Reprise du message précédent :
J'ai pris cette réf en gris : http://www.wiggle.fr/cache-cou-dhb/

 A toi Angelus!
Je trouve ca super d'avoir du matos "HFR" et le buff c'est ultra pratique
 
Sinon toujours des douleurs de genoux en CAP,  donc grosse coupure CAP.
Natation & séances d'HT avec de la PPG (j'ai même dépoussiérer mes vieux haltères!)
Au final, le HT je trouve ca hyper sympa, ca permet d'avoir des séances variées

je devrais recevoir celui-ci perso  
 

vous avez quoi comme modele de prolongateur

J'avais les visions TT que j'ai vendu et je me suis pris les cobras T2 chez Rose que je devrais recevoir d'ici peu
Restera plus qu'à pédaler
100km en 2011
660km en 2012
1880km en 2013 pour le moment
Objectif 3000 sur le S1 2014

Profile Design T1+ choppés à la rentrée sur bike discount pour 70/80€.

Une bonne guidoline par dessus histoire d'etre bien compact et de pas glisser et t'as plus qu'à débrancher le cerveau pour tabasser le bitume  

J'ai du vieux syntace s3, assez lourd d'ailleurs, pénible dans les montées.  
2880 km depuis que garmin connect et strava comptent les km pour moi (soit depuis mi juillet). Ça doit faire pas être loin de 7000km pour 2013 je n'ai pas particulièrement augmenté récemment. En 2012 et 2011 probablement beaucoup moins, dont beaucoup de HT.
En fait je ne regarde jamais les quantités j'essaie juste de passer des séances correspondant à ce que je désire travailler. En ce moment c'est du foncier :
Mes séances typiques à vélo, vont être 1h/1h15 sur HT de cadence, 1j/1j, force ou amplitude par exos de 10' / 15'. Une séance plus typé, genre 1h15/30 sur route avec 3x15' de force ou 3 séries de pma courte (30''/30'' ou 45''/45''). Et une séance de long (3h) le dimanche matin (ou, s'il pleut, 1h30 de HT avec la musique dans les oreilles).

Chrise20 : http://veloviewer.com/ va chercher tes données strava et les affiche de facon  

Perso pas foutu grand chose cette année en vélo, ça s'est bien ressenti sur les tris...
2014 devrait être mieux et roulant à nouveau avec mon ancien club de vélo, les sorties dominicales vont être plus longues et rythmées

Jeu marrant:
Quel graph est ma Course a pied, ma natation et mon velo sur les 4 dernieres annees

 
Dans l'ordre que tu indique, non ?
Sinon c'est sur que c'est joli  

 
Mais quand même pas d'une grande utilité. Comme la liste des segments avec le classement. Ca présent joliment des données moyennement utiles à part pour faire des totaux.
 
Ca c'est beaucoup moins joli, mais plus utile pour moi, ça m'explique pourquoi j'étais pas bien lors de ma sortie longue dimanche et m'indique de ré-équilibrer la charge à long terme par rapport à celle à court terme en cette période foncière.  

 
En gros les données strava et les outils permettant de les totaliser, afficher ou comparer aux autres, ça peut être assez joli mais ça reste du cosmétique, faut trouver les bons outils d'analyse. A vélo ça existe, il me faut l'équivalent pour la cap (gratuit).

 
Super sympa ca, je vais mater d'un peu plus près    
 

 
Pour les séances de HT, je m'inspire très largement de ce lien trouvé sur OT
http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] ocite.html
 
Là je fais les séances de type A, et semaine prochaine je vais commencer à mixer avec des séances de type B.
 
Par contre à la fin de chaque séance d'HT je finis   et  
 
 

je l'avais présenté sur le topic cap, mais tu viens plus    

Il a trouvé une nouvelle famille désormais
 
Bon ce midi je tente le 2.5km de natation, ça va être épique, mais peut être pas dans le bon sens  
 
Sinon j'ai repris la cap cette semaine après 2 semaines de coupures j'adore cette sensation de fraîcheur, les jambes qui répondent bien et juste passer une bonne séance même en EF  

Ca flood un peu trop sur le topic CAP
Je garde cependant un oeil sur celui de trail  
(et je lurke celui de cyclisme   )

c'est qualitance en ce moment, y'a plus personne
Mucky qui vient poser des sorties a katokilo a 120bpm, les filles s'occupent de monter le sapin et ne postent plus, Blob fait  baby sitter, m@c s'entraine et bosse ( = ne poste plus) , vignass a baisé, Bikou s'est peté une cheville mais court a cloche pied et commence un plan marathon sur 6 mois... bref c'est la fête

PS: j'ai oublié LuCaS77 qui court 10km/jour et qui est une mine d'info par rapport au plan hanson que tout le monde va faire en 2014, sauf moi, pas le temps

PS2: je viens de lire l'origine du smiley nono je croyais que c'etait un sushi a la base )

Sur HT avec l'absence de vent relatif, il y a moins d'évaporation et toute la flotte termine sur le vélo et par terre (d'ou l'utilité de protéger les sols et le vélo, la sueur c'est plein de sels minéraux qui attaquent les revêtements calcaires et toute la visserie pas en titane).
 
Sur ce site les recettes m'ont intéressé (je me suis fait un stock de la fructo amande d'ailleurs). Par contre les séances indiqués ne sont pas très convaincantes.
Du 10"/10" 'à fond' ne fait travailler qu'en anaérobie alactique, ça épuise/regénére le stock de créatine phosphate (CP) du muscle et fait travailler le cycle CP-ATP, c'est de l'entrainement pour sprinter. Et normalement on peux passer jusqu'à 200 % de la PMA sans soucis. Perso aucun intérêt pour ça, je sprint 'rarement' sur tri
Sur des intervalles de 30" à 1' on peut travailler à PMA, mais j'ai beau faire du vélo depuis quelques années et des exos de ce type je suis bien incapable de passer 16' à cette intensité. Le 16x[1'/1'] je pense qu'il faut être pro pour le passer (à PMA, de manière efficace pour l'entrainement). Ou alors ce n'est pas à intensité PMA, et dans ce cas ce n'est pas la PMA que l'on travaille.
Les séances de type B ressemblent à du travail à intensité de seuil (d'ailleurs c'est indiqué 'I4'), que l'on doit pouvoir tenir sur un CLM d'une heure ou à la fin de la partie vélo d'un courte distance, ou sur un col court.
L'intérêt de le fractionner c'est justement de s'entrainer à la bonne intensité pendant longtemps, mais ce type de séances ne devrait intervenir qu'en cycle de préparation finale proche des compétitions. Ce qui n'empêche pas de faire un peu de seuil sur route / HT pendant les séances, mais de là à déjà être dans un cycle de ce type maintenant je dubite grave.
Sur HT, en foncier, on peut faire de la vélocité, pédaler au dessus de 100 rpm, alterner 1j et l'autre pendant 1' à 2' chacune, faire de la force 'sous maximale' a intensité d'endurance faire n x 5' à 50/60 rpm puis 5' à 100rpm  (par exemple)... De la technique en s'obligeant à bien monté le genoux... etc.
 
 
 
 

 
Pas vraiment, 3'42/km    
 
Par contre c'est pas du 120 bpm    
 
Et puis je vais pas vous raconter ma séance de nat' de ce matin avec une série de 300NC / 200Pull / 100Planche/ 100 dont 2x 25m sprint répétée jusqu'à ce qu'on en ait marre. J'en ai fait 4 en 58 minutes, avec un rab de 100m parce que j'avais débranché mon cerveau, j'étais content   .
 
C'est carrément cool de passer à 3 séances de nat' par semaine en fait  

 
 
Je sens que tu vas faire un top 10 à ton premier tri toi

On va rester calmes, il y a bien, bien meilleur que moi dans les 3 sports  

 
Ok merci des renseignements    
Je début complétement sur le HT, et donc là je cherche des pistes d'entrainement (45 min /1h sachant que je fais ca en général pendant ma pause déj')
 
T'a débuté quand la nat Mucky?
2,9 km en 58 minutes c'est déjà pas mal du tout.

 
J'en faisais en primaire et au collège, après ça a été en pointillés mais c'est resté régulier.
 
En ce moment ça marche pas mal parce que j'ai un entraîneur qui me corrige pas mal de défauts sur la position de la tête et des bras. Entre ça et la pratique régulière je sens une bonne progression....
 
Et puis ce matin j'ai passé la barre des 100km dans la flotte en 2013 quand même  

J'ai fait finalement 2 bornes
 
Mucky: impressionnant  

Et sinon en vélo tu doses aussi Mucky?  

A midi je me suis fait fumer par un type en brasse coulée sur la ligne d'eau d'à côté pendant que j'étais en crawl à une allure d'endurance on va dire.. ça fait mal à l'égo quand même  

Ahah!
En plus c'est assez rare de voir un bon nageur à la brasse.
En général c'est plus les mamies/demoiselles qui font de la brasette sans mettre la tête dans l'eau  

Moi c'est à Gravelines que je me fais tranquillement doubler par une nana en brasse à côté... à chaque respi de son côté, elle était 5cm + en avant par rapport à moi....
Mais bon je ne doute pas qu'un bon brasseur soit plus rapide que mon crawl.. donc pas de souci d'égo!

Non, je suis pas encore au niveau en vélo, va falloir bosser ça...

Je suis loin des 100km mais ceci dit, ça ne fait "que" 2km par semaine, ce qui n'est pas non plus énorme.
En gros 1 bonne séance par semaine.
Sachant que les entrainements club, ça doit bien être 3-3.5km par séance.

J'avais ca dans ma piscine, un gars baraque avec une barbe enorme. Il brassais vraiment fort, de face il faisait vraiment peur, bref pas le gars a qui tu va dire qu'il fait chi*% avec sa brasse dans le couloir. (il devait avoir 2m d'envergure de bras en plus)

 
Non mais je me suis pas mis à pleurer non plus mais c'est vrai que pour avoir un ami très bon nageur (qui m'a d'ailleurs filé quelques tips au début en me regardant depuis l'extérieur du bassin ), la brasse coulée c'est pas un truc kikoo à bon niveau, en gros à chaque mouvement faut bien regarder vers le bas et faire comme si on plongeait (je me comprends), ce que faisait le type de ce midi.. mais en pratique pour avoir essayé, ça demande une énergie colossale je trouve.. c'est peut etre une question d'habitude, au début j'arrivais pas à faire 100m en crawl sans m'arrêter, essouflé..

Oui ca fait vraiment une vague normalement, tu plonges la tête qui est guidée par les bras. Ensuite tu remontes les bras et le cul doit limite sortir de l'eau à ce moment. C'est un mouvement d'ondulation et ça requiert pas mal d’énergie (et de bons genoux )

 
heu rappelles nous ton temps à gravelines  

C'est ce que je me disais.... putain le Kayou en forme il aurait finit son half avant que je ne commence mon semi  

 
Lorsque l'entraineur m'a demandé de nager un peu de brasse quand j'ai débuté le tri, je me suis bien appliqué à faire un grand mouvement de bras bien large, l'entraineur  
'la brasse de grand mère c'est fini', maintenant on jette les bras devant et on les ramène par dessous le plus vite possible pareil pour les jambes faut pas faire de mouvement large. En gros privilégier la glisse. Mais c'est pas facile, je n'avance pas plus vite.

Yep c'est ça et moi ça me defonce les pecs lol.

Ouai mais deux avantages à nager la brasse de cette manière.
Le mouvement de bras en poussée est plus proche du pap et fait beaucoup plus travailler les muscles.

Moi je sais pas brasser j en fais jamais

Je vais débarquer à Aix en mode