Reprise du message précédent :

Tu devrais baisser ta FTP a 220W.
 
90% de ta FTP sur des intervalles de 3min, tu devrais normalement pouvoir tenir la seance sans probleme (ca reste un WO physique mais pas impossible). Ton ramp test est un peu optimiste.

Je crois que de façon générale, le ramp test pour des personnes moins entrainées est optimiste.

 
merci pour vos retour, je vais surement baisser un peu ma FTP qui doit être effectivement trop optimiste

 
De mon côté j'ai testé le rampe test il y a quelques temps et j'ai des valeurs plus basees de FTP que sur un test long ou meme que ma FTP estimée sur un effort "réel"
 
Je ne lui apporte plus aucun intérêt à ce rampe test. Full-pipo.

Le ramp test c'est pour estimer la PMA en premier lieu. Appliquer ensuite un coefficient comme le fait zwift pour estimer la FTP, c'est débile car tout dépend de ton profil type, on n'est plus sur les mêmes filières énergétiques.  
Un mec punchy sur 5' aura une estimation de FTP sur évaluée, et inversement pour un coureur plus diesel. Après, on va dire que ça peut au mieux donner un ordre de grandeur pour se lancer sur un CP20.

Voilà, moi je sais que j'ai tendance à surperformer sur un ramp test mais que je tiens pas la FTP estimé derrière.
 
J'utilise le test de gplama et sur ce calculateur https://zwifthacks.com/app/map-ftp-calculator/ je change les 82.5% par 80% et ça correspond déjà beaucoup mieux pour moi

Je débarque un peu...
Y'aurait pas une appli comme feu RGT où l'on pouvait utiliser qq circuits gratuitement ?

+1@dioute tu peux essayer de te jauger sur 20' à peu près constants aussi, ça te donnera une indication plus précise et c'est un bon exercice. Après si c'était la première séance d'intensité sur un vélo il faut aussi que tu t'habitues à ce type d'effort

Faut pas cracher sur le ramp test, ca a le merite de te donner une valeur assez rapidement qui normalement doit se situer a +/- 10% de ta FTP. C'est tres bien pour commencer un entrainement structure et avoir un point de depart.

pour revenir sur ma séance tempo, quand je regarde mes zones de FC, on voit que j'ai passé une grosse partie de mon temps en Z4, alors que normalement ce genre d'exercice "Tempo" je devrait être en Z3 principalement non ?

C'est pas rien quand même.

indieVelo (Mac/PC)
myWhoosh (PC/iOS/Android)

Merci

Comme c'est la saison qui commence:  
Kickr Core à 599€ avec un an de zwift, et une cassette:  
https://eu.wahoofitness.com/devices [...] 2023_11_21

Utiliser la MAP pour obtenir une estimation de la FTP est une approche valide. Chez 97% des individus, la FTP se situera entre 72% et 77% de la MAP.
 
Ce qui pose potentiellement problème :
 
- l'implémentation du ramp test en lui-même  
- prendre 75%
 

https://www.cyclecoach.com/blog/202 [...] tor-of-ftp
 
Du même auteur, comment tester la MAP : http://autobus.cyclingnews.com/fitness/?id=powerstern
 

On est plutôt sur du +/- 3%. Ce qui reste suffisant pour des écarts entre "ça passe" et "ça passe pas", cf l'exemple ci-dessus dans lequel ça représente déjà 10W.  
 
D'où la recommendation de faire un CP20 en se basant sur l'estimation du ramp test pour calibrer son effort. Ou alors d'être conservateur et de se baser sur la borne inférieure à 72%.

 
"Intéressant" de voir qu'ils mettent en avant un partenariat avec Zwift mais pas leur abonnement maison...

 
Faut comprendre ça comment ?  

que si t'annules pas, l'année prochaine, ca te coutera 150€ pour continuer (nouveauté d'ailleurs, l'abonnement zwift 1 an)

 
C'est ce que je comprends aussi, mais du coup, je ne vois pas l'intérêt de cette mention, ça me semble tellement évident.  
 
Intéressant l'abo 1 an qui fait économiser 2 mois vs abo au mois.
Ca doit être pour compenser les mises en pauses pendant les belles périodes.

soit 30 balles/an d'économie par rapport à un abo mensuel... pas si mal pour un Zwifteur 4 saisons.

Oui. Même pas mention en gros des 14j offerts à SYSTM
(y'avait même 1 an à une époque avec certains achats).
Surement que Z est un plus gros levier pour déclencher les achats.
Mais ils devraient mettre qqchose pour pousser SYSTM. Sauf si ça va pas avec l'accord passé...

 
Il y a peut-être un accord passé avec Zwift qui bloque.

En pratique c'est beaucoup moins. Mais meme 10% d'ecart c'est rien et c'est suffisant pour demarrer des WO. T'affines ensuite au ressenti. C'est le principe d'un plan d'entrainement. Tu dois normalement faire des ajustements mineurs au fur et a mesure de ta progression.
 
Si pendant 2 semaines tu finis aucun WO de qualite, ta FTP est trop haute, si tu les finis en etant trop en forme, faut probablement la monter d'un cran. Faut juste pas faire des ajustements au jour le jour mais sur des durees un peu plus longues pour voir une tendance se degager.
 
C'est tout l'interet de penser a son RPE apres chaque entrainement pour "sentir" comment la progression evolue.

 
J'ai voulu tester la mienne sur une course, 43mn: après la journée de boulot pas économique en matière de pas, cool.
 
Question: est-ce que ça existe la location de capteur de puissance ( je voudrais juste comparer avec le HT) ?
 

T'as fait un TT de 43 mn jusqu'à épuisement total? Je suis pas sûr d'avoir compris ce qui était cool. Je sais pas si c'est la bonne approche.  
 
Je sais pas si ça se loue.  
 
Mais... c'est quoi le problème concret que tu cherches à résoudre?

Tout se loue, mais je vois pas avec quel business model ça pourrait être intéressant de louer un capteur de puissance...
A.lban en loue à ses clients de coaching qui en ont besoin mais ça va avec la prestation

Et du coup, ma FTP serait 82% de ma MAP.

 
Cool signifie que je suis content de réitéré à hauteur de la dernière éstimation de ma FTP, c'était pas un jour de superforme hasardeux.
 
Dac.
 
Aucun problème concret hors les petites merdouilles qui ne chiffonnent que moi    
 

 
Moi non plus, mais sait-on jamais.
 
   
 

Seconde manche de la deuxième saison de la ZRL

Première course dans cette nouvelle ligue pour ma part étant donné que la semaine dernière je n'ai pas pu participé, vu que j'ai pas été foutu de cliquer correctement sur le bouton pour m'inscrire

Pour remettre un peu de contexte, il faut savoir que le mercato entre les deux saisons a été très actif.
Dans un move digne des meilleurs affaires de Goldman Sach , on s'est fusionné par Sourcier avec l'équipe Hexagone, et on a décidé d'échanger notre slot de 19h15 avec le leur de 19h30, normalement moins relevé.
Évidemment, y'a une couille dans le potage : vu qu'on est des brêles et qu'on s'est fait rouler dessus toute la saison 1, Hex se retrouve en deuxième division du créneau de 19h15 tandis que nous jouerons sur la première division (sur quatre)

Bref tout ça pour dire que les gros moteurs d'Hex vont sandbagger, tel un kayou en open3, tandis que nous allons continuer à se faire rouler dessus

Ce soir, le parcours me convient parfaitement : cinq tours du circuit de glasgow, c'est-à-dire un truc court de 20' avec plein de sprints, des petites bosses. Bref, un circuit comme je les aime.

Y'a des points sur des sprints, des segments, des passages de lignes. Je ne cherche pas à comprendre , mon but c'est juste d'essayer de survivre, et ça va déjà être un beau défi.

Pour une fois, j'arrive relativement tôt chez moi et ai bien le temps de m'échauffer. Sur la ligne, avec le maillot Hex sur les épaules, je me sens comme un joueur de l'OL cette saison en ligue 1 : on porte un maillot connu, mais on sait tous qu'on va quand même se prendre une bonne fessée

Bref, le départ est donné, je lâche les watts.

Et là je n'ai pas compris.
Au bout de 30" à 8 W/kg, toujours dans le départ fictif, je suis 80e sur 95, en train de faire le drapeau en queue de peloton
Et ça ne se calme pas cette merde, j'ai jamais vu ça

Une minute après être parti, on passe le premier segment où des points étaient attribués, le rythme redescend enfin, on peut "récupérer" à 350 W
Avant d'attaquer 50" plus tard la montée où ça s'excite à nouveau en Z6

J'accroche tant bien que mal le peloton, le rythme devient plus soutenable, avant qu'il y ait un nouveau sprint 90" plus tard, que j'arrive heureusement à lisser  
Et à nouveau 90" plus tard, on arrive de nouveau dans la bosse où je suis un peu cuit et n'arrive pas à sortir les 8 W/kg réglementaire  

La sanction tombe immédiatement, je me fais prendre dans une cassure avec quatre autres gars. J'essaie de rouler, mais tout le monde doit être un peu cuit, c'est pas organisé et ça fout des tatanes dans les bosses
Malheureusement un gros gruppetto avec Taosloop nous rattrape au pied de la bosse du 4e tour

Re-tatane en Z6 à suivre , récup pendant un tour (3'), on arrive dans la bosse, re-tatane , ça se regarde, je prends deux mètres en haut, je tente de sortir, des gars s'accrochentv , je coupe au bout de 20".

Une minute plus tard, on arrive au sprint, je n'ai pas le boost aéro mais le camion, je lance de très loin, à 500 mètres. Je fais une cassure, ratrappe un échappé qui a anticipé le sprint, suis premier du groupe jusqu'à 150 mètres de la ligne où des fusées me dépassent de tous les côtés  
D'ailleurs, si vous voulez voir ce que c'est de se faire rouler dessus, Zwift a enregistré une vidéo du sprint sur mon strava

Je passe la ligne en 64e place.

Bref, c'était bien marrant, c'est le type d'effort que j'aime bien.
Mais vivement la prochaine saison, qu'on se fasse rétrograder pour que le niveau soit un poil moins relevé

Le strava, avec la vidéo NSFW : https://www.strava.com/activities/10258397977

Le Zwift Hub Classic est abandonné et remplacé par le Kickr Core.  
 
Zwift Hardware Updates: Zwift Hub Classic is now the Kickr CORE!

 
« Friends with benefits »

 
 
e
 
Voila le résumé de ma non course !

@Katkar: Comment tu calibres le Tacx Neo ? es tu sûr que c est possible ?
 
Merci

Bon, allé petit résumé d'hier.

Suite au message de Poutou de lundi, me disant de les rejoindre pour la ZRL, je me dis hier que c'est une bonne idée histoire de se motiver cet hiver. Bon, c'est juste la reprise sur le HT, me manque des Watts par rapport au vrai vélo. De plus, mon HT a cramé, j'ai bloqué le mécanisme pour être en mode dumb, collé une paire d'assioma, et au delà de 300W, je suis sur le 50/11. Ca parait idéal.

Donc après une inscription rapide (1 discord, 2 sites, le tout pas forcement dans le bon ordre), et pas forcement habitué aux codes, départ 19h30. Bon, par contre, c'est avec une autre équipe, Hexagone, ca fait moins HFR Spirit.
J'avais souvenir des départs à bloc, mais j'avais pas souvenir d'être décroché à 6W/kg au bout de 500m  .
Impossible de monter la petite bosse du parcours en force, je plafonne au max à 350W, on se retrouve au bout de 2 ou 3 tours à être 3 de HEX sur un groupe de 4 en fond de classement.
Et décroche à chaque fois dans la bosse , obligé de me mettre un taquet sur le plat derrière pour revenir.

Bref, j'ai tenu jusqu'à l'arrivée mon pas très glorieux groupe, on ne s'est pas fait lapper (il n'aurait pas fallu un tour de plus!). 4.4W/kg sur 22', c'est mon record zwiftien. Et ramène fièrement quatre points à l'équipe !

J'espère que la semaine prochaine, ils seront 6 pour le TTT, histoire que je n'ai pas à faire la course, sinon ca va faire la même chose en plus long si il y a Sourcier et Flo qui sont la  

Ah oui, et ça serait bien que je trouve ou sont passés 40W depuis à FTP depuis septembre, parce que la, sur la courbe de W', on dirait que j'ai fait une promenade

sakuraba =>

https://tacxfaqx.com/knowledge-base [...] ory-reset/

Edit pour les grincheux, le terme calibration n'est pas adapaté ...

Not this shit again -_-

   je te remercie, indisponible pour IOS ...., si vous avez un lien

Et le kickr Core tombe à 499€ sans cassette (mais avec un an de zwift obtenable pour 100€) su rles boutiques en ligne/revendeurs, ou 599€ avec zwift et cassette chez Zwift et Wahoo directement.

Tu feras 45' sur le 50x11 à 300W pour le TTT au pire
Et ça suffira tout juste pour trainer derrière sans relayer    
Faut laisser ça à Sourcier, Wade, Flo, robert..

impossible de trouver pour IOS et pour faire le reset il me le faut ...
 
 
Which Features Will Be Transferred from the Tacx Utility App to the Tacx Training App?
 
The Tacx Training app will continue to function as it does currently. New features include:
 
The ability to update the software on your Tacx smart trainer (see: How Do I Update the Software on My Tacx Smart Trainer?)
The ability to calibrate your Tacx smart trainer using the Tacx Training app.
The Testing Dashboard feature has been renamed to "Support" and is available in the Tacx Training app (see: Using the Support Tool in the Tacx Utility App)
Some options from the Tacx Utility app will be missing from the Tacx Training app including:
 
Isokinetic & Isotonic testing modes (see: )
Restore firmware option (this will be supported in a future update)

 
J ai trouve en APK avec un android.
 
Issue solved    

Nickel !!!