Reprise du message précédent :

 
 
et bien en fait si ... prendre du muscle augmente ton métabolisme basal, et donc si tu as une alimentation équilibrée .... et que tu garde cette alimentation en ayant 2kg de muscle en plus ... je t'assure que tu perds du poids
 
l'avantage du muscle c'est que ca consomme même au repos.
 
par contre faut en chier pour prendre 2 kg de muscle

 
 
ok merci, je vais donc commencer par courrir tous els deux jours, pour l'heure de footing ,onva attendre un peu lol, pour le moment je tiens 20min de course à allure lente et je suis archi cuit , donc je vais augmenter petit a petit, et oui 7 ans sans faire le moindre effort physique ca laisse des traces

on va finir par synthètiser les topics sports ici
 
pompes/muscu/dietetique/CAP

 
 
clair
 
y'a besoin d'un recadrage sur la pratique sportive et ses effets

A vrai dire ce n'est pas vraiment ce qui m'intéresse...  

 
 
alors c'est bon tu es sur la bonne voie petit scarabée
 
c'était pas pour faire mon grincheux, mais pour recadrer vu ce qu'on voit sur le forum, y'en a pas mal qui ont des idées fausses

 
 
ton alimentation déconne sans doute

J'ai pourtant l'impression de manger comme les autres...
 
matin: 3/4 de litres de lait (!) avec pain et beurre
 
midi: à la cantine, je mange autant que les autres
 
soir: un repas complet, mais pas en grosse quantité c'est vrai
 
EDIT: j'ai surement oublié le plus important: j'ai horreur de la graisse... J'aime pas la sauce grasse ou les trucs dans le genre, ça me donne envie de gerber! Et je mange pas trop de sucre non plus.

 
 
 
pas besoin de manger gras. Mange simplement en quantité. dans les 3 repas de la journée et essaye de manger une fois par jours des féculent.

Quelqu'un sait comment plus faire travailler les pectoreaux? (Orientation des mains pendant les pompes.)

ca dépend... tu veux faire travailler le haut ? les exterieurs ? le bas ? le milieu ?

 
 
milieu , moi ça me fait un beau creux ça ne se rempli pas  

ba si tu peux me donner pour les 4 différents, je ferais des séries...

je peux pas te dire vraiment
 
mais si tu veux dessiner faut aller soulever de la fonte avec des exos spécifiques au dessin des pecs en salle de muscu

non mais pour faire simple, le travail des pecs est le plus sollicité avec quelle position de main exactement?

 
j'en sais rien en tout cas aujourd'hui  j'en ai fais 2X 10series de 10 reps + une 50 ene en ordre dispersé .... quand ta deux seconde quoi

j'en fait 50 le matin d'un coup puis 40 puis 30 puis 20 puis 10 avec 2mn de repos.... on verra bien si ça paye cet été

 
 
d'affilé je suis bloqué à la moitié , j'arrive pas à en faire plus de 25 de suite
 
 
bon faut que je me force

Ba je pense qu'il faut que tu fasses 25 le premier jour, le deuxième 26 et ainsi de suite, même si ça parait peu comme progression (et pendant tes 25 t'es bien capable d'en faire une dernière de plus), en un moi tu seras rendu à mes 50 pompes sans pb... Mon max était de 80 mais ça n'a pas bcp d'intéret....

Ben moin je ne suis pas cappable de faire 20 pompes, il est vrai que je oese 62 kilogrammes pour 1m77, mais je suis cappable de faire 50, 60 abdos alors que ca ne fais qu'une semaine que j'ai répris ces exercices, je crois que l'évolution des muscles est différent de chacun et même de chaque musclue.
Et malgré cette carrure très ... fine, j'ai fait du handball, preuve que ca ne veux rien dire.

 
 
ok je commence des demain matin  

bon courage...il va t'en falloir et puis tu écris dans le post dans un moi!!!;-)

 
plus t'ecartes  tes mains plus tu travailles tes pecs, plus tu sers tes mains plus tu travailles les triceps et dans une moindre mesure l'interieur des pecs.
 
SI tu es normalement constitué t'auras plus de mal prise serrée.  
 
Moi quand je saute une seance de muscu, je fait 10 serie de 50pompes en general, et je peux te dire que les epaules, les triceps et les pecs chauffent serieusement!  
 
Bon entrainement!
 
Ps : N'oublis pas de controler ta descente, c'est en phase negative que ton muscle se construit le plus!

Faut contrôler le voltage en sortie, et surtout la stabilité.

   
 
 
sinon un maxi à 38 pompes ce matin... comme quoi je dépassais les 20 , suffit de se forcer un peu  

j'avais aussi la forte impression de plus faire travailler les pecs en travaillant les mains écartés, tu dois sacrément être stock parce que 10 série de 50 jlé fait pas!!lol pour répondre à athanaspercevalve, c'est souvent ça, le max est toujours au dessus de ce qu'on s'imagine et en l'occurence maintenant faudrait que demain t'arrive à 39 puis 40 etc.. Bon courage moi faut que j'arrive aux 10 séries de 50!! Ca va être chaud! Au fait tu prends combien de temps de récup? 3mn?

 
 
Pour ce qui est de la recup, Generalement j'attend 1'30 voir 2 min entre chaque serie!
 
Mais si tu veux vraiment progresser aux pompes faudrait que tu fasses en paralleles des dips ou d'autre exo qui travaillent exclusivement les triceps!
Avec ca je peux te garantir que tu comprendras que les 10series de 50pompes c'est du gateau!

 
 
je fais 10 series de  10/15 pompes  donc c'est 30/40 seconde de pause  pas plus et déjà c'est beaucoup    
 
 
moi je te le dis , en aout je suis à 120 d'un coup  

 
   ha ouais quand même

Nan c pas pareil

raté ....les bras tremblaient à la 38ème... impossible d'aller à 39  

 
... 4 minutes pour 80 pompes O_o pe pas, je prends moins que ca (bien que j'ai jamais chronométré)
 
Tu peux en faire 80 lente tu sais Faut bien les faire. Et oui moi je me leve le matin une heure plus tot pour faire mon sport Et ca marche très bien pour se réveiller

Faut pas les faire vite. Faut prendre son tmp.
 
1 heure c largement faisable. J'ai le temps de les faire + 5 série pour les trapezes (de 10 ) et mes épaules.

En ce moment je m'entraine à marcher sur les mains
Ca force pas mal au niveau du coup (enfin les muscles qui forment un triangle, connaisp as le nom)
Et aussi au niveau du dos.
Enfin jfais pas ca pour la muscu, j'dis ca en passant

 
 
ça sent la provoque là  

jvois pas trop l'intéret d'en faire 80 par séries m'enfin
au bout d'un certain nombre ca sert plus à grand chose, mieux vaut faire 4X50 que 2X100 à mon avis

vaut mieux 5x80

   
 
bon déjà je suis passé à 5*20.  

 
Ca dépend comme tu travail , si tu cherche le volume , ou l'endurance du muscle .

avec des pompes t'auras jamais de volume à proprement parler ....pi bon l'endurance de pouvoir faire des séries de 80 pompes jme demande si ca finit pas par etre mauvais pr les articulations plus qu'autre chose

Perso je fais pas de pompes car j'ai l'impression de me faire mal au dos, je préfère un banc et des haltères.