Reprise du message précédent :
Les choses dans l ordre = apprendre à nager (je ne parle pas des distances)

Je serai curieux de voir tes stats après 3ans de séance natation assidu à la brasse (déjà que le crawl c'est chiant )

 
 
3 ans ? Ne pousse pas  

VercorsMan XL
 

 
 
Bon, vous avez compris, c'est pas pour le nom qu'on s'est inscrit.  
On a beaucoup roulé cet année, y compris un gros week-end dans le sud Vercors. C'est beau, la caisse est la à vélo, alors autant s'amuser.
C'est un XL, 2.2, 120 et 3000 de d+, et 21km avec 3 petites bosses.  
Comme tout le monde, la nat est pas régulière, mais il y a des bonnes sensations qui reviennent depuis 2-3 semaines. En cap, douleur à l'insertion du tendon d’Achille depuis le confinement, je fais que des footing de 5-7km @ 6kilo. Deux sorties longues de 12km. Youhouh, confiant !  
L'objectif est quand même elevé, j'aimerai bien un top 20. Jusqu’à l'annulation d'Embrun et l'arrivée de la moitié du plateau élite sur la course.
 
On est maintenu dans l'incertitude jusqu'au jeudi, date à laquelle le préfet pouvait encore annuler. Mais c'est OK, et j'en profite même pour me raser les jambes. Deuxième fois de ma vie. Vendredi et samedi, il fait ultra moche, les prévisions pour la course donne un peu moins de pluie, mais plus froid. Mais la course se passe en montagne...  
Dimanche, réveil à 5h, petit dej, 50' de route sous la pluie, dossard, dans le parc à 7h pour un départ à 8h30. Mise en place sous la pluie, j'attend 8h passé pour me changer, la pluie s’arrête enfin. L'eau est à 17, le bassin est alimenté par une rivière souterraine. Avec le Covid, c'est départ en rolling start par vague de 20 toutes les 20s. Mais a cause de ça, interdiction de s’échauffer. Autant dire que les 2 premières sont en détresse respiratoire. Puis j'arrive a bien poser ma nat, mais verrai pas un pied de a nat, je vais faire que remonter. J'essaye de pisser en nageant mais j'arrive pas à me décontracter.  
Dans l'effervescence du départ, j'ai oublié de démarrer ma montre, mais sors en 36'30 pour 2200. C'est plutôt correct, 33eme temps sur 400.
 
Vu le froid, j'ai prévu de rouler avec un sous pull manche longue d'hiver, et des gants. La transition est longue, mais je regrette pas d'avoir pris le temps pour une fois.
 
Départ à vélo, il ne pleut pas. J'ai une barre sur chaque cuisse dans la longueur. Je vais les avoir jusqu'à la fin. Sensations dégueulasses tout le long. Fin de la première petite bosse, on est à 11km/h, il y a un ravito, je rattrape un pote, assez rapidement, mais le double pas pour voir le ravito. La un arbitre me colle un carton bleu. Je suis tellement surpris que j'en fait demi tour pour vérifier que c'est pas juste un avertissement. Ben non, double peine.
Le reste du vélo, ça ne sera que de la pluie dans les deux grandes descentes, du brouillard (sur la route des crêtes, j'ai roulé au GPS pour savoir si fallait freiner ou pas avant les virages). Le col de la machine, c'est beau, mais avec 20m de visi, on voit rien. Mont noir aussi, mais sous la pluie après 80km, on a juste envie de rentrer. Je suis collé en montée, en me faisant violer en permanence. A posteriori, je suis loin de mes temps fait en reco, pas à bloc. Très décevant. 43eme temps. Mais je suis pas tombé, me suis même pas fait peur, et j'ai rien cassé. C'est déjà pas mal
 
Pose du vélo bien cramé, Je fais mes 5 minutes de péna dans un box. On est 4, tous niqué par le même arbitre, tous en montée. De toute façon je l'ai jamais vu arrêté a un endroit ou c’était logique. Et il a averti des gens complètement WTF, voulant faire respecter les 12m a un gars qui allait me doubler assez rapidement et n'était même pas en ligne, sermonnant un gars qui avait son dossard déchiré à cause des conditions. Un vrai con.
Le départ en cap se fait en croisant ma copine qui a abandonner suite ennui mécanique, crevaison qu'elle a pas pu réparer :-/
On a une grosse bosse au début pour monter sur un aqueduc, c'est joli, puis un parcours assez plat. A faire 3 fois. Je commence par enfin pisser, c'est le soulagement. Les jambes sont la, mêmes si elles sont dures avec une barre derrière la cuisse. Ça change, mais c'est pas plus agréable. Je met le compteur autours de 4'45, et le tiens très bien jusqu'à 3km de l'arrivée ou une grosse douleur sous les cotes, me fait une ou deux minutes. Bilan très positif, j'ai pas perdu de places sur la cap, et pour moi c'est très bien.
 
Bref arrivée en 7h24. 43eme. 39 sans la péna. Assez loin du compte, et surtout des sensations degueues et aucun plaisir à rouler dans ces conditions. Manque un bon quart d'heure pour être au bon endroit.
 
Mais c'est vraiment une super épreuve, orga au top pour une première, beaucoup de bénévoles, magnifique parcours sans etre non plus trop dur. Je vous le conseille.
 
On voit bien les conditions climatiques sur la vidéo de l’épreuve : https://www.facebook.com/edfvercors [...] 6441707155
 

 
En recherche d'autres courses pour passer à autre chose. J'étais inscrit à Cassis, mais ca vient d'etre annulé
 
#TAGCR

Quel enfer ces conditions
J'ai fait 2 L, les 2 sous la flotte, ça gâche vraiment tout le plaisir

Autre épreuve ? Je te verrai bien là dessus https://www.redbull.com/fr-fr/event [...] tune-steps

Mais ça fait un peu loin pour toi pour si peu de temps de course

Eau à 10°C, meme pas en reve !

ce bob  
 
bravo !

gg, vraiment dommage pour la météo car le parcours est top sous le soleil (toi tu le sais, mais les "étrangers" probablement pas ^^).

GG, sacrée épreuve quand même  

GG
 
Question (encore) nutrition pour mon M de Dimanche
 
Retrait des dossards à 13h, départ à 14h45.
 
Je pensais prendre un dej genre granola + banane le matin, et vers 11h11-15 avant de prendre la route (12h) manger pâtes + viande blanche (portion light ?).
 
Et peut être un cake vers 13h15-30. Et après l'entrainement fera le reste

Faut penser à enlever les attelles avant de concourir  
 
 
Le retour du bob. Et Bravo pour le tri et résultat!
Quelle chance d'avoir pu faire un tri. Dans notre coin tout a été annulé....

l'alimentation c'est très perso : moi aussi c'est souvent le bordel quand je cours -rarement- l'aprem => quand ça part le matin à 7-8h un gatosport maison et basta ).
pour ton tri à 14h45 je remplacerais pâtes par du riz blanc (plus facile à digérer car sans gluten... en tout cas pour mon estomac), et un bout de cake si t'as un creux avant le départ (repas de midi éloigné + petit coup de stress)

 
À un moment ton ambition c'est de faire un IM, le minimum c'est de savoir nager. Et donc d'apprendre si tu ne sais pas.

 
Tu fais comment quand tu as pas de possibilité d’apprendre avec un pro ?

Tu vas dans les lignes, tu regardes les autres et tu fais pareil

Tu peux pas demander des cours particuliers ? J'ai des copains qui ont pris des cours directement auprès de maitres nageurs par exemple. Ol en faudrait probablement pas beaucoup en plus, juste pour te mettre dans les rails. Honnetement la natation ça s'invente pas sur ce genre d'effort. C'est pas un S en mode "pari", surtout si c'est un projet sur plusieurs années.

La natation c'est a 95% de la technique, le physique on s'en fout complètement.
Donc faut bosser a l'entraînement, notamment vu les éducatifs.
 
Au début c'est bien de prendre quelques cours pour chopper les bases, notamment si on a de l'appréhension, mais ensuite on peut très bien progresser seul en partant des vidéos YouTube et en étant assidu a la pistoche

Je ne demande que ça de prendre des cours !  
 
1. J’ai des horaires qui font que je peux pas être à 18h/19h  au club natation  
 
2. Il y a peu de piscine par chez moi et pas de cours adultes ou alors avec des horaires normales et moi je n’ai pas d’horaires normales  
 
Donc que puis je faire ? J’apprends en regardant des b’videos YouTube    
 

Perso je m'étais inscrit surtout pour la natation, avoir des créneaux avec un entraineur.
Jamais fait une séance de CAP, ça n'allait pas avec mes horaires/famille.
En vélo, j'avais fait très peu de sorties avec le groupe, j'allais rouler avec mon club de vélo, car avec le club de tri, les sorties n'étaient pas assez longues/rythmées pour moi

Luis champion du monde s'il ne se prend pas une pénalité à cause de la chute de son vélo...

Un petit coucou au forum, je crois que vous galerez avec vos courses, j espere que vous restez motives.
 
1 Retour d'experience rapide training :
 
Je me suis mis sur The Sufferfest : Vraiment genial et bien mieux que Zwift (qualite des seances, concept : fini la 3D, la t as des playlists avec des videos super bien montes de courses, et franchement c est bien ecrit, assez drole et ultra qualitatif), ca fait 2 mois et j ai enormement progresse (je suis leur plan olympic sur 12 semaines)
Si vous en avez marre de Zwift, essayer, 14 jours gratuits et y a plein de codes partout pour grater encore 30 jours.
Leur test FTP 4D est une dinguerie de souffrance et de challenge
 
2 Je me suis achete un TT :
 
Je vous rassure, j ai pas fait le Keke, ca m a coute 800 Euros pour un NeilPryde Bayamo avec des roues carbone 45-80, etat quasi neuf, Shimano 115 etc., et je revends mon Pinarello Gan S devenu useless 1200 Euros.
 
1 - Vive le 53-39, ca correspond absolument a mon style (je suis pas trop du genre a mouliner)
2 - la difference de perf pour ma part c est entre 10 et 15%, pas moins
 
Je parle meme pas du fait qu'a part a la premiere utilisation, tu demarres le run ou le brick sans etre explose au niveau des jambes. bien plus frais et facile de courir apres.
 
Bref si vous hesitiez entre Velo et course avec aerobarres et TT Bike, n'hesitez pas plus ca change absolument tout. L upgrade fait une difference enormissime.
 
Et j ai eu le debat longtemps avec mes potes ici sur la partie aero... mais  c'est pas qu'une histoire d aero, c est une histoire de muscles.  
Moi qui ai des fessiers assez puissants plutot que les cuisses, et bien jpeux enfin envoyer.
J'ai l'impression que je pilotais une voiture de golf avant, et maintenant un Kart de competition.
 
Hier j ai torche un Olympique, 37 km/h de moyenne alors que c etait pas plat et qu'il y avait bcp de vent et surtout 5 ou 6 U-Turn a 360.  
Sur mon road bike 37/km pour tenir je me mettais dans le rouge sur le plat quand il y avait pas de vent.
Je fais le meme temps sur le bike que 3 personnes qui generalement me mettent 4 a 6 minutes sur la meme distance et qui me depassent tout le temps sur le parcours velo... mais pas hier pas du tout.
 
Bref, n'hesitez pas a upgrader si c'est pas fait.
 
ps: je vais relire les pages precedentes.
ps: Vive Luis et l'EDF, quelle maitrise, quel level, dingue.

Qu'est ce qui fait que tu peux  envoyé bien plus avec les fessiers? la position sur le vélo?

CR TRIATHLON M DE GRAVELINES (noob inside)
 

• Contexte perso rapide : j'ai fait une "initiation" au tri il y a quelques années, j'ai fait un ou deux S, et j'ai arrêté suite à des périostites à répétition. Depuis plus grand chose, à part quelques courses sur route avec le boulot. J'ai tout repris au début du confinement, et j'ai choppé pour un syndrome de l'essuie glace, puis quelques temps après une tendinite au tendon d'achille... Donc je n'ai fait que de l'EF

• Natation :

Pas encore le temps officiel, et la montre ne fait pas le mode eau libre (et en plus démarrée en retard)
 
Objectif : sub 30min
 
Première ever en eau libre, première en combi.
Départ assez costaud, ça se monte dessus, dessous, ça prend des coups dans tous les sens. Nage en 2 temps vs 3 en temps normal mais j'avais pratiqué à l'entrainement #Futé
Ca prend bien 3-400m à se mettre en place, j'arrive à poser un peu la nage malgré les épaules qui brûlent déjà (merci les travaux la veille ).
Repérage compliqué, on voit pas bien les bouées, mais j'arrivé à les prendre "serrées" quand même.
La 2ème partie sera moins galère à part 2-3 bastons pour garder ma place.
 
Passage du stade couché au stade debout un peu chaotique en sortie d'eau, direction le vélo.
 
Je pense que je suis dans les temps de l'objectif.
 
https://www.strava.com/activities/4021498668
 

• Vélo

Objectif 1 : 30 de moyenne (plutôt conservateur)
Objectif 2 : plus de 30 de moyenne
 
Le parcours est totalement plat, mais gros risque de vent vu qu'on est sur la cote, le trajet en arrivant sur l'autoroute n'est pas forcément rassurant sur ce point là...
 
2 boucles de 20km, drafting interdit :
 
Ça part assez bien et fort, les jambes semblent être bien. Quasiment 33 de moyenne sur les 5 premiers kil, plus de 35 (!) sur les 5 suivants, sans forcer et tout en souplesse.
 
Ça se complique sur la 2ème partie de la boucle, gros vent de face... Tout le monde lutte un peu devant aussi, mais grosse consommation d'énergie pour au final une vitesse bien pourrie ...
 
Le petit plus , un bonne bosse courte mais bien piquante histoire d'arracher les jambes
 
Pour le 2ème tour : on prend les mêmes et on recommence, j'essaie de pousser un peu plus sur la première partie en prévision du temps perdu sur la 2ème...
Pas de miracle, toujours du vent sur les 10 derniers kilomètres, donc la course à pied va être bien compliquée car je finis bien entamé !
 
Objectif atteint quand même.
 
Point + : bonne position sur le vélo, les 40kms ont été avalés aux prolongateurs alors que j'y croyais pas trop.
 
https://www.strava.com/activities/4021510841
 

• Course à pied :

Objectif 1 : sub 60
Objectif 2 : sub 55
 
La double tendinite depuis la reprise en Avril n'ayant pas aidé la prépa, on part sur des objectifs bien loin du PR sur 10 route.
Grosse difficulté du parcours en 2 boucles : Une butte à monter 2 fois à chaque boucle, donc 4 fois en tout (donc une montée de 400m à près de 4%)
 
Je sens direct que les jambes ne répondent plus, mais ça part sur une allure de 5'30 donc on va peut être réussir à limiter la casse.
La première butte arrive, et j'y ai laissé le restant de mes forces...
 
Petit gel au bout de 2-3kms, mais finalement je pense que j'étais un peu déshydraté...
 
10 kms au mental pour pas marcher et finir dans les sub 60, chose réussie quand même...
 
Un peu dégoûté de la càp étant donné l'énergie dépensé pendant les prépa avec les blessures pour arriver à quelque chose de correct, mais avec 3 sorties au total au dessus de 10 bornes, pas de miracle.
 
https://www.strava.com/activities/4021507439
 
En résumé : plutôt content, objectif global de 3h et je finis en 2h50 avec des grosses possibilités d'améliorations (enfin je crois ).
 
Sur la nat, je pense m'inscrire en club pour avoir les créneaux et un entraîneur, car depuis le déconfinement j'allais au max une fois par semaine à la piscine, et encore...
 
Sur le vélo, faire des sorties plus longues de temps en temps, j'ai fait beaucoup de workout sur Zwift, et pas assez de sorties "longues" à vélo (très peu de sorties > 40kms) et je pense que j'ai aussi payé ça sur la càp.
 
Sur la càp, continuer d'allonger les sorties sans se blesser et intégrer peu à peu de l'intensité, l'objectif en 2021 sera de battre mon RP sur 10 sec (44min environ).
 
Bonne journée à tous
 
 
 

 
Dans ton histoire, tu as 2 paramètres :
.changement de vélo
."ça fait 2 mois et j ai énormément progressé"
 
Le changement de vélo est une chose mais la progression du niveau aussi.

Et parametre 3, c'est super_bo  

oui, mais un club vélo fera aussi l'affaire.
Enfin tu risques de te confronter au même problème:
-chez les tri, tu seras pas un vrai car pas avec eux 2/3 de la semaine
-chez les cyclos, pas un vrai car pas avec eux sur les épreuves  
 
Enfin le côté clanique de l'humain, rien de nouveau.

Désolé ça fait longtemps que je n'étais pas revenu ici, donc mes fiches ne sont plus du tout à jour

   sufferfest m'intéresse éventuellement, sur leur site (ou celui de l'éval je sais plus) ils disent qu'il y a 47 vidéos différentes, c'est suffisant ou on tourne vite en rond ?  
Je n'ai jamais essayé Zwift non plus.... quelqu'un à un retour d'expérience avec comparatif (plus complet que celui de super bo) sur ces logiciels ?  

 
Tu trouveras plus de réponses sur le TU je pense

ah oui merci! j'avais pas fais gaffe au topic dédié.  
 

Bonjour,
Ironman 70.3 Aix annulé...
À l'année prochaine

#drap sans prétention

Bonjour.
 
Je vois que vous parliez de club, lequel est à privilégier dans la pratique de Triathlon, le club de Triathlon je suppose ?

Ça dépend de ton passif...
Sinon il n y a que le club de natation qui est vraiment spécifique, pour le reste tu peux presque te débrouiller tout seul

Si tu as déjà un bon niveau vélo et CAP, tu pourrais te licencier dans un club de nat pour progresser plus vite sur ton point faible

Sinon le club de tri pour la convivialité et les sorties avec les gars du club c'est nickel

L'avantage d'un club, c'est en effet pour la partie natation. Après entre un club de tri vs de natation, souvent ce dernier est plus contraignant que le tri.
Par ex il faut faire quelques compétitions par an, tu vas nager les 4 nages et les créneaux sont parfois pas plus importants en nombre.
Par ex mon ancien club, c'était 4 entrainements de natation par semaine, royal je trouve.
Pour un prix moins élevé qu'un club de natation.
 
Perso j'étais dans un club, uniquement pour la natation, pour le vélo, j'étais resté dans mon club de vélo, ça roulait plus fort et sur des distances pour longues

Suite à l'abandon de ma copine au Verrcorsman, on s'etait taté de s'inscrire au Ventouxman. On a bien de ne pas franchir le pas :
https://www.ledauphine.com/sport/20 [...] dantesques

Bonjour,
 
Je cherche des recommandations de coaching à distance / en ligne, afin d'avoir un plan d'entraînement pertinent,
 
je devrais prendre des cours de natation pour la technique,
je devrais rejoindre un club de triathlon également (pas encore appeler, ni ne sait si ils prennent toujours)
et j'ai un HT, et je me déplace dans une piste d'athlé pour courir (et en extérieur aussi).
 
Voici si vous avez des noms de coachs à distance vraiment pas mal..
merci

T'as vraiment besoin d'un coach actuellement ?
Car bon déjà si tu ne sais pas nager, le coach à distance ne va pas te servir à grand chose

 
Et Paladru ça risque d'être pour le moins "frais" dimanche prochain

Bien sûr que si je sais nager... mais faut que je mette un peu à jour niveau technique, et si il y a des techniques efficaces, pertinents spécifique pour Triathlon, je prends... ça vas pas être dans un livre que je vais réussir à m'auto-critiquer, et approfondir la technique.
 
Oui j'ai vraiment besoin d'un coach actuellement, après je peux taper sur Google, plan entraînement triathlon etc, et suivre, mais c'est plus un plan individualisé que je cherche. Mais je préfère demander si vous connaissez pas des coachs à distance qui sont pas mal.

Déjà il faudra que tu lui donnes tes objectifs (du XS, du XXL), des temps de référence que tu as, du temps dont tu disposes...