Reprise du message précédent :

Sur ce genre d'epreuve c'est comme un 5K, t'es normalement dans le rouge en permanence, y'a 0 stratégie de gestion de l'effort. Tu te sers des T1/T2 pour récupérer vaguement.

Ça me semble bizarre ton histoire de HT avec dénivelé. Dans ma piscine c'est un parcours plat pour tout le monde, t'as juste a bourriner et envoyer des W. 6k ça va vraiment très très vite.

Attention tu vas avoir des surprises au niveau des fessiers lors de la transition CAP. Ça vaudrait peut être la peine d'aller en salle de sport pour voir ce que ça donne en vrai. C'est assez particulier comme douleur.

Renseigne toi aussi en amont sur le format natation. Chez nous pour un 400m on utilise 8 lignes d'eau de 50m. Tu dois passer d'une ligne d'eau à une autre à chaque longueur. Ça permet d'avoir uniquement des nageurs dans le même sens dans une ligne d'eau donnée, personne peut tricher et tu peux doubler sans crainte de prendre quelqu'un en face. Mais tu perd du temps à passer sous la ligne.

 
Moi je m'en fous mais grave.
 
Mais mon pote, qui part en bonnet Gold (il a gagne son age groupe aux Philippines) et est super fort sur le velo aurait aimé savoir ce qu'il lui manque, mais du coup il peut pas comparer.

Hmm lors de l'inscription pour Nice, on m'a pas demandé mon temps estimé pour la nat... ça se fait plus tard avant l'épreuve ou j'ai loupé un truc ?

@Lautho
 
Moi je fais 1 Sprint par mois, c'est rouge du debut a la fin.
Tu peux pas vraiment gerer ca passe trop vite.  
 
Par contre, je peux partager des conseils:
- Si tu allumes trop sur la nage, tu vas gagner 10-20 secondes que tu peux perdre en T1 en faisant une mauvaise transition, par manque de lucidité, donc moi je nage toujours en mode race pace qui est jamais a fond, meme sur un 400m c est du 90% quoi.
 
- Velo, 6K ? c'est la guerre mec, tergiverse pas mais par contre, si tu fais 1k trop vite tu vas faire 5k pas assez vite. A mon avis fais 2k de mise en jambe, genre tempo, 3k de resistance tempo et 1k de gestion pour pas partir en mode crampes.
 
- Run, c'est tellement court franchement envoie la sauce, surtout que t'es a on avantage.
 
Sur une course comme ca y'a pas de gestion, mais si t'as jamais fait de brick (velo + run immediat), tu vas morfler niveau musclulaire, genre des blocs de betons devant et derriere, tu vas kiffer comme pas possible
 
Tu me fais marrer avec ton Velib mais debrouille toi un velo d'occaz ne serait-ce que pour taper des transitions Velo-Run.
 
Au debut c'est horrible, apres un certain temps c est l'inverse, tu t'envoles apres le velo et faut au contraire te freiner pour pas exploser (pas sur 2k de run evidemment)
 
J'attends le CR, j ai hate de lire ca  

 
Ils ont pas intérêt les enfoirés, ça fait deux mois que je m’entraîne à fond sur les culbutes et coulées alors que ça me fait royalement chier    
 
Je vais essayer de me motiver pour faire un max d’enchaînements vélos-> course d'ici là, histoire d'avoir le moins de séquelles possibles  
parce que vraiment la partie course c'est chaud, c'est direct 400m de côte avec 50mD+, dès qu'on met le pied hors de la piscine. Si au moment de débuter j'ai déjà plus rien niveau musculaire ça va pas le faire... en plus j'ai besoin de reprendre du temps à mes concurrents sur la partie course
 
@benebk: merci   Ce que je compte faire c'est remplacer mes 2,5km d'échauffement course à pied par la même en Vélib, j'ai des bornes accessibles à ces endroits de mes courses donc ça m'arrange pas mal. Je vais essayer de systématiser ça même si j'ai grave la flemme  

C'est le risque oui.
C'est vraiment très exigeant (et très fun) le XS.

@Lautho t'en fais pas, 6K de vélo ca va pas non plus te détruire, surtout que si tu zwifte jamais tu vas pas forcement optimiser.
 
Ah mon avis, tu risques + une grosse montee lactique / cardio que de la fatigue musculaire.
 
Ah oui, j ai appris a boire manger au bon moment pendant le camp : surtout pas apres la nage (sang qui redescend) , plutot apres 5 min de velo dans ton cas.
 
Dernier truc : sur une course aussi short, tes transitions ca vaut de l'Or, sur le velo c'est quoi comme chaussures ?

Ça se fait sur place, tu choisis ta place tranquilou, comme à Deauville

Nan mais moi je suis un clodo hein    
 
Je nage/roule/cours en moule bite, je me sèche pas, j'enfile des pompes de course sans chaussures ni lacets, dossard sur le tee shirt (c'est ce qui me fait perdre le plus de temps, d'enfiler le tee shirt - quand même assez serré - alors que je suis encore mouillé, à voir si les arbitres font chier ou pas, sinon j’enchaîne comme ça et je le mets bien sur le vélo). Je prendrai 0 ravito.
J'ai clairement un objectif de passer le moins de temps possible sur les transitions, surtout sur ce genre de format (faut que je ratrappe le temps perdu sur vélo   )

 
Ok merci !
 
Pour ceux qui ont fait Nice, les vagues / niveaux par vagues sont respectés ? car actuellement je pense mettre 1H15 pour faire les 3800m sereinement sans me cramer..

 
Y'a pas de clodo, faut faire le plus speed possible.
 
Choppe toi un haut que tu peux garder pour nager, rouler, courir, genre un haut de Tri Suite en discount, ca doit etre trouvable.
 
Pour le dossard, vous avez pas des ceintures avec le dossard attaché ? ca s'enfile direct et la t'as un vrai gain de temps.
 
Le moule-teub pour 6km de velo ca va, 20km je commence a deconseiller.
 
J'en ai vu 2 ou 3 sur l'IM il y a quelques jours, je pense pas qu'ils puisse encore chier assis.
 
ps: anyway tout investissement tri-suit ne sera pas perdu, tester le triathlon et y'a plus de retour arriere possible

Comme dit Benebk le moule bite c’est assez standard sur ce genre d’épreuves pour ceux qui n’ont pas de tri fonction. Rien de choquant, tu devrais pas être le seul.
 
Pour le t-shirt si tu le roules ça devrait être assez facile à enfiler même mouillé, fais un test en sortant de la douche. Pourquoi d’ailleurs tu prends pas un t-shirt assez large ? C’est pas ça qui va te ralentir sur la cap.

Des retours sur le Tri de Versailles ? Merci

J'ai détesté la nat sur la pièce d'eau des suisses.. truc rempli de vase.. le vélo drafting sur une ancienne piste d'essai.. la cap en mode trail autour du plan d'eau.. bref ça sert en début de saison pour se dérouiller le temps de quelques heures mais c'est à peu près tout
 
Après il est pas cher et proche de paris du coup

 
Mon tee shirt de competition c'est mon tee shirt de compétition, c'est non négociable  

A priori le S serait pas trop petit, en regardant le sizing Argon 18, la recommendation d'Argon pour moi, c'est S ou M. Donc en théorie, les deux marchent (juste regardé hauteur de saddle, stack & reach, mais c'est déjà pas mal pour valider une taille sur papier). Vais aller au magasin ce soir, le e117 en S en promo est à 5 minutes à pied de chez moi en fait, aucune excuse  
 
Et GG pour ton HIM

Je vais bientôt faire la partie CAP d'un aquathlon.
 
Vous avez des conseils ?

 
 
Quel aquathlon ?

Villeurbanne.
Mais bon je fais le 10k le matin. Ils font un challenge avec les deux courses, mais j'avoue que j'ai la flemme de nager 1000m. C'est 5k la course.

Belle course Bene !
Tu as un strava btw ?

T'as peur de te faire défoncer par des cadets oui    
 
La natation sur le XS ça à l'air violent    
 
Ouvert de Minimes à Vétérans
Natation = 500 m
Départ en masse (type triathlon), par vagues de 30 maximum, les athlètes nagent en bassin autour de 5 bouées de régate  
 
Cette guerre  

Je viens de trouver un nouveau but à ma vie:
http://bftriathlon.fr/1er-aquathlo [...] tobre-2019
 
https://www.youtube.com/watch?v=5CQvd16HYSw&t=
 
Avec la piscine à vagues  

Mais achète toi un vélo et fais un vrai tri bordel

J'ai pas le budget pour le tri (ni l'envie)
 
Je réfère continuer à bricoler avec mes courses pourries, je rigole bien sans pression  

+1 comme le dit Quenteagle, plus c'est court et plus tu te mets dans le rouge. A bloc du début à la fin, c'est fait pour ne pas gérer son effort un super sprint

 
Si c'est un parcours simulé sur Zwift tu peux y mettre du dénivelé répercuté sur ton HT.

 
A Nice comme ailleurs, les vagues/niveaux c'est toi qui t'y places donc rien ne t'empèche de te mettre dans la vague moins de 55' ni celle de 2h. Après ca dépend si t'es sado ou maso, si tu préfères qu'on te passe dessus ou si tu préfères chercher à rattraper les autres.
 
Sérieusement il y a de tout mais les gens sont plutôt respectueux, à qq minutes près. Ceci étant, ca n'apporte pas tant que ca de se placer dans une vague qui n'est pas la sienne. Ah si, souvenez-vous d'un certain 70.3 Sables d'Olonnes 2019 où les gens de la fin étaient avantagés par la marrée plus important vu qu'ils partaient 1h après les premiers.... Je suis curieux de voir ce que vont faire les gens cette année

C'est cette course la que tu fais Lautho non?  
https://www.dcrainmaker.com/2016/03 [...] eport.html
 
- Résistance au choix sur le HT
- Temps de transition pas mesurés
Bon ca date de 2016

C'est pas celle là mais ça fait partie de la même "série" (je crois qu'il y en a 4 ou 5 et ils font un classement du nombre de points sur chaque course), donc j'imagine que c'est le même concept - sur le mien les vélos c'est des Triban entrée de gamme avec HT + un espèce d'Ipad sur le guidon, de ce que j'ai vu des photos de l'année dernière.  
 
Ca veut dire quoi "résistance au choix" et "temps de transition pas mesurés" ? Pas mesurées ça veut juste dire qu'on prend pas spécfiquement les chronos, pas qu'on arrête la course quand même?
Partez du principe que je ne sais RIEN, c'est mieux  
 
[Edit] J'espère que le vomito c'est pas du au lactique du vélo. En tout cas je vais commencer pas trop vite sur vélo  

Elle est trop bien la nat du XS de Villeurbanne. Il y a un local ici...

 
 
Ça donne envie

Moi je le kiffe. Je l'ai fait 3 fois je crois (je vivais à côté aussi)

La natation c'est vrai que c'est vaseux m'enfin ca va l'eau sent pas mauvais ni rien, y'a pas d'algues.

Le vélo sur le circuit c'est sympa, pas plat mais pas super dénivelé non plus, des virages, par contre ils ont beau balayer y'a plein de crevaisons chaque année. Une année le vélo c'était sur la route de St cyr, 2 ou 3 aller-retours je sais plus, des longues lignes droites et drafting autorisé, c'était un peu la folie  

La course à pieds est chouette, autour de la pièce d'eau, vue sur le chateau tout ça. Par contre si il a plu investis dans des pointes de cross (voire des crampons   )

 
 
Merci  

 
c'était pas fait pour, tu as demandé un feedback je t'ai donné le mien  

Sinon à la même date du tri de Versailles, il y a souvent le tri de la vallée de l'Oise au nord de Paris.
 
Nat dans une eau transparente où on voit le fond. Top pour une reprise 8)
 
Je crois qu'il reste qq places

En tout cas, moi je m'y suis inscrit (je parle du tri de Versailles). Sur le S du dimanche matin...
 
Ce sera la reprise après 3 saisons blanches... Enfin, si on est encore en vie au mois de mai  

Force à toi  

 
 
Ce sera un petit échauffement avant le DO (nat raccourcie à 750m) de Deauville 1 mois plus tard.

1ère manche de la WTS, à Abu Dhabi, reportée en raison du Corona- virus. C'était a prévoir...

www.ledauphine.com/amp/sport/2020/ [...] ait-triche

Je pensais que l epo c'était has been

C'est vrai mais l'AICAR c'est pas encore abordable donc les petits restent à l'EPO.
 
Mon coach qui fini 7 au scratch en 2016 a beaucoup apprécié...