Reprise du message précédent :

La matière doit bien garder la flotte, mais ca le fera

Je suis pas bien grand, mais bien    
Pi bon, c'est surtout pour découvrir, aucune envie d'investir pour le moment.

 
 
Je dirais pas "Du 4N tu feras" mais plutôt "Du pap tu feras". Clairement, l'année où j'ai le plus progressé en nat alors que ça faisait quelques années que je stagnais, c'est quand j'ai réellement commencé à me mettre au pap.
Tu mets plus de puissance dans tes bras ce qui fait que tu finis par le faire instinctivement en crawl.  
Sinon j'ai tout sauf le pull, que j'utilis(ais) assez souvent, parfois les séries en pull font bien mal !
 
Sinon Niku, il est quand ton triathlon en relais ? Parce que si la date m'arrange je veux bien faire la nat ou la càp !

La je suis ds un grand parc a lille. Il tombe des cordes et le nombres de mecs qui font dde la cap est impressionnant ... des maillots des clubs de asq halluin et cie pendant que moi jsuis entrain de taffer

 
C'est courageux! (ou inconscient).
 
Merci, ça progresse! le kiné et moi sommes contents  Je n'utilise déjà plus de béquilles mais j'en suis à la démarche de Trendelenbourg (http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_moyen_glut%C3%A9al). Encore quelques semaines pour re courir. Par contre j'ai repris HT (il me manque 60W) et natation.

C'est bon pour le moral si tu as pu reprendre la natation en plus du HT.
En plus on est assez tôt dans la saison donc tu pourras quand même faire quelques trucs en milieu/fin de saison.
 
Bon courage

Tu tournais à combient de W? Bon rétablissement
Et t'es un    Kayou !
Il m'en a pas fallut beaucoup pour ne pas chausser ma paire

Quand je regarde les volumes hebdo de certains sous strava, je suis un petit joueur  
 
Après c'est ce qu'on se disait hier dans les vestiaires, "putain, pourquoi on n'a pas commencé le tri avant d'être marié et d'avoir des gosses, ça faciliterait nettement les choses"  

 
Car pour avoir une copine qui devienne ta femme, faut avoir un minimum de temps libre    

 
Sur l'échelle ESIE (http://www.ffcbourgogne.com/fichie [...] ensite.pdf) j'étais vers 260W sur route à la limite I2/I3 (derniers intervalles en PMA a 395W), là vu que je ne peux pas trop forcer sur les jambes j'ai 200W/210W pour la même FC et des sensations comparables.  
Ca va être difficile de m'y remettre au niveau volume, va falloir convaincre la kommandantur que c'est pas dangereux le vélo de route.
Et le whisky c'est de l'écossais, 12 ans d'âge et single malt bien tourbé, sinon autant boire une bière
 

+1
Par contre avant, j'étais comme toi que de l'écossais, mais j'ai été très agréablement surpris losque j'ai goutté du whisky japonais, .
Si tu as l'occaz teste le nikka pure malt j'aime vraiment beaucoup  

On commence à largement dépasser les 8 commandements, là. Sinon j'suis d'accord, sauf que 4N et jambes ça peut paraitre inutile mais ça aide sur le long terme.
L'amplitude c'est vraiment important, et ça rejoint le travail d'appui.
 
 

 
A l'occasion  

Ce qui serait intéressant de voir aussi c'est le gain, en terme de temps, au niveau horaire par rapport au travail fourni
Est-il plus "rentable" de bosser la natation, CaP, vélo, selon la distance, les temps visés...
 
Actuellement je nage pas mal pour le plaisir. Mon but premier est de pouvoir faire un 3.8km sans être trop entamé et après dans un temps correct POUR MOI.
Par contre je profite de la période pour bien bosser sachant qu'en hiver, c'est pas à ce moment que je vais pas mal bosser le vélo.
 
Actuellement je n'ai aucune idée de ce que je pourrais viser comme temps natation sur un half ou un full...

AMHA ça dépends pas mal des aptitudes et de là d'où on part. Le plus rentable en terme de temps d'entrainement, c'est probablement de travailler le sport où on est le moins bien et où on va avoir le max de gain par rapport à l'investissement. Après une fois qu'on a plus trop de marge, à cause du temps qu'on peut y passer, des aptitudes et de l'âge j'aurai tendance à penser que travailler le vélo est le plus utile pour la partie vélo et la course à pied (la CaP du tri, pas un (semi) marathon sec).

Moi j'aurais tendance à dire qu'il faut d'abord acquérir les bases de la nat, mais qu'ensuite le plus rentable c'est vraiment vélo, puis la course, puis la nat.
 
Ca dépend du niveau et aussi des distances (la nat devient presque anecdotique sur le long).

Rapidement, voici la v1 du plan pour le half de aix: http://www.filedropper.com/plan703aix
 
Je rajouterai vite fait des graphes pour voir la répartition de la charge sur les 12 semaines.
 
A noter:
 
- La nat vient du plan trimag, qui était sur 8 semaines, j'ai fait les 4 dernières en me basant sur de la logique   J'ai conservé les volumes, j'ai juste remplacé les séries de dos et de battements par du CR et de la BR
- Le reste vient du plan en FP (triradar)
- La durée de 12 semaines me convient, en tout cas en cap j'aime bien, ça me presse pas et c'est pas non plus trop long
- J'ai besoin d'avoir un cadre d'entraînement + objectifs sinon je fais de l'EF en écoutant le moscato show    
 
Ce que j'en pense:
 
- C'est du costaud. Si on souhaite le suivre, faut prendre les séances les unes après les autres amha.
- J'ai de GROS doutes sur les sorties CAP au delà de 15 bornes en semaine quand on voit que le samedi t'as un enchaînement et une SL vélo le dimanche.. même en célibataire je sais pas si je me les calerais...
 
Vos avis ?
Je vais lire quelques ouvrages de tris vite fait pour avoir une overview de ce qui se fait en 70.3, en terme de grandes lignes hein, puis retoucher un peu celui-ci.

Avis de noob
Si tu arrives à suivre ton plan, ton half passera    
 
La nat semble bien structurée
La CAP ambitieuse avec des sorties grosses sorties en semaine (un semi un soir de semaine   )
 
Mais là où je pense que c'est le plus dur ca sera le vélo.
Fin Février / Mars en fonction du temps ca peut être la vraie galère.
En ce moment le temps est plutôt clément, mais imaginons comme l'année dernière il n'arrête pas de flotter (voir neiger), faire déjà une sortie supérieure à 1h pour enchainer le lendemain sur du 2/3h faut vraiment être costaud dans la tête  
 

 
Oui j'avoue, mais je suis vraiment motivé pour les deux sorties vélo le we, meme si relou sous la pluie et le froid, tant que je crève pas...    
 
La piscine ça va être du costaud pour moi même si pour les torpilles du topic ça semble kikoo.
 
La cap en revanche, je vois que du long (inutile de dépasser 14/15km amha, surtout quand on se met 4h de bike le we...) et pas assez de fracs ou de vma
 
Mais j'avoue en suivant ce truc t'as la condition et le mental de vietcong    

quelqu'un peut m'expliquer un truc sur garmin connect
 
http://connect.garmin.com/activity/430935843
 
ca me met meilleur allure 1.00 au 100m
 
comment c'est possible alors que au mieux je dois pouvoir faire 47 secondes sur 50m ?

 
Je fais pas et ne je suis pas de plan mais ça me semble bien important en CaP et assez faible en vélo je trouve.

Sur ton intervalle 7 "7 5:10.9 325 1:36"
La montre a du oublier une longueur car ça te fait 1'36" sur 100m et donc elle a du te prendre 1' comme meilleur temps aux 100m

Je regarde jamais les trucs d'intervales je regarde juste les temps en fait
 
elle me prends en compte plein de brasse alors que j'en fais jamais c'est surement qd je fais des educatifs avec un bras?
 
ou du dos enfin je sais pas
 

 
Bah pas moi.. enfin pas en volume... car bon en 3h t'es censé plus ou moins couvrir presque la distance du half.. moi ce qui me gene c'est le manque d'exos en vélo.. genre des cotes, de la puissance, j'en sais rien moi...
 
Je vais faire du nono en chevreuse haha

En vélo c'est plus difficile car on a la circulation, donc hormis sur HT, dur de suivre un vrai plan.
Un truc pas mal est d'aller à Longchamps (tu n'es pas loin) et prendre un groupe qui roule bien pour toi.
Entre les relances, le fax plat, ça va te faire bosser en qualité
 
Perso je roule en groupe, donc ça permet de bosser le rythme, soit tu essayes de suivre, soit tu astiques un peu les autres si tu te sens bien
 

Bonne idée
 
D'ailleurs en principe ce dimanche je devrais avoir des roues qui j'espère ne crèveront plus jamais de la vie entière s'il vous plait papa noel chéri
 
Je vous attends sur l'anneau les mecs    
 

D'ailleurs Kayou, tu penses que des séances de 40/45 min sur HT ou spinning ca a un intérêt ou pas du tout?
En gros pendant mes pauses déj je peux facilement faire ce type de séance.
Pour l'instant je les décompose 15 min d'échauffement / un bloc d'exo (travail en vélocité ou PMA etc) / retour au calme

A mon avis ça peut pas faire de mal, au moins tu cales un exo de cyclisme !!

Oui c'est pas mal car ça permet de faire de la qualité, soit cardiaque, soit bosser la force...
J'ai un pote qui fait ses 2h de vélo taf par jour en variant le rythme et c'est réellement bénéfique. C'est la même chose sur HT
 
C'est l'intérêt de Longchamps aussi, pouvoir bien bosser sans être ennuyé par les contraintes externes (feux, dénivelé, circulation...) tout en trouvant  un groupe qui nous conviendra quelque soit le niveau (groupe qui va rouler à 30, 35, 45 à l'heure)
 

y a des types qui roulent à 45 à l'heure ??

A Longchamps ouep.
Tu as toujours du sang neuf la bas et des gars qui veulent se mettre en début de peloton pour montrer qu'ils vont vite sur 1 tour ou 2, donc ouep parfois ça roule très fort.

Punaise.. le genre de peloton impossible à accrocher haha

T'as oublié de mettre les entraînements du vendredi.

 
Au triathlon de Paris c'était ça, j'étais dans le 4/5e peloton, on a fait les 42km en une heure    
Et encore, j'ai lâché le pack d'avant parce que ça roulait trop vite  

 
Le vendredi c'est       et    
 

Merci pour HT    
 
42km/h ca commence à picoter sévère
 
Déjà lorsque je me retrouve dans le wagon ~35 km/h à Longchamps je m'emploie (surtout dans la mini bosse   )

Clair c'est là où je ressens le plus que je suis un noob en vélo: je suis en galère alors que je suis bien à l'abri  

reçu le livre des soeurs Mouthon, le szorte de livre introuvable et plus édité.
Je l'ai chassé ce bouquin.

J'avais un scan de quelques pages sympas.. en effet il a l'air cool.
 
Merci de nous le scanner pour ce soir    
 
Cordialement,
 
Ton manager

 
A 45 peut-être pas, mais tu as toujours un groupe constitué des mêmes personnes qui roulent fort : Mickaël, Nicolas, Pascal, Guillaume...
 
C'est plutôt aux alentours de 38/39 de moyenne au tour, ça se tire la bourre jusqu'à ce qu'il y en ait un qui lâche. Les gars sont très sympas, ce sont des séances pas mal pour faire travailler le cardio, mais certes un peu dangereuses et usantes lorsque tu dépasses les 80km à ce rythme.

http://triathlon.competitor.com/20 [...] o-p2_92603
 
Pas mal et pas si cher que ça !
 
EDIT: ouch j'avais pas vu le groupe, ça me paraît cher pour du 105 en fait !

Tu cherches un vélo de CLM ?