Reprise du message précédent :
Rentré du Super Sprint de Paris, c'était sympa. Ambiance bonne enfant, du gros niveau pour certains quand même, des longueurs de piscine, du spinning, du DCRainmaker@1mètre de moi, une cap foireuse ou se trompe en petit paquet, bref c'était cool.
Je posterai les vidéos/images + mini CR un peu plus tard.

Ray suit HFR, dis le nous  

J'ai plus de jambes    
 
Sympa Oceanborn ton tri sprint ! Envoie le cr et les photos  

Bon
Sortie vélo du jour : http://connect.garmin.com/activity/479191119
Première activité sportive depuis le marathon

J'ai encore mal au cul Un peu au genou Les trapèzes tendus
Mais j'ai rajouté 1h à mon dernier record de SL soit 2h50 pour 68km
Je me suis arrêté pour régler un peu mes prolongateurs, je crois que c'est pas encore trop ça

Et hier j'ai essayé d'avancer ma selle aussi

Avec un peu de chance d'ici juin ça ira

Tiens par contre quand la route est pas nickelle j'ai l'impression de sentir des craquements au niveau de ma selle  

Tu as bien serré la tige de selle ?
 
Sinon tu gonfles à combien ?
 
Car moi je mets 8 bars et sur les pavés ça tape un peu mais sur le plat ou un bon revêtement type billard c'est    

 
tu as mis ta selle dans le bon sens?    
 
sinon question de noob mais comment vous faites grimper des bosses avec les prolongateurs, on peut pas prendre le guidon au milieu c'est super chiant non

 
J'ai pas touché à la tige de selle, juste pour l'avancer    
Je vais vérifier
 
Je gonfle à 7.5 sinon
J'ai eu de bonnes sensations mais il faisait vraiment froid par contre Cuissard / maillot ça fait juste    
 

 
Ah merde c'était ça alors    
Ben là j'ai testé une bonne montée, les mains sur le côté ça passe
 

 
Je pose jamais les mains au milieu  

 
 
meme qd ca monte bien ?? je parle pas de col mais une bosse de 2 kms sur les cocotes    

C'est quoi le pb ? Pour moi cocottes mais au milieu ça change rien nan ?
 
 

L'avantage avec le tri c'est qu'on a jamais mal 2 fois au même endroit à la suite

 
 
Attend d'être sur le half quand tu auras mal aux jambes pour dire ça

Après le marathon c'était le genou gauche, là c'est le droit
Après un half j'imagine que t'as mal partout

Si si
 
Après tu verras à l'usage.
 
Perso toujours dans la phase fatigué, j'arrive pas à récupérer, mauvaise qualité de sommeil et d'autres trucs. Les vacances vont faire du bien.
 
Sortie vélo hier 117 km à quasi 32 de moyenne mais pas de super sensations, ça va finir par venir.
Avec les vacances, je vais essayer de rouler/courir un peu plus et plus et reposer mes fesses sur mon vélo de CLM
 

   
Rapperswil?

 
C'est moins traumatisant qu'un marathon

 
J'espère    
 
Faut vraiment que je règle bien mon vélo parce que aujourd'hui c'est pas les muscles qui font mal mais bien l'articulation
J'ai tout fait comme ça : https://www.youtube.com/watch?v=8FHPPa1kioQ

 
Perso j'ai fait du vélo ce week-end (45 bornes samedi soir, 110bornes dimanche matin) mais ce matin j'ai pas mal aux jambes, j'ai mal aux muscles des bras et du dos  

 
En même temps tu pars de zero niveau vélo. Je vais pas dire que c'est normal d'avoir mal, mais je pense qu'il y a un temps d'adaptation à observer pour que ton corps s'adapte.

 
 
En même temps t'es une machine t'as jamais mal aux jambes
Pareil avec la sortie d'hier un peu mal au dos / nuque mais les jambons répondent présent.
Piscine ce midi pour délier tout cela

Indeed
J'ai juste peur quand c'est toujours le même tendon qui me fait super mal
 
Les muscles, crampes & co ça c'est normal

Moi hier aprem j'ai bien comaté devant le paris roubaix, ensuite je suis allé au parc avec les kids puis dodo à 22H
 
J'étais éclaté type grosse fatigue. Là les cuisses tirent un peu, mais ce soir piscine pour me détendre..
 
C'était bien cool cette sortie, maintenant je vais essayer de me la refaire dans 15j en appuyant un peu plus sur les pédales pour voir ce que ça donne
 
+1 mucky t'es un monstre sérieux ça fait peur ce que tu t'envoies déjà en volume mais quand je regarde les allures je me dis que tu vas avoir ton slot pour kona d'ici 3 ans avec Pedro
 

quelqu'un ici prends un shake genre http://www.decathlon.fr/bcaa-citro [...] 74428.html apres les grosses sorties?
 
Je ne sais pas si c'est placebo, mais depuis que j'en prends je suis moins cassé le lendemain...

 
Easy    
J'ai un bon background vélo et je commence à bien aimer courir, par contre une pierre nage mieux que moi. Donc c'est non.

 
Oui, après les grosses sorties à la salle.

J'y ai pensé mais j'hésitais pas mal..
Du coup tu vas me faire sauter le pas je crois

Mes récups: pâtes, 1,5l de flotte et du sommeil.
 
=> opérationnel le lendemain      

Pareil je prends rien après l'effort
Déjà avec les boissons iso + gels + barres ca fait un coût non négligeable juste pour le training
 
Récups: pâtes / bières / dodo / massage à l'Arnica (et    evidemment )

J'ai converti mon coloc, il va se prendre ça : http://www.wiggle.co.uk/felt-f85-t [...] exclusive/

On va pouvoir faire des sorties à 2

Ca a été rapide Merci le pouvoir d'achat luxo

Yep puis déjà tout ce qu'on se met en termes de gels et boissons sportives pendant l'effort (quoique le plus souvent je tourne à l'eau), ça me dit trop rien de prendre un shake pour la récup... j'ai peut être tort hein mais comme dit souvent Kayou l'essentiel de la progression peut se faire ailleurs (pour moi en tout cas) et j'ai pas un volume assez conséquent et des objectifs si élevés qui justifieraient une récup poussée.
 
/my2cents

 
Je pense que la différence Half vs. IM est énorme du point de vue des entraînements.  Comme en CAP avec les préparations 5-10-semi vs. marathon, mais en pire. Autant l'idée de pédaler 80km ou 90km fort avant d'enchaîner sur un semi ne m'effraie pas trop, autant 180km de vélo ou 42km à pied me font frémir d'avance, donc bon...
 

 
En récupération je me fais une gourde de boisson isotonique normale, directement après la sortie. Référence Aptonia ISO+.
 
J'hésite beaucoup à passer aux protéines en récup', je préfère me dire que je trouve ce dont j'ai besoin dans mon alimentation. Mais c'est peut-être un tort.

 
Nice
 
C'était pas une nana ta colloc btw ? ( )

 
J'en ai 2

D'ailleurs le pote d'HiiHuu a un felt mi clm / mi route, il est vraiment beau      

 
 
+10000        
 

à la limite, en récup, penser à ingérer des protéines, pas forcément bcaa en poudre toussa, mais 2 oeufs et un verre de lait, non?

Qui prend 2 oeufs avec un verre de lait sérieux ?    
 
Comme les types qui font de la muscu, ce qu'ils se mettent dans le bide sans dec tu te demandes comment ils font pour garder tout ça...

L'été dernier, pour un triathlon (sprint), j'ai covoituré avec un gars qui faisait la version half. C'était son deuxième half en deux semaines. Et entre ces deux semaines, il s'était tapé... l'Ariégeoise (cyclo de 160km avec un beau D+).  

Bien sûr il l'a fait en "touriste" (6h10 je crois, certes sous une chaleur de chien mais son PB était vers 5h20 ou 5h30 je crois), mais il n'avait pas l'air plus entamé que ça

La bonne réponse est donc: ça dépend de chacun, et ce n'est pas parce que son voisin l'a fait qu'on peut aussi le faire (et vice versa)