Reprise du message précédent :

 
Non non reste surtout, c'est moi qui casse l'ambiance, désolé    
Je retourne lurker c'est mieux pour toute le monde    
Bonne continuation à tous, et entraînez vous quand même un peu  

Tu fais allusions auxquels ?

Ça peut venir de tellement de choses…

Pas eu de créneau pour m'aligner sur un M officiel mais j'ai déjà bossé nat vélo cap en enchaînement. Bon forcément la T1 entre la sortie de piscine et l'attaque du vélo c'est pas 5min.

Fais depuis le printemps. Dur au début, ça passe très bien depuis quelques temps.

Note que t'en a aucune idée, à part la nat où j'ai annoncé ici même m'y être pris trop tard.

Cf message plus haut,
Je fini le vélo en 10 minutes de moins donc plus rapide mais pas dingue non plus. Quand je regarde le détails je suis à peine au dessus de plage de watts prévue mais sans faire le forceur.

Deux semaines avant j'ai remangé la reco vélo + 3*4000 cap allure visé sans gros soucis.

Pour le taunt sur IM c'est ma ville donc forcément ça me chauffe d'y participer avec tous les copains et supps dans le coin.
J'ai aucune gêne à aller faire des trails sur des petites orgas dans mon coin en pleine hiver à me geler le cul avec tout autant de plaisir pour une bière à la fin.

Mais ça c'est peut être dans le ton du topic dans ce cas là mea culpa.

 
 
Vu ta séance de reco c’est ptet juste les conditions humides et chaudes qui font que tu digères moins bien. Tu verras bien à Cascais mais quand on peut sortir une séance pareil tu devrais pas t’écrouler clairement

Possible, après il y a deux semaines c'était canicule dans le coin.
Je regarde un peu mon analyse en détail, je suis à watts égale sur les 3h mais la diff c'est que j'ai appuyé plus sur le D+ et moins sur D-/plat d'où sûrement les +10minutes gagnées et aussi l'effort différent.
Bref je vais pas épiloguer 50 ans, 1 semaine de repos et on retourne à l'entraînement.

Je ne comprends pas

 
Normalement ca joue sur ta puissance normalisée ça.  
Check bien moyenne + NP et éventuellement si tu t’es pas foutu dans le rouge en passant 20’ au dessus de ta FTP.  
 
Clairement t’as la bonne approche mais autant profiter de la data maintenant qu’on l’a
Qu’est ce que je regrette de pas pouvoir comparer à mes précédents tris

 
C'est vrai que tu n'es pas sur le topic des courses cyclistes des pros
 
Voici la référence

C'est clair. J'ai longtemps hésité par ce que je savais pas quel capteur prendre, et aujourd'hui ça me fait chier de pas avoir de référence.

Inscrit sur un S dimanche prochain, le but va être de sortir plus de 320w dans les deux montées de 3-4km  

W/kg plz

On s'en branle des watt/kg sur du plat

On n'est pas sur du virtuel ici avec des crevettes sur un vélo qui n'avance même pas
 

Tu parles de montées de 3-4km

On se compare le kiki comme on peut  

mais ça redescend après

 
Sur un parcours comme ça, ca compte un peu les watt kilos, mais pas tant que ça. 15 bornes de descente et faux plat descendant, il y a surtout besoin de gros watts.  
 

 
Hello à tous,
 
Dites question bête mais je me suis inscrit au Full de Francfort l'été prochain
 
Et la nutrition c'est un des gros sujets qui me taraude  
 
Genre sur les deux 70.3 que j'ai eu fait, je m'en étais sorti en prenant un clif et des pates de fruits sur le vélo, et des pates d'amande et du coca pendant le semi, pour terminer en 5:30    
 
Mais là, je commence à regarder des videos et les types de GTN parlent d'absorber 90 à 100g de glucides de l'heure pendant le vélo pour faire des réserves pour le marathon.
 
Je sais pas si c'est la barrière de la langue ("eat carbs" ) ou surtout que c'est un sujet qui est clairement nouveau pour moi.
 
Mais concrètement:
 

• On mange quoi pendant un full iron man?

• C'est quoi l'équivalence avec 100g de glucides de l'heure?

• Où est-ce qu'on embarque ça sur le vélo?

• Est-ce que ça se fait de se prévoir une sandwich rosette dans le sac de ravitaillement à mi-parcours?

(edit: je grossis les traits, mais l'idée c'est de prendre du solide dans le sac    )

Ah oui c’est bien roulant ce parcours. Les gros watts seront bien plus à l’aise que les crevettes.  
 

 
100gr / h, c'est haut, mais c'est ce vers quoi on tend aujoud'hui. c'est plus ou moins ce que j'avais prevu a embrun. j'avais un 1.1kg de bouffe sur la course.  
 
faut mixer. un peu de gel, des barres, ta boisson (dosée à 30gr/ bidon, c'est deja un tier). Et faut que ca te fasse envie. perso pour Embrun, j'avais des wrap à l'houmous au ravito perso. Et du salé une ou deux fois dans la course, c'est du bonheur
La logistique, finalement c'est assez facile. 5-6 barres / gel dans les poches et tu reempli au ravito perso.

il y a 400 de deniv pour 24km, c'est pas non plus ultra roulant
 
et non, je suis petit, 1.71, mais j'ai surtout perdu 14kg entre mon retour de la reunion en janvier et le 15 aout.

C'est marrant j'ai jamais lu quelqu'un dire "alors pour mon premier IM j'avais calculé qu'il me fallait tant de glucides par heure, j'ai respecté ça et ça s'est bien passé"  
 
J'ai pas de recette miracle mais je pense que ce qui marche bien c'est de bien manger et boire avant l'épreuve (= la semaine avant). Ca parait évident mais souvent avant les grosses épreuves il y a du transport, des nuits d'hôtel et au final on néglige ça. C'est pas le plat de pates de la veille qui va suffire quoi.
 
Et effectivement l'autre truc c'est de manger sur le vélo, avant d'avoir faim, et de se rappeler qu'on digère moins bien dans l'effort (quand le sang se détourne du système digestif pour aller dans les jambes).
 
Après y'a des tas de gens qui mangent des tas de trucs différents sans que ça leur pose problème.

Ah oui, tu me rends 3cm et 5-6kg. Je sais ce qu'il me reste à faire  

Un bon sandwich rillettes d'une demi baguette au ravito perso  

Le truc c'est que je mange pas de gel parce que je les digère pas/mal (et ça finit généralement gerbé dans un caniveau)    
C'est pour ça que je tape dans le pates de fruits    
 

Je sais pas si j'en suis au niveau de calculer précisément    
Mais c'est plus pour me donner une idée de ce qui se fait, pour pouvoir me donner le temps de réfléchir aux grandes lignes et de tester de mon côté.
 

Yes, pour le coup, j'ai pris l'habitude de commencer à béqueter rapidement
 

ya de l'idée    
 
Une copine s'etait fait un restock de croque-monsieurs coupés en petits carrés

T'as testé les produits enduractiv ?

D'ailleurs il recommande le sandwich viande de grison aux ravitos perso sur les grosses épreuves comme ca

Comme le dit Mucky, il faut vraiment recharger la semaine avant.
C'est comme le sommeil, c'est pas la (courte) nuit de la veille qui est le plus important, c'est vraiment la semaine d'avant pour bien récupérer.
 
Perso le jour J c'est ma routine habituelle, pâtes de fruits/nougats perso et sinon sur les ravito, bananes surtout. Je prends ce qu'il y a sachant que je ne m'arrête pas. Je n'ai pas de problème à prendre du sucré, donc ça aide.
Sur le marathon c'est plus dur de manger, la digestion est moins efficace, et ce qui passe bien c'est le salé (les fameux TUC bien connus de tous les triathlètes )
 
Bien penser à boire aussi même si sur une course, j'avais tellement bu que j'avais vraiment été obligé de m'arrêter et avec la vessie bien pleine, chose qui m'arrive pas vraiment en temps normal, au moins je n'ai pas eu de crampes
Des pastilles ça peut être très utile car prendre les boissons de l'orga, c'est à double tranchant, tu peux ne pas supporter et donc prendre des bidons d'eau dans lesquels tu mets tes propres pastilles que tu auras testées avant, c'est une part d'inconnu en moins.

Ah ouais, t'as fondu sévère la
 

Bordel ca donne faim la d'un coup

Non, jamais
 

Bon à savoir. Je penserai à me faire une musette sandwich grison ou rillettes pour les prochaines sorties de vélo
 

Merci pour l'avis et les exemples. C'est très apprécié    

Si tu digères pas les gels, te prends pas le chou, n’en prends pas
Perso j’aime pas ça du tout non plus. Je prends des produits enduractiv (boissons, barres) ou version maison…avec les recettes qu’il file gratis.  
En suivant ses conseils, le mini sandwich avec viande des grisons et fromage à pâte dure par exemple, et du pain mou (petit pains « bretzel », pain Mauricette, suédois…) ça passe crème sur le vélo. Sachant que comme ça secoue pas, ce genre de chose se digère assez facilement  en plus d’être en effort modéré sur du long.  
 
Sur la CaP ça peut être plus difficile après 7-8h d’effort. Digérer du solide sera compliqué, et si t’as pas trop varié avec du salé sur le vélo, t’as plus de risques d’être écœuré à pied (+ généralement tu as bien chaud à ce moment là aussi).  
Là des trucs genre compotes (marron, ou celle d’Enduractiv -oui j’aime ses produits - qui sont assez chargées en glucides) même diluées dans une petite flasque de 250mL c’est pas mal.  
Et au ravito si tu vois un truc qui te fais envie tu prends
Un morceau de banane ça passe toujours bien

Hello all,
(attention post long "vie ma vie" )
 
@42ans et 3ans sans sport (merci le Covid), j'ai pris les bonnes résolutions 4mois à l'avance et repart pour une vie plus saine.
sauf que le Covid à aussi tué mon club d'Arts Martiaux...
 
Du coup je me retrouve à "qu'est-ce que je vais bien pouvoir faire"... et ensuite "ben ce que je veux !" \o/
Et c'est là que le coeur prend le pas sur la raison... j'ai envie de faire des folies (oui crise de la 40aine toucatouca)
 
Ben je veux être finisher !
(je vous rassure le Norseman fait réver mais ce n'est pas celui là que je finisherais... )
 
Alors après avoir afiné mes préférences, je partirais plus sur un Cross Triathlon et quitte à se lancer un objectif haut :
Xterra Aquitaine => M pour 2023
Xterra Aquitaine => Full pour 2024
(je trouve le light... vraiment light, mais peu être que je le sous-estime... ou que je me sur-estime   )
L'objectif et de finir, je ne me met aucun objectif de temps ou de perf pour le moment (sauf la limite ... je sais qu'elle est de 5h30 sur le Full, mais je n'arrive pas à trouver sur le M )
 
Sauf qu'une fois les bonnes volontées misent de coté, c'est pas si facile...
Déjà j'ai l'impression que le cross tri est le parent pauvre de la discipline, je ne trouve pas bcp de course pour m'essayer avant ni de club de cross tri !  
Vous pensez que je me débrouille mal ?  
Avez vous des sites à me conseiller ?
 
Autre chose, je parts sur mon équipement actuel (sauf peu être le VTT qui changera sur 2023), j'ai pas mal de chose :
Montre connecté, ceinture cardo...
Je voulais me prendre une appli, Strava comme vous, j'aime bien... mais 6-7€/mois je trouve cela un peu cher pour une appli !
Avez vous une autre appli à me conseiller ?
 
Je cherche surtout à pouvoir suivre mes parcours et voir si je progresse (genre sur la même boucle : Temps, cardio...)
 
Pour le moment je ne me surcharge pas (j'avais essayé de reprendre la course à pied il y'a 3ans, 1mois j'étais à 10km en 1h (cela peu âraitre peu pour vous, mais la pratique des arts martiaux aident pas pour l'endurence... ) pour finir avec une grosse tendinite au talon d'achille) !
J'ai programmé cap le mardi soir*, natation le jeudi midi et sorti VTT le we. Je devrais compléter avec un sport détente avec Mme, certainement Bad (pour ceux qui avaient l'esprit mal tournée).
Avez vous un programme light pour travailler ?
(tous ceux que j'ai regarder demande 5h/semaine... si je fais cela, je pense que je m'arrete de nouveau dans 1mois... )
 
Enfin Bref, si vous avez des conseils pour débutant !    
(et pourquoi pas les mettre en FP cela éviterait peu être les messages comme le mien, je ne sais pas si vous en avez souvent...)
 
*j'aurais bien couru aussi le midi, mais pas de douche au boulot et loin de chez moi !
pour l'instant mes collègues m'aime bien, je vais essayer de garder mon capital sympathie !

très bon choix

des clubs spécifiques de cross tri tu n'en trouveras pas à mon avis...

rejoindre un club de tri classique et faire les seances avec eux t'apportera autant.
Apres si tu n'aimes pas rouler sur un route, tu pourras faire tes seances VTT solo (ou avec des potes si tu as l'habitude de rouler en foret avec des potes le WE)

Et en effet, peu d'épreuves mais elles sont assez difficiles en général (cross tri de gerardmer par exemple où meme la petite distance doit déjà faire mal )
Se fixer un objectif de temps, c'est comme en trail, c'est pas tres pertinant car les conditions sont très changeantes d'une épreuve à une autre...
sur tri classique c'est plus facile d'estimer un temps

A noter que Strava existe aussi en version gratuite, meme si tu n'as pas accès à toutes les fonctionnalités.

ton programme d'1 seance de chaque, pour débuter, ca me semble un bon début, surtout qu'il faut réussir à tout caser avec la vie de famille

Edit : j'utilisais le calendrier du sportif pour trouver des épreuves, le site est un peu archaïque (c'est le moins qu'on puisse dire) mais il semble assez complet et on y trouve aussi les épreuves de cross tri

PS : je connais un champion de france de karaté qui me mettait misère à l'époque en tri, le mec c'est une armoire à glace, ca empêche pas

Yo, bienvenue. T'as peut-être des clubs de tri qui roulent en VTT  l'hiver aussi, c'est le cas du club à côté de chez moi.

Salut tymv.
 
Il n'y a pas de club de cross triathlon à ma connaissance, c'est un peu un truc à part. En revanche en club de tri tu trouveras sûrement des gens motivés pour rouler, même en VTT. BoN, faut pas hésiter à travailler ton objectif et tes envies aussi, le vélo sur route c'est cool aussi même si ça peut faire un peu peur au début, quand on ne sait pas où rouler.
 
Pour le suivi d'entraînement tu peux t'equiper avec une montre gps, il y a des modèles dédiés au triathlon, c'est pas si cher si tu supportes de ne pas avoir le dernier modèle.
 
Pour l'entraînement entraîne toi dans les 3 sports. Les sports d'endurance c'est génial. Faut être progressif, régulier et le le reste suit. En t'y mettant maintenant dans 3-4 ans t'auras une caisse de folie
 
Dans tous les cas il y a des topics hfr pour tout: triathlon, cap, vélo.

 
C'est pour cela que ce forum est magique !    
Merci pour vos retours, cela motive encore plus... bon attention à ne pas vouloir démarrer trop vite !
 
Hier petite séance de pratice de golf avec un collègue sur le midi, articulation un peu raide (cheville et genou), douleur 1/10 au genou et 2/10 au tandon d'achille, donc juste une petite gène.
Mais quand même.
 
J'ai été (il y à 30sec ) regarder des éxercices d'étirrement (même si je sais qu'une partie déconseille les étirrements "traumatissant" ) mais je voulais savoir si vous aviez une creme/paumade pour la récupération après le sport ?
(si possible sans truc homemade à base de bave de grenouille et de poussière d'étoiles... je n'en trouve jamais !!! -.-' )
 
@Mucky Bear, tu as 2~3 modèles à conseillé ?
J'ai une Amazfit GTS 2, qui me fait déjà la base, j'ai aussi une ceinture cardio que je pensais mettre sur le smartphone avec Strava.
Mais j'avoue qu'elle vieilli et je commencais à regarder la stratos 3. J'aime bien ces montres pour le rapport prix/autonomie. Car les AppleWatch à charger tous les soirs    
 
@WRC80, après avoir un peu fouillé, j'ai l'impression d'avoir plus de chose sur le site ProTimming que sur le calendrier du sportif  
Mais oui je profite que les petits soient encore chez les grands parents... à la rentrer le timming sera plus difficile ou le midi !
cela n'existe pas le RB&B des salles de bains pour prendre une douche après un footing ?  

A ma connaissance je ne connais pas de crème miracle... l'argile verte a déjà donné de bons résultats sur mes chevilles/genoux après un traumatisme genre foulure/entorse très légère (ou la bonne vieille tendinite) mais ça ne traite que la conséquence
Les étirements/assouplissements réguliers (voire quotidiens) + auto-massages sont une excellente habitude quand on fait beaucoup de sport(s) et qu'on n'a plus 20 ans
Suivant les conseils de mon kiné, j'effectue les étirements de manière progressive (pas en "dynamique" ) et plutôt à froid pour ne pas risquer d'aller trop loin (ex : éviter de tirer sur la jambe comme un goret juste en arrivant d'un footing de 1h).

Après pour la cap, ce qui a résolu du jour au "lendemain" (bon il m'a fallu près de 6 mois pour faire la transition) mes problèmes de douleurs aux genoux, ça été de changer ma foulée et passer de talon -> médio
Plus de douleur, récup plus facile, sensations bien agréables, plus de semelles ortho, libre choix des chaussures...
 
Mucky l'a fait aussi

Bonjour ici!
 
Bon ben je vais faire mon premier tri (S) ce samedi, inscrit hier, j'ai fait aucun entrainement à la nage, j'ai un matos pourri (pas de combi, ptet on me prête un vélo de route mais pas sur sinon c'est VTT).
 
Y'a que la nage qui me fait flipper vu que j'ai vraiment zero repère, du coup je pense laisser partir la foule.
 
On est d'accord que ça devrait le faire pour quelqu'un de plutôt sportif? Quelques conseils basiques ?
 
Merci

Perso mon premier entraînement natation en piscine, je n'étais pas capable de faire 4x25m sans avoir du mal.
Donc de la à faire 750m en prenant des coups....

Essaye quand même d'aller nager un peu en piscine d'ici samedi.