Reprise du message précédent :
Une pensée pour les courageux du jour !

Bertrand vient d'entamer la CàP, après un vélo en 3h30

Allez, go go go !

C'est lui ?
Il souffre bon d'accord c'était en pleine montée


Un grand Bravo pour cet effort surhumain  

Yep, c'est lui. Il sera content de cette photo

Il a fini en 7h04.

Bravo Bertrand !

Mais je suis connu. Bon j'en ai chié comme pas possible. Mais tellement content. Vous êtes une ville de fou pour encourager  

Bien joué, tes filles devaient être contente en te voyant à l'arrivée et ensuite avec la belle médaille

Dommage que t'aies pas voulu faire un effort en nat, sinon j'avais tout bon

Les gamines étaient à fond oui

Par contre un décès pendant la natation T'es la tu viens faire ton triathlon, et tu reviens pas de la natation.
J'ai eu un doute d'un incident quand une escadrille de bateau s'est déplacée à pleine vitesse sur le lac.

Oh merde

ha ouais chaud
 
sur le frenchman la nat était assez stressante et flippante , vent quasi de face sur le lac qui faisait des vagues + mass start + eau a 15-16c pas mal de monde à pensé à l’abandon. j’étais en respi 2 t à boire la tasse pendant 1800m mais heureusement c’était que à l ’ »aller » du U du parcours de nat. -> 1h10
et à T1 on a eu thé et café chauds  (5min)
 
mes principaux enseignements :
* trouver pourquoi je me suis retrouvé 20W en dessous de mes cibles à vélo ( je me suis vu trop beau à viser 220-225 de moyenne a l’or qu’à l’entraînement ça passait) 5h6 ( pour 35km/h)
 
* que il faut avoir des références sur les vraies distances : mon seul autre IM j’avais fait 5h9 à vélo et 3h29 à vichy  mais j’ai réalisé sur le vélo samedi quand j’ai commencé à faire des calculs que la distance à vichy c’était 175km vélo et 41km sur la cap.
 
* et qu’il faut jamais s’aviser a dire « je veux me rapprocher de 3h sur ironman »  pour finir à se dire « ha cool je suis à 5´/kil sur ce tour » 3h 28(4’55/kil)
 
mais j’ai mérité ma casquette sub 10 et il y avait toutes les distances ! 9h 53 pas sur de recommencer un jour  

Bravo pour ta course !  
Le parcours est quand même particulièrement soporifique au Frenchman (j’ai fais le L l’an dernier). La CàP passe toujours par cette horrible piste forestière qui ondule?

Et bravo Caudacien ! Y’avait des parties trail sur la CaP ou quoi ?

Pas trail vraiment, mais des petits chemins rendus boueux par la pluie et le passage des concurrents. Et surtout, je pense pas un seul mètre plat durant l'ensemble de la CAP Strava m'indique 200 de D+ sur le semi, sur openrunner le parcours est donnés à 179 de D+.

 
oui , horrible c’est le mot

Enorme

J'ai une question triathlon relais : comment se passent les transitions ?
Je suppose qu'à la manière d'un triathlon classique le cycliste doit sortir du parc en courant à coté de son vélo ?
Je me suis jamais entrainé à me chausser directement en roulant et ça me paraît bien casse-gueule vu mon niveau d'agilité y'a des alternatives correctes ? Je me vois pas non plus courir avec les chaussures route
Ce serait pour un tri-relais entreprise, sans grand enjeu

Dans mon (très) vieux souvenir (1999 ) j'étais parti en chaussures sur un tri-relais, sans avoir à courir des plombes avec (en gros j'ai enfourché le vélo quasiment en l'attrapant, au moment du passage de relais du nageur).
Ca doit surtout dépendre de l'organisation du parc à vélos, du nombre d'engagés, etc.

Regarde une ou deux vidéos pour voir.  
A mon premier, j’ai fait en cales pied et chaussures de cap (c’était un sprint avec 17k de vélo).  
A mon deuxième j’ai joué au chaud: j’ai zigzagué 10m en essayant de mettre les pieds dans les chaussures pour finir par m’arrêter et mettre ça tranquillement et éviter l’incident    
Après c’est passé comme papa dans maman. Mais faut des shoes dédiées.  
Sinon, le plus simple: tu cours avec les chaussures à la main, tu les enfiles passée la zone et go.

+1. Ca me semble l'option la plus simple, chaussures à la main si t'es pas habitué et que t'as pas des chaussures spécifiques triathlon.

Merci pour vos retours

GG aux compétiteurs du week-end.  

CR incoming.
D'ailleurs question chaussures. Mes pompes de vélo commencent à s'abîmer, j'hésite pour changer. Vous utilisez vos chaussures de vélo spéciales triathlon pour le Home trainer et les sorties ordinaires, ou seulement pour les courses? Vu que je suis team finisher, je ne sais pas si il y a un réel intérêt à prendre une paire spécifique.

team finisher aussi et aucun interet aux pompes tri sur du L/XL a mon niveau. Tu perds 30s max a mettre des pompes velo.

Je suis en Mavic Cosmic tri de 2018 , les seules trouvées en 48 a l époque. Ce sont mes chaussures de tri et de vélo tout court, aucun soucis même sur des sorties velo de 8h.
Le gros scratch me suffit.
Après je ne connais peut être pas l extrême confort des vraies chaussures de vélo

Copain de grands panards
Pour info Shimano propose ses chaussures de tri (TR9) et ses chaussures route (RC7) jusqu'au 50

 
Ouais bon finalement l'intérêt pour moi n'est pas énorme, je remplacerai par des chaussures de vélo standards je pense.

C’est quand même moins fun, tu peux pas te planter comme une crotte en essayant de chausser à la volée

Point important effectivement

GG aux participants du week end
 
De mon côté M de choisy ce week-end en mode détente
 
Puis quelques sem après le 70.3 de nice sans objectif autre que de kiffer (blessé à la cuisse pendant 2 mois.. pas fait le taf en CAP mais bien bourriné en vélo sur le HT et dehors car ça me faisait pas mal sur le bike)
 
Bref j'espère une belle météo car à Nice c'est fantastique quand il fait beau  

Pareil, tendinite au genou qui commence à peine à se faire discrète. Bizarrement, comme toi le HT ça passe bien et j’ai maintenu la piscine avec des sessions 100% pull buoy pour immobiliser les jambes.
 
Profite bien de Nice, le vélo est cool.

Ce WE je retourne au front en relais dimanche à Versailles On a pas encore décidé de la répartition avec madame, mais faire juste la natation ca m'irait bien, enfin ca sera surement nat+vélo pour moi

Hello hello,
 
J'ai pas vraiment suivi si d'autres gens avaient fait Chantilly ce weekend, mais je me suis aligné  au dernier moment sur le M dimanche pour la prepa full iron.
 
J'ai terminé en 2h34 avec  
- natation en 27min, avec 3'52 en T1
- velo en 1h20 (sur 45km), avec 2'29 en T2
- et run en 39min.
 
Globalement c'etait une tres bonne journee. J'ai mis un peu de temps a me concentrer au depart de la natation. Eau a 15/16 degres, salade de pied dans la face, tout ca. Mais au bout de 250/300m j'ai pu mettre un crawl plutot propre en 4 mouvements.
 
L'enchainement avec le vélo a été pas mal aussi. Il y a juste le premier/dernier km pour rentrer et sortir du parc qui se faire sur une route en terre avec des nids de poules monstrueux. Passé ca je me suis mis un gel dans le bec et ai commencé a mettre des watts et remonter des gens. Au bout de 10/15km, je me suis pris une abeille dans le visage qui a eu la bonne idee de rentrer dans ma trifonction et me piquer dans le dos. Bonheur. Mais a part ca j'ai poussé dans les montées et profité du plat pour manger et des descentes pour forcer l'allure. A la fin, ca fait un 34.4kmh et 220w en moyenne.
 
Au retour du vélo, je me rends compte que ma combi est étalée au sol avec plein de traces de pas dessus. Sympa
J'accroche le vélo sur le rack et la remets a coté, enleve le casque, enfonce la casquette sur ma tete et enfile les chaussures.
 
Sortie de T2 je boucle le premier km en 4:18. C'est un petit chemin en faux plat, a l'ombre, sol pas trop dur. J'avais peur d'encaisser la fatigue du velo mais en fait tout va. Alors je continue a ce rythme sur le 2e. Puis le faux plat commence a redescendre en passe les 6 km suivants en 4:00 en moyenne. Puis les deux derniers, j'ai attaqué comme un sourd a 3:49. Ca commencait a etre compliqué avec la chaleur qui se levait, et la fatigue qui s'accumulait, mais je sentais que c'etait tenable.
 
A la fin ca donne un classement 16e sur 300+ et 11e chez les Hommes. J'y allais pas vraiment pour ca, mais ca fait du bien a la tete de voir que l'entrainement que je m'impose depuis janvier porte ses fruits. Il faudra vraiment que je mette en place une strategie de course pour ne pas me cramer trop tot/betement au jour j.

Dimanche c'est Dijon pour moi, ça fait 10j que je fais plus trop trop grand chose, me demande ce que ça va donner...enfin bref pas de pression, fut juste que je vérifie que je rentre encore dans la combi.

J'y serai aussi, en mode supporter par contre !
(Felicitations pour le 70.3   )

 
c'est pas comme si j'habitais juste à coté et que j'étais encore capable de faire du vélo
 
t'aurais pu prévenir avant

 
avant c'était en aout chantilly...
 
tes strava ne sont pas publics visiblement, donc on ne peut pas les voir

en effet c'etait en aout, avant. Puis je pense que ca fait plusieurs annees qu'ils doivent avoir des problemes de qualite de l'eau et il ont avance le planning.
 
J'avais bloque l'acces a mes activites en fin d'annee derniere. Ca doit etre ok maintenant

CR IM 70.3 Kraichgau (Allemange)
 
Et voilà, après 1 S en 2019 et 2 M en 2021 et 2022 (tous à Gérardmer), je viens de faire mon premier 70.3 ce weekend en Allemagne.
 
J’ai commencé ma prépa en janvier soit un peu moins de 5 mois.
 
J’ai commencé par 3 à 4 heures hebdomadaire (4 à 5 séances) pour monter jusqu’à 9h au plus haut (6 à 7 séances) et redescendre progressivement lors des 2/3 dernières semaines.
 
La répartition en temps est environ 40/45% pour Vélo et CAP et le reste en natation pour un total d'une grosse 100aines d'heures je pense.
 
Je viens plutôt de la course à pied, et j'ai couru mon premier marathon l'an dernier. J'ai repris certaines séances clés de la prépa.
Coté vélo, un peu de HT les premiers mois (max 1h30) et ensuite quelque sorties longues (70 à 90km) quand la météo le permettait.
Natation, 1 à 2 séances par semaines de 1000m au début de prépa jusqu'à 2300 pour les plus longues. J'ai essayé d'y caser des "exercices" repérés dans des vidéo en ligne mais la grosse majorité c'était nage libre par intervalle de différentes distances en essyant de me conentrer du mieux possible sur les gestes (tjr basé sur els cnoseils trouvé en ligne). On Y ajouté 2 sorties en mer de 30/35 minutes pendant les vacances d'avril histoire de se refamiliariser avec la nage en eau libre et en combi. J4ai senti une vraie progression pendant ces 4/5 mois, autant sur le ressenti que sur le chrono ou j'arrivaitn enfin a faire moins de 2'/100m sur des distances corutes (200 ou 400M).
 
Le tout est monté à ma sauce sans coach ni plan détaillé.
 
En cours de prépa j'ai remplacé mon vieux Lapierre par un Trek Emonda SL5 et j'ai reçu 10 jours avant une nouvelle combi Orca pour remplacer la decath trop petite que j'avais achetée l'an dernier (et avec laquelle j'ai fait une belle crise de pnaique en rentrant dans l'eau lors de mon dernier M).
 
Le jour J c'est départ en Rolling start, qui change tellement de la mass start de Gérardmer.  
Je chois le sas 40'-50' et je pars plutôt sur la fin. Passées les 2/3 premières minutes pour s'adapter à l'eau froide (17°C) je pose ma nage très rapidement sans aucun souci. C’est quasiment un plaisir de nager sachant qu'a tous mes Tri précèdent, c'était plutôt du domaine du calvaire. Je remonte pas mal e monde, les passageq de bouées sur ultra fluide.
À part un petit écart de trajectoire sur la partie retour, tout se déroule comme sur des roulettes. Je sors en 39', plutôt super satisfait.
 
 
Départ sur le Vélo avec 10 premiers KM plat et sur lesquels on peut un peu pousser. Le reste du parcours est un enchainement de petites bosses et de faux plat. Il y'a pas 4km consécutifs ou on peut se poser (en tout cas pas avec mes cuisses).
Les premiers 40KM se passe super bien, j'arrive à bien gérer l'alimentation, mais à partir du 50eme je sens la fatigue. Je n'avance plus même sur les parties avec peu de dénivelé. Dès que la route s'élève ne serait-ce qu'un petit peu ou que le vent souffle un peu plus fort, je bloque sous les 25km/h.
Je reprends un peu e force pour els dernier 20km et j'arrive en 3h15 plutôt satisfait dans l'ensemble.
La prépa manque clairement de volume pour mieux encaisser les sorties de plus de 3h.
 
Le semi consiste en 3 boucles de 7km dans un village avec quelques rue pavées et de nombreuses montées/descentes. Ça commence assez bien avec 4 premiers km aux environ de 5'/km (sortie de vélo oblige), 4 autres vers 5'15/20. A partir du 8eme ça devient vraiment difficile. Le mental remplace le physique et j'arrive à garder un rythme entre 5,30 et 5,40 dans les parties plates, et je ne ralenti pas sous les 6/6'10 quand ça monte un peu. Je m'arrête à chaque ravito pour boire au moins un peu d'eau et un truc sucré pour garder du peps. Je prends deux gels mais après le 12eme je m'arrête là, plus l'envie de sucre.
 
J'avais estimé mon temps à la grosse louche sous les 6h30, chrono qui me convenait plus que largement pour un premier essai. Pas assez lucide pendant la course je pensais remplir cet objectif mais au tour des 6h15/20.
À quelques centaines de mètres de l'arrivée un ami m'annonce que je suis à 4/5 près sous les 6h.
J'essaie tant bien que mal d'accélérer et je fini tout heureux en 5h59h04. (Le tracking est légèrement décalé sur l'appli de suivi).
 
Bilan plus que positif pour ce premier 70.3. 1 heure après la fin et malgré un ravito ou j’ai bien mangé et bu, je fais ma traditionnelle hypoglycémie ou je dois m’allonger par terre, m’arroser et prendre un ou deux gels histoire de prendre mes esprit 15/20 minutes plus tard. Il faut absolument que je trouve une solution pour y remédier.
 
 
 

Bien joué!  

 
Le vélo de l'IM l'an dernier et la nat dans la baie des anges + la cap plate m'ont convaincu de resigner cette année mais sur la distance intermédiaire (façon, plus la motiv de refaire une épreuve de barbare comme le full IM )
 
J'ai regardé le vélo du half, globalement c'est un autre col (celui de Vence) mais ça reste la meme mayonnaise à savoir une montée de ~10km, un plateau et une longue descente qui permet de récupérer
 
Pour la cap il y a du monde partout et j'aurai que 2 boucles à faire donc ça devrait tenir (enfin j'espère )
 
Côté blessure j'avais une déchirure niveau 2 (plus le terme exact du doc en tête) de l'ischio gauche et donc en cap impossible de courir plus de 20' sans avoir mal, ni d'accélérer en dessus de 5'30/km ou de me faire des côtes... par contre en vélo le doc m'a expliqué que ce n'était pas la même partie du muscle qui était sollicitée donc j'ai pu continuer à m'envoyer du vélo
 
Quelques de séance de kiné (principalement du renfo, des sauts, des fentes et un peu de muscu) ont bien soigné la blessure (écho à l'appui) mais on est le 23/05 et ma sortie cap la plus longue de l'année doit faire 12 bornes  

Merci
Le samedi ou le dimanche? Samedi j'y suis aussi en spectateur de madame qui découvrira le triathlon.

Je l'avais pas mis sur le planning prévisionnel des courses? Désolé Le parcours vélo du S a changé, apparemment ca va faire de la bosse, 320 D+ pour 20 bornes.

Bravo
Dire que vous avez eu chaud au nord de paris, et qu'on a choppé un temps ignoble dans le sud. L'eau était immonde que d'habitude à Chantilly?  

 
Pas trop grand chose pour toi c'est quoi 1 séance par jour seulement?