisser mais je me sens pas de m'arrêter. Changement de shoes et on ressort, transition en 2'16.

CAP: parcours vraiment top avec des gens partout qui encouragent, des enfants venus pour leur père mais pas avare d'encouragements pour tout le monde. J'adopte une stratégie similaire à celle d'Enghien à savoir le katokilo que je ne tiendrai pas . La seconde stratégie est de ne pas me faire doubler et de choper les mecs que j'ai en vision directe
Après 2km premières crampes aux mollets (le fait de courir bizarrement pour sécuriser ma cheville doit me pénaliser un peu). Je vais tenir le katokilo pendant 5km avant de tourner plutôt entre 4'10-4'20. Je suis motivé pour en finir vite et bouffer un mec que j'ai dans mon champs de vision depuis le 5ème et que je vais manger au niveau du 8,5km juste après avoir croisé Hiihuu (j'avoue j'ai accéléré pour faire genre ). Reste le dernier km à dérouler et une belle arrivée après une CAP en 41'11

Total: 2h42'13
Je suis nettement moins mal qu'à Enghien et assez surpris de ne voir quasi personne à l'arrivée dans l'air de repos...en fait normal je finis quand même 45ème...
Petit coca et je repars sur le parcours CAP pour trouver mon padre et encourager les concurrents sur la course.

All in all, je me sens prêt pour Nice, manque de punch sur le CD mais je suis bien. La course est belle mais entre la natation et la première côte en vélo il y a des mecs qui doivent se dire "'L'enfer m'attend " faut être préparé

Comparaison 2013 vs. 2014
Total        Natation T1            Vélo T2        Course à pied
03:00:33 00:41:56 00:05:46 01:28:37 00:02:18 00:41:59
02:42:13 00:38:49 00:04:08 01:15:51 00:02:16 00:41:11

Le vélo a payé malgré le parcours plus difficile

T'as sacrément progressé en vélo ca va le faire pour Nice    
 
Encore bravo à tous pour vos perfs    
 
Sinon je viens de zieuter ma sortie LC avec les groupes des 9h de Longchamp, j'ai explosé tous mes PR    
Que ce soit au tour / 5 tours / 20 km / 7 tours (7 min de gagné sur ce dernier )
 
Du coup je passe pas devant pas mal de triathlètes HFRiens
Pedro me semble inattaquable et il me reste Captain à quelques secondes  

 
Propre ce CR, faut que je fasse le mien

 
#PointTendinite
 
Ca sent le sapin, je pense que je ne vais pas prendre le départ.
Je voulais y aller juste pour natation, vélo, et faire le maximum en cap.
 
Hier sortie vélo, bonnes sensations: 59km en 2h10 soit 27kmh de moyenne...
750 de d+ soit ce que j'aurais pu avoir sur le 70.3 mais sur 30km de plus donc là aussi, nickel.
 
Sauf qu'au bout de 50km la douleur au genou est revenue et j'ai galéré pour rentrer chez moi    
Ca me fait chier, je suis clairement dégoûté mais là je risque de vraiment me blesser pour de bon    
 
C'est donc un échec total    Je me sentais prêt pour un petit 6h15 / 6h30.
 
Bon je me dis que tous les efforts ne sont pas perdus, j'ai bien progressé en vélo et natation. Pas trop dur vu mon niveau de départ
2 tendinites depuis février ça plombe pas mal un "plan"    
 
Je cherche d'autres objectifs pour pas perdre la motivation.

acheter un Velotaf n'est pas un objectif!

Arf merde la lose    
T'as la poisse ...
Déjà si tu sens que t'as progressé c'est toujours ca de pris
 
Plus je vois ce que fait Mika sur le topic cyclisme en cyclotouriste plus ca me donne envie
Pas sur 3 semaines comme lui mais sur 4/5 jours tenter de faire 200 km par jour pour découvrir une région ca me branche bien !

Faut un vélo de cyclo tourisme aussi quand même, le vélo de course pour le coup ferait trop mal au cul
 
SB, tu es allé voir un kiné ? Prend du repos intégral si c'est une TFL, le temps que ça se répare bien

 
 
Je vais tester avec mon mulet, la position relevée reste assez confortable!
Je viens de commander une sacoche de cintre sur Wiggle

 
Médecin du sport à venir..

 
Super progression. Beau temps pour la CAP aussi  

#deauville2014
 
Bon je vais faire un CR détaillé avec photos sur mon blog, mais un peu plus de détails ici quand même
 
Je m'étais inscrit à deauville car je joue quasi à la maison sachant que la grand mère de ma femme habite ici. Mon beau frère m'avait parlé de ce tri comme très sympa sur le calendrier, donc j'ai choisi le M car après aix je n'étais pas trop sûr de pouvoir enquiller un autre half un mois après. La prépa a été bien vide, entre la récup post aix, le fait que la pression retombe après cet objectif n°1 et la perte d'un proche la semaine dernière.
 
J'arrive donc les mains dans les poches, avec entre autre une seule sortie vélo d'1H30 depuis aix et quasi rien ces 15 derniers jours Bref osef c'est un M, je sais que je vais le finir et j'ai juste à kiffer l'épreuve en tant que telle. La veille je repère la côte de saint laurent, dont un passage à 15%.. bordel que c'est dur, je dois me mettre en danseuse pour la plier et ne pas mettre pied à terre.
 
Jour J. On arrive en avance, l'orga est au top, je croise JP puis je vais nager un peu pour éviter de tétaniser au départ. L'eau doit être à 17/18°, ça passe niquel mais la mer commence à se lever alors qu'elle était quasi plate le samedi    
 
Dans le sas je donne mon alliance à ma femme histoire de pas la perdre en nat (avec le froid les doigts mincissent je trouve bon et bref je prefère pas prendre le risque   ) et j'embrasse mes kids   Je suis dans la première partie du sas de 850 pimpins et je croise captain qui me donne sa strat: sprinter à droite et bourriner en suite pour être tranquille. Mon beau frère lui est aux avant postes, il est en mode   . Le speaker qui nous dit de laisser les ours devant et que les noobs aillent derrière car ça va être une vraie boucherie           (d'ailleurs énorme ce speaker).
 
Ca démarre, donc là toutes les types devant sprintent comme des clodos vers une cargaison abandonnée de 8.6, j'arrive dans les vagues et je constate que la mer est en mode costaud et que la première bouée est bien loin.. pour info j'ai 2100m à ma garmin... j'ai pas fait le tracé optimal à cause du courant mais bon.. donc c'est la guerre tout le monde rush façon débarquement 6 juin 1944 y a des types qui paniquent, d'autres qui brassent direct, j'essaie de crawler mais bordel y a trop de boulets de partout, c'est plus eux qui me freinent que la mer au final   Je zigzag et je rejoins la première bouée puis je pose ma nat jusqu'à la deuxième bouée. Là on doit revenir vers la plage sauf qu'il y a un courant monstre et au final je me fait déporter comme un noob mais je rejoins la plage en 19'   Bordel c'est quoi ce temps de merde jsuis à 27' au 1.5km en piscine. Bref je me dis que c'est la mer et les conditions car j'ai les bras qui chauffent et je dois m'employer pour arriver à ce temps minable. Sortie à l'australienne, impossible de courir jsuis trop essouflé (cool ce principe pour le public mais je trouve que ça détruit complètement le rythme et le momentum que tu as quand t'as posé ta nat et que tu déroules, comme à aix par exemple). J'arrive à nouveau à trottiner et c'est parti pour la deuxième boucle. La mer est encore pire qu'avant là carrement je dois plonger sous les vagues au début (protip: mettre bien ses lunettes SOUS le bonnet lors d'une compet, ça empeche de les perdre quand tu te prends un kick ou une patate et elle partent pas quand tu plonges sous les   ) Donc là c'est carrement épique, t'as un type qui gueule "ALLEZ LES GARS ON VA Y ARRIVER GOGOGO"    , t'as un type de l'orga qui passe en jet à balle à 3m de nous o_O pour checker que tout est ok et les types en kayak galère à rester en place. Je nage comme je peux mais parfois je retombe derrière les vagues c'est pas top pour le rythme.. Bref je passe la première bouée puis je déroule jusqu'à la seconde et là je me mets bien à gauche pour pas me faire déporter et je finis la nat en 40', complètement rincé par cette mer et ce courant en furie
 
Souvent je vais surfer par ce temps ou pire à biarritz mais c'est pas vraiment de la nat donc au final bien surpris... faudra que je m'entraine dans l'ocean si je refais des tris en mer..
 
Sur le vélo un type pete sa chaine direct en bas de la côte à 15%, moi je mouline puis je me mets en danseuse et j'arrive en haut à genre 183bpm dans le rouge TOTAL.. je zigzag comme une merde en haut en essayant de boire et je passe la deuxieme pour enquiller le reste du parcours. Le combo nat vnr et cote à 15% le tout sur un format M où y a pas mal de noobs a du éléctrocuter plus d'un pimpin vu qu'on est 660 a avoir fini sur 850 au départ
 
Le parcours est ultra beau mais super valloné. Du fait de ma non prépa et de mon faible niveau je GALERE tout le long: zero punch sur le plat, moulinage/mode survie dans les côtes et peur bleue dans les descentes, je fais un vélo minable et finis en 1H27.
 
Sur la cap, c'est sympa deux boucles en front de mer, je croise mon beau frère qui est dans son deuxieme tour (il finira 83eme en 2H47) et captain me reprend vers la fin de mon premier tour. Bon il fait chaud, je cours de mon mieux mais je me mets pas non plus à donf car j'ai pas de jus ni de prépa ni une réelle envie. Y a du monde tout le long c'est sympa et je finis ma cap en 56'43 (mon PR sec est à 50') avec une grosse pensée pour ma grand mère...  
 
Au final 3H14, 379/660 et 190 types qui n'ont pas fini apparemment.
 
Satisfait car conditions assez dures en nat et parcours pas vraiment à mon avantage en vélo, mais magnifique tri. J'essaierai de faire mieux l'an prochain car là j'ai payé mon manque d'entrainement et mon mode diesel pas du tout adapté au format M.
 
Post arrivée je croise Mucky qui a délivré une performance du même niveau que captain je crois (2H37 ?), GG à eux
 
Pedro GG pour ton vélo !
 
Et bonne récup à tous