Reprise du message précédent :

Sur S/M ça va, après sur L/XL les coutures peuvent être sacrément dérangeantes imho

Sachant que le draft a déjà de l'intérêt en CàP...y'a moyen de courir à 15km/h avec un effort ressenti de 12km/h
J'achète
(marrant que ON n'ait pas parlé de ça à la sortie de la CloudBoom Strike LS )

Pour l'exercice, négligeons l'aspect confort.
 
Sur ce parcours :  
 
https://www.strava.com/routes/3431942779153422604
 
Admettons que j'ai un braquet adapté sur les 2 vélos (1:1)
 
Vous prendriez :
 
- le Gravel en config route
- le vélo de chrono
 
Sachant que je sais que je descend + vite sur le vélo de Gravel, mais que la première moitié du parcours semble un peu favorable au vélo de chrono.  
Sur le Gravel, pas à l'aise avec les prolongateurs avec le recul de selle que j'ai, mais ça peut être une option compromis

Je vote gravel config route surtout si tu es plus confort / a l aise dessus

Faire le parcours avec les 2 vélos avant l'épreuve, et voir les chronos/sensations

Il te faut un nouveau vélo !

La seule bonne réponse
 
Et des roues montagne à 1.1kg

Changement de roues à mi parcours  

Changement de vélo / casque aero / chaussures sinon  

Tiens je me suis fait prendre en photo en position aero :
 
En levant la tete :  
 
 
 
 
 

 
En regardant mon compteur :
 
 
 
 
 
Je pense qu'en course, je suis 50/50 niveau position de la tete.  
 
Vous changeriez quoi sur la position pour gagner en aero ?
 

la je dirai avance les fesses. et donc faudra avancer un peu les bras aussi.

Le bike fitter qui m'avait fait l'etude l'an dernier, il m'a re-reculé de ~20mm la selle quand je lui ai ramené le mois dernier pour controle.
D'apres lui y'a qu'une seule position "bio-mecanique" valide, et la hauteur+recul de selle serait "fixe".  
 
Ca m'a semblé etrange sur le coup, donc faudrait re-avancer.  
Y'a moyen de calculer la hauteur a re-hausser si je re-avance ?

Le mec de K7-bikes m'avait dit, je crois, que tu peux mettre un rapport de 3 entre l'avancement et la hauteur (tu avances de 3mm, tu remontes de 1mm), mais que...par défaut, tu pouvait faire sans trop toucher et voir un peu.
Je suis pas totalement certain de me souvenir du rapport avancement/hauteur que je te donne...

il le calcule comment son recul ?

Sinon, pour répondre à la question de base, comment etre plus aero : Aeroscale !

 
Etude ID-Match, c'est le soft + camera qui à calculé le recul / hauteur
 

 
C'est eux qui sont vers chez toi ?

 
Si jamais tu retrouve l'info ca m'interesse  

Tiens pour l'exemple.
j'applique 2° de rotation à l'ensemble du corps.  
J'ai donc rien modifié au niveau pédalage. Ama le gars utilise le mot biomécanique, mais ne le comprend même pas
Donc non, il n'y a pas qu'une seule position qui va donner les mêmes angles hanches et genoux, faut juste modifier le reste en conséquence
 

 

 
on voit que deux degrés, avec un point de contact à -13cm de l'axe du boitier (j'en sais rien en fait, c'est pas une mesure qu'on utilise, j'ai posé au pif), ca sonne 3.8cm d'avancé de selle pour 0.8cm de montée. Et ca diminue plus on se rapproche de la verticale

oui, je les ai rencontré il y a pas longtemps, ils m'ont invité à manger un midi avec eux.
très sympa, et leur produit à des années d'avance sur la sonde gibli que j'ai. Bon, il est pas encore sorti aussi

Je suis le seul a trouver que la selle est pas super haute ?
Sur la première photo par exemple tu as un pied tout en bas et l'autre tout en haut et pourtant ça me semble très ramassé.
Après c était pas là question et je me doute que cette hauteur a été déterminée avec amour et professionnalisme.

on a tendance a etre un peu plus bas sur les chrono + le fait des manivelles courtes, t'as moins d'amplitude

En video : https://drive.google.com/file/d/1ZF [...] sp=sharing

Edit : il m'a baissé de 12mm VS la config que j'avais a Cascais, je me sentais "bien" aussi + haut. Mais j'etais + avancé

Il me semble que plus aucun tri ne soit encore disponible, vers septembre, dans le 68, ou environ.
Je voulais tenter le tri de Gerardmer, sold out en 20 min
Il y bien le Trithur, mais le S me semble trop bourrin sur le cardio ( 750/20km/5km) et le M trop "long", surtout la natation avec ses 1500m, et se déroule en juin, donc proche.

Reste la Suisse, mais je ne connais pas les tri "proches".

A savoir que je viens du vtt, donc les km en d+ ca me connait, je fais aussi du vélo de route une à deux fois par semaine, une fois de la course à pied, parfois de la piscine, donc autant dire que le chemin sera long

Blummenfelt alors, 101 de Vo2 max? Ce monstre si le chiffre est juste

J ai raté une étape , si le S c est trop court et que le M c est trop long... Tu vas être un peu limité dans tes choix non ?

1 point de VO2 par kilo  

Parfait pour le tdf

Le mec respire à fond dans une pièce, tous les autres en hypoxie

Autant ce n'est pas un problème de roulre 59 km et 1400m de d+ et courir 10km, autant les 1500m de natation là ca me cause bien plus difficilement.
 
Le S est un format plus sprint, "tout à bloc", de mon point de vue.

Vas-y sur un S si t'as un peu peur de la natation, faut bien se lancer.

J'ai commencé par un M et la natation c'était aussi la mission (j'ai mis plus de temps que pour la cap je crois )

Si je regarde mes données, pas bien glorieux cela donne :
- FTP de 290w
- Entre 200 et 450km de VTT par mois, selon la météo
- Entre 150 et 300km de vélo de route selon la météo
- Deux scéances de PPG par semaine
- Une à deux séances de course à pied par semaine
- 10km en 47min, semi en 1h43, bref la course à pied n'est pas mon fort mais ca tient encore ( je cours surtout en forêt, avec du dénivelé par défaut)
 
Environ 8h de sport par semaine donc.
 
La seule chose qui me manque est donc la natation, et je me demnade si je peux bien me former pour 1500m d'ici juin, à raison de une, voir deux scéances par semaine max
Clair

T’es mon clone ?
 
J’ai eu le même dilemme en septembre et me suis mis dans un club  
Et j’avoue que je me demande encore comment je vais sortir les 750/1500m de nage en eaux libres sans me noyer

Avec une combi...

J’espère
 
Fin du plan entretien à vélo dans 3 semaines et ça va être focus  
1. Natation avec mini 3 séances/semaine dont 1 entrainement club
2. CaP pour refaire plus de volume (30-40km/semaine, pas une prépa marathon non plus ) et habituer les articulations à ce type d’effort  
3. Alléger le vélo avec 2-3 séances /semaine
 
Objectif: le S de Laffrey pour une 1ere expérience
 
J’aimerais bien faire le M de la Madeleine et potentiellement celui de Valloire ( plus XC/Trail que route/CaP)
Et le S d’Evian en relai en famille pour finir  
 
Le reste, on verra en fonction des premières expériences

D'ici juin ça parait pas infaisable non plus, en commencant le tri je faisais pas 50m en crawl (une longueur de ma piscine donc) et l'été même je faisais un M en 37 minutes (je suis une femme). Completement autodidacte, 1 a 2 séances par semaine je dirais.

(Je retourne lurker, je viens d'avoir mon 3eme bébé en 4 ans, le papa arrive a continuer le tri mais mon corps n'est pas pret).

Première séance de piscine hier soir, depuis deux ans, sans compter ma piscine privée.

1000m crawl en 32 min

Avec presque un petit arrêt à chaque 25m, et une pause hors eau de 1min à mi chemin.

Comment dire.. ma technique était plus que mauvaise.
J'avais du mal à mettre la tête sous l'eau ( et j'ai oublié mes lunettes), du coup je nageais presque que la tête hors de l'eau..

Niveau cardio j'étais en moyenne à 142bpm, donc un poil "haut", 165 en max, sensation d'aller un peu trop vite, compenser donc le fait de ma manque de technicité par la "puissance", sachant que j'avais fait une séance curl / hammer le matin, donc 6h avant.

A cela la montre (Vivoactive 4) qui fait n'importe quoi passer les 1100m, je continue donc sans montre pour faire 1500m en 50min, en testant ensuite le dos crawlé, un peu de planches, et test de respiration en crawl.
Mention à ma crampe de la voute plantaire, enfin moitié de crampes en milieu de bassin, que j'avais aussi il y a quelques années, et donc je ne connais pas la cause..

Va donc falloir que je me fasse violence car là, comme ça part, les 1500m vont se faire en 50min voir une heure, à voir donc si je peux prendre des cours individuels de natation, mais aussi si mon temps peut vraiment descendre, genre de moitié.

Alors que pour le vélo de route je ne m'en fais pas trop ( mais va falloir que je bosse les côtes, 40km avec 1200m de d+ pour le M), et pour la cap que je bosse aussi la technique, pour moins sentir mes 80kg qui "frappent" le sol.

Comme quoi, avoir de la puissance en VTT, et en route, avec un "bon cardio", aide, mais pas tant que ça, tant la technique est imporante, surtout en natation.

Et je veux bien une recommendation de montre de "tri" fiable au passage

Stresse pas pour la natation, ça va vite venir pour sortir du 2:00-2:20 au 100m sans te cramer
 
Tu y vas 1-2x semaine, quelques cours et exos pour corriger ta technique et ça ira
 
Et oublie pas tes lunettes / pull / plaquettes  

Aucune si c'est pour compter les longueurs. Et mieux tu nages, mieux elle compte.

Si elle a du mal a compter tes longueurs alors que tu nages normalement, faut utiliser le mode drill (mais je crois que les vivoactive ne l'ont pas). Mais ca revient a faire un comptage manuel.