Reprise du message précédent :
Un pote qui fait de l'IM me parlait de sa préparation pour tourner à 100 voire 120g/h de glucides
Et effectivement il est tout le temps en train de s'alimenter sur le vélo, même pour une sortie de 2-3h

100-120g/h c'est comme les pros !
C'est chaud quand même, tu passes clairement ton temp à bouffer.
Une barre ou un gel c'est entre 25 et 40g en général, les boissons iso tu es autour de 90g pour 100g de poudre..et généralement t'as 50g de poudre pour un bidon de 650/750...donc en poussant bien on va dire 50g de glucides...
Bref un bidon entier (et fait se l'enfiler) + un gel et t'y es pas encore.
 
Le site de Precision Hydration fait des analyses sympa sur les quantités ingérées par les pros (et donne des recommandations d'achat de leurs produits, of course)

Alors je vais pas aussi haut mais oui mon coach me demande de m'alimenter à chaque séance dès que ça dépasse 1h 1h30, juste de l'iso pour plus court.
Si t'as envie de casser le frigo en rentrant par exemple c'est pas bon signe

Tu peux mettre plus dans un bidon.
Ma dernière sortie j'en avais un avec 180 g/L de glucides.

Par contre, je n'ai pas mis une poudre du commerce, le goût est trop fort sinon.
J'ai fait ma propre boisson maison.

À ces niveaux, il faut aussi gérer un mix de sucre optimisé glucose / fructose pour maximiser l'absorption.

Et si tu fais ça avec de la bouffe sportive du commerce, ça coûte une couille
Par contre, en version maison, c'est assez facile à faire puisque le sucre de table est proche du mix idéal et tu peux t'en sortir avec 20-30 centimes de bouffe par sortie.

Oui en fait dans les bidons souvent je me fais un mix sirop d'agave/miel (ou sucre complet), jus de citron et éventuellement pincée de sel. Ca coute queudalle et le gout citronné passe bien
Mais....j'ai jamais vraiment pesé ce que je mettais, pour avoir une idée de la quantité de glucides.
Et surtout....faut boire le bidon entier...le nombre de fois où je l'ai simplement promené....

Par contre sirop d'agave ou miel tout seul, ce n'est pas fou du tout.

C'est uniquement du fructose et ton corps ne peut en absorber qu'environ 30g/h.

Il faut une source de glucose à côté.

Sucre complet, c'est bien car c'est des molécules de sucrose, qui se decompose en 50 % de fructose / 50 % de glucose au contact de ta salive et de tes sucs digestifs.

Sachant que le mix optimal est entre 0,8 et 1 g de fructose par gramme de glucose.

Intéressant, je n’y avais jamais pensé sous cet angle mais c’est vrai que sur les sorties où je m’alimente bien, je rentre à la maison et je prends uniquement de l’eau et un peu de protéines.

La bière et le deglinguage de bbq en rentrant c est pas la base ? On m aurait menti ?
 
Verneuil : S en équipe pour moi demain matin. Jamais fait en équipe, ça devrait être rigolo

Mais quel intérêt de faire du sport si c'est pas possible de se péter le bide après  

Ah tien, mon pote le fait aussi (club de Poissy). Sachant qu’il est en délicatesse avec son mollet, il va…tenter de s’accrocher en natation, faire la locomotive à vélo et….laisser les autres s’envoler à pied.

On est d'accord avec ça , je suis le premier à aimer ça mais si on parle opti c'est pas le mieux.

L'amour d'un bon gros repas post sport sera toujours plus fort qu'améliorer la performance  

Je compte alternance toutes les 45 minutes/heure un gel avec une barre sur le vélo. Vu comme je rame pour bouffer les gels qui me foutent une satanée sensation de décharge électrique dans les dents quand je les bouffe en les prenant en bouche, ça va être 2 minutes de perdues pour les bouffer à chaque fois.

A pied, je prendrai ce qu'il y aura au ravito. Si il peut y avoir des bananes et gel, c'est parfait (la banane c'est la vie).

Test des neversecond aujourd'hui en gel. Pfiou ça passe encore 10 fois mieux que les maurten.
Le mix 90 en bidon aussi.

Je ne connaissais même pas cette marque

Un pote ouvre son shop et devient revendeur du coup j'ai voulu tester.
Les maurten sont magiques par rapport au reste mais j'ai un gros soucis avec le goût hyper sucré.
La les neversecond ça part en mode limit pom'pote je suis content de prendre mes ravitos.

Le mix 90g glucides bien plus agréable que le maurten équivalent aussi.

Avis perso bien sur.

T'as teste SIS aussi ou pas ? C'est ma drogue depuis des annees mais j'entends beaucoup parler de Maurten et me tate a faire le pas. C'est quand meme hyper cher.

Manoucherie du week end :

raison, quand je met les prolongateurs, j'ai plus accès au support du garmin. Et comme j'ai pas l'imprimante 3D pour me refaire un support custom comme sur le cervelo, ben j'ai scotché le gps aux barres. J'étais pas à un ou deux mètres prêt de scotch, j'ai testé de fermer le prolongateur, comme c'est la mode en ce moment. Un peu étrange à rouler, on ne voit plus la roue avant.

Bo, ca m'a pas réussi, complètement mort de la semaine de vacances à Maurice avant, j'ai bâché au début du deuxième tour de 20km sur un triathlon M. Premier tour horrible à 225W, début du deuxième, j'avais du mal a tenir les 200, j'ai préféré rentrer.

Putain faut pas trop bouger les bras avec les prolongateurs collés comme ça, la direction doit être un peu vive, non?    
 
Joli montage en tout cas, c'est propre    
 
(J'ai fait un truc du genre pour coller un blip AXS au bout du prolongateur Spe...me restait genre 1 de rouleau de scotch à ruban, j'ai difficilement scitché un seul blip au bout pour voir si la position allait   )
 
T'as du bien profiter à Maurice pour lutter à sortir 200W vu tes puissances habituelles  

Ca me choque pas la direction, j'aime bien avoir les mains qui se recouvrent. Les coudes sont assez serrés, mais sans plus, j'ai pas les épaules hyper souples. J'ai quand même du decouper les repose-coudes, ils se chevauchaient au milieu sinon.
Le plus gros problème que j'ai dans cette config, c'est que les repose-coudes remontent pas assez, et j'ai les bras qui peuvent chasse sur l'extérieur quand je prend un trou...
 
Je suis en train de dessiner une solution à la print4watt pour le cervelo, mais faudrait que je fasse imprimer une pièce en alu pour que ca marche. Projet pour la saison 2024 quoi

Non jamais testé SIS.

Après pour le tarif, les mix maurten/neversecond/etc peuvent pallier à ça.

90g de glucides pour 4€ environ ramené aux gels à l'unité à 3€ et quelques si le format convient ça baisse drastiquement le coût.

PS : première chute à l'arrêt en vélo depuis mon début de pratique en septembre 21.
Je suis officiellement cycliste.  

Hello hello

Je suis inscrit pour Francfort et j'ai eu une sortie test de 150km ce weekend ou j'ai fait 150km en 5h20.
Pendant ce temps, j'ai mangé 4 clifs, 1 compote, 1 gel, 1 sachet de bonbons énergétiques gélifiés, 1 pate de fruit decath et 4 gourdes dont deux isos pour le modeste total de 283g de glucides
J'ai effectivement eu la sensation de passer 5h a manger  

Par contre, j'avais embarques 2 Maurten mais j'ai pas eu le temps de gouter. Ce sera pour la prochaine

J'ai eu le meme souci ya 2 ans aux Sables d'Olonnes. Du coup, j'avais mis le garmin sur le prolongateur avec le socle a elastiques, pas le socle déporté. Ca avait fait le job  

Sinon y'a le Zipp à 15 balles que je vois sur beaucoup de TT
https://www.materiel-velo.com/18560 [...] 222mm.html

Pfiou la pression monte pour Aix... Je suis tellement pas serein.

Pour un half qui s'annonce pluvieux, combien de chambres a air de secours ? Je pars sur 2, mais je m'interroge sur une troisième. D'un côté je serais obligé de la coller sur le cadre car plus de place dans la trousse secours, et je me dis que 3 crevaisons, ça serait vraiment énorme. Et la pochette de ma trifonction sera déjà bien pleine avec la bouffe.

Entre la peur de ne pas terminer, de me faire niquer par les délais, les parents qui seront sur le parcours en mode à fond... Quel bordel  

Je t'ai ajouté sur le tracking IM

Pour les délais xa va le faire, faut pas abuser (38min, 3h20, 2h30 )

Gogo ça va le faire

Ah putain on peut déjà. Je ne m'étais pas encore trouvé sur l'application
Alors vu comme j'ai séché la piscine ces derniers temps (j'assume que ça me fait un peu chier maintenant de nager...) 45 minutes ça sera pas mal Le vélo, je ne me rends pas trop compte en fait car pas l'habitude de faire de la route avec tant de dénivelé. Le semi... On verra

1000m de D+, je pensais pas qu'il y avait autant... allez on rajoute 10min  au vélo

En nat, si vraiment ya 1900m et en rolling start, tu devrais descendre sous les 45 quand même

Le rolling start ouais c'est très bien, avec un peu de chance je choppe des "pieds" à mon rythme pour m'économiser.

Et l'avantage d'une grosse organisation avec autant de participants, c'est que je devrais toujours bien avoir quelqu'un devant ou derrière et ne pas me retrouver seul en dernière position pour l'avoir testé, c'est très déprimant

2 chambres suffisent, si tu arrives à 3 c'est que quelqu'un quelque part a décider que tu terminerais pas
 
Pour la nat, un conseil : les pieds c est bien gentil mais ne fait jamais confiance à un triathlete pour nager droit , pense a bien vérifier par toi même que ton cap est bon
 
Et comme cela a déjà été dit , le plus gros piège serait de vouloir être en sur régime et d exploser , si tu prends ton temps, que tu restes patient et en zone 2 , tout ira bien , ça sera long de toute façon alors mode cruise du kiff sans bourriner
 
Have fun !!!

Pour la troisième chambre a air, c'est un peu l'idée. Si je crève 3 fois... C'est que les dieux du triathlon voulaient pas me voir terminer
Pour l'orientation, oui je regarde toujours l'orientation

hello les gars , 2ème IM de ma vie demain, frenchman xxl, je suis étrangement serein , j’ai tout fait comme il faut depuis 6 mois ( sauf les séances de renfo faut pas deconner   ) j’avais fait une vidéo pour parler de ma prepa et de mon plan de course https://youtu.be/wGFaH3Sqydc
 
je suis dossard 404 (not found) sur le tracker de frenchman.com

Zéro ça rajoute du poids, tu vas devoir envoyer plus de watts.

Que le redface (écrit en vert, car je suis quelqu'un de logique) soit avec nous  

Admettons que la puissance du redface soit relative à son nombre d utilisations... Tu as une source d énergie illimitée a ta disposition. Gooooooo

Des anglais, par dizaines et en vacances, aucun n'est ivre. C'est très déroutant

Bon rythme en cap pour l'instant !

Merde à caudacien
Petite pluie prévue cette nuit mais rien demain matin, ça va le faire !

Mes filles ont terminé dernières ex aequo de l'ironkids. Les astres s'alignent

 
Bonne course Bertrand, que la force de Chantilly ne soit pas avec toi

Au moins la flotte de la natation sera, je l'espère, meilleure qu'à chantilly

Impressionnant Shashock  

Un pote fait un abandon au 36e km du marathon du Frenchman sur malaise, alors qu'il est passé en 9:00 au 29e, donc probablement sur une base de 10:15

Une pensée pour les courageux du jour !