Reprise du message précédent :
Ouais le printemps arrive, faut que je me remette au pompes et altères.
Ça va, après 4-5 mois sans rien faire, j'arrive toujours à faire une trentaine pompes de suite.

bon hop ce matin
 
1x10
1x20
1x30
1x10 pompes claquées
1x100 mini pompes  
 
1x100 abdos jambes tendues en l'air et ou on doit aller toucher les orteils
 
comme à l'entrainement de muaythai quoi

 
la classe    

 
 
ouais ..vais aller larver dans un bain moussant maintenant je l'ai mérité
 
faudrait que je perde 5kg .. ca me ferait ca en moins à soulever héhé

Tu fais ca tous les jours ? Ou c'est exceptionelle ? Parceque rien que les 100 abdos ... lol

 
Les pompes claquées c'est pas ce qui a de meilleur pour l'articulation de l'épaule...je vois pas trop la valeur ajoutée de l'exercice...peut-être un gain en explosivité...mais bon je suis pas trop fan.
 
Pour les abdos par contre cette exercice est l'un des meilleurs selon moi, sinon le meilleur

 
Ca doit te limiter un peu quand même la pratique d'un seul exercice pour le dos. C'est l'une des parties du corps qu'il est vraiment intéressant de travailler sous différents angles, en épaisseur et en largeur...
 
L'effet des pompes sur le dos je le considère comme quasi inexistant

 
100 abdos ca fait 4*25 soit 4 series....
 
sans compter les minutes de gainage (entre 10 et 20 selon les seances) je pense qu'on doit faire minimum 500 flexion (de tout type) à chaque seance avec le club.
 
La je vais m'entrainer cet aprem (jambes + pecs + abdos au programme) j'ai prevu 4 series de 20 a 25 pour chaque exo.. generalement je fais 4 a 5 exo differents.
 
Je précise que je ne suis pas bodybuilder  

 
Depuis le temps que je pratique, le dos est développé (et je ne l'ai remarqué que recemment, par des tofs d'amis ^^°)

 
Le grand dorsal intervient comme muscle fixateur pendant le mouvement mais je ne pense pas que cela soit suffisant pour stimuler un réel développement.
 
Si tu as pris du dos, ca ne peut être dû qu'à tes exercices avec haltères à mon humble avis  
 
Quoiqu'il en soit ca reste selon moi insuffisant pour développer correctement ses doraux. Les de tes amis me feraient peut être mentir, mais je pense qu'il y aurait mieux à faire pour ton dos (plus à faire en tous cas ). Tractions+rowing buste penché par exemple pour travailler largeur et épaisseur en restant à la maison...

 
Nan la critique viens de moi, j'ai vu des tofs qu'ils ont pris de moi, une fois quand je me chuis changé chez un couple d'amis. Je regarde jamais mon dos. Mon dos me plait ainsi, noueux mais pas trop. Je ne tiens pas qu'il s'élargisse de plus, j'aime bien me dire que je ressemble à monsieur lamba quand je mets un tshirt ^^° (je sais pourquoi faire de la muscu pour pas que ca se voit ? ben je suis qd mm un poil réservé de ce coté, j'aime pas m'imposer physiquement ^^°)

Ok..l'important est de s'en sortir avec un physique équilibré..ce qui est apparemment ton cas.
 
C'est clair que le gros dos faut aimer..perso je trouve que ça rend bien mais c'est souvent handicapant dans le choix des vêtements (c'est chaud pour les vestes cintrées par exemple!)

 
 
pour l'explosivité en effet ...
le but est de pouvoir encore ressortir du jus apres avoir dejà bien sollicité les muscles.
c'est pour la boxe
 
oui ces abdos sont assez mortels
 

 
pour ma part les 100 abdos c'est en une série
là j'ai pas eu le courage d'enchainer avec 200 abdos genoux pliés jambes horizontale et faut aller toucher les chevilles.
 
si tu fais jambes pecs abdos fais plutot 3 à 4 exos plutot
tu vas te tuer
 
bon là ca dérive muscu

 
en fait je me suis mal exprimé    
 
j'ai fait les jambes...
puis j'ai fait les pecs...
puis j'ai fait 5 exos d'abos avec env 4 a 5 series de 20 a 40 selon les exos...
 
ensuite j'etais trop claqué je suis rentré satisfait    
 
là je recupère en sieste depuis 2h et je viens de bouffer des fromages blancs    

 
Les jambes puis les pecs  
 
Tu dois être un surhomme pour faire ça  Perso ça me viendrait jamais à l'idée de faire ces deux groupes le même jour (d'ailleurs c'est physiquement pas possible si tu te fais une vraie séance de jambe)...c'est par manque de temps?

 
 
je viens de me faire 4 series de 5 reps pour les pompes , et pourtant ma masse musculaire est proche du zero absolu, bon j'avoue  j'ai souffert à mort pour la derniere
 
 
mais je pense que n'importe qui , avec un corp mince et une grande taille peut s'en enchainé au moins 10 ?

 
 
moi je viens de le lire que maintenant ( samedi ) donc avec le temps un troll reste un troll ou pas ?

 
non je suis pas un surhomme    
 
le détail de ma seance :
 
--> velo 15 min avec de bonnes côtes comme j'aime pour bien chauffer    
--> echauffements actifs avec mouvements de jambes (3 a 4 exos) comme j'en bouffe à l'athlé
ensuite pour les jambes j'ai fait ça
--> banc à ischios  
6 séries (en pyramide) sans jamais monter très haut en charge (je monte vite et je redescend tout tout tout tout doucement, ça tue)
--> chaise à quadri (leg shepakoi)
8 séries de 12 (tjours en pyramide pour les charges) à chaque mouvement quand j'arrive en haut je reste fixé 10 secondes... ce qui fait qu'avec 30 ou 40 kilos t'es déjà mort lol...( sur les 3 derniers mouvements je ne fixe pas... )
--> presse allongée
6 séries (toujours en pyramide)
je fais des series assez longues (jusqu'à 20 si peu de charges) et je varie sur une meme serie ma façon de bosser (changement de position des jambes, changement de rythme) je reste parfois en isométrie en demi-squat, ou sur une jambe... bref je me finis bien à la presse    
--> machine à fessiers
12 séries enchainés (6 par jambe)... je varie les rythme, je fixe souvent en haut... bref ca brule bien
 
Ca c'etait ma seance de jambes, c'etait une seance moyenne (par de demi-squat ou de fentes ni de mollets) parce que j'en ai eu une grosse jeudi et parce que j'ai 45 minutes de footing musuclant + des côtes lundi soir... et aussi parce qu'après je fais les pecs..
 
(entre temps j'ai fait 10 minutes de batons pour bien chauffer)
 
Pour les pecs donc, c'etait vite fait parce que j'etais MORT :
 
-->DC
6 séries de 10 (en pyramide pour les charges) avec un max à 75 kg (je suis monté à 6 et j'etais ravi parce que ca faisait longtemps que par chargé un peu)...
-->DC incliné
4 séries de 10 à 50 kg (j'etais mort   )
-->Butterfly
4 series en fixant au milieu (50 kg)
 
Ensuite j'ai fait :
Abdos du diable (5 series de 5 exos)
puis je me suis finis par :
1 serie de 20 Dips alternée avec 12 montée de jambes le plus haut possible (sur les poignées à dips et pour bosser les abdos) X 5
 
La j'en pouvais plus, ça m'a pris 2h je suis allé me laver.
 
En fait j'ai fait une seance de jambes moyenne et une seance de pecs moyenne, sinon effectivement c'est pas possible.
 
Je précise que j'ai lutté pour les DC et DI que j'etais en sueur, que j'ai bu 3 litres d'eau en 2h (je dois être à 4 l depuis ce matin   ).
 
Si je n'ai pas fait de choix entre les pecs et les jambes c'est parce que je n'ai pas d'objectif force ou volume particulier... j'ai repris la muscu en salle y'a 3 semaine (3 seances/semaines) et que je m'arrête dans 3 semaines... je fais juste un peu de dessin pour les vacances et manquant de temps j'essaye d'en placer un max par seance.
 
Demain repos... lundi matin : dips + tractions à la maison.
 
Je ferais un mix pecs + dos + epaules mardi normalement.
 
Je me suis pesé ce matin très tôt : j'ai pris 3 kilos en 3 semaines (et j'ai séché du bide en +   ) .
 
J'ai l'avantage de bien connaitre mon corps ça compense le manque de pratique de la muscu.
 
Mais je préviens tout le monde   , si vous lisez le topic course à pied, ça fait 1 bon mois que j'ai décidé de relacher les 100 bornes/semaines et que la musculation va refaire partie intégrante de ma vie...
 
(et tjours sans le moindre complément... ah si j'ai tjours une boite de raisins secs dans mon sac de sport   )

 
 
ouaip c'est ce que je pense.
pour ceux qui sont un peu lourd comme moi c'est plus chiant comme rapport poids/puissance pour l'enchainement de pompes

Au passage, hs total : super tableau El_Jean

 
Je suis mince (aux alentours de 55 kg) pour 1m84.  
Il y a un 1 an demi je n'arrivais pas à contracter le moindre boût de triceps, c'était le vide musculaire.
J'ai commencé par 5 pompes. A peine commencé j'avais le sang qui me remontait dans le cerveau, ma tête pesait trois tonnes et j'en transpirais à grosse gouttes
Je me suis imposé +1 pompe par jour de la semaine (repos le WE ).
Arrivé à 40 pompes par jour, j'ai découpé ça en deux séances : 40 pour la première puis 1, 2, 3, 4 ... pour la seconde.
J'en fait désormais environ 70 par jour (40+30), j'ai clairement pris du muscle et je ne regrette pas d'y avoir passé un peu de temps.
 
Par contre, physiquement je me sens vide quasi systèmatiquement sur les 5 desrnières pompes, je fini "au mental".

Une petite série sympa pour les pompes (ca vient de l'armée):
 
Vous faites un série de 5, récup 15 secondes, 6 récup 15 sec, 7 récup 15 sec....jusqu'à 12 (vous faites 2 séries de 12) et vous redescendez jusqu'à 5 avec toujours 15 sec de pause entre les séries.
 
Evidemment faut l'adapter à son niveau...

 
 
J'ai tenté.    
 
5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 11, 10, 9, et j'ai craqué.    
 
Mais avec récup de 20 à 30 secondes à partir de 12.  

C'est déjà pas mal du tout!!! j'espère que tu as bien fait deux séries à 12 :-)
 
Ca te fait un petit défi à relever pour les prochaines semaines..

 
 
je viens de faire ta pyramide ... faudrait que je passe à 13 reps

Salut les gens  
 
En lisant le titre de ce topic je pensais qu'il aurait été fermé pour doublon avec musculation mais non, tant mieux vu que j'adore les pompes.
Mais bon pour moi, pas de miracle, il faut en faire tous les jours pour progresser, à mes débuts mon maximum était 20 aujourd'hui j'ai un petit programme que je dois faire évoluer vu que je ne vois plus la progression :
 
- 6 séries de 50
- 1 série de 130
- 1 série max, en général c'est entre 80 et 100
 
Entre chaques séries je laisse 1min quand je fais ça bien et des fois un peu plus quand je suis occupé ailleurs, j'en fais tous les jours de la semaine et je laisse reposer le weekend.
 
C'est clair que ce n'est pas aussi efficace que du dév couché et compagnie mais en en faisant régulièrement et sérieusement on peut entretenir son corps comme il faut juste avec ça et une haltère.

 
Belle perf  
 
Je ne te fais pas l'affront de te demander si tes pompes sont bien réglementaires (pieds joints, dos plat, écart largeur épaule et on descend au max, joue contre sol)    (je précise pour tout le monde)

 
 
pieds joints, dos plat, écart un peu plus large que les épaules, par contre pas joues contre le sol le menton doit etre à 3-4cm du sol
et surtout tete droite, je regarde pas le sol mais devant moi.
 
je pense que ca serait mieux si j'avais un peu moisn de poids

Quand vous parlez de séries comme ça  
 
Ce sont des vraies pompes? Vous descendez bien jusqu'en bas (tête qui touche le sol) et vous remontez juqsu'à avoir les bras tendus?
 
Et à quelle vitesse vous les faites? Perso je mets environ 30 secondes pour faire 15 pompes.

c'est clair que si on les fait tres vite on peut en faire nettement plus, si j'en fait pour en faire le maximum possible, je vais aller tres vite et pas forcement bien descendre, je pourrais atteindre les 50 pompes, alors que si je prends mon temps et que je marque bien les arrets en haut et en bas, avec environ 2 à 3 seconde par pompes, là je vais avoir du mal à depasser les 25

 
C'est quoi le gainage

 
non pas en une seule traite !
des series d' 1 à 2 minutes selon les exos. avec des recup de 15 à 30 sec
 
pour les problèmes de dos je pense que le gainage est bien moins "dangeureux" que les crunchs ou tous exos d'abdos souvent très mal effectués !
 
ensuite quand quelqu'un dit qu'il developpe 100 kg ça veut pas dire que les autres doivent faire pareil    donc moi je fais entre 10 et 20 min parce que je le peux... je sais parfaitement que certains "musclors" ne tiennent pas 30 secondes dans certaines positions    

 
moi quand je parle de gainage j'evoque une series d'exos qui me font maintenir une contraction importante des abdos (+fessiers aussi sur certains).
Je suis déjà monté bien plus haut que 2min avec un autre gaineur sur le dos mais ça c'est les petits defis des stages ou tu donnes ton maximum    
 
pour moi le gainage c'est la meilleur façon de savoir si un mec bosse correctement les abdos... quand un mec me dit je dechire en abdos, j'ai 1 ou 2 tests qui me font tjours autant marré    
 
je précise que je fais pas le malin non plus quand je suis pas au top ou quand je suis pas au top de ma forme...
 
faudrait que je fasse des croquis + explications des exos mais là vraiment pas le temps (demenage en fin de semaine)  

 
je comprend...
ceux qui me conaissent sur le forum (yen a pas mal) savent que je suis avant tout un coureur mais que j'adore le travail de musculation (précisement celui qu'on fait en athlé et qui se demarque pas mal des exos classiques de prise de masse etc)...
je suis pas une masse non plus, au contraire, je suis plutôt fin et sec (mais avec beaucoup de souffle), et plutôt adepte de la musculation dite "naturelle"...
 
si tu zieutes mes conseils, ils sont plutôt orientés vers des objectifs raisonnables, de la patience, et des methodes qui preservent le capital santé ! (je deconseille les squats par ex, ou simplement les exos chargés...)
 

Bah y'a plusieurs types de pompes, déja de par la position des mains mais moi le plus souvent c'est écart niveau épaules, mouvement complet, donc je descend tout en bas et je remonte tout en haut mais le plus souvent c'est en rapide et non avec blocage ou alors la dernière pour bien lutter.
 
Après certes 25 pompes lentes sont plus dur à faire que 25 rapides mais 25 lentes ne sont pas plus dur que 100 rapides si elles sont bien faites.
 
J'ai déja fait les deux mais je préfère les rapides et tant que le résultat est là à la fin des séries, c'est que ça marche.

 
 
mdr j'ai tenté aussi et honte inside  
 
 
 
5, 6, 7, 8, 9, et j'ai craqué

Vous pensez que les pyramides sont plus efficaces ?

heu non. C'est une épreuve d'endurance à l'effort.

Une petite haltère à 15€ fera l'affaire à moins que tu ai de la place pour prendre plus gros.

 
petite contribution d'un non-spécialiste mais pratiquant :
il faut absolument éviter de travailler uniquement les triceps en pompes ou en développé militaire car si vous alourdissez trop vos bras sans compenser les muscles qui le maintiennent (trapèzes et deltoïdes), ca sera déjà pas beau à la base (comme le dit ese-aSH), mais en plus, il y a un risque de déboitement d'épaule    
 
Exos complémentaires des pompes :
- soulever alternativement les bras tendus devant soi avec des haltères (travail de l'avant des épaules).
- soulever en simultané les bras tendus sur la coté avec des haltères (travail des trapèzes et coté des épaules).
- tirage avec une haltère le dos à l'horizontal en appui sur un banc (travail de l'arrière des épaules).