Reprise du message précédent :
Faut pas prendre pedro comme référence

Il marche au jus de tomate  
Non mais tout est relatif, pour un CD ou sprint comme ce que tu vises tu es dans les clous  

Allez hop une V1 de la FP    
 
Je finis de la compléter un peu plus dans la journée  

Bien
Va falloir que je parte à la recherche de mes CR

Fait et MP fait

Fait aussi!
Encore bravo pour la FP  

Merci les loulous  
 
Je vais l'améliorer un peu cet aprem, afin qu'on nous ne parle plus de la FP ridicule du topic trail    
 
Ensemble, nous roulerons sur Discu  

Pour la MAJ de la FP, voilà en vrac mes derniers résultats :

22/09/2013 – 70.3 du Pays d’Aix : 04:46:07 - 9ème en GA 25-29
09/06/2013 – Triathlon LD de Deauville 2013  : 05:18:16
01/06/2013 – Triathlon LD de Belfort 2013 (Duathlon 10/90/10) : 04:17:22
01/09/2012 – Triathlon XL de Gerardmer 2012 : 05:38:03
08/07/2012 – Triathlon de Paris 2012 : 02:09:29
24/06/2012 – Triathlon de Beauvais 2012 : 02:31:37
28/04/2012 – Volcano Triathlon 2012 : 02:27:52

Et objectif 2014 en triathlon : 70.3 Aix, LD de Deauville et Gerardmer XL

Mon blog : http://le-triple-effort.fr/
Mon strava : http://www.strava.com/athletes/717406

Edit du message précédent :  
 
Merci pour la pub, mais je suis loin d'être un taulier du topic, je suis là depuis tout juste 2 mois...

HiiHuu, hey pssst, tu veux un plan d'entrainement? Pas cher genre gratuit?
Tri Training Programme 12-week Olympic Intermediate
http://gbr.garmin.com/winter-train [...] ediate.pdf
par contre c'est en rosbeef

 
C'est ajouté
 

 
Je le mets en FP ! merci

Donc là je cherche des plans pour la FP, et honnetement, il y a tout et n'importe quoi: du gratuit au premium 75€ (pour un plan !), du super light au 20h/semaine, du bien décrit au "run - 30min"..
 
Je suis preneur des plans que vous avez testé, ou alors de ceux que vous avez pas testé mais qui sont chouettes quand même
 
Je prends les scans, les pdf, les liens, ou même les excel si vous avez, je consoliderai par la suite.
 
 

2013 - IM 70.3 Luxembourg  5:10:39
2013 - CD Deauville            3:00:33
2012 - IM 70.3 Zell am See  5:27:03
2012 - IM 70.3 Mallorca       5:55:11
2011 - CD Paris                  2:58:23
 
Objectifs 2014: IM de Nice entre 12 et 13h
Blog: http://jev92410.tumblr.com/ (avec la photo du nouveau vélo)
Pas de strava

 
Ajouté  

 
Plan triathlon distance M débutant, sur 12 semaines
Plan triathlon distance S débutant, sur 12 semaines
Plan triathlon distance S intermédiaire, sur 12 semaines
 
 

 
Ajoutés !

Super Simple 70.3 training plan, sur 16 semaines

 
Yep je l'avais vu celui là, mais grosse flemme de convertir les distances  

Des plans de triathlon S ? Sur 12 semaines ?

tu t'en fout, le gars motivé pour le faire le fera et postera sur le topic  

http://mos.triradar.com/Training_P [...] st_703.pdf => j'ai rajouté celui-ci, en anglais pour finir un 70.3 (mon cas).
 
Je vais le lire tranquille dans le métro (ça changera de game of thrones  ) et voir si je peux l'appliquer concrètement.
 
Pedro, Captain, Millsap (et tous les autres ayant plié du half à gogo), vous auriez des plans 70.3 ?

Oui et un pas compliqué en plus :

Manger de la longueur en natation, du kilomètres en cap et en vélo, tout en variant les allures

Ca fait 4 ans que je fais tout au feeling et en fonction de l'envie (ou pas) du jour.

 
Intéressant ! Quand je voyais tes perfs, je me disais que tu faisais surement des séances ultra détaillées etc. Bon après moi j'aime bien avoir un petit plan/programme à suivre, ça me permet de rester motivé et de découper mes séances..

Plan 'maison' pour ma part
J'aime bien zieuter un peu partout passer des heures a tout étudier et compiler (au lieu de m'entraîner ).
Mais c'est vrai qu'au final je fais plus ou moins au feeling et en fonction des dispo  
Disons que j'ai un plan théorique et après j'ai le plan pratique  

 
T'aurais pu mettre ton vélo plus en valeur avec une meilleure photo    
Belles perfs sinon
 
Perso  
2013 - Half Compiègne 5:45
2013 - Half Gravelines 5:05
 
2014
Je ne sais pas encore, inscrit à Compiègne pour le moment
 
Perso je m'entraine au feeling fonction des dispos, de la motivation, du temps, de la famille, des blessures....
 

Salut,
 
  Sympa la FP !!!
 
Pour apporter ma contribution avec mes résultats sur les courses majeurs faites en 2012-2013 :
 
IM Francfort 2013 en 11h15 ( dont 21kms en marchant )
Half Mansigné 2013 : 24è en 4h44
Half Mansigné 2012 : 25è en 4h35
LD Troyes 2012 : 39è en 4h31.
Hafl Vichy 2012 : 59è (3èGA 25-29) en 4h50.
Triathlon CD Chalons en Champagne 2012 : 23è en 2h05
Triathlon CD Paris 2012 : 61è en 1h56
XL Gérardmer 2011 :  241è en 5h49.
 
Concernant les plans d'entrainements, perso j'en ai pas vraiment   . Mais j'essaye de suivre les grandes lignes suivantes :
 
Natation : je suis le tableau (entrainement du club). Mais en gros il faut plus nager l'hiver et un peu moins en période de compète.
Vélo : base foncière souple l'hiver sans trop de braquet. Après une sortie foncière + une rythme (+récup si possible) le reste du temps.
Cap : Footing cool l'hiver. Une sortie longue + une changement de rythme.  
 
Fonctionnement sur des cycles de 4 semaines avec 3 semaines progressives + 1 semaines récup.  
 

Bonjour !    
 
Je suis Cup_Cake, U23 et je connais un peu captain redface, c'est lui qui m'a incitée à publier mes résultats ici
 
L'année 2013 est un peu à oublier car pas d’entraînements pour la saison 2012/2013 sinon voici mes résultats :
 
2013 :
Semi-Marathon de Paris : 26e Espoir en 01:48:21
Championnat de France Groupe d'âge Distance M (CD) à Nice : 8e en 02:58:57
 
2012 :
Triathlon D1 Sprint à Dunkerque : 53e en 01:10:11
Escape From Alcatraz Triathlon CD à San Francisco : 2e en groupe d'âge (20-24 ans) en 02:46:59 (sachant que les distances étaient 2200-30-13)
Triathlon D1 Sprint à Paris : 58e en 01:14:33
TriSpeed Mamer (Luxembourg) :  
- 10km : 4e en 40:32
- Triathlon Sprint : 1e en 56:00
- Duathlon CD : 1e en 01:42:40
Sur le challenge : 1e
Triathlon CD Echternach (Luxembourg) : 3e mais je ne me souviens plus des temps
Triathlon CD Gerardmer : 2e en S1 en 03:00:48
 
Niveau entraînements à mon meilleur niveau j'étais entre 2 et 4 entraînements par jours, natation 5 fois par semaine avec l'ASPTT Strasbourg natation, le reste des séances c'est mon entraîneur licencié en D1 à Metz qui me les envoyait.  
 
Maintenant je m’entraîne environ 4/5 fois par semaine surtout en natation et cap, beaucoup de footing et une fois du fractionné dans la semaine. C'est moi qui fait les entraînements puisque je suis la présidente de mon asso orientée sports d'endurance.

CD en 3h mais sprint en 1h ? 10km en 40' mais 21 en 1h50 ?
Va falloir bosser un peu les sorties longues

En fait jusqu'à Juillet 2012 je m’entraînais encore régulièrement et j'avais un niveau pas dégueu, puis en entrant en école j'ai progressivement réduit le nombre d’entraînements (puis j'ai eu une entorse en novembre 2012 ce qui a pas aidé...) et je commence à reprendre doucement l'entrainement. J'ai le Semi de Paris en Mars puis je pense faire le championnat d'Europe de triathlon en Groupe d'âge en Juin

Ces profils  

Parfait pour monter notre club de tri HFR irl  

Cup_cake: bienvenue ! Tu es la première fille du topic il me semble  

Je rajoute les profils manquants demain matin !

Ce topic s'envole vers les sommets  

HFR Triathlon Club

On pourrait également fait un groupe HFR Triathlon sur Garmin Connect pour compléter le tout
 
Quelqu'un utilise Strava en version payante ici ?

Sur Garmin ! J'utilise pas Strava

Cup_cake est des nôtres

Je vais refaire des tofs du vélo mais j'avais pas le temps ce WE. Sinon je fais une pedro cette semaine. Je suis au bureau donc 3 bornes de nat le matin, 2 le soir et je cours le matin...si j'arrive à me lever

Vu mon mal de gorge en ce début de semaine je n'irai à la piscine que demain. Pas de semaine Pedro pour moi   .

Putin les perfs des derneirs profils    
 
Pas de semaine Pedro pour moi, mais je tente la journée Pedro
Ce matin nat, ce midi 45' HT et ce soir CAP    
 
D'ailleurs c'est con, mais je kiffe de plus en plus la nat    
Autant quand j'ai début il y a 6 mois j'y allé à reculons autant là j'aime ca!
Tu ressors, pas mal partout comme parfois en CAP  
Il y a moyen de faire pas mal d'exo différents et de pas t'emmerder
(Bon après c'est juste l'horaire   )

La nat quand tu sors avec le lactique dans les pecs en mode    

Mais ouais, après la nat les pecs rebondissent quand on descend les escaliers
Alors qu'en vrai je suis plat comme Kona.

Je suis sorti de la nat et j'ai la gerbe, voila comment je sais que j'ai bossé  

La raison :

oui, pourquoi?

 
 
Liens interessants :
 
Aerogeeks : blog sur le matos aero pour le triathlon : http://aerogeeks.com

Les vraies séances de nat c'est quand tu commences à pleurer parce que la séance de 2x10x100m au seuil départ 1'25 commence à piquer sévèrement et que t'as fait que la moitié