Reprise du message précédent :

 
petite contribution d'un non-spécialiste mais pratiquant :
il faut absolument éviter de travailler uniquement les triceps en pompes ou en développé militaire car si vous alourdissez trop vos bras sans compenser les muscles qui le maintiennent (trapèzes et deltoïdes), ca sera déjà pas beau à la base (comme le dit ese-aSH), mais en plus, il y a un risque de déboitement d'épaule    
 
Exos complémentaires des pompes :
- soulever alternativement les bras tendus devant soi avec des haltères (travail de l'avant des épaules).
- soulever en simultané les bras tendus sur la coté avec des haltères (travail des trapèzes et coté des épaules).
- tirage avec une haltère le dos à l'horizontal en appui sur un banc (travail de l'arrière des épaules).

 
Ah bah si tu fais déjà ces exercices, tu as raison, il faut juste te concentrer plus dessus    
 
Sinon, comme tu fais deja de la natation, tu as peut-etre deja vu cet accessoire : j'ai vu des gars avec des "swim paddles" une fois.
Apparemment, c'est censé durcir l'effort demandé aux bras et ca travaille les épaules

Et bien nous y voilà ! tu devrais te mettre au crawl      
 
Sérieux, brasse + dos, ca ne travaille peut-etre pas assez les epaules.  
En crawl sans accessoire, tu devrais deja voir une prise de volume des deltoïdes et trapèzes
et tu complètes avec les haltères

la corde à sauter ... y'a qu'ca d'vrai

Je me suis toujours demandé si c'était vraiment efficace la corde...

 

 
Trés Trés efficace  

 
Alors là, je te présente toutes mes excuses    
 
Je te souhaite une bonne progression et tu verras, dès que tu passeras au crawl, tes épaules devrait s'élargir (enfin c'est ce que je vois chez les nageurs en général   ).
 
P.S: essaie au moins une fois les swim paddles, j'ai testé celles d'un copain et j'ai beaucoup apprécié
 

Heu les gars... ici c'est les pompes

 
lol, vi c'est vrai, on a dévié
 
ca trouvera plutot sa place dans le topic musculation.
 
rdv là-bas si vous voulez discuter deltoïdes et trapèzes  

incoryable j'arrive à en faire dix !
 
 

Bonjour  à tous,
 
J'en appelle aux experts en pompes lol, bon je dois m'y mettre et en faire pas mal.
Je fais 1m81 pour 80kg autant dire quelques poignées d'amour lol. Je ne fais jamais de pompes donc j'ai fait un test hier et j'en fait 20 , 1 min de repas et 10 ensuite et je suis cuit.
J'ai 5 mois pour m'entrainer, combien dois je en faire tous les mois, au bout de combien de temps les effets se feront sentir?  
merci d'avance de votre aide

C'est pas tous les mois, c'est tous les jours si tu veux progresser, faut juste y aller étape par étape et augmenter régulièrement pour bien progresser.
 
Le plus dur c'est dans la tête.

excuse je me suis mal exprimés, je voulais dire combien dois je en faire tous les jours, 30 chaque soir  c'est suffisant  pour progresser?

... Déjà arrete de les faire après manger.
 
Fais des séries. 3-5 séries de x pompes (dos droite, pied joint, bras écarter par rapport au épaule pour les pecs, à l'écart des épaules pour les triceps, suivant ce que tu veux bosser. Descends jusqu'à poitrine touchant le sol et ne releve pas ta tete.)).  
 
x pompes = jusqu'à la fatigue. Chaque série espacé de 1m30 de repos.

Bah perso, j'ai commencé avec des séries de 10 mais j'étais pas motivé à l'époque, ensuite je suis passé à 20 puis j'ai commencé à mutliplier les séries.
 
Maintenant si t'es limite pour le moment, tu peux commencer avec des séries de 10 mais complètes, c'est dire avec un mouvement qui part de tout en haut pour descendre tout en bas, dos droit et tout ce qui va avec.
 
3 séries de 10 avec 30s voir 1min au max de repos, si ça ne te suffit pas, tu peux carrément passer aux séries de 15 ou 20.
 
Après les pompes est l'exercice dans lequel on progresse le plus tant qu'on est sérieux.
 
Au bout d'une semaine complète tu pourras passer à un autre stade et ainsi de suite.
 
Edit : Cramé par crème fraiche addict, petite question, pourquoi avant manger c'est mieux ?

Moi ce que je trouve surtout balèze c'est de prendre un repas en 1 minute.  

 
 
bah un verre de proteines ca s'avale vite
 
 
(vais me faire taper sur les doigts là )

 
 
   Et voui quand on veut aller trop vite, on marque repas au lieu de repos , et hop c'est le drame

Faut pas manger si vite, tu vas t'etouffer.

En faisant 30 pompes a peu près chaque soir et en augmentant tout doucement, on peut avoir un bon résultats au bout de 4 mois ?

Résultat physique ? 4 mois avec si peu de pompes ça va être dur dur...

vi je sais mais je peux guère en faire plus pour le moment , 30 c'est le grand maximum

 
Tient ça m'interesse, je veux travailler les pecs aussi. Je relève la tête (je regarde devant moi quoi, j'écarte les bras qui sont excentrés pare rapport aux épaules, et je met mes pieds en hauteur par rapport au sol (sur le lit ça doit faire 40-45 centimetre). Et le tout bien droit. Mais pour les pecs c'est ce qu'il faut faire ? Ou vaux mieux regarder le sol et ne pas surelever les jambes ? Et je fait 2 séries de 25 tous les soirs. Enfin c'est unt ravail d'entretien en attendan l'été ou je fait tout plein de sport.

Tu releve jamais la tete, tu tords ta colonne vertébrale sinon.

 
ah merde. Des années que je fait ça, je vais arréter, merci du conseil.
Et pour le surelevement des jambes ça change quelque chose pour les pecs ?

tu travaillera le haut des pecs. Mais fait le pas si tu ne gardes pas le dos droit.

 
 
Merci pour tes conseils,  
Ce que je souhaite c'est surtout acquérir de l'endurance et du fractionné et de la force dans els bras , voila

Non
 
Ca fait exactement 3 mois que je fais 5 séries de 15 pompes tous les jours, et pas de résultats physiques réels...

 
 
oula ca m'encourage pas des masses, 3 mois tous les jours partout , il devrai y avoir des changement physique ,enfin un peu

Et quand j'ai le temps, je fais ça 2 fois: matin et soir...

 
C'est quand meme bizar , ca fait des bonnes séries pourtant , je comprend pas ,peut etre que les autres forumeurs sauront t'expliquer cela

Ca ne m'étonne pas... C'est pas enorme.  
 
Ceux qui sont baraqués passent beaucoup plus de temps que moi! Enfin c'est un début...  
 
Il faut dire aussi que je fais 1m80 pour 63kg et que j'ai toujours fait pas mal de sport. Je pense que si je n'étais pas sportif ça m'aurait développé les muscles et on aurait pu voir des résultats, mais dans mon cas ils le sont déjà.

C'est clair que des séries de 15 après 3 mois c'est beaucoup trop light, il faut augmenter toutes les semaines.
 
4 mois tu peux voir les premiers résultats si t'es Motivé, d'ailleurs tu viens de me motiver je vais aller pousser le sol.

Ah oui jerec , c'est surement du a ta corpulence, moi je fais 1m81 pour 80kg avec de bonne poignées d'amour lol, l'effet seras peut etre plus rapide pour moi, enfin je l'espère

C'est 15 VRAIES pompes, faites très lentement. Séries espacées de 1m.
 
Plusieurs personnes sur ce topic m'ont dit que c'était pas la peine de monter au dessus, mais que je pouvais jouer sur la lenteur des pompes.
 
En tout cas je ne pourrais pas faire plus, ça me défonce bien!

Une minute de repos ou 40 sec?
il me semble avoir lu que 40 sec de repos entre les séries était le temps optimal. Confirmation?
 
Sinon, moi je fais 1m75 pour 62 kg.
5 séries de 20 pompes avec 40 sec de repos entre chaque série.
Mais la dernière série se finit avec beaucoup de mal.
Pour la derniere série, il vaut mieux stopper si ca demande beaucoup d'efforts ou justement de déchainer?

la muscu pour avoir des vrais resultats faut pas se dire 'ah j'ai mal j'arrete', dans le sens de la bonne douleur hein, musculaire, c'est la que ca travail le mieu ! on va pas toujours jusqu'à l'échec, mais faut quand meme souffrir, c'est un sport de maso la muscu, faut aimer avoir mal ! et puis avec les pompes on peut se 'faire mal' sans risque au pire le sol est à 30cm

Hello    
 
Une astuce qui peut vous intéresser ici : pour le cardio-training, pensez à la corde à sauter pour ceux qui trouvent le footing rébarbatif et qui bloquent à cause de ça (ce qui est compréhensible). C'est un exercice de cardio très efficace, avec un meilleur rendement que le footing, et qui est même amusant avec un peu d'entrainement. (Rappel, les exercices de cardio sont les seuls qui permettent vraiment de brûler la graisse, les pompes et autres "abdos" augmentent la masse musculaire, mais sans brûler de graisse).  

Je prends une minute... Mais encore une fois, ça ne sert à rien d'essayer de comparer nos performances... Si je fais des pompes rapidement, je peux en enchainer plus de 20 sur 5 séries... Alors qu'en les faisant doucement, je suis bien claqué au bout de 13-14 pompes. Tout ça ne veut rien dire.
Chacun fait ses pompes différement.

 
 
y'a des gens prédisposés à faire du muscle et d'autre à ne pas en faire c'est tout.
 
et pour la prise de pec et bras .. sérieusement ... arretez les pompes et allez pousser/tirer de la fonte en salle de muscu si vous voulez des résultats en quelques mois

 
 
et bien en fait si ... prendre du muscle augmente ton métabolisme basal, et donc si tu as une alimentation équilibrée .... et que tu garde cette alimentation en ayant 2kg de muscle en plus ... je t'assure que tu perds du poids
 
l'avantage du muscle c'est que ca consomme même au repos.
 
par contre faut en chier pour prendre 2 kg de muscle