Reprise du message précédent :

Je t'ai raté de peu pour le marathon, suis arrivé sur le parcours en spectateur peut-être 2/3 minutes après ton passage au 6eme
Maintenant faut aller rouler pour être frais à la sortie des 180k de vélo.
 

 
J'en ai terminé des vacances, j'avais "optimisé" pour avoir peu de boulot la semaine prochaine et avoir du temps disponible. C'est limite le plus rageant

Vous avez une reco pour les leviers de frein a cable CLM, bonus si on peut bien les fixer sans qu'ils tournent trop facilement, bonus si on peut ajuster la tension du cable aussi.

J'ai des Sram S-990 mais j'ai du me faire refourguer une vieille serie, ils ne sont pas du tout ajustables comme le manuel l'indique, et impossibles a serrer correctement (ils tournent trop facilement sur eux meme).

Je lisais du bien d'un modele bontrager ?

Edit : ceux la ont l'air pas mal, y'a un ressort de rappel qui pourrait aider le feeling sur le BMC avec ses freins moisis : https://www.bike24.fr/produits/127664

Bontrager ou TRP (ceux en lien), d'ailleurs on retrouve souvent un panachage de ces deux marques sur les vélos Trek (par exemple).
Pas un spécialiste de ce genre de matos, mais ça devrait le faire

@Poutance: T'étais à Hyrox? T'es cuit?

Oui j’ai fait, vendredi matin. J’avais pas trop de jus pour les ateliers, j’en ai bavé plus qu’attendu.  
Mais c’est très très fun je trouve. Et assez complet.  
Pas trop trop cuit globalement, un peu de courbatures aux fesses mais ça va.  
 
Content de l’avoir fait (surtout sans payer ), surtout dans ce cadre

 
Ca a l'air bien violent comme truc Ouais le cadre au grand palais, c'est classe

On veut le chrono et les splits !
Sachant que le célèbre Tristan a fait 59...
Et là on découvre que Tristan c'est la poutance

Drapal ,
pour le vélo de route je cherche un maillot sans manches avec les épaules très dégagées comme pour cette combinaison Alé https://alecycling.com/en/products/ [...] zon-25-123
 
J'en trouve souvent dans les rubriques course à pied mais ce n'est pas aussi fit que des maillots de cyclisme. Ayant déjà plusieurs cuissards vélos ça m'ennuie d'acheter spécialement une combinaison exprès pour ce design .
 

 
Debardeur / singlet triathlon tu devrais trouver ton bonheur

Regarde dans la gamme tri de Castelli, Mais sinon certaines marques font des débardeurs de vélo aussi, sans aller dans du matos tri (dont le tissu risque d'être un peu différent ?)

J'ai hâte des futurs photos du bronzage de mika
 
 
Bon en ce moment je devrais pas trop parler

Ici, c'etait reprise d'un dossard triathlon depuis plus de 10 ans le weekend dernier  

Objectif : retravailler des transitions, et pratiquer / se rassurer avant le Half-IM de Salou dans 10 jours.

Premiers triathlons de la saison dans le coin : Saint Pee sur Nivelle.
Je me suis donc inscrit au XS (~400 / 10km / 2.5km) le samedi, et le S le dimanche (750/20/5).
L'ensemble du weekend s'est fait sous la pluie, un peu d'accalmie bien sentie pendant les epreuves justement, mais le vélo etait bien humide.

Samedi : XS

On arrive en avance, on repere le lac, et le parc de transition à coté, rien à signaler. Connaissant un peu le coin, je savais que le vélo serait casse pates (120m sur les 10km)

C'etait un "mass" start, tout le monde dans l'eau avec un main au ponton, donc ~100 personnes etalées sur 30m de large et tout droit jusqu'a la bouée.

Je fais l'erreur de vouloir partir fort en natation avec les ados alors que je nage comme une pierre   Au bout de 100m je me sens etouffé, j'arrive pas a calmer le cardio / respiration  

Bon je sais que dans 300m c'est terminé, donc je serre les dents et j'en termine en ~8min, je file vers T1, RAS, et je suis sur le vélo au bout de 11min.

Le velo se passe bien, j'envoie relativement, je double beaucoup, et je pose le vélo en 19:45 pour 10.88km (33.1kmh) https://www.strava.com/activities/14290153713

T2 sans encombres et me vla parti sur les 2.5km de course, que je boucle en ~13min (2.6km). Je me suis fait pas mal deposer par les ados que j'ai remonté en vélo   mais je sais pas courir vite  

Total : 47min, P5 senior, P29 / 96

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Le lendemain on remet ca, sur le S.

Meme type de depart, mais à 300 ce coup-ci : je fais attention à laisser partir et pas me cramer, ca va beaucoup mieux, et je pense que je nage + vite au final.
https://www.strava.com/activities/14302482783

T1 sans encombres, je suis sur le vélo au bout de 17min d'apres la puce du dossard.

Le vélo fait 380m ce coup ci

Je remonte encore pas mal de monde, la route glisse pas mal, mais ca va bien, je termine en 38:49 (31.1kmh) https://www.strava.com/activities/14302495690

T2 rapide, et je pars sur les 2 tours de lac, je boucle les 5.4km à 5:15/km (sensiblement la meme allure que la veille). https://www.strava.com/activities/14302482861

J'en termine en 1h26, en ayant laissé pas mal de places sur les 5km  

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C'est pas du tout les distances pour lesquelles je m'entraine mais j'ai bien aimé, et je me sens pret pour Salou, 5h20 je signe direct (38min - 5min - 2h30 @36kmh - 5min - 2h00 @5'45/km) meme si je devrais etre plutot à 34kmh et plus proche des 6'00/km donc ~5h30.

RDV dans deux semaines pour le debrief  

Dans le genre truc à la con :

X3 Courchevel

c'était il y 3 semaines, inscrit avec des potes, mais la semaine d'avant, entre le fait que j'ai toujours pas repris la cap et la météo de merde, j'ai vraiment aucune envie d'y aller

C'est un enchainement vélo montée sèche / trail / ski de rando montée sèche. Niveau prépa, je cours pas, mais vu la saison de merde, j'ai sorti les skis de rando 3 fois, et c'était en janvier.

Un bon petit levé à 5h30, pour être à l'heure. Il aurait fallu un quart d'heure plus tot, vu comment je suis à l'arrache. Entre l'oubli du sac dossard aux chiottes (quelqu'un l'a ramené à la remise des dossards, mais à piqué les tickets repas) , et les tas d'affaires dont on à pas l'habitude, c'est un peu juste, et je fais la descente pour aller au départ à bloc. Mais alors que la météo anonce de la pluie toute la journée, on descend sous le soleil

1/ Vélo
Bon, je suis tellement à l'arrache, que j'ai oublié le dossard dans la voiture.
En même temps, ils s'en foutent, j'ai même vu un gars sans casque.

Donc 13km / 930 de d+. ils sont pas complètement cons, il n'y a pas d'arbitres, pas de regle de drafting. En partant à 700, ca risquait d'être compliqué. Bref, montée bien gérées, 54' au chrono, 52 à la montre vu le temps que j'ai mis à passer la ligne de départ (ne pas être à l'arrache...)

https://www.strava.com/activities/14165057187

2/ Trail
Petite boucle de 7km/180m. La ca va être compliqué. toujours emmerdé avec mon tendon, j'ai prévu de faire une rando. ben même une rando quand on à pas l'entrainement, c'est fatiguant et long. je me fais forcement roulé dessus.

https://www.strava.com/activities/14169051739

3/ ski de rando
L'arrivée est au sommet de la station en haut de la Saulire. 930m de deniv. Encore. j'ai jamais fait de course de ski de rando, et j'ai des skis qui tirent plus sur le freerando que le collant pipette. et vraiment du mal à se mettre en route sur la première partie pas trop raide. ca glisse pas, je me fait déposer. c'est mieux dans la seconde, beaucoup plus raide. Mais putain, toujours du soleil, c'est agréable, la journée en cuissard / maillot de vélo  .
https://www.strava.com/activities/14169051972

A l'arrivée, 130/700 en 2h50. Bon petit ravito au sommet. On vient de faire deux kmv, et l'orga trolle avec une médaille avec le téléphérique  
je redescend, j'attend des plombes ma covoitureuse (plus que des plombes, c'est la dernière, après vomito et tout), histoire d'aller manger (vraiment pas mal d'ailleurs) et de rentrer un peu fatigué quand même !

Bref, l'orga est sympa, l'épreuve aussi. pour un prix contenu. seul bémol, nous vendre un maillot de vélo degueulasse avec l'inscription.
A refaire en sortie d'un hiver un peu plus hivernal dans la pratique...

Ca y est j'ai le remplaçant du PX

 
 
J'aime bien l'idée

Les extensions Aerocoach dessus, c’est un peu anachronique

Ca a bien couru les camarades kaillou et tomsoft
 
Beau vélo kaillou
 
Bon dommage à un an prêt, t'aurais eu la qualification pour kona et pas nice Va falloir se requalifier

Vous comprenez quoi :
 
Race bib number to be worn on your back during cycling (optional) and on your front during running (mandatory)
 
- optional de le mettre derrière (il peut être devant)
- optional de le mettre en vélo et je peux mettre le porte dossard qu'en cap pour pas ruiner mon aéro en vélo
 

Je pense qu'il te faut toujours un dossard mais le plus probable c'est que ce soit la règle du pays où tu fais le tri qui compte.

En fait dans le guide de course en anglais ca laisse le doute, mais en espagnol non :  
 
Dorsal Bib number
 
Se puede nadar con él, bajo neopreno
It is permitted to swim with it under the wetsuit
 
El dorsal en la bicicleta es opcional pero en la carrera a pie es obligatorio (llevar en
frontal)
Race bib number to be worn on your back during cycling (optional) and on your front
during running (mandatory)
 
Optionel en vélo, obligatoire en course a pieds

Ils ont re-precisé cette année : mandatory tout le temps

CR rapide Challenge Salou 2025:

1900m - 83km - 21km

Veille de course : J'arrive a bien dormir, 22h30-6h d'une traite la derniere nuit, pas de stress, toutes les affaires etaient bien pretes.
Reveil, et petit dej (gateau sport + banane, j'ai pas osé le café).

On part pour 6h45 jcrois, on arrive au parc a velo à 7h10 par la. Depot du vélo, depot des sacs

7h45, On enfile la combi, et on se rend sur la plage dans les sas de depart.

8h00, top depart pour les Pro-hommes, ils partent a fond, impressionnant a voir.
Sur leur groupe y'en a 1/3 qui a tenté une enroule pour gratter de la distance, la premiere bouée a contourner etait decalée de 150m sur la gauche, ils ont courru le long de la plage pour aller droit vers la bouée ensuite. De ce que je voyais depuis la plage, ce groupe la à du arriver a la bouée avec 50m d'avance sur l'autre groupe  
C'etait pas interdit dans le reglement, donc autorisé  

bon pour nous, le speaker nous informe "si vous faites ca, c'est DSQ direct"

8h05 les PRO-femmes partent

et enfin 8h20, depart de notre groupe d'age (hommes+femmes -40ans)  

je laisse filer les enervés pour pas me faire rouler dessus par les mecs qui nagent plus vite, et je pose ma nage assez facilement, pas de sensation de partir trop fort ou quoi, le premier tour se passe bien,
y'avait 2 tours a faire, avec une sortie à l'australienne
j'ai le sentiment d'avoir un bon rythme
mais je sors de l'eau, je regarde la montre et 41min  

j'ambitionnais de faire ~36-38min, c'est l'allure que je travaillais a l'entrainement (1:55 - 2:00/100m)
j'ai plutot nagé en 2:02 d'apres strava, et j'ai fait 2050m, donc ca explique le gap entre 38min et 41min

Oups le triple menton  

je file a la transition, pas le temps de niaiser, je jette la combi, j'enfile le casque, 2min40 pour 400m au total.

donc on arrive au vélo, 83km à boucler, en 3 tours. Je pars fort, j'avais des consignes de mon coach, mais je savais tres bien avant le depart que je risquais de pas les respecter entierement

premier tour je suis completement grisé par la course, par la remontée que je fais, par la qualité du bitume, y'a les camera "media" qui m'ont suivi un bon moment et du coup pouf tu ajoute 20w pour faire le show  

je boucle le premier tour à +37kmh de moyenne  
second tour jme dis calme toi gros quand meme, y'a un semi marathon à courir taleur  
donc je ralentis un peu, mais je push push
je gere la nutrition comme prevu dans el plan
et j'arrive a la fin du vélo en 35.4kmh de moyenne  

j'avais pour target 33kmh par mon coach, au dessus je risquais de laisser des plumes

oups

Total : 2h20

j'enchaine sur la T2, ~1min30, le plus long a été d'enfiler les chaussetes sans se tromper gauche/droite  

et me vla parti sur le semi, je pars sur l'allure cible (5:35/km pour boucler le semi en 2h00)
ma go m'annonce que je suis à 3h09 de course au debut de la course a pieds

je fais mes calculs, je vois donc que je tiens le 5h15 si je cours le semi en 2h05, 5h15 etant l'objectif
bon, au bout de 3km je me rends compte que j'aurais pas les jambes pour faire le semi en 2h05  

tant pis on push, je termine mon premier tour, j'embraye sur le second,
3eme tour compliqué, je sens que je ralentis, je marche 1min quand le mental lachait trop  
je commence le 4eme et dernier tour, la ca va "mieux" mentalement parceque tu sais que dans 6km / ~36min tu vas passer l'arrivée donc ca suit
je remarche 1min vers le km 18
pis retour vers la ville, km20, dernier demi tour, et tu sais que c'est terminé dans 5min
je donne ce qu'il me reste dans les jambes, ca termine en 5:24/km et pouf arrivée
ca y est
5h23

ils te filent la medaille, de l'eau, je file a la recovery zone, je passe mon tour sur l'assiete de paela, mais je recup la grosse biere (faut pas deconner quand meme)

Conclusion :
jsuis hyper content, j'ai jamais fait moins de 6h sur cette distance à l'epoque, ca paye de suivre le programme d'entrainement, et de mettre de la rigueur dans l'entrainement
un chouille deçu forcement de pas avoir tenu 5h15, mais ca donne une target pour le prochain
maintenant on va analyser tout ca avec le coach, voir ce que j'aurais pu faire differement

ce qui est sur, c'est que j'ai une depense energetique demesurée en course a pieds (mouvoir 95kg sur 21km ca coute beaucoup),
donc y'a une adaptation à mettre en place pour tendre vers 90kg puis 85kg à long terme probablement,

voir si 90gr/heure de glucides etaient suffisants, probablement qu'avec mon poids ce serait benefique de pouvoir assimiler +, et donc à travailler en entrainement  

et niveau strategie / gestion de course, probablement que "perdre" 5min en vélo m'en aurait fait gagner 10 à pieds

TLDR : jsuis hyper content mais j'ai explosé en course a pieds  

Natation : https://www.strava.com/activities/14445718076
T1 : https://www.strava.com/activities/14445718046
Vélo : https://www.strava.com/activities/14452949672
T2 : https://www.strava.com/activities/14445718037
Course à pieds : https://www.strava.com/activities/14445718280

Edit : En retirant 20% de watts, je perdais que 5min,
Probablement que j'aurais couru mon semi en 2H00 avec 20% de watts en moins en vélo  

 
Va juste falloir courir un peu plus
 
ca sort d'ou ton graphe ?

Trop gros déséquilibre entre les 3 sports en effet

Ton coach avait raison, 33 de moyenne t'aurai (peut être) permis de faire un meilleur semi et de gagner plus en CAP que les 9min gagnées en vélo (même si c'est grisant d'envoyer la purée sur son meilleur des 3 sports )

 
Ouais on va augmenter le volume en course à pieds, ça tombe bien les journées sont longues maintenant    
 
Le graphique c'est Bestbikesplit
Tu peux simuler +/- de watts, +/- de CDA, de CRR sur un .fit qui sort de ton Garmin    
 
Je vais pouvoir comparer les allures en Août à Londres, voir si réduire les watts/vitesse permet de faire les 18km correctement (T100)

Hello,

Des retours sur les lunettes Magic 5 par ici ? Mes cobra sont en train de mourir, vu le prix je me tâte à basculer.

acheté une paire pour moi une paire pour ma femme.
ma femme très bien
moi, soit c'est pas etanche, soit ca me defonce en fonction du serrage

je suis revenu aux speedo fastskin acheté chez D4, ca me va très bien

Ca pousse sur le vélo la tomsoft   GG.
 
Séance de natation ce matin. Bon j'arrive à passer une séance à plus de 3000m sans trop avoir mal au poignet pendant la séance, dont  2*500 et 1*1000, autour de 1'50/100. Un pépé nage avec moi dans la ligne. Pépé nage plus vite que moi. Quand je dis pépé, le bonhomme doit taper 75 ans. En bout de ligne, il s'arrête avec moi, et m'explique qu'il a entrainé en natation, et surtout que mon crawl est pas top   Super sympa, le gars me fait faire 2/3 exercices pour améliorer.

Oui.  
Très confortable je trouve (ils m’ont renvoyé une paire refaite lors de ma première commande il y a quelques années car ça fuyait). Kaillou contacte les peut-être ?  
 
0 fuite depuis. Je ne serre  quasiment pas, c’est nickel.  
Je trouve pas le verre ultra durable par contre, il se terni assez vite, je trouve.  
J’aime bien le très large choix de couleurs.  
Les Fastkin j’aime bien mais élastique quasi allongé à fond et ça me rentre dans les orbites. Trop grosse tête (ou cheveux ) sûrement.  
 
J’ai récemment choppe des Swans (y’avait une belle promo). C’est excellent.  
 
Je conseille quand même d’essayer les M5, pour l’expérience

Les pics sont arrivées    
 

 

 

 

 
Pas de photos en position aero, dommage  

tiens, t'es suivi par mytribe aussi ? qui ?

Cédric  

Aussi? Y’a qui d’autre?  
 
Tomsoft, t’as l’air trop facile sur la CaP là

"aussi", en plus de la trifonction qui pourrait dater
 
je connais que Fred & Charlotte

 
J'ai posté que les moins pires    
 

Je ne quote pas mais merci pour les reviews sur les magic5 !

Je vais franchir le pas pour tester.

un petit bonjour d'Aix commme chaque année depuis... Longtemps
Quelqu'un y participe ?

À l'année prochaine  

Nope. La météo s'annonce pas mal en tout cas pour Aix ce WE

Bonne course à Aix !
 
Perso c'est direction Annecy demain, pour le L du Semnoz (passke j'ai trop un physique de grimpeur   ).

T'as du t'alléger pour la préparation hyrox    

C'est un parcours à la alpsman j'imagine ?

Je me pèse pas, mais la courbe de poids m'a pas l'air descendante à vue de nez    
 
Parcours vélo simple: tu montes (beaucoup), et tu descends. Et voilà.
Le plan est simple: explosion dans l'ascension, coup de froid dans la descente, et surchauffe en CàP après 10km.