Reprise du message précédent :
Sortie de l'eau en 1h26 pour le gars quenteagle. Allez maintenant l'échauffement est terminé, direction vélo.

L'équipe qui diffuse l IM de Francfort en direct depuis le départ ce matin à 6h30... full direct !

Autant c'est sympa de regarder de temps en temps et suivre la fin pour voir qui peut gagner. Resté scotché la durée de l'épreuve, c'est un poil chiant.

Le gars quenteagle qui tient 34 de moyenne à vélo pour le moment.

Vélo posé à plus de 33km/h pour le gars quenteagle. Allez plus qu'un marathon et le graal, t'es grand aujourd'hui  

Fracture du mental pour moi aujourd'hui au L de Vouglans (Jura)

Bonne nat, combi interdite, j'ai réussi à ne pas prendre la swimskin pour la seule course de l'année ou c'est utile.
Pour une fois au lieu de faire la distance dans les pieds, j'ai réussi à prendre un relai à mon accolyte. je sors 12 ème, à 10mn de Marc-Antoine Olivier qui est en relais
On sort sous la drache, départ à vélo avec une côte de ses morts, probablement à 12%, avec le mono, c'est pas prévu.
De la flotte, du froid, au bout de trente kilomètres, on repasse devant l'arrivée, je bâche.

Il continue de flotter non stop, Agathe n'arrivait même pas à enfiler ses chaussettes. En voyant la gueule de ceux qui arrivent, aucun regret d'avoir arrêté.

Ça fait 4 courses sur 5 cette année où je prends la flotte, j'en ai ras le cul. Il a fait beau toute la semaine, et il fait beau toute la semaine prochaine.

#tagcr de looser

Quenteagle qui fini en 11h30  

T'as levé de la danoise avec la médaille ?

Bravo à toi  
Maintenant un beau CR  

en passant pas bien loin sur l'autoroute (Belfort > Grenoble dans l'aprem), la météo faisait effectivement pas rire dans le Jura même au chaud dans la bagnole...

Ca se comprend. Une course pas vraiment objectif avec de la flotte à fond et froid, c'est pas super motivant de se mettre dans le dur.

En y réfléchissant, je crois que j'ai trop réussi ma course à Roth, et la j'ai plus la gniac, ni a l'entraînement, ni sur l'hygiène de vie, ni donc en course.

Ça sent la retraite sportive. Vend cervelo PX, presque pas pissé dessus

Et la seule course sous le soleil... Qui avait un dossard le même jour ?
 
Tu sais quoi faire maintenant, j ai le cul bordé de nouilles de ce côté, je te donnerai mes dates pour la saison 2025 et en 2024 : Grenoble le 25/08 et Rouen le 20/10 ( cap only)
Oui j annonce le soleil en Normandie 2 mois a l avance en octobre, même pas peur  

I AM AN IRONMAN  

Je vais attendre que les photos soient sorties pour faire un CR mais dans l'absolu j'ai un peu pris tarif sur la course à cause d'un manque de foncier je pense sur la fin de prepa. Par contre j'ai tellement pris mon pied sur la dernière minute. Grosse banane, le tapis rouge pour moi tout seul. Ça restera bien gravé en tête, j'ai sonné la cloche comme un boeuf.

Copenhague c'est de la bombe. J'ai jamais vu une ambiance comme ça en ville sur un label Ironman, y'avait 150 000 spectateurs  

A venir, pleins d'anecdotes dont une tentative de faire une Kaillou sur le vélo pour vider la vessie. J'avais pas percuté que ça allait virer ma crème anti frottement   ni que j'allais avoir le pied trempé pendant tout le vélo, ce qui amènera à de belles ampoules pendant la CAP vu que la peau était en papier cigarette.

hate de lire tout ca

Ca sent le bon CR la

Faire une kaillou    
 
Bravo !!!

1er essai de ma combi aujourd'hui. Bah c'est impressionnant la différence de flottaison pour moi qui nage très mal, ça me rassure pour le triathlon. Par contre pas mal de houle, même en s'éloignant de la plage, j'espère que la natation sera annulée si c'est comme ça le jour J...

drap.
 
Je ne progresse pas en nage.
 
Je claque bien en vélo & run par contre.  
 
Mais y'a RIEN qui dénote une quelconque amélioration à la piscine. Du coup j'y vais à la teubé en fractionné pour m'amuser.
 
Début des entrainements au printemps, cycle de 3 entrainements de 25 mins (lolez) par semaine hors renfo.
 
Content de ma régularité par contre.

Fais de la technique. Technique. Et un peu de technique.

je sais que ma technique est pas super, mais au final depuis mes debuts et maintenant (1 ans apres) je suis toujours a 2.20/100m
 
et ca me va bien j'avoue ^^

C’est quand même un signe que l’entraînement n’est peut-être pas le plus adapté à la progression.  
Mais si ça te va bien, c’est le principal !

Aucune expérience perso là-dessus (je nage comme une brique), mais le récent quatrième de l'EmbrunMan (ex-cycliste reconverti au tri long/IM en 2020) disait qu'il se faisait la caisse en vélo+cap, en se concentrant principalement sur la technique en natation (quitte à réduire le volume). Pas le plus marrant, mais a priori le plus efficace (par rapport au temps passé en piscine).

Les combi aident bcp donc en bossant la technique pour aller chercher le niveau minimum pour sentir la glisse , ça devrait permettre d avoir un ratio temps de travail/ utilité intéressant  
 
Faire du volume pour faire du volume en nat sera pas super utile je pense .
 
Perso je suis entre 3000 et 4000 sur la plupart de mes semaines et ça suffit largement pour maintenir un niveau acceptable et prnedre du plaisir en glissant

Oui en natation c'est pas forcément la peine d'avoir du gros volume tant qu'on est à un niveau amateur.

Je crois que ma plus grosse session avant l'IM c'était 2800m et c'est avec les éducatifs qu'on progresse le plus mais idéalement il faudrait avoir quelqu'un qui observe et peut juger s'ils sont bien exécutés. J'ai l'impression que c'est un sport où c'est impossible de progresser seul.

Je nuancerai un peu quand même, surtout pour de l’IM.
Si la technique reste la base et le plus gros levier de progression pour les non nageurs, faut quand même se qu’il.er des séances avec des séries de 200…400, voire 800m avec un peu de rythme, et quelques séances un peu longues. Pas tant pour la caisse, mais surtout pour l’endurance musculaire liée au geste spécifique de la natation, qu’on ne travaillera jamais à pied ou à vélo.  
Enfin je dis ça de ma fenêtre avec un niveau très moyen en natation, mais en ayant progressé quand même.

j'ai commencé à progresser quand j'ai arreté d'aller à la piscine et juste nager 1000m
Tu peux acheter un livre pour avoir une philosophie et des seances d'entrainement types, et faire au moins 3 seances par semaine aide beaucoup pour progresser.
Moi j'avais acheté "swim smooth" plus récemment la methode "5 days catch challenge" chez effortless swimming.
ca prend quand meme du temps pour gagner des secondes : https://docs.google.com/spreadsheet [...] id=0#gid=0

apres c'est clair que c'est ingrat et c'est l'investissement le moins rentable en minutes gagnées sur un tri

 
on voit bien mes années IM
 
nager, etre regulier, reflechir, se poser des questions, lire, se filmer, avoir des retours. Quand on commence tard, il n'y a pas de secret

Question : est-ce que vous recommandez l'assurance annulation sur Half/Ironman ?  
 
Peut-on être facilement remboursé à cause d'un désistement (si on y souscrit) ?

Comme pour les cyclos, ou n'importe quelle épreuve de masse... je dirais que ça dépend des conditions/garanties, donc bien tout lire (+ les petites lignes) avant de prendre l'option.
 
PS : joli top 10 kaillou38 @ Vercorsman S tu vois aujourd'hui il faisait beau ^^

J'y étais pas  

²
C'est fort le top 10 sans y aller.

CR quand il y aura les photos mais note pour plus tard :
Le kilometre vertical du grand Serre après 28km de swimrun ça fait mal

Roh le boulet j'ai dû ripper sur une autre année

Tout part d une certaine frustration post half de carcans . Cédric fait un swimrun lambda ( sans moi en gros ) et ... Gagne une place pour un swimrunman.
Hey ça t interresse ?
Non pas vraiment  
Attends c est le nouveau label , que de la belle course
Mouais non faudrait un truc vraiment débile ou qui change et une bonne date et facile en train
Grenoble , 25/08, le vertical ?
Alors pour ceux qui se demandent le vertical swimrun c est 22km de cap , 6.3 de nat et ENSUITE, j insiste c est important, ensuite : le kilomètre vertical du grand Serre. Tout simplement le plus raide au monde , je suppose que plus raide on appelle ça de l escalade. 52% de moyenne 1800m de long pour 1000 de D+
 
Le gros de la prépa se fait dans le Morbihan pendant nos vacances, donc niveau de la mer et pas de D+
 
J arrive a Grenoble le samedi , diner a l hôtel du lac avec une super vue, retrait de dossard , brief de course et speech de quelques binômes haut niveau.
On sent que l'orga essaie de creer quelque chose de cadre, propre mais sans trahir l esprit swimrun.
A noter : binôme uniquement et pas de demi abandon, ainsi qu une course kid gratuite le samedi.
Tellement bonne ambiance que j ai même pris un polo swimrunman.
 
Retour a l appart dans la banlieue mal famée de Grenoble. On sait que la dernière nuit compte pas mais putain j etais pas prêt .
Canapé avec un drap dessus. De gros doute que ce soit un drap propre , noir, malin le proprio.
Moustiques ou autre bêtes , bon on va se concentrer sur la respiration et s endormir ... Perdu , baston dans la rue avec des chiens , ça va durer 2h, s arrêter et reprendre. Le canapé me tue le dos , il y a pas de store j ai le lampadaire dans la gueule et bim tempête pluie et vent de 1h a 5h du mat.  
L'avantage : a 5h j étais tellement content de me lever pour fuir l endroit .
Superbe gestion de l avant course du matin , on s habille sur le parking avec le traditionnel live de dire straits et on monte dans la navette.
Les visages ne sont pas fermés comme d habitude, on sent qu il y a pas bcp de touristes !
Départ a 7h30 avec Opus a fond , ça marche tjrs.
Premier run de 1600 , classique, de quoi ouvrir un chouille le pack, puis nat de 500. On prend le temps , ced panique sur un mousqueton et on part avec 10 binômes devant nous , j avais faim ! Très faim, on depose tout ce petit monde , nat en 1:40 d allure , pour nous en tant que binôme c est clairement notre vitesse max .

 
Run de 7k avec pas mal de D+, des pentes a 25% , Cédric me demande si ça sera pareil el KV , je rigole et lui dit qu il a tjr pas compris.
Arrive un enchaînement de 2nat avec juste 200m de cap, chose rarissime, je garde mes lunettes de piscine pour courir et je remets pas mes lunettes de vue. Ben quand on reprend les binômes a la nat et qu on s arrête pas 60sec ensuite pour changer les lunettes , ça va bcp plus vite !!!
Il fait moche , on est dans la purée de pois , voir la pluie qui frappera pendant une nat, ouf.
Le parcours s enchaîne, il fait pas beau , y a rien a voir , a 50m c est les nuages et le brouillard.
Une nat de 1200 va nous faire mal , j essaie de drafter 2 binômes, immondes, ils changent de rythmes en permanence et zigzag, au final ca sera la nat la plus fatiguante.  
Cap de 5k , quelques nat, et on attaque le gros morceau : le Big swim. 2400 ( 2500) d une traite. On rentre à l eau avec une descente a la corde sur une pente boueuse, un régal . On part avec 3 binômes et personne a 200m devant nous, au bout de 800m on a repris 4 binômes mais a chaque fois ils donnent leur vie quand on les double. Le plus simple : doubler au large  
Sortie d eau et 3.5km avec du D +
Nous y voilà : début du KV  
Cédric comprend tout se suite ce que veut dire 40%
Au bout de 8min on est a 100m, timing parfait , 16 min 200m... , 24 min 300m , on attaque la portion forêt , on a été en gestion toute la journée, des petites douleurs , des peurs mais rien n a lâché. Dans la forêt on est sur du 60% , ca glisse , je mets les mains façon bébé cerf, . On sort de la forêt entre 400 et 500 de D+, ce qui veut dire 1600m d altitude. Tjr dans la purée de pois.
On a pas trop cassé le rythme même si nos pauses s allongent. Cédric commence a souffrir niveau oxygène mais il lutte fort  
Les autres binômes nous déposent un par un .
Viens on laisse passer celui là. Attend ya un binôme on fait une pause.
La portion en sortie de forêt est extrêmement violente. Je mets les mains et je tire sur l herbe pour pas tomber  
Debout ca va plus vite mais le mollet risque de cramper et avec mon centre de gravité ça aide pas niveau vertiges. L impression d être tiré en arriere.
71% le max... Mais bien sûr ya des passages a plus sur quelques mètres .
Cédric tient le coup , et la arrive la bascule pour lui et pour moi. On est vers 600 et on passe au dessus des nuages , je m arrête je me retourne pour la pause et je vous un paysage fou. La mer de nuages et un cercle de montagne qui en dépasse a l horizon.
Clairement je prends+ 12 en motivation/ énergie  
Heureux de partager ça avec ced je lui dis de se retourner et la : c est beau mais j ai le vertige.
Je vais mettre 100m a vraiment comprendre.
A partir de 700/750 il sera a genou, plus mains et pied mais a genou , pas a pas, main à main. Il va rien lâcher. De mon côté je suis du coup sur un faux rythme de bâtard. Impossible de se longer , trop peur de tomber plus vertiges pour lui s il se lève .
La suite sera courageuse et longue . On arrivera en haut en 2h mais avec un paysage a couper le souffle et notre but atteint  
C etait une sacrée expérience  
 

 
 
La descente par des chemins en pierre nous prendra 1h30... Un calvaire, surtout apres une telle course
 
Gros gros merci à Cédric et a l orga ( Nico ) , j espère que ce " label" swimrunman va perdurer et trouver son public sans se denaturer
 
Note spéciale : vue la météo du dimanche, pas de resto sympa sur le lac donc 3 brasseurs chez les racailles , on a fait du sale a base de pinte et de flammenkuch revisité, j ai même pas eu honte. Enfin , pas trop

C'est quoi ce KV

Ah... fallait donc monter si haut ce dimanche pour voir le soleil autour de Grenoble
GG les gars, ça a l'air dantesque votre truc là

Exactement, pas de soleil avant 1800 m
 
https://cholonge.fr/fr/rb/511422/ve [...] rand-serre

Merci pour ces CR swimruns. La natation de faisait à quelle altitude ? Tu sentais la différence au niveau de la respiration/oxygénation par rapport à un effort en mer?

Natation a 950 .
Aucun changement, c'était royal au bar. Eau a 21degres , douce.
Ça fait bizarre la première nat:
Hey mais c'est pas froid !
Oh mais c'est pas salé !
 
Mon cœur était a 125/130 de moyenne sur les nat, des pics a 155 pour m'offrir de l air par rapport a d autres binômes
 
Il y a une version classique sans le KV qui peut être sympa aussi même si bon c est le KV qui fait l âme du truc  

C'est sur que le KV il peut surprendre quand on a pas l'habitude, record à 30'09"  
Bravo par ce que c'est exigeant le parcours

Je connais mal la région, mais il y a tant que ça de lacs qui se succèdent et surtout un lac de 2500m de long ? (La réponse à ma question est "oui", forcément mais je suis surpris)

Grand lac de laffrey
On a nagé dans 2 sur 3 , souvent en traversée par la largeur et oui le grand fait 2500 , avec la météo pas de planche a voile dimanche, ouf