Reprise du message précédent :

 
 
bien sur que si...
 
tu vas solliciter les fibres rapides de tes muscles, c'est l'explosivité.
et faire des séries longues va apprendre à ton muscle à gérer l'effort rapide dans le temps.
 
ca va repousser sa limite de travail.
 
les jambes écartés sur les mini pompes c'est pour la stabilités, vu que tes bras sont collés au torse il faut bien 2 points d'appuis au sol écarté pour tenir
 
pour les pompes brouette c'est simple, tu peux pas tricher sur les fesses en l'air.
tu as les jambes surelevées ce qui fait que ton corps est bien horizontal. ca cambre moins, donc le mouvement est meilleur pour la santé.
de plus tu pousse vraiment de façon verticale car la contrainte d'équilibre c'est le partenaire qui la gere.
 
sur les pompes normales une partie de ton effort va etre dispersée en force d'opposition pour compenser la perte de l'équilibre provoquée par la bascule du point d'équilibre sur l'avant au moment où tu fais ton mouvement.
 

 
+1 Le nb de gars que je voyais au karaté se raidir pour frapper car n'utilisant pas leur corps... Non seulement ca manquait de vitesse/précision, mais en plus tu lisais en eux comme dans un livre.

 
Tes abdos sont plus utilisé que tes pecs ou bras, vu que ce sont eux qui donne l'impulsion de départ, ensuite si tu utilises ton bassin comme rotation + la position des jambes pour tiré sur tes tendons...

 
 
uppercut... coups au foie .. tout ça je peux t'assurer que ton bras il pend la forme d'une equerre et c'est le mouvement du corps.. une poussée du bassin vers le haut et en rotation . le bras faisant corps avec le reste.
 
les directs... tu as une rotation du corps par rapport à la jambe avant ou arriere.
tes jambes te servent de pivot/piston  
 
ton bras sert d'impact oui ... mais c'est le corps qui frappe

C'est quoi ces fibres rapides, ils sont à réaction?
révise tes cours de bio... tu verras que tu as plusieurs types de fibres dans tes muscles.
 
 
Tu fais tes pompes sur une jambe?
révise ta géométrie, plus tes points d'appuis se rapprochent de la ligne dédiane qui passe par ton point d'équilbre.. moins tu as de stabilité.
plus tu es stable, moins tu "gâche" de l'energie à compenser l'équilibre.
 
Autant de prendre une barre ou des haltères et faire du DC
le but n'est pas de prendre de la masse, mais de l'explosivité.
il est possible de travailler en explosivité en DC ou altère... mais ce que tu n'a toujours pas compris c'est :
que le DC travaille des muscles isolés et que dans le cas d'un sport martial, lors de la frappe tu as besoin d'autres muscles que ceux travaillé par un DC.

 
Ben, autant de muscler les jambes, les abdos, le dos, tous sauf les bras et les pecs.  Bizarrement c'est pas ça qu'on vous chez le fighters.

m'enfin de toute manière ... si tu veux prendre en masse musculaire... oui il est plus rentable d'aller dans une salle de sport et de travailler ses groupes musculaires par cycles plutot que de faire que des pompes et abdos.

 
 
mais tu le fais exprès ?
 
il faut muscler le corps en ENTIER !! puisque tout l'ensemble entre en compte.  

 
Nan faut tout muscler Comme dis précédemment, si on oublie un grand groupe musculaire, ca gache le travail accomplie sur les autres.
 
edit : grilled

Mais non, voyons, je trolle pas, on est que jeudY.

oué enfin pour gagner en force il faut quand meme aller à la salle non ? car faire des pompes c'est bien beau mais on arrive vite a saturation (question puissance/force) tandis qu'en salle on peut regler la charge, à moins de se charger en poids sur le dos mais c'est pas top

 
immagine comme ca doit être risible un combatant avec des jambes de boeufs et un haut de tapette    
et puis faut quand même être caustaud du haut si tu veux être capable d'endurer plus d'un coup et être capable de maitriser quelqu'un

déjà rien que pour impressionner l'autre  

 
Pour les sports de combat, un ratio Force/rapidité est à tenir...  
 

Moi je fais 60 pompes par jour:
20 matin
20 midi
20 soir
 
C'est bien ?

Je ne sais pas si ça te fait vraiment travailler... Ton muscle n'a pas le temps de s'échauffer et de travailler. Il faudrait mieux que tu fasses des séries. Par exemple tes 3 séries de 20, tu les fait espacées de 1 minute.
A mon avis, en faire 20 le matin, 20 le midi et 20 le soir ne sert à rien.

OK merci
 
Et c'est mieux à quel moment de la journée ? Parce que moi je pense les faire seulement le soir

si tu les fais pas trop tard c'est bon

évite le matin au lever, les muscles sont tout froids les douleurs peuvent apparaitre + facilement

Tiens moi justement... je les fais le matin

t'inkiete les pompe c'est le meilleur exercice qui existe :
- pas besoin de matos juste un sol (et g=9.8N/Kg) !
-ça fait travailler pas mal de muscle les pec les bras ...
-c'est un exercice ou la marge de progression est grande tu peut demmarrer avec 5 pompe et arriver au bout de quelque mois à 70 pompes  

Tu parles à moi ?

moi mon recort je croi que cest 80 pompes

Alors tu peux passer à un niveau plus avancé

Et si tu sent capable demande à 1 ou 2 personnes de se placer debout sur ton dos pendant que tu pratique    

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effectivement... A E=M6 hier ils ont dis que le sport était a faire de préférence en fin de matinée(10h30/12h) ou en fin de journée (18h/20h)...
 
Si on fait du sport après c'est pas supre bon non plus car il faut du temps a notre coeur pour revenir a la normale
 
 
merci mac !  

Bof moi en ce moment ca va etre à 4h30 du mat jusqu'à 6h
 
Et ca marche aussi bien

Faire des pompes c'est bien...mais j'aime surtout faire des exercices d'étirement et d'assouplissement...je me cherche surtout un appareil qui me permettrait de faire cette contorsion http://www.sagamie.org/iqlatelier/ [...] ste-02.jpg

 
Mac a juste dis que c'était le meilleur moment, après il a pas dit que ca marcherai pas si on le faisait en dehors de cette periode    
 
Non mais après ca dépend aussi des personnes je pense (et du temps qu'on a pour faire du sport...)

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Vaut il mieux faire 1 série de 60 ou 3 séries de 20 espacées de 2 minutes pour augmenter le nombre de pompes qu'on peut faire en une seule fois ?    
 
Je fais 3 séries de 30 mais d'affilée je dépasse pas les 50    

3 séries de 20 c'est mieux... Mais espacées de 2 minutes ça me parait beaucoup... Qu'est-ce que vous en pensez?
 
Perso, je préfère faire des séries de 15 espacées de 1 minute (5 ou 6 séries)

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Y'a un début à tout!
 
Je tiens à préciser que les 15 je les fais TRES lentement, donc ça fait bien travailler...
 
En allant plus vite je pourrais en faire 20, mais pas sûr que ce soit mieux. Qu'en pensez-vous?

Tu peux alterner pour voir.
1 fois lentement et la fois d'aprés tu les fait rapide.
 
Comme ça , aprés qlq semaines tu pourras faire te faire ton propre choix en fonction de tes sensations.

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Je ne l'ai pas mal pris  

moi j'avais fais 1111 pompes en 90 minutes en septembre 2003

1111 eulo !

Moi je sais plus, j'avais tenter une fois sur le topic muscu, ca devait etre 100 qqch sans s'arreter, lente, en touchant poitrine par terre et dos droit.