Reprise du message précédent :
Putin pedro tu vas envoyer cet été avec ces temps

 
Non, je bosse pas
 
Ce matin j'aurais du aller à la piscine mais j'ai préféré rendre service à ma copine, du coup couché trop tard pour me réveiller à 6h... enfin, à 6h je me suis réveillé tout seul quand même, mais vu la fatigue j'ai préféré rester au lit.
 
Malgré le temps incertain sortie de 80-90 bornes ce matin. Par moment je me serais cru en été tellement il faisait chaud   . Bon, par moment il y avait aussi un vent de brutasse assez désagréable mais bon, objectif rempli, j'ai fait une sortie d'intensité moyenne qui ne laissera pas trop de traces. Et en 3h j'ai eu droit à une unique goutte   .
 
Et enchaînement avec 35 minutes en EA aux Buttes Chaumont derrière.

C'est du taf hein
 
2, 5 & 7 ans pour moi

Ah oui trois ça doit etre sportif    
 
Gl millsap !

Nope pas du tout stresse Pedro
Beaucoup moins que pour le premier

Surtout que j'ai pas d'objectif chiffré
La prepa a pas ete au top mais ca ira

Certains d'entre vous font ils du yoga? Enfin quelques mouvement de yoga en tout cas?
 
Je pense notamment à la salutation au soleil. J'ai testé avant la natation et la CAP, ça aide pas mal, évite les douleurs et on se sent mieux en général.

Bosser souplesse / gainage c'est important c'est clair.
Yoga ou pas après bon
 
Faut vraiment que je fasse du gainage mais je suis tellement mauvais / aime pas ça

La somme des ages n'arrive pas à l'age de ma cadette Mais je n'ai plus de problèmes de garde au moins, toujours ça de gagné pour l'entrainement...
 

 
Mardi c'était séance gainage à la piscine genre 6x50m 2x1' gainage abdos ventral, 6x100, 2x1' gainage latéral, and so on. T'as hâte de retourner dans l'eau...

Enfin à moins de 2' de gainage on ne sent absolument rien    
 
Je m'étais fait des courbatures monstrueuses à la fac avec le club en faisant un concours sur qui tiendrait le plus longtemps (13' dans le cas présent). J'avais eu le dos bien raide pendant 3 jours  

 
 
Perso a 1' de gainage je sens bien les abdos, mais ça doit être une question d'entrainement. Dans le club tout le monde commence à grimacer vers la minute.

 
Et question de positionnement aussi !

Captain il travaille son gainage pendant ses sorties marais, toujours bien tendu pendant 13 min

 
 
Exact
 
Tu feras moins le malin demain
Je me prépare pour le top 3 strava

Et pendant ce temps là, il y en a un qui fait sa séance de VMA derrière : 13*30/30.

Merci Captain de donner ton corps au sport !

Je pourrais être guru, train differently
 
Pas de séance VMA, pas de seuil, pas d'EF
Tout au feeling, connecté à mère nature
 
La suite dans trail magazine

N'oublie pas tes barres faites maison et ton tofu bio    

C'était cool Longchamp ce soir, pas grand monde, pas (trop) de rollers, pas d'excités du vélib, vraiment calme. Ca change.
 
Y avait du vent par contre. ><

Couche hier 23h endormi en 2s (chose rare avant une compet)
Nuit de 8h sans reveil ni cauchemard en mode triple crevaison et j'ai oublié de mettre ma trifonction  (chose rare aussi)
Bon petit dej et gros caca pré épreuve ( pas rare ca )

Ciel couvert qui sent l'averse

A vou les studios  

GOGOGO  

Go pour le top 50 Millsap !!
 
 

Bon cet aprem 2000m de nat tranquille, semaine prochaine tranquille aussi.. can't wait  

Good luck et fend le vent
 
Nat aussi, le temps est pas top. Objectif 4km

Pour le groupe Strava Tri, si vous cherchez le logo HFR en grand:
 

Grâce à ma sortie d'hier au soleil j'ai officiellement des marques de bronzage

Et vu le temps aujourd'hui c'est enchaînement Home Traîner - Buttes Chaumont en trifonction  

Millsap où es-tu  
 
2 bornes de crawl pour moi en mode detente   : 40'
 
C'est l'heure du gouter  

Pendant ce temps là Pedro se cale une SL CAP de 30 bornes    
 
 
 

Il a raison de profiter de la pluie
 
Et pendant ce temps-là Captain fait du Nono sur le Mont Valérien    
 
Comme prévu gros enchaînement 30min HT / 30 min CAP / 30min HT / 30 min CAP (à peu près) pour moi, ça fait du bien   . Ça rassure aussi, sur le plat j'arrive vite à assurer le katokilo réglementaire   .

moi j'met 20 minutes pour 3 kilometres  
 
 
 
et je pense que vu les températures que le tri de dimanche prochaine va se transformer en duathlon

Petite question pour toi, tu penses retenter ta chance sur 10k un jour? Vu tout ce que tu te mets à l'entrainement, ça devrait faire mal

Je pense que les types qui visent le top 10 à enghien et deauville ont du soucis à se faire

 
Surement à l'automne / hiver prochain    
 
Mes dernières courses sur route étaient un semi en 1h23min30s (Mars 2014) et un 15k/550D+ bouclé en 1h10 (Février 2014).
 
A mon avis je peux améliorer mon 38min05 d'Octobre dernier, mais pour être sur de le faire il faudrait que je sois plus régulier en CAP et que je fasse du spécifique As10 et du seuil toutes les semaines; pour l'instant je préfère m'entraîner sur le plus important en tri, le vélo, avec quelques enchaînements pour pas trop m'écrouler en CAP.

 

 
A un certain moment, t'as un tel volume que même sans faire de spécifique tu t'améliores grandement je pense. Bons entrainements tri!

Putin va falloir ressortir courir si je ne veux pas que Mucky me passe devant
 
Pas de nouvelles de Millsap ? Soldat tombé au vent ?

J'ai un vélo! Bon c'est pas un foudre de guerre mais au moins ça me permettra de voir à quoi ressemble une sortie dans Paris... Pour l'instant je ne vais pas prendre de risque, je roulerai dans les traces de mes sorties en CAP, en commençant par Vincennes et le Canal de l'Ourq.
 
S'il fait pas trop mauvais demain je tente une sortie! Attendez-vous à pas mal de questions de ma part, je n'y connais rien en vélo (j'ai déjà galéré à changer les plaquettes de frein )

J'espère que tu as aussi un casque!

Et n'oublie pas les basiques: toujours vérifier en début de sortie que les freins fonctionnent et toujours embarquer de quoi réparer une crevaison (surtout vu le quartier).

Pour les sorties n'hésite pas à t'inspirer de ce que je fais sur Strava (on part du même coin ). Effectivement tu peux aller vers Vincennes, en poussant un peu plus loin les bords de Marne sont agréables, j'avais commencé par aller jusque Chennevieres-sur-Marne - Ormesson - Sucy en Brie - Marolles en Brie, de quoi faire des premières balades de 2h dans un coin où les automobilistes sont à peu près cools.

Ah ben déjà là j'ai une question. Je suis de la "vieille école", quand je crevais, je mettais la chambre à air dans une bassine d'eau pour voir où était le trou et je mettais une rustine. Ca remonte à bien longtemps!
 
Vaut mieux prendre quoi, un kit anti crevaison ?
 
Edit: pour les sorties, je regarderai plutôt les premières que tu as faites, les 120 bornes c'est pas encore pour moi  

Les rustines c'est pour réparer à la maison, en sortie tu changes directement la chambre à air.

Du coup tu peux en avoir quelques-unes d'avance (2 avec toi à vélo + au moins 2 en stock histoire de pas en racheter tous les week-ends )

 
Une chambre à air de rechange. Pour le prix, je me fais rarement chier à réparer une chambre à air crevée.

Ok, et du coup va me falloir une pompe un peu plus adéquate que celle que j'ai actuellement...

Quand je sors en VTT j'ai rien pour remplacer Me suis déjà fait niquer une fois au milieu de la forêt, mais je suis têtu et un peu con

Et les tubeless, vous en pensez quoi?