Reprise du message précédent :
Lac de Torcy aussi

j'essaye de trouver du temps
et plus le temps passe et plus je me dis, tampis je ferais un CR plutard lol

j'ai triathlon de combreux ce weekend... S+M a nouveau

Ca enchaine
 
/Mon patron était aussi à Vendome sur le L. Bilan clavicule cassée et déplacée.

Première natation avec des fameuses magic5. Ben c'est vrai que ça fait bien le boulot. L'eau ne rentre pas, sans avoir à serrer exagérément.
Maintenant j'hésite à les prendre pour l'ironman, mais bon pas de raison que ça n'aille pas avec.

J'ai reçu celles de remplacement.
C'est pas beaucoup mieux, douleurs à l'autre oeil.

Pas ultra étanche. Bref ça n'a pas l'air pour moi

Je commence a preparer le vélo pour l'IM :  
 
- sur un IM, combien d'eau vous emportez ?  
 
d'un coté je me dis que ca sert a rien d'embarquer trop d'eau, de l'autre j'aime pas dependre de ce que je vais trouver sur les ravitos. Sur Half j'aime bien embarquer mes 2 bidons de Drink320 - 80gr pour les 2 premieres heures, et finir avec de l'eau + gel de 25 ou 40gr.  
 
- il existe quoi en valable pour embarquer 2 bidons derriere, sur les rails de selle, ou sur l'interface Selle italia (2 trous sous la selle, mais je le sens moyen de mettre 1 - 1.5kg sur 2 vis comme ca).  
Si je mets 2 bidons derriere, ca me fait 4 bidons de 500-650 en tout. Ca m'empechera pas de devoir en jeter/reprendre aux ravitos, mais j'evite d'embarquer trop de gels si j'ai au moins 3 bidons avec 80gr sur le vélo. (3 bidons glucidés + 1 d'eau claire)

Vision fait des systèmes pour attacher à la selle, ça permet de mettre 2 porte bidon et des cartouches de CO2 si besoin

Dommage pour toi. Et en plus, ça peut même pas tellement se revendre.

Si c'est un "vrai" IM, tu as un ravitaillement tous les 25 km à peu près.
+ 1 ou 2 ravito perso.

Pour les Sables je pense partir sur 2 glucides et un bidon d'eau plate sur les prolongateurs.
Je mets l'eau claire devant parce que c'est celle qui va avoir tendance à couler qui sera la moins collante.

Oui ce sera un vrai / avec du Maurten à priori (Cascais)
 
@kaillou tu te souviens ce qu'ils distribuaient sur le vélo ? C'était fiable / bien achalandé ou risqué de compter sur avoir des bidons de glucides ?

Sur IM Europe ils ne distribuent que de l'eau ou de l'électrolyte en liquide.
Tu as des gels et barres Maurten dispos par contre.
En quantité industrielle.

Ravito perso au début du deuxième tour (pour Cascais)

Ici la stratégie pour les sables ca sera de partir avec 2 bidons, 1 électrolyte et 1 eau plate. Je tolère pas terrible les boissons avec glucides. Et reprendre de la flotte/électrolyte sur le parcours, j'ai confiance dans les ravitos IM
 
Pour les sacs perso, je pense mettre 1 ou 2 CAA dans le sac vélo, un sandwich histoire de manger un poil de vraiment "solide". Et psychologiquement, ca varie du gel/barre
A pied, bof je pense pas l'utiliser. Si risque de gros soleil, je vais mettre de la crème solaire dans le sac de T2.

https://www.charentelibre.fr/france [...] 861044.php
Encore un décès sur course

Non tu chopes ce que tu veux sans problème. Tu connais juste pas le dosage, faut partir du principe que t'es en dose nominale, assez light donc

Sinon j'ai reçu le wingdream jeudi

Histoire de faire de la merde, premier test en course aujourd'hui, c'est bien passé

Le contraste entre les 2 est frappant    
 
Tu veux pas trouver des xentis 4 bâtons ? Pas assez vieux ?

Ah ouais ça fait pas mal abat-jour quand même
 
T’as une de ces positions sur le CLM là, ultra compact c’est beau

j'ai d'autres vélos a monter avant de remettre des sous dans celui la

Triathlon du lac des Sapins

Un triathlon que j'aime beaucoup : un joli cadre, un parcours vélo vallonné sans être dur, et une belle course à pied presque entièrement en chemin, assez exigeante.
L'organisation est vraiment top pour un prix modéré.
Bref, 5e ou 6e participation pour ma pomme, mais première sur le L.
Différence entre le M et le L : deux tours de chaque. Ça nous fait un 3000 / 100 / 20.

Une semaine un peu light d'entraînement avant, mais pas trop, ça reste de la prépa. 15 km de nat, 350 à vélo, 60 à pied en comptant la course. Pas vraiment sûr du « light » .

On passe la soirée au camping.
Depuis quelques semaines, on suit un nutritionniste du sport gratos via le club.
On se dit qu'on fait la moitié bien, la moitié pas bien :
– La part de quiche-pizza en grignotage à 19 h : pas bien.
– La salade de quinoa où tout est pesé : bien.
– La fougasse au poulet en accompagnement : pas bien !
Pour le suivi, j’ai un peu modifié mon petit-déj, ma boisson de récup aussi. On a changé les huiles qu’on utilise, rajouté des petits poissons. Des ajustements plus que des bouleversements.
Je devais mettre des BCAA dans mes bidons pour la course, j’ai pas pu : ça sentait trop mauvais quand j’ai ouvert le sachet .

Je suis loin d’être le plus mauvais en nutrition (en termes de connaissances hein — faites ce que je dis, pas ce que je fais), mais ça permet de voir des trucs intéressants via les échanges.
L’affûtage pour Roth est bien avancé : –6 kg en deux mois (faites ce que je dis, pas ce que je fais !).

Bref, bonne nuit dans la tente, malgré un peu de pluie.
Je ne peux que conseiller le matelas haut de gamme de chez D4, je suis presque aussi bien que dans mon lit :
https://www.decathlon.fr/p/us-matel [...] mc=8611728

Nouveau vélo toujours pas reçu, donc je fais un peu de bidouillage : propre pour l’hydratation derrière la selle, franchement dégueu pour le kit de réparation que je coince dans une sacoche Silca entre les deux prolongateurs

Le matin, le terrain est sec.
Départ 9h30 pour le L, mais fermeture du parc à vélo à 8h40, en même temps que le M.
On se pointe à 8h25, les arbitres nous pressent en disant « fermeture dans 5 minutes » .
Bon, j’ai jamais eu autant le temps pour faire le deuxième passage aux chiottes, un semblant d’échauffement nat, pas stressé sur le timing !

• Natation https://www.strava.com/activities/14808446770

C’est parti pour deux boucles. La visibilité est toujours special dans ce lac, on voit pas trop le bout de sa main. donc prendre les pieds, ca nécessite plus d'attention qu'ailleurs.
On part côte à côte avec Agathe en deuxième / troisième ligne. Erreur : ça part mou devant, et ça remue un peu à la première bouée.
Je suis vraiment dans le dur sur le premier aller pour garder les pieds d’Agathe, mais c’est une motivation supplémentaire pour ne pas lâcher !
Puis sur le retour, ça va de mieux en mieux, et je fais le tempo dans la deuxième boucle — en vérifiant qu’elle reste bien dans les pieds.
Bon, par contre, elle met en route plus rapidement à la sortie de l’eau et me gratte au classement. 9e et 10e au scratch. Correct

La transition est super longue, genre 800 m. Bonne transition, et c’est parti !

• Vélo https://www.strava.com/activities/14808473199

Je mets de gros watts au début. C’est con, mais c’est toujours grisant.
Bon en fait, je ne connais pas mon classement, et je ne sais pas qu’il y a aussi peu de monde devant.
Donc je ne double pas trop, mais me fais doubler par quelques avions qui roulent bien plus vite. Frustrant.
On se retrouve à rouler à 3-4 : je monte moins vite, mais suis plus rapide sur les faux plats et les descentes, et on fait un peu de yoyo.
Au 30e, quelques gouttes de pluie, puis la grosse drache.
Route détrempée, nickel pour la grosse descente. Les jantes ne sèchent plus, il ne se passe plus rien au freinage.
Mode cool-cool : ça reste un gros entraînement.
Je perds donc mes acolytes.
J’en profite pour baptiser le Look — de toute façon c’est rincé immédiatement.
Petit détail que je remarque : sur le PX, j’avais pas d’hydratation sous moi. Là, je prends soin d’enlever mon bidon pendant que je fais mon affaire quand même.

S’en vient une longue partie favorable pour moi : du plat. Si un jour on m’avait dit que je dirais ça !
Je finis par les revoir au pied de la bosse suivante, où l’on commence à sécher. Mais ça caille quand même un peu.
Bonnes sensations sur ce deuxième tour : je suis même légèrement plus rapide dans la longue bosse que sur le premier, et forcément sur toute la fin qui est séchante.
Plus de soucis de freinage sur ce deuxième passage. Ca va plus vite.

À un kilomètre de l’arrivée, dans la courbe pour prendre la direction du parc, mon changement de vitesse se désintègre.
C’est une adaptation d’un shifter VTT monté en bout de prolongateur, mais je le vois s’ouvrir en deux avant de taper le sol.
Pas compris : ça fait 1500 km que je roule avec, il décide de faire hara-kiri là maintenant. Enfin, ça aurait pu être pire, j’en ai fait 95 km avant…
Demi-tour, je récupère les morceaux, perds 45 s, et repars en 48x11, plus possible de changer de vitesse . Mes acolytes en profitent pour me rattraper

Une T2 en mode full distance, où je me change intégralement. Faudra que je bosse un peu l’ordre des affaires, c’était pas très optimal.

Bilan bouffe :
– Presque deux bidons sucrés à 75 g → 120 g
– 3 gels à 45 g → 135 g
– Une barre et demie à 30 g → 45 g (l’autre moitié est quelque part sur la route )
– Une pâte de fruit (20 g)
– Un verre de coca (20 g)
Soit environ 340 g sur 3 h de vélo. Correct pour un L.
Environ 1 L d’eau en plus au ravito.

• CAP https://www.strava.com/activities/14808446827

J’ai 4 fois plus d’entraînement que pour Rumilly (4 semaines au lieu d’une ), ça devrait se passer beaucoup mieux.
Déjà, pas de crampes d’estomac au démarrage !
Le parcours est ultra glissant, même les 200 m de route sont en mode patinette.
Départ à bloc, on verra. Je ne rattrape personne alors que j’ai l’impression d’être parti pour un 5k et me dis que ça va forcément exploser !
Je commence à revoir des gars devant vers la fin du premier tour (mes acolytes qui ne se sont pas changés, forcément).
13e au début de la CAP, 11e à la fin du premier tour.
Les jambes sont toujours là, je relance, ça file dans les bosses : c’est là que je fais le plus d’écarts.
À ma grande surprise, ça continue de tenir, et je joue à Pac-Man. En plus, ils pensent que je suis en relais (short / t-shirt), donc n’essayent pas de s’accrocher.
Mais clairement, ça explose, alors que je suis en negative split (–45 s sur le deuxième tour).

2 gels sur la course : un 45 g et un 30 g, plus de l’eau au ravito, une gorgée assez fréquemment.

• Bilan

À l’arrivée, ca va bien ! J’ai forcé, mais les jambes vont bien.
Je me permets même d’aller en footing aux chiottes ou récupérer la voiture.
Bon par contre, après les deux heures de voiture pour rentrer, ça va moins bien.

7ème au scratch - 2ème vieux

Une belle course.
Classement vélo pas ouf, mais les puissances sont OK, et le temps tient compte de ma T2 longue, de mon demi-tour pour ramasser les morceaux, du temps perdu avec la pluie, et je pense quand même qu’un vélo moderne serait un peu plus rapide (enfin j’espère vu le prix ).
Il y avait moyen de viser le top 5 quoi. La gagne en vieux ? Non, le gars était vraiment un cran au-dessus.

Pour le reste, top !
Natation agréable, même si encore un peu lente (mais j’ai jamais nagé aussi vite que sur full), CAP forcément rassurante.

Bon, deux semaines de bloc, et après, c’est la quille (enfin presque).

Ah oui, et Agathe gagne. Meilleur temps nat, meilleur vélo, meilleur temps CAP. Normal.
Je crois qu’elle s’est rassurée aussi.
On a une plancha à 500 balles à vendre, MP si intéressé

#TAGCR

Bravo, c'est solide  
 
T'as commandé quoi pour remplacer le PX ?

j'ai fait original. Un P5 2025

top le cr ! bravo à tous les deux
 
vu que c'est mes routes d'entrainement, c'est vraiment solide tes temps vélo.
 
la descente de Meaux à quasi 60 kmh avec le look patins

Course solide, comme d'habitude, bravo !
Et joli affutage, ça va fuser en teutonie !
 

Oh, quel manque de panache
Mais ça a l'air pas mal comme machine

original ca aurait été un speedmax

edit : c'est quoi qui t'a poussé a revendre le PX ? t'aimais pas le look ? le flex du top tube ?

Pfiou, ca pousse toujours bien avec Kaillou38  
Et en plus ca fond côté poids, ca va filer à Roth  
 
Tu veux pas garder la plancha pour te faire poulet, légumes, et autres trucs légers?

Que je veux monter un chrono disque sub-8 pour Nice.
 
J'adore le PX, et j'adore son look. Comme vélo de poseur à la pause boulangerie, il y a pas mieux    
il est pas si lourd que ca pour un chrono (9.5 avec les roue pleine derrière), mais pour avoir rouler le P5 et le PX, le PX est un vélo pour du roulant en terme de comportement. C'est un rail posé sur les prolongateurs, c'est confort, mais en descente c'est bateau, et montée aussi. Le P5 est beaucoup plus réactif, plus joueur. Par contre moins autopilote forcement

oui, celle la elle est rapide posé sur les prolongateurs. avec un vélo dans lequel t'as confiance et sur le sec, je pense qu'il y a bien 10km/h a gagner

Donc retour au PX quand tu seras qualifié pour kona 2026  

Si j'avais la place et les tunes, j'aurais les deux oui

 
La semaine de prépa light m a fait mal mais ensuite le sub8 a nice m a fait très mal
J ai eu un doute et google me dit que le champion du monde a été couronné en 8h06 en 2023.
Rassure moi, tu voulais dire sub9? Ou alors il y aura un boost Mario kart dans le p5 ?
 
PS : bravo au passage

Le poids  

Un Shiv TT ça passait large je pense

Je suis tellement con que je peux même pas edit , obligé d assumer
 
Pardon

Je te rassure, j'avais pas capté non plus (par contre je savais que sub 8h était impossible )

Tout ça pour gagner 2 lettres et ne pas écrire sub 8kg

Il gratte même sur les lettres de son clavier

Ah j'étais sur la coquille de la part de kaillou et penser faire sub 9h

Déjà sub 10h sur le parcours des mondes qui est plus long que le parcours de l'im, ça fait un top 10 dans mon groupe d'âge. Donc rien que ça c'est complètement illusoire. Déjà un top 100, c'est que j'aurais particulièrement réussi ma course

L'argent peut acheter un poids, pas un temps  

Ça c'est parce vous trainez pas assez sur les forums de weightweenies, Sinon ça vous serait naturel

On est bien d'accord. Le maillon est bien mort de chez mort la?

sans l'ombre d'une hesitation. T'as du bol de t'en apercevoir avant qu'il pete

Ouais coup de bol de nettoyer attentivement le vélo en avance.

C'est une chaine qu'elle est propre, bravo.
Cassée, mais propre.