Reprise du message précédent :
J'ai besoin d'un cuissard, mais je pense racheter à la place une trifonction car j'en ai besoin aussi, et que ça me sera utile en compét (un jour) et sur les enchainements.
 
Celle que j'ai actuellement est d'occasion, elle est bien rincée.
 
A la base je fais du S/M ( ) , mais projet de faire un 70.3
 
Des modèles à conseiller ? Autour de 100€, si possible avec manches.
 
Merci

Perso je ne me vois pas faire les sorties de 3 ou 4h en trifonction...

Pour une sortie vite fait d 1h en semaine l été pourquoi pas, mais pour les longues sorties du we

Dimanche, j'ai participé à un duathlon "non officiel" (càd à peu près le niveau d'organisation d'une sortie club, avec un gars qui met à disposition son jardin pour stocker les vélos / affaires).

On était une grosse quinzaine à participer, c'était bien sympa ! Aucun D+ mais le vent était de la partie avec un parcours entièrement dégagé et des rafales à 40-45km/h

J'avais de grosses incertitudes sur mon niveau de càp, puisque j'ai fait deux mois de pause en fin d'année dernière et depuis je n'ai fait que de l'EF sur des sorties de moins 10 bornes.
Finalement, très content de ma perf notamment en càp : 4'22" okilo sur la première course de 5km, 32 km/h de moyenne @ 245W sur le vélo (en se relayant avec un autre mec) et surtout une allure de 4'04" sur les dix kilomètres finaux.

Du coup, ça me donne envie de tenter un 10km sec pour voir ce que je pourrais faire dessus, surtout avec une préparation un peu plus adaptée

Par contre, courbature XXL hier et encore bien présente aujourd'hui

 
En effet je pensais plutôt aux enchainements suite à une séance de HT d'1h par exemple.

J'ai la décathlon sans manche et elle est parfaite pour moi.

J'ai jamais fait de courses avec (je l'ai acheté en fin d'année 2019, un visionnaire ) mais je l'ai testé sur le ht sur des séances de 2h sans douleurs au cul.

Je sais pas si j'ai fait une sortie dehors avec d'ailleurs  

 
Même chose ici    
 
Faudra quand même que je la test par principe cette été ^^

Hello les athlètes,
 
Est-ce qu'il y a des gens inscrit pour le 70.3 des Sables?  
 
Est-ce que vous pensez que la course a une chance de d'avoir lieu?

Non
 
et non

+1

Vous achetez où votre matos ?
si on veut pas la même trifonction decat' que tout le monde, mais qu'on est pas un pro et donc qu'on veut pas y mettre 3 fois le prix, y'a pas un intermédiaire?

DHB en rapport q/p t'es bien

sauf qu'il faut commander en UK, et en ce moment c'est un peu la loterie chez Wiggle (le distributeur +/- officiel) niveau livraison

vous connaissez Mako? ça vaut quoi?

t'as eu des retours récents là dessus ? j'ai commandé chez wiggle post-brexit et j'ai eu aucun souci (peut être 4j de plus en livraison)

pas moi, j'avais commandé avant Brexit... il me semble avoir lu quelques déboires d'un forumeur ici même, mais c'était peut-être isolé
ce que tu me dis rassure

Ma combi est une mako. C'est de la très bonne came.

Pas trop moulante ?

 
Pour faire une réponse sérieuse, pour ma part, je me suis pas mal équipé chez Private Sport Shop. Il y a souvent la marque 2XU par exemple.

 
quadra detected    

Tss tss, ça existe encore : https://www.makocreations.fr/  
 
 

Inscrit au Chtriman 113, j'ai hésité longtemps à cause de la natation (pas nagé depuis Septembre, jamais fait de 70.3), mais ça sera certainement ma seule occasion de mettre un dossard.
 
Objectif finisher sur celui-ci.

Je suis de retour a la piscine depuis deux séances, c'est horrible ! 1200m, 100m a bloc 1'50". Rincé. Le chemin va être long

Ça revient vite je trouve. J'ai repris il y a 2.5 mois après 14 mois sans rien, et  en gros 10km max dans les 2.5 dernières années et autant les 2 premières semaines c'était un peu ce que tu décris, autant là avec de la régularité (3*45' / semaine), ça redevient pas dégueu (pour moi, hein, dans l'absolu mon 3*800m @ 1'50" en simili race pace ce midi c'est rien de fabuleux )

C'est un bon premier, il est plutôt (très) roulant aussi bien en vélo qu'en cap.

Des conseils particuliers pour la nutrition sur un tri de ce type ?
Je ne vise pas de temps vu l'entrainement un peu chaotique, mais disons entre 6 et 7h.

Regarde ce que tu as besoin sur une sortie longue de vélo, c'est +/- la même durée, donc ça permet d'avoir une idée.
 
Perso sur les halfs, c'était 2-3 barres sur le vélo et un peu de salé (les TUC notamment), si besoin sur la cap aux ravitos.
 
 
 
 

T'es econome, avec ca je tiens pas plus de 3h d'effort en intensite course. Sur half j'etais en bidons de solution isotonique, je pense que sur le velo je devais descendre dans les 2L et des gels isotoniques, 6 je crois. Ensuite ravito assez light sur la CaP, surtout de l'eau et coca a chaque fois sur la 2eme moitie du semi. Les TUC j'ai jamais reussi en CAP, bouche trop seche.

Oui c'est selon chacun.
J'ai fait pas mal de longues sorties vélos en mai (150-190 km) et en moyenne je prenais 4 barres (nougats) max, même en roulant à un rythme correct.
Bon après le coté positif c'est que je me suis vachement affuté, j'ai du perdre 3kg dans le mois

Sur le M l'an dernier j'avais bu quasiment 2 bidons (un ISO et un eau) sur le vélo, et j'ai eu super soif sur la càp...
 
Sur les sorties de 3h de vélo en général je prends une barre au milieu et éventuellement un gel, mais je fais jamais de grosse intensité sur les longues, donc ça sera à voir.
 
Du coup je pense que les 2L de liquide (eau + iso) devraient y passer sur le vélo

Après tout dépend des conditions météo.
Je me suis régulièrement tapé la "première chaleur" de la saison sur un triathlon et dans ce cas, tu bois beaucoup !
Autant la boisson, c'est pas trop dur à gérer car globalement ton corps te réclame plus vite de boire, autant la nourriture, le coup de fringale ne prévient pas forcément et c'est directement ON -> OFF. Donc il faut bien penser à manger.

Ton corps est capable d'absorber 60g du glucide par heure (et même jusque 90g en mixant différents types de glucide).

L'objectif va être de consommer le plus possible de glucide pour régénérer tes stocks, sans avoir de problèmes gastriques.

Une bonne vidéo sur le sujet : https://youtu.be/2InF6nuTXzk

Ça peut sembler beaucoup 60-90g/h de glucide par heure, et tu peux avoir l'impression d'être bien avec moins, mais en réalité ça aura un impact négatif sur tes performances, même sans faire de fringales, juste parce que tu as moins de glycogène disponible.
Par exemple, chez les pros c'était le cas Fuglsang. Il a changé son alimentation et il a récemment déclaré qu'il avait gâché huit ans de sa carrière à manger trop peu...

Ah, et prend de la caféine, ça augmente les performances de 2-3%

 
Merci pour toutes ces infos
 
Pour la caféine, tu parles d'en prendre en one shot par exemple dans un gel au début du vélo, ou d'en prendre régulièrement tout le long ?

La caféine met un peu de temps avant de faire effet (~30') et est active assez longtemps, genre 5-6h de demi-vie dans le corps
En terme de quantité, il ne faut pas énormément, de l'ordre de 2-3 cafés pour avoir les effets max.

Les deux solutions sont possibles pour en prendre.
Personnellement, je prend juste un double expresso avant une compétition / grosse sortie.
J'ai aussi acheté des gels avec un peu de caféine (pour les cyclo longues) afin de compenser les pertes, mais je n'ai pas encore essayé.

+1 sur tout ce qui a été dit... sur des trucs de 6-7h (je ne fais jamais plus) je pars sur une base glucides de 50-60g/h en solide + bidons avec eau/sirop (qui deviennent juste de l'eau après 3-4h et le ravito ^^).
Depuis que j'ai fait ce petit calcul, je ne fais quasi plus d'hypo en fin d'épreuve... en terminant moins sur la réserve
 
Le petit café d'avant-course m'est particulièrement utile pour avoir les jambes "opérationnelles" dès le départ tout en faisant glisser le gatosport maison un peu plus vite

Vous n'avez peur de l'effet diurétique du café?

En tri tu t'en fous, tu pisses dans ta combi dans l'eau ou tu te soulages sur le velo.
 
Ca me rappelle mon dernier Half ou je suivais un mec dont j'avais l'impression qu'un de ses bidons fuyait Sinon, perso j'ai toujours eu un arret de 20sec pour me soulager sur la CAP.

En prenant juste un expresso (voire deux) le matin, ça va y'a pas trop de risque
Jamais eu le souci, pourtant c'est un point sensible pour moi (dès qu'il fait moins de 15-20°C, impossible de rouler 5-6h sans m'arrêter pisser).

Au pire je m'arrête pisser lors d'un ravito
Tant que je suis sur le vélo, ça va je trouve.

En général, c'est quand je descend que j'ai envie.

T'as une recette sympa et pas trop longue à faire ?

Le site du gars qui m'avait filé la recette a disparu... voilà les ingrédients :
- 1 levure chimique
- 2 yaourts
- 100 mL huile colza (ou olive, tournesol... peu importe)
- 400g de sucre
- 100g de malto
- 500g de farine (T60 ou T80, semi-complète)
- 4 oeufs
45min au four ventilé @ 180°C => ça me fait 6 portions (1 par déjeuner pré-compétition), que j'accompagne avec un peu de miel ou compote suivant l'envie (ou rien si je suis à l'hôtel et que je n'ai rien sous la main ^^). Une sorte de gâteau au yaourt en fait, j'en prépare d'avance et ça se congèle sans souci.
 
Je mange ça jusqu'à 1h30-2h du départ, un café et en avant... je me ravitaille ensuite toutes les heures, dès la première, à la crème de marrons (Clément Faugier format "pompotes", quasi 60g de glucides à chaque unité, facile à bouffer par temps chaud ou froid, pas écoeurant -pour moi-, à 4€ les quatre le rapport Q/P difficilement battable face aux gels ^^).
Eau+sirop basique pour la boisson : testé la St-Yorre dégazée + jus de raison, c'est un peu mieux mais demande davantage de préparation en amont (s'il reste du gaz dans la St-Yorre c'est le bordel avec les bidons), et attention au transit avec cette eau riche en bicarbonate... tout le monde ne supporte pas forcément à l'effort
 
En gros je vais au plus simple et basique, avec une alimentation quotidienne simple mais variée, équilibrée à base de fruits/légumes frais ça faut largement l'affaire