Reprise du message précédent :

Il a l’air pas mal là et va bientôt terminer le vélo.  
1h pour la natation, ça va vite !

Il avance bien à pied aussi.

Sub9h incoming

Presque

La course à pied est pas si roulante

Et le vélo pas si plat d'ailleurs

T'es bien costaud sur la CAP, c'est la que tu fais ton meilleur classement de la course.
Je suis surpris par les temps de transition bien courts, ca avait l'air bien optimise tout ca au niveau du parcours.

Trop de rillettes?  
 

Je crois que c'est une fausse idee recue, que c'est plat. Il me semble que j'ai vu 1500m de d avec une bonne bosse au milieu de la boucle de 90k
 
edit : J'ai pas beaucoup suivi mais le finish est en combien? Avec une nat en une heure, ca a du aller vite  

hello je pense que vous savez plus que moi
est ce que vous sauriez me conseiller un velo de route sympa, et max 1500 en occasion.
je suis sur un decathlon triban 540 ( shimano 105) et je me dis si je veux gagner du temps quelque part c'est en velo.
 
vous auriez un site pour comparer les trucs de la meme gamme de differente marque?
 
par exemple Orbea H40 c'est bien?
 
 

Mein Roth (à traduire comme vous l'voulez)
 
Bon, je préviens tout de suite, pas de loose dans ce CR, que de la win    
 
2 juillet 2023. En me rasant, je trouve des cheveux blancs dans les tempes. Crise de la quarantain incoming. Je rale, ma femme me répond : regarde Xavier, il a les cheveux tout blanc et il fait encore moins de 9h à Roth.  .
3 juillet 2023. 10h. j'ai cliqué. j'ai déjà gagné. Moins de 40s pour que ce soit soldout. Seul les plus rapides peuvent vaincre  . Bon par contre, j'ai pas réussi à inscrire Agathe dans le timing    
 
Pour la prépa, ca laisse 1 an. ca fait déjà plus d'un an que je bois plus d'alcool. J'arrête aussi le sucre, le seul truc autorisé, ce sont les fruits, non transformés de préférence. Privé de dessert.    
Hiver studieux sur le home-trainer, stage de 15j à lanzarote début mars, enchainement de courses, des criteriums à vélo, et 3 L. Cannes, ou c'est pas ouf à vélo, mais ultra bien à pied. Frenchman ou c'est tres bien à vélo, et raté à pied. Et l'alpsman ou c'est bien à vélo et ultra bien à pied. Confiance fluctuante, mais à part un manque de quelques sorties très longues sur le CLM, la prépa est bonne.
 

 
Pour la logistique, on prend le trafic aménagé de belle maman, 10h de route sur deux jours, et on se pose sur l'air de camping prévu par l'orga. Un énorme champ avec au moins cinquante chiottes (qui vont resté propres les 4 jours   ) , et même la douche, en allant à T1 qui est à 200m.
 
L'expo triathlon est un vrai paradis pour trigeek, au moins une centaine de stands, on dévalise les goodies officiels, et le stand Kiwami. Et je bave chez Swissside et devant les prolongateurs integrés.
 
L'orga est toujours ouf, des milliers de personnes, 12s d'attente pour récupérer son dossard. Le stadium d'arrivée envoie du rêve.
 
J'ai oublié ma trifonction, j'arrive à m'en faire prêter une par les copains du team Argon 18 (Agathe a failli rentrer chez eux l'an dernier, mais elle a finalement décliner, pas beaucoup d'avantages dans son cas). Je vais rouler sur un cervelo avec une trifonction Argon 18    
Bike check in samedi après midi. Je crains un peu ce moment avec tous les bouts en impression 3D que j'ai sur le vélo. Mais ca passe. La lubie des arbitres cette année, c'est les bidons à l'envers sous le torse. Ouf, j'ai pas eu le temps de faire le mien  .  
J'ai pas fait trop de folie pour le vélo, deux pneus neufs Enve race day (200€   ). Un boitier ceramicspeed dub, reçu un shim et ces putes de bikeinn veulent pas reconnaitre leur erreur   . Et Nouveau bob ! je passe de chez Salomon à Ciele pour cet élément fondamental.
 
Le parc à vélo est énorme, on est quasi 5000 avec les relais

 
Dimanche matin, réveil 5h30. Pour un départ à 7h10. C'est cool d'être à 200m du départ. Et le sommeil a été plutôt bon !
 
 
Natation : https://www.strava.com/activities/11831327646
7h10:00. Vague 7. Coup de canon. Je suis en première ligne de la vague (environ 200). Je vois un gars partir vite, derrière on en 5 de front au même rythme. puis sur ma gauche un gars me dépasse doucement. Je me décalle pour aller prendre ses pieds, on est à peine a 100m de fait.je ressortirai de ses pieds à 3780m. Merci gars.  
Pas grand chose à dire sur la nat, c'est dans un canal, zéro courant, difficile de ne pas tirer droit avec le repère de la berge tout le long. on rattrape du monde, mais il y a de la place et c'est peu problématique.
Sortie en 1h00:01'. Putain, l'autre devant aurait pu nager 5" plus vite
 
A la transition, je perds quelques secondes, j'ai pas l'habitude, on est ultra aidé, un gars pour ramasser la combi, la mettre dans le sac, moi je fais tout moi même. Pas d'assistance, das ist verboten in Frankreich!
 
Vélo : https://www.strava.com/activities/11832173443
Le premier gros morceau de la journée. je me mets tout de suite dedans. On a reconnu la moitié du parcours, c'est pas plat en fait, souvent des faux plats, quelques montées. C'est rapide parce que le revêtement est tres bon, et que tu ralentis très peu pour des dos d'ânes, ou des virages, mais au final, on sent passer les 1500 de d+.
L'ambiance est quand même assez folle, du monde dans tous les villages, dans toutes les montées. De la musique, de la bière et de la saucisse. On est bien en Allemagne.    
 
2 bosses notables, Greding, 1.5km avec un début à 10% puis 4km de faux plat montant. Et le solar berg, avec les 50000 personnes annoncées. En file indienne à appuyer comme un connard devant ce monde. 313W sur le segment, no brain.  
 
L'alimentation est tres bonne, j'ai 3 bidons (ravitos perso autorisés après chaque ravitos officiels) sucrés à 75gr/bidon, plus une barre et un gel (de 45gr) par heure. J'ai tout mangé  . Et j'ai même défoncé les ravitos, en iso, en gel et en barre. je fais pas le calcul de ce que j'ai ingurgité, mais à mon avis au delà des 120gr/h. et super bien passé en plus. j'avais un wrap tartiné au fromage frais, coupé en deux, que j'ai mangé au milieu du tour à chaque fois, ca a bien coupé le sucre aussi.
Par contre depuis quelques temps, j'utilise la technique du pipi en roulant. C'est simple. Faut attendre une descente, se détendre et se pisser dessus. Et attendre le ravito suivant pour prendre un bidon d'eau et se rincer. Ben heureusement que je me suis pas arrêté à chaque envie de pipi, 4 stops ca auraient fait beaucoup. Je pense que beaucoup de monde le font, j'ai vu 1 personne arrêtée pour pause caca (la il y a des limites à la technique), 0 pour pause pipi...
Première moitié, 2h23. C'est un poil plus lent que les estimations précourse, mais largement dans les estimations post reco, ou j'avais eu vraiment peur pour l'allure.
Deuxième moitié, 2h25. C'est bien, bonne régularité, bonnes sensation de muscles pas dans le dur, les fessiers vont bien, les mollets aussi, les séances de muscu post Frenchman ont du faire leur boulot. On prend d'ailleurs une bonne grosse heure de pluie, il y avait peut être moyen de gratter quelques minutes.
 
J'ai pas mal de photos avec la tête un peu sortie, faudrait bosser la tenue de la position. Et arrêter de regarder devant, c'est pour les faibles

 
 
Je pose le vélo en 4h48. Encore une fois, à la ligne, il y a une armée de volontaires, tu lâches le vélo et tu cours vers ton sac qui t'es déjà tendu.    
J'ai prévu de me changer pour être plus a l'aise et mieux gérer la température. Môman m'a fabriqué une jupe lâche et longue, c'est nickel. il aurait fallu le travailler un peu pour gagner quelques secondes, mais c'est bien efficace.
 
Cap : https://www.strava.com/activities/11831328170
Bon, mon calcul ultra optimiste, c'était 1h/4h40/3h15 + les transitions pour viser le sub9. en sachant que le 3h15 (4'37"/km), ca n'a que très peu de proba de passer.
Debranchage de cerveau, je fais all in, et pars à 4'20", pour continuer de rêver. Je me fais poser par quelques coureurs  .
Au bout de 5km, on rentre sur une digue en stabilisé, on en ressort au 25eme. il y a du monde partout, tout le long, des ravito super fréquent. j'ai du bouffer 8 gels sur la cap, j'ai essayé l'iso et le coca, mais j'ai abandonné, l'iso dans les yeux, c'est ouf. L'eau c'est bien, plus permissif à l'erreur    
Au bout de 10 bornes, le rythme est stable, les jambes sont bien. 15 bornes, pareil. demi tour au 18, mauvaise surprise, le vent s'est levé, je perds 5"/km. Mais force pas le rythme, les jambes sont toujours bien.
 
 
 
On ressort de la digue, je relance, et la c'est le drame. on arrive sur du vallonné. Une première montée courte, la traversée de la ville en pavés, puis au 33 long faux plat montant / montée de 2 bornes, petite redescente, demi tour, et faut faire dans l'autre sens. le rythme baisse, les jambes commencent à râler, mais ca passe. Au 38, dans la descente, crampes aux abdos, obligé de s'arrêter quelques secondes. et dur de repartir. Au 40.5, crampes aux ischios, pareil, arret quelques secondes. Ca sent tellement la ligne que tu repars quand même.
 
 
Je vois agathe qui m'attend 100m avant la ligne d'arrivée, elle me dit, bravo, sub9. Bon, j'ai déjà 9h01 à la montre. Passage de la ligne en 9h02. Cap en 3h07.
 

 
J'ai joué, j'ai pas gagné, mais putain, j'ai pas perdu non plus. J'ai subi les 5 derniers km, le reste, c'est que du rêve. Mais tellement content de la course, des sensations, du résultat, de la manière.  
Le temps, c'est sur que ces 2mn, si je passe jamais sous la barre, je les regretterai un jour. A posteriori, il y a plein d'endroits qui étaient optimisables. Déjà rien que ma trifonction, ca pouvait peut être suffire.
 
On s'en fout, c'est parfait, l'orga est parfaite. jusqu'au bout, au ravito, la prise en charge, le rapatriement à T1, les 5000 bénévoles (oui oui, pas de faute de frappe)     . C'est cher  (679€ cette année), mais à la fin tu trouves qu'un Embrun même à 300€, c'est hors de prix en comparaison.  
 
Exemple : la vidéo perso qu'ils t'envoient des le lendemain : https://t6q6n.app.goo.gl/uh4gK
 
Les inscriptions pour 2025, c'est le 15 juillet à 10h !
 
 
#Tagcr

Ce CR, cette roulance presque tout du long    
 
On dirait une publication marketing de Challenge, ca donne envie d'etre devant son ordi a presser F5 toutes les secondes lundi prochain

#kirouleRoth2025

Ah oui, et J+2. j'ai fait une petite sortie de gravel hier, légères courbatures aujourd'hui, aucun bobo, aucune douleur, juste le pli de l'aine d'un coté un peu irrité. Rien d'autre.

Bravo le CR et ^pour la course
j'avoue que ca donne envie :-D
 
par contre quand je vois les temps sur chaque, je me dis putain, que je suis faible
 
Chapeau pour les 3h07 a la cap !
 
Et à voir ton style, je pense que tu devais bien te fondre dans la masse, une chope à la main, et tu es un local

Il me manque 20cm pour être allemand. c'est bien mon problème sur les parcours roulants d'ailleurs, je manque clairement de puissance (vélo à 190W de moyenne)

Mais t'as un CdA exceptionnel avec ta taille et ta position, on en avait discute y'a pas si longtemps. Ca te donne de tres bonnes vitesses vu la puissance sortie.
Sur les Sables je sors 199W de NP et c'est 35.7km/h de moyenne avec un parcours plus plat que Roth. Mes 20cm de plus que toi ca donne une bien plus grande prise au vent.

Oui, je le bosse pas mal pour compenser. j'ai aussi une position quand même un poil extreme qui doit vraiment me limiter dans les watts. Quand la tête est à sa place, ça donne ça :

prochaines évolutions : une roue avant, une sonde cda, fabriquer mon prolongateur watt4print style, et un cerveau pour prendre la trifonction

C'est clair déjà très propre comme ça... sachant que sur un tri faut sortir du vélo "long" pas cassé en deux + être capable de courir 10-20 bornes ou plus.
Pas le même sport que de faire juste 45min CLM, et pourtant tu es déjà bien mieux posé que beaucoup de spécialistes

Très beau CR
Quelle performance et ça donne bien envie de venir.
L'oubli de combinaison c'est bon
Et toujours en bob

Je me dois de m arrêter au milieu du CR pour reagir sur un point :
Se pisser dessus , d accord , je l accepte, alcoolique, sportif, dans une combi , une trifonction, admettons mais je bug :  
Tu pisses donc sur ton Cervélo ?????  
Tu oses faire ça a un si beau vélo ?
 
PS : le père noël amène une imprimante 3d au fiston , ça m amusera de savoir ce que tu t es imprimé  
 
J y retourne

Enorme bravo, merci pour le CR et bravo pour la prépa et cette course monumentale.
Il paraît que si tu fais sub9h il te rembourse le dossard ? True ?

Vu qu'il termine 210 et quelques et à 600 boules l'inscription, je te laisse calculer !

D'ailleurs c'est là que tu vois le niveau de fou en ne finissant "que" 210 avec ses temps

Oui, c'est vrai, au détail prêt qu'il faut avoir coché la case "je compte faire un sub 9" à l'inscription. le pote d'argon18 fait 9h00'43" :|

Pour la densité, oui c'est un truc de dingue, depuis quelques années c'est pire que Kona en fait.
Un gars d'argon18 y était en octobre, il fait 4 dans son GA. A Roth, avec 8h30, il fait 15

En fait c'est à Embrun en 2022 que j'ai appris que ça se faisait. Un pote qui joue les gagnes, faisait le spectateur / suiveur, et il sort, c'est marrant, en milieu de peloton les gens s'arrêtent pour pisser. On lui demande l'air incrédule si ils ne pissaient pas devant, je vous laisse deviner la réponse.

Pour les pièces, sur les vélos, c'est que de la pièce que je dessine moi, support compteur, bento box, support bidon prolongateur, support Varia...

A côté des avions comme toi, il y a du "touriste" finisher?

Bien sûr, c'est hyper varié, sur 4000 solo, t'as de tout. Barrière horaire à 16h je crois, c'est large vu que le vélo est roulant

Franchement pour avoir fait Nice en spectateur, a faire qu'un full dans sa vie, faut faire Roth, et si on en fait plusieurs, faut faire Roth.

Faut faire Roth un jour
Ça fait rêver vraiment la façon dont tu le décris

Kaillou, super CR et superbe course. Tu envoies du bois !
La moyenne à vélo pour "si peu de watts" parle pas mal sur ta position et l'optimistion de cette partie là.
Et la CàP, que dire ! Enorme ! Moi qui ait toujours foiré les CàP sur les formats longs en tri (bon..j'en ai fait 2), ça me laisse rêveur !
Je vais voir si je scrute le site de Roth lundi prochain...un collègue (que tu as vu à Annecy)  l'a fait il y a quelques années (avec une team CanalPlus...pas de souci de dossard en fait...), et son récit colle parfaitement au tien (les perfs en moins) quant à l'ambiance...etc.

Mon patron a fait Roth, bon il y a quelques années. Même retour, un espèce de paradis du triathlete.

Pour les inscriptions, faut faire des teams.
En fait, c'est une préinscription, pas de paiement. juste nom, prénom, date de naissance (format 10.02.1984, pas avec des /) adresse mail et nationalité.
Faut être 3 ou 4, le premier qui passe l'inscription va de toute façon bloquer les autres
 
Je vais peut être recruter pour lundi, on va essayer d'y retourner l'année prochaine à deux cette fois  

 
 
et avec une Tri stp

HFR@Roth 2026?

Avec des trifonctions personnalisées redfaces ?

Prends 5 places en plus au cas où

Une raison pour laquelle tu t'es pas inscrit sur place ?

parce qu'il faut etre dans la queue à 5h du mat' a priori, et que tu peux pour le coup attendre un moment sans etre sur d'avoir ta place, c'est limité. On a déjà mis 12h pour rentrer, on allait pas partir à midi

Nouvelle étape française ironman 70.3. A Tours. En remplacement du tours'nman.

ils visitent toute la platie de France

je suis entrain de voir... pour peut etre m'inscrire..

tu nages dans le cher. y' du courant la dedans je crois!
Si quelqu'un peut me confirmer ca.

Un poil près de l'objectif 2025 pour moi. Mais pour 2026 ça se regarde

Hello par ici, je me fais un plaisir de lire vos CR même si j'ai parfois du mal à m'identifier vu le haut niveau proposé (tant en qualité de CR qu'en perfo).

J'avais des questions de noob du triathlon(4 tri S à mon actif pour l'instant) et surtout des conseils pour la nage:

Je vais 2-3 fois par semaine à la piscine et je fais 1km à chaque session. Sans prof ni rien. J'ai progressé niveau cardio clairement je le vois j'arrive à enchainer mes 6 modules de 150m (oui je sais ça fait 900m mais je rajouter 100m à fond à la fin) sans m'arrêter et sans être essouflé à la mort mais j'ai du mal à voir comment je vais gagner plus de temps.
Aujourd'hui je fais environ 3min les 150m, en gros entre 18 et 20min les 900m. Evidemment en poussant de temps à autre les murs à chaque 25m.

Du coup avez vous des conseils génériques ou des exos qui font progresser en vitesse ? Et en gros si je fais 15min les 750m en piscine, clairement en eau libre je vais perdre bien 5min non ? Du coup ça me décourage un peu parce que lors de mon premier tri S y'a 2ans, j'avais mis 23min sans entrainement. Là en m'entrainant souvent j'ai l'impression que je vais gagner seulement 3min.

C'est un peu décousu mais si vous avez des programmes d'entrainement de nage pour bas niveau je suis preneur.

Merci!

Tu gagnes pas des tonnes de temps, même avec beaucoup de nat. perso, sur M, j'ai gagné environ 5-6 minutes entre les débuts et maintenant. C'est de l'investissement qui semble pas rentable sur le papier.
Mais ca te permets aussi de sortir de l'eau plus frais pour enchainer la suite.
 
Pour le temps, t'es sensé nager au moins aussi vite en extérieur, grâce à la combi. Si c'est pas le cas, nage en eau libre pour t'y habituer.
 
Pour s'améliorer
1 - prendre des cours
2 - faire des educs (mais suite aux cours, c'est mieux, pour savoir ce dont tu as besoin). vois sur internet toute la notion de catch, il y a des videos tres bien sur youtube
3 - varier les allures
4 - allonger les séances, tu fais vraiment des séances courtes