Reprise du message précédent :
Avec les enfants je suis passé de 5 à 8h de sommeil

Nouveau vélo  

Je suis allé le chercher à Bordeaux (:o), le proprio m'avait prévenu qu'on pourrait faire une balade pour l'essayer. On a roulé 2h  

Me voilà donc propriétaire d'un joli Canyon CF SLX, couleur  full noir, équipement full Dura Ace, ça va me changer de mon mulet  

Belle bete!
 
Photos? On devrait foutre nos montures en photos ici pour avoir un récap en 1ère page ???
 
Je met le mien ce soir!
 
#photos
Trek Alpha 1.2, Shimano Sora, Mavic Aksium Race, Taille 60

 
Pour ma part 2*10*200 r=30" en VMA 105% cet aprem (en CAP). Et là 2h de natation  

Mucky  

Mon spé allez 2013 #photos (je retrouverai plus vite vos photos avec ce tag   )
 

Sortie du jour
43.5km, un peu moins de 2h  
Super beau temps, de bonnes sensations. Un peu mal au cul quand même (ok beaucoup )  
 
http://connect.garmin.com/activity/469616423
 
Je me suis tapé 2 bonnes montées qui m'ont cassé les jambes sur la fin
Et ma ceinture cardio a fait de la merde je crois
 
100% positif donc
 
Ah oui j'ai pris une piste cyclade, sauf qu'il y avait quelques travaux
Du coup ils ont fait un genre de déviation et à un moment y a une putain de descente d'escalier    
En plus c'est quasi pas annoncé, j'arrive devant je m'arrête et là je commence à perdre l'équilibre    
J'ai réussi à déclipser à temps, un peu rapé la cheville quand même

Chevreuse ou longchamps demain ?
 
Le fait d'avoir fait l'eco trail aujourd'hui n'est pas une excuse on est sur le topic tri, le we c'est 200km pour être mucky/pedro compliant et > 33km/h pour être alvas compliant

Pas mal, ça doit pas être moche ton coin n'empeche

Pas mal de varié ajd en nat : 12*50 départ 50, des départs plongées 25 max, pas de long en fait.

Ma séance de fractionné : http://www.strava.com/activities/124995399/overview

Et puis un petit feedback produit de chez Wiggle et décathlon :

Très bon rapport qualité/prix et bonne came en général : http://www.wiggle.fr/slip-de-bain- [...] jet-14-cm/
Les cliff bar peanut butter un peu trop butter pour moi : http://www.wiggle.fr/boite-de-barr [...] es-de-68g/

Ceinture cardio ANT+ de chez décat, ça fait le taf et surtout ça ne glisse plus quand tu transpires : http://www.decathlon.fr/ceinture-c [...] 81212.html
Et décathlon fait aussi des packs nettoyage vélo avec dégraissant+huile+ produit pour nettoyer le cadre, ça vaut le coup.

/shopping

 
Ca passait par Jouy en Josas ? J'ai croisé des gars vers 15h pendant ma sortie VTT. Je pensais que c'était le trail du Josas mais en fait, c'est dimanche prochain.

 
Sans doute rien
Je pense m'être fait une entorse de la cheville sur l'ecotrail. Ou une foulure...vos avis d'experts sont les bienvenus
 
En gros, cheville un peu tordu (genre je marche dessus), au 7eme km. J'ai galéré jusqu'au 20ème avant de finir les 10 derniers km en 4:30 de moyenne sans douleurs.  
Maintenant à froid c'est pas top mais je me dis que si ça avait été grave j'aurais jamais pu continuer    
 
La remontée fantastique m'a fait passer de la 540éme place au 20k à la 200ème à l'arrivée
 
Dommage sans ça belle course et j'en avais sous le pied. Ca donne envie d'envoyer sur marathon.

J'hésite entre Vincennes ou course à pied demain, en mode "cool". J'étais malade toute la semaine

Arf.. bon rétablissement captain

 
Ca dépend, à chaud j'ai déjà ramené une entorse qui m'a valu 25h de kiné et 2-3mois de galere  
 
Toutes les entorses sont pas de la meme gravité. En fait l'important c'est de savoir si ca a craqué ou pas et si t'as un "bleu"/ecchymose qui apparait. Si oui, le ligament est surement touché (etirement et potentiellement début de dechirure)
 
En attendant d'aller chez le médecin, il faut désenfler et dégommer l'hematome : glace, compression et surélevation.
Ensuite strapper si tu refais du sport pour eviter que ca se retorde parce qu'apres une entorse ta cheville tient super mal et a tendance à se retordre.
 

Finalement, pas d'Ecotrail pour moi, j'ai préféré la "grosse sortie" vélo pour profiter de la journée dans sa totalité et éviter toute blessure avant l'entame de la saison :

http://app.strava.com/activities/124904535

Sur ce, après quelques pintes de bières, je commences à piquer du nez et à ne plus taper de façon très claire sur mon clavier

Avec des potes on s'est filmés à Vallerey en train de nager. C'est assez éducatif je trouve.
Bon, j'ai vu 4 trucs moi :
- la nage trop en rattrapé
- les jambes qui font n'imp
- trop de roulement de gauche à droite
- un mouvement sous-marin qui semble super inefficace

J'serai pas contre vos avis des trucs à changer.

J'ai pas trop envie de balancer le lien youtube ici par contre, donc MP pour ceux qui se sentent une âme de Philippe Lucas. Je prends toutes les critiques.  

(PS : j'essayais de nager "propre", plus que "vite". Et au départ méga fail, de l'eau dans mes lunettes, je pouvais voir que de mon œil droit ).

(PS2 : Je serai à Longchamp demain, 11h habillé été noir/jaune).

Demain longchamps pour moi comme aujourd'hui mais 3h en tout.
 
Chapeau Pedro    
 
C'etait une sortie club ?
 
Sinon Oceanborn vu que je suis débutant en nat ça me paraît compliqué de me la jouer coach  

 
Chapeau, belle moyenne également!

 
Balance en MP j'ai filmé mes collegues et fait une vidéo pour les départs plongés.  
 
A voir ici https://www.youtube.com/watch?v=loSij2KKaXM    

ca doit faire 10 ans que j'ai pas fais un plongeon
 
je vais aller rouler tout doucement ce matin vu que j'ai un gros rhume histoire de purger un peu le nez  
 

Bande de veinards avec le temps    
 
Direction les urgences, c'est gros, c'est bleu et douloureux. En espérant que ce soit pas Nice qui s'en aille  

Sinon cette après m, va ptete falloir que j'investisse dans une combi et dans une petite trifonction

Ah merde
T'as pas mis de glace hier soir?
Tu vas t'en tirer avec 2 à 3 semaines mini d'orthese si c'est une bonne entorse.
Et mets de la glace tous les soirs

 
Si glace + voltaren et surélévation.  
Il faudrait des anti inflammatoires mais je peu pas en prendre
On verra le verdict. Avec l'orthèse je peux pédaler

Les AF c'est pas obligé, à moins d'avoir vraiment mal
Ouais avec une orthèse tu peux à peu près pédaler je pense. C'est surtout pour bloquer la rotation de la cheville. A garder nuit et jour
(m'en suis tapé une pendant 4 semaines après une grosse entorse   )

 
Merde merde merde
Bon courage redface
 
Sinon dites moi, je retournerai bien faire un peu de vélo aujourd'hui
Il fait beau, c'est cool toussa
 
Par contre, plus grosse sortie de ma vie hier ( ok ok c'est pas compliqué ), j'ai super mal au cul aujourd'hui    
 
Option 1, repos
Option 2, c'est normal ça nous le fait tous. Monte sur ton vélo.
Option 3, obiwan  
 
 

La 2 Tu vas t'habituer

C'est normal. Et il n'y pas franchement de recette miracle. Ça viendra avec la temps.

Donc pas besoin d'attendre que ça passe ?
Je remonte en selle, et je serre les dents ?

Tu risques de bien serrer les dents
La sensation est hyper désagréable.

 
Allez paye ton fessier  

J'aime me faire mal au cul
Je vais faire light : 15km aller / 15 km retour,  sandwich au soleil entre les deux

Sinon, tu vires la selle et tu te fais une sortie 100% en danseuse.
 
De rien

Demain 50k de vélo et 10k de Cap (Pour tester mon tibia).

Je sais pas encore comment je vais organiser ça.
Matin/Après Midi ou en enchainant

Je ferais la CAP en premier  

Je change de cuissard déjà, avec peu de chance la mousse sera faite différemment et j'aurai mal ailleurs

Entorse    
 
Bon 2 semaines d'attelle déjà. Va falloir rattraper ce retard avant Nice. Je pense rouler et nager sans les jambes d'ici 7/10 jours juste pour pas couler. En attendant ça va être muscu et gainage et surtout ne pas perdre le moral. Dommage quand même
 
 
A vous le fessier de Speedy

Y a eu un accident à Longchamp ce matin, c'était un vieux qui n'avait pas de casque (qui était plus en vélo de tourisme d'ailleurs).
 
Il y avait du sang sur le bitume, sous le crâne. Puis les pompiers sont arrivés et sont restés là pendant plus d'une heure. Puis les flics sont arrivés. :X
J'pense que le gars y est resté.

Arf merde
 
J'en suis parti vers 11h30..
 
Franchement c'est triste,je comprends pas comment on peut faire du vélo sans casque sans dec

Pas cool l'entorse

Chaud l'accident  

Moi je viens de rentrer, 1h de vélo, de bonnes montées casse-pate, j'ai le cul en feu

Par contre, chose qui m'inquiète un peu plus que mon cul, j'ai une douleur pas sympa du tout au dessus du genou au niveau du tendon du quadriceps

Ah oui aussi
Petite leçon d'humilité
Je me suis fait griller par un vieux en jean / chemise sur une bicyclette qui devait faire 2 fois le poids de mon vélo
Je me suis mis à le suivre mais il avait un bon rythme le con Bon j'ai quand même tenu le coup mais c'était pas facile dans la montée

@Pedro: j'ai vu gauthier d'OLT ce matin.. un vrai tgv le type en tête du peloton qui roulait le plus fort.. j'ai même pas eu le temps de le saluer... je me suis accroché à eux sur un demi tour avant d'exploser... par contre j'ai gardé un bon rythme et je suis passé de 55 à 38/39 pour éclater en solo mon PR sur le tour    
 
Ensuite je me suis fait le mont valérien puis à nouveau l'anneau mais en mode cool, avant de rentrer.
 
Je conseille le mont valérien une fois bien chaud, après ça la bosse n'en est plus une    
 
@Speedboyz: le mal au derrière dure pendant les 3/4 premières sorties, après ça passe au bout d'un mois à raison d'une sortie par semaine, normalement après c'est good.

 
Plongée et plongé ça veut pas dire la même chose pour moi
"Plongée" dans ma tête, tu par sans élan alors qu'un plongeon c'est  pas pareil

Avant d'oublier Speedboyz, assure toi que tes réglages sont corrects pour éliminer tous les doutes vis à vis des douleurs aux épaules/genoux/dos/nuque...  
 
J'avais réglé au feeling au début et paye tes douleurs.. là je pense que ma selle est bien positionnée pour la route, par contre pour utiliser mes prolongateurs faudrait que je la lève un peu plus et que je joue avec le rail pour avancer/reculer.
 
D'ailleurs y en a qui seraient partants pour voir un dimanche matin si les positions sont correctes ? Vu que j'ai personne sur le terrain pour me prendre en photo quand je roule...