Reprise du message précédent :
Pour du XS en mode decouverte, ca vaut le coup de prendre même une trifonction? Un maillot de bain ferait pas le boulot?

 
Oui, c'est ce que je vois sur le site de décathlon. Mais pas dispo dans mon coin. Il faut que je commande pour qu'elle puisse essayer.  
 

 
Tu crois que ça peut suffire? En sortant de l'eau, elle enfile un short par dessus? Elle aura pas trop froid dans l'eau / en attendant le départ? (Désolée des questions débiles, j'y connais vraiment rien).
 
Édit: température de l'eau aujourd'hui au lac où elle ira s'entraîner : 20 degré et dehors 16.7 Celsius

Joue là comme Cassandre

Mais elle a besoin d'une trifonction, ou d'une combinaison spécifique natation en eau libre? Si c'est une combinaison neoprene pour pas avoir froid dans l'eau, ca ne servira que dans la flotte et se retire a la sortie de l'eau, et ca se test en magasin pour la taille généralement.
Quand elle roule a vélo, elle a déjà un cuissard adapté, ou elle roule en short ordinaire? Sur des triathlons XS, j'ai souvent vu des adultes en basique maillot de bain. Pour un simple essai, ca permet largement de courir et rouler. Ou alors une trifonction vinted.

 
Short ordinaire. Mais elle fait pas de course en vélo. Juste des ballades (jusqu'à 20km mais en mode tranquille).  
 
Comme j'ai dit, j'y connais rien mais de vos postes je comprend qu'elle prend soit son maillot de bain + combi Néoprène classique (ou pas suivant la température) pour la natation qu'elle enlèvera (ou pas ) pour enfiler un short à la sortie de l'eau pour monter sur son vélo puis faire la course à pieds. Ou alors une combi trifunction et y'a pas besoin de se changer.  
 
Je vais sûrement prendre une trifunction de base chez décathlon, donc.  
 
Merci pour vos conseils!

Une combinaison de natation pour 400m de natation (souvent moins sur les XS, mais après en Allemagne ils sont peut être plus rigoureux) c'est un peu surfait si on en a pas déjà une.
Surtout dans l'été où il est probable que la température de l'eau ne la rende pas obligatoire.
 
Pour la trifonction (une tenue avec un peu de chamois pour le vélo et avec un tissu un peu plus déperlant pour évacuer l'eau) oui tu peux aller sur vinted ou sinon à décathlon, ils font des trucs pas mal

Sinon pour ceux qui vont à Tours dimanche, parcours plat de chez plat.
À part les 2456 dos d'âne, le seul truc un peu dangereux à mon goût c'est la descente vers le km 50 parce que la route est pas folle.
 
J'ai changé la selle du vélo aujourd'hui tout va bien dans la bêtise

Je vois pas forcément l'intérêt de mettre un short par dessus son maillot de bain pour du très court. Trifonction vinted et zou. Pour le neoprene, a voir si il y a réellement besoin selon la température de l'eau.

Pourquoi? Gain de confort? Pour la route, t'as fait tout le parcours en repérage ?

Présent sur place, ca commence doucement a chauffer. On va prendre cher au marathon dimanche
Le smic en goodies a été claqué au village, je dois terminer maintenant

Les bidons vont sauter !  
Perso j'ai changé de pneus mardi. Et pas roulé avec. Pour le fun

Je me suis tâté pour les pneus qui ont 2 ans et demis mais bon la flemme.
La selle que j'avais, typée "Clm" depuis le début ça me fait mal aux cuisses en frottement. Et là j'ai encore pris du poids ça m'empêchait de tenir la (déjà pas terrible) position sur les prolongateurs au bout de quelques km.  
Du coup j'ai fait le tour des selles dans le garage et j'ai pris celle qui était moins large.  
25 bornes ce soir avec, ça va bien mieux.
 
J'ai mis des élastiques autour des bidons.
Avec 7 ravitaillements sur le vélo je ne me vois pas en emmener 150. 1 bidon d'effort, 1 dans le ravito perso, le reste sur les 6 autres ravitos, je pense 1 bidon à chaque fois.
 
Oui la majorité du parcours la semaine dernière. Dépité du vent avec quelques sueurs froides dans la descente la plus raide (qui est pourtant rectiligne) avec les bourrasques.  
Signe du destin, en bas de la descente , virage à droite, caserne des pompiers.

Merci du conseil. Bon avec un peu de chance, ca sera bien signalé pour limiter la casse.
Je vais ajouter des élastiques sur les bidons, dans le doute.
Je pense partir sur 3 bidons, un avec électrolytes et 2 d'eau, ensuite a compléter le long du parcours.

Passage hier au dossard, comme on en rigolait avec une nana de issy, le smic a été claqué à la boutique
La météo est fraîche le matin, ca va monter en journée.

Le stress monte, pourquoi je stress autant pour un truc qui devrait etre un moment sympathique.

tu peux m'expliciter ta stratégie d'alimentation ?
- temps nat envisagé
- temps vélo envisagé
- temps cap envisagé
- qu'est ce que tu bois et mange avant le départ
- qu'est ce que tu bois et mange pendant le vélo
- qu'est ce que tu bois et mange pendant la cap
- je sais que tu bois une bière à la fin, ca c'est ok

Temps natation: 1h20/25
Temps vélo: 6h30
Temps cap: aucune idée, le délais quoi.
Avant départ le matin? Des pâtes, un thé, de l'eau.
A vélo: alternance gel/barres/pâtes de fruits, boire de l'eau et boisson électrolytes. Je prend pas de boisson énergétique, la digestion passe pas trop.
A pied: si ca passe, gel, alternance avec ce qu'on trouve au ravitaillement.

c'est les quantités exactes qui m'interessent. quelle barre, quel gel, combien sur le vélo

OK.
Gel chaque heure. Et barre/pâtes de fruits entre chaque gel, ca me fait grosso modo 60 grammes de glucides/heure.

Edit: sûrement du pain de mie et éventuellement fromage genre emmental au ravito perso pour varier le gout salé.

 
Joli montage! ca me rappelle mon épopée vélo chinois  
 
J'aime bien la finition du cadre, par contre la combinaison taille du plateau / taille max de la cassete fait pas tres "chrono" non?
faut un plateau aero 56 dents et 10-32 à l'arrière    
 

 
La combi c'est peut etre même overkill , ca rajoute du stress pour l'enlever, mais je dirais que une combi de surf ca irait aussi, perso j'avais pris une combi sur aliexpress pour mon fils pour sont premier (et unique pour l'instant) tri qui était en octobre à la Grande Motte
 
Fils  (9 ans) qui a bien voulu que je l'inscrive à un stage triathlon cet été    il a deja fait ce tri mais a jamais été chaud pour en faire en activité au long de l'année.

J'ai deja la config "chrono" avec le PX vert
 
Le but de celui la c'est vraiment pouvoir grimper n'importe quoi, sans que ca soit une purge, et pouvoir rouler vite dans la vallée a l'approche/retour
 
Les trous dans la cassette sont pas vraiment genants, a la limite celui qui m'emmerde le + c'est le trou entre le 10 et le 12, jsuis habitué au 10-11-12 des cassettes Sram.  
 
Mais a des vitesses normales (cad entre 20 et 45kmh), c'est ok  
 

 
C'est plutot sur celui la que je vais retirer le plateau de 48 et mettre + gros, plus besoin de pouvoir grimper

et c'est quoi tes barres / patte de fruit et gels

j'attend désespérément que gemini sort un 56

Overstims barre/gel, maurten. Ca fait grosso modo 60 grammes glucides par heure.

ouah ca fait peur le machin    
 
https://ridegemini.com/fr/products/ [...] 8953263368

 
en fait j'hesite entre    et  

les maurten, c'est 25gr/gel, les overstims, 25 gr/barre.
mais même 60gr, c'est vraiment light.  
 
1h20 de nat, c'est entre 800 et 1000kCal. T'as quasiment épuisé la moitié ton stock de glycogène à la fin de la nat (maxi 2000Kcal)
 
Aux sables, tes 150W moyen indique une dépense énergétique autours de 4000Kcal
sur 7h, tu as ingéré 350g de glucide si on se réfère à ce que tu dis, ca fait 1400Kcal
Si tu lipolyses pas super bien, ca fait longtemps que tu es en hypo quand tu attaques le marathon.
 
Il va vraiment falloir que tu revois ton alimentation. Pas maintenant, c'est trop tard. Mais trouver une boisson qui passe (il y a des 4endurance avec des gouts vraiment bien qui font pas sucrées), manger plus. Je dis pas de viser un 200gr/h comme les norge, mais dejà atteindre entre 80 et 100, ca serait bien.

Kaillou la machine aussi dans la planification alimentaire  
 
C'est dommage de ne pas avoir trouvé une boisson qui passe Caudacien, ça augmente facilement les apports.  
 
Rarement fait autant d'huile perso, et je sais pas pourquoi. Pas trop d'inconnu, parcours roulant  et vu l'hiver et printemps en CaP, zéro ambition si ce n'est d'essayer de faire ressembler ça à de la course à pied.  
Mais j'ai le bide noué depuis 2j  

 
Interessant, c'est fixé par quoi ? le poids ? l'entrainement ? on peut le travailler ce plafond ?

Cette précision  
Maurten, en gel 160 c'est 40 grammes je crois. Mais oui, pas assez pour la depense énergétique.

T'as deux reserves de glycogene :
 - musculaire
 - hepatique
 
Le musculaire, ben plus t'as de muscles, plus t'as de stockage. Mais plus tu consommes
l'hepatique, c'est plus ou moins fixe
 
La variable, c'est la génétique et de ce que je me souviens, assez peu entrainable.
 
On peut cependant normalement bien les remplir avec une surcharge glucidique modérée avant la course (on arrête les régimes dissocié scandinaves, trop risqués pour des bénéfices similaires)

oui, c'est les 100 qui sont à 25gr. le chiffre, c'est le nombre de Kcal

Y a pas aussi une part de fatigue musculaire sur ces accumulations d'efforts longs?
 
T'apportes du fioul avec les glucides, mais généralement j'ai les muscles qui pètent avant la panne sèche.

Dans le genre le debile est de sortie, j'ai finalement opté pour changer les pneus et CAA pour avoir comme sur mon autre vélo.
Quelle ne fut pas ma surprise de constater que sur des jantes hautes et bien la valve est plus longue.
 
Alors ça semble d'une rare évidence mais je me dit que j'ai bien eu du cul de pas crever en 2 ans et des brouettes avec.
 
J'ai fait du rafistolage avec les prolongateurs de valve décathlon (parce que c'est vraiment de la merde pour une fois)  
On verra si ma commande alltricks arrive demain.  
 
Sur la nat je vais me coller une fiole de boisson sucrée je pense

Non, sur du très long c'est assez marrant, t'as très peu de fatigue musculaire, c'est une fatigue du système nerveux avant tout. C'est ton cerveau qui pete en fait si t'as donné assez de sucre à ton corps pour fonctionner.

Je fais pas le même sport que toi en fin de course a pied sur du long, j'ai les jambes ultra douloureuses

Y a les humains et y a Kaillou

Parce que tu manges pas assez il t'a dit !

Bon courage a tout le monde.

 
On oublie vite que désormais les "amateurs éclairés" comme notre cher kaillou sont juste de sacrées brutasses ultra affûtées qui sont au niveau de pro d il y a 20 ans .
J exagère un peu mais vous voyez ce que je veux dire
 
Le commun des mortel est a des années lumières en terme de prépa et c est pas juste le cerveau qui pète mais absolument tout et ensuite on se retrouve avec les quads en feu quand on descend les escaliers pendant 1 semaine
 
Au passage , bonne course aux champions du jour

allez les gars  

deja ils se sont pas noyé !

C'est quoi les dossards à suivre ?

Non, ta capacité de contraction et la douleur musculaire sont encore deux choses différentes.
 
Il y a des études la dessus, et des podcast de guillaume millet. Mais même à la fin d'un ultra, si on branche ton muscles sur un systeme nerveux central tout neuf, il n'a quasiment pas perdu de force. ca se fait en faisait un petit prelevement de fibre musculaire au départ et à l'arrivée. et en lui donnant un stimulus electrique.  
Par contre, ta commande nerveuse est moins forte, et moins bonne, id est tu contractes pas correctement les fibres et en plus t'arrives plus plus à en contracter autant qu'au début.

La Poutance : 1629
Caudacien : 740
Zebda  je cherche